چرا ورزش را در تایلند شروع کردم؟
چند سال پیش یکی از دوستانم در هلند با دوچرخه برقی اش سقوط کرد. تصادف یک طرفه بود اما با بدشانسی سقوط کرد و دچار شکستگی پیچیده شد. پس از مدتی طولانی در بیمارستان، یک دوره توانبخشی طولانی به دنبال داشت.
با این حال، او هرگز دوباره همان شد. او اکنون واقعاً یک پیرمرد است، اگرچه "فقط" هفتاد سال دارد. و متأسفانه او تنها کسی نیست که از سقوط دچار عواقب جدی می شود. اخیراً پیام زیر در تله تکست منتشر شده است: «در سال 2017، 3884 نفر در هلند بر اثر سقوط جان خود را از دست دادند. شش برابر بیشتر از ترافیک».
چطور ممکن است با دوست من این مشکل پیش بیاید؟ در واقع یک نوع اسپرت نبود و خیلی سنگین ساخته شده بود. سپس ظرفیت هماهنگی و واکنش شما چیزهای زیادی را برای شما باقی می‌گذارد که به این معنی است که احتمال سقوط شما بیشتر است. با تمام آن کیلوهای اضافی، ضربه نیز به شدت ضربه می زند و عضلات شما دیگر قادر به جذب آن ضربه نیستند. و با ماهیچه های سست، استخوان های ضعیف و شکننده نیز خواهید داشت. و سپس با عضلات کمتری نسبت به زمانی که وارد شده‌اید، بیمارستان را ترک می‌کنید، که توانبخشی را بسیار طولانی می‌کند. این همه چیز زیادی را توضیح می دهد.
من نسبتاً متکبرانه فکر کردم که چنین چیزی برای من اتفاق نمی افتد. چون هر روز کارهای خانه را انجام می‌دادم، با سگ‌ها به گردش می‌رفتم، همچنین در مزرعه کارهایی را انجام می‌دادم و تقریباً هر روز به شنا می‌رفتم. تا اینکه یک روز سعی کردم تا جایی که ممکن است سنگی را از روی دست پرتاب کنم. آن سنگ نه تنها به طرز ناامیدکننده‌ای دور شد، بلکه من را با شانه‌ای زخمی نیز برجای گذاشت. و زمانی که تناسب اندام و قدرت خود را به روش های دیگر آزمایش کردم، همه چیز بسیار ناامید کننده بود. نه، چنین سقوطی که دوستم انجام داد ممکن است برای من هم بیفتد. و تصمیم گرفتم کاری در مورد آن انجام دهم. از هلند کفش‌های مخصوص دویدن آورده بودم، با اینکه چند دهه قدمت داشتند، اما دوباره با احتیاط شروع به دویدن کردم. همچنین یک دوچرخه، یک دستگاه بدنسازی برای تمرینات قدرتی، چند وزنه، یک فوتبال و یک بسکتبال (البته نه به یکباره) خریدم.
این حدود پنج سال پیش بود. و من دست به کار شدم الان تقریبا هر روز ورزش می کنم. گاهی اوقات فقط چند دقیقه اما اغلب چیزی در جهت یک ساعت. و البته که نتیجه می دهد. من آن را با دقت ساختم تا از صدمات جلوگیری کنم، اما به طرز عجیبی هنگام دویدن آسیب دیدم. و نه تنها در پاها، بلکه در پاها و حتی پایین شکمم. نه آنقدر که در زندگی روزمره با آن مشکل داشتم، بلکه آنقدر که مجبور بودم با دویدن راحت باشم. این همه نتیجه دهه ها غفلت بدون حتی یک سرعت بود. اکنون می توانم با خوشحالی دوباره صد متر را بدون عواقب نامطلوب راه بروم.
سوال (با وجدان) از خواننده: آخرین باری که حداقل 50 متر را با گاز کامل دویدید کی بود؟ نه کمی دویدن اما واقعاً با بیشترین سرعت ممکن؟
چگونه توانستم این آموزش را برای بیش از چهار سال ادامه دهم؟ ساده، با تغییر دادن، با دادن پاداش به خودم بعد از آن (ماست با مربای تمشک) و با پیگیری پیشرفتم. من می‌توانستم بلوک‌های بیشتری را روی دستگاه تناسب اندام خود تحمل کنم و گهگاه به پیست دو و میدانی می‌رفتم تا 100 و 400 متر را بزنم. و در زمین خودم یک مسیر 50 متری راه انداخته ام. من امیدوارم که این را برای مدت طولانی ادامه دهم. بالاخره صد ساله هایی هم هستند که رکوردهای جهانی را در 100 متر ثبت می کنند.
اتفاقا من سابقه ورزشی ندارم. شش های لاغر برای ژیمناستیک در مدرسه و مسلماً ده سال فوتبال در هلند، اما در سطح پایین. این در مورد آن است. واقعا چشمگیر نیست
آیا این کار را برای جوان ماندن انجام می دهم؟ نه، چون به هر حال این یک دلیل گمشده است. من این کار را انجام می دهم تا روند پیری بی جهت با عدم فعالیت تسریع نشود.
اکنون متوجه شدم که برای بسیاری از افراد مسن دیگر امکان ورزش کردن وجود ندارد، و با فضایی که در اینجا دارم و یک پیست دو و میدانی در فاصله دوچرخه سواری، کار را آسان می کنم. اما از سوی دیگر، حتی در یک دقیقه می توان به چیزهای زیادی دست یافت. فقط به ورزش های فشاری، خم شدن زانو، تلنگر زدن روی انگشتان پا، بوکس ساختگی یا پا گذاشتن روی یک دیوار کم فکر کنید. تا حد امکان در زمان کوتاه و بدون ابزار وجود دارد. اما مطمئناً هر کسی باید ارزیابی خود را انجام دهد: چقدر انرژی برای ورزش صرف می کنید و فکر می کنید چه سودی از انجام این کار به دست خواهید آورد. موضوع مثبت و منفی. مثلاً در ماراتن شرکت نخواهم کرد. من واقعا برای آن تنبل هستم.
آیا از ورزش مجدد سود بردم؟ به طور طبیعی. برای مثال: من اغلب از کمردرد رنج می بردم. گاهی آنقدر بد بود که فقط می توانستم از تخت بیرون بیایم. من دیگر اصلاً از آن رنج نمی برم. در مورد من، به وضوح به دلیل شل شدن عضلات شکم و پشت بود.
و برای بازگشت به دلیل، آیا اکنون در برابر سقوط مقاوم تر شده ام؟ شاید. چند ماه پیش در جریان یک مسابقه فوتبال در یک سرعت کامل توسط یک حریف سرنگون شدم. از آنجا که من هرگز تمرینات پاییز را انجام ندادم و البته وقت نداشتم به چیزی فکر کنم، مجبور شدم به رفلکس های ذاتی خود تکیه کنم: بعد از یک چرخش شانه خوشبختانه دوباره روی پاهایم ایستادم. این را بعدا شنیدم زیرا آن دو ثانیه تعیین کننده در حافظه من ذخیره نمی شود. داور یک ضربه آزاد به من زد. من آن را به خاطر می آورم.
داستان خوب، اگر من در تایلند ورزش نکنم، به همه آن غذاهای لذیذ نزدیک می شوم. اما من این کار را صبح زود انجام می دهم، در طول روز خیلی گرم است.
متأسفانه به دلیل آسیب دیدگی زانو دیگر نمی توانم بدوم، بنابراین هفته ای سه بار به مدت یک ساعت شنا می کنم. و منظورم واقعاً شنا کردن است، نه مانند گروه‌های ثابت فرنگ که به صورت گروهی در حال چت کردن هستند تا خودشان را به طرف دیگر مانور دهند.
سه روز دیگر حدود ساعت 6 صبح به تمرین وزنه می‌روم، سپس پانزده دقیقه با دوچرخه ثابت و سپس حرکات کششی می‌روم. 1 روز در هفته استراحت کنید.
من این کار را سه سال پیش شروع کردم و از آن زمان به بعد خیلی بهتر شدم
پس از 4 سال، به دلیل کج بودن پشت 20 میلی متری قادر به راه رفتن بیشتر از 20 متر نیست و در عین حال از طریق رژیم غذایی ملی تایلندی با برنج اصلی، وزن 140 کیلوگرم و سن 60 سال رشد می کند.
در نتیجه صندل های سفارشی ساخت هلند داشتم و بعداً دوباره در پاتایا راه رفتن را شروع کردم.
تمریناتی برای درمان کمردرد با تماشای ویدیوهای فیزیوتراپیست معروف جهان در یوتیوب:”bobandbrad”.
در حال حاضر هر روز صبح در ساعت 0500، 1 ساعت پیاده روی در پارک Nongthin در Nongkhai و همچنین پیروی از یک رژیم غذایی گوشتخوار: youtube دکتر Stan Edberg از سوئد.
این با هم اکنون من را به 109 کیلو رسانده است، بنابراین در 31 ماه 6 کیلو سبکتر شده است.
قند به طرز نگران کننده ای بالا بود 23 همچنین برای این کار در بیمارستان بستری شدند و در حال حاضر ارزش قند 7 است و دیگر نیازی به دارو برای دیابت 2 نیست.
فشار خون 230/129 اکنون به 129 روی 70 کاهش یافته است و دیگر دارویی برای فشار خون بالا وجود ندارد.
هدف ژانویه 2024 وزن هدف جدید 95 کیلوگرم.
سعی می کنم حداقل 3 بار در هفته یک پیاده روی ساحلی 6 کیلومتری انجام دهم. من همچنین سعی می کنم هر روز 10000 قدم بردارم. مجبورم، وگرنه به خاطر همه چیزهای خوشمزه ای که اینجا در تایلند می خورم، به هم نزدیک می شوم. ورزشگاه، من اینجا نشستن را نمی بینم.
یک تصمیم خوب ورزش روغنی برای بدن شماست. فقط یک ساعت تمرین متقابل انجام دادید و امروز بعدازظهر (اگر باران نباشد) 50 دور در استخر شنا کنید.
چون یک ماه پیش روی اسکوتر لیز خوردم، پای چپم ساییدگی شدیدی دارم و قسمت بالای پایم همچنان ورم کرده است. ولی فکر کنم کم کم داره بهتر میشه. فقط نمیتونم زیاد به خودم فشار بیارم ناگهان در محل سایشم تاول زد. احتمالاً به دلیل نازک بودن پوست و فشار خون بالا به دلیل تلاش در حین دوچرخه سواری است.
اما من نمی خواهم و نمی خواهم هر روز ورزش کنم. اغلب شنبه یا یکشنبه که بیدار می شوم و برای همسرم وقت می گذارم. آیا باید امکان پذیر باشد یا نه؟
ورزش بسیار توصیه می شود فشار خون از 150 به 120 رسید سردرد برطرف شد آسیب شانه برطرف شد توده عضلانی من افزایش یافت وزن 10 کیلو کمتر
در کل تصمیم خوبیه
نظر شخصی من این است که هر فردی که به خود احترام می گذارد باید مراقب بدن خود باشد، چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی. البته با امکاناتی که فرد مورد نظر دارد. متأسفانه به همه داده نمی شود. همانطور که ژانین و هان در بالا اشاره کردند، آنها آنچه را که لازم است در سطح خود انجام می دهند. خوب است این را بخوانید و مثالی را دنبال کنید. در نهایت متوقف می شود، اما من نیز تا پایان عمرم به ورزش ادامه می دهم.
سعی کنید لذت سرمایه گذاری روی خودتان را ببینید و مطمئن باشید که احساس بهتری خواهید داشت. سودمندی این به خوبی شناخته شده است، فکر می کنم.
من شخصاً با گروه خاصی از افراد که به اندازه کافی در برابر وسوسه های زندگی مقاومت نمی کنند، مشکل زیادی دارم که نمونه هایی از آن برای همه ما ارائه می شود. گام های خود را پس از سنجیدن با دقت انجام دهید و آگاه باشید که همه چیز عواقبی دارد. همچنین برای همه آرزوی سالمندی سالم دارم، زیرا نمونه های زیادی را می بینیم که در آنها اوضاع خوب پیش نمی رود. در طول یک روز مراجعه به بیمارستان، این مورد برای همه قابل مشاهده است و بسیاری در این امر تا حدی مقصر هستند.
من همچنین در تعطیلات تایلند ورزش های زیادی انجام می دهم و حوالی ظهر در یک منطقه باز با وزنه تمرین می کنم
باشگاه بدون تهویه هوا (عرق خوب) سپس خوب غذا بخورید و استراحت کنید و عصر به باشگاه دیگری از Jomtien به پاتایا بروید که در آن تهویه هوا وجود دارد. من میرم اونجا دوش بگیرم و عوض کنم
سپس به خیابان پیاده روی می روم تا چند آبجو بخورم و سپس به کاندوی خود در Jomtien برمی گردم. و روز بعد دورهای شنا را انجام می‌دهم، و اینطوری متناوب می‌کنم. و این از نظر بدنی برای من مناسب تر است
از مستی هر روز و بیدار شدن با خماری!
سعی کنید آن را در سال های اخیر در داخل خانه یا بنا به دلایل خود مطابق با استانداردهای خود نگه دارید.
روزی 45 دقیقه با سرعت در اطراف خانه و باغ قدم بزنید.
من اخیراً یک "دد هنگ" انجام دادم، یک تمرین بسیار کوتاه که گفته می شود برای بالاتنه بسیار مفید است.
در "دفتر" من همچنین تجهیزاتی برای کاردیو و ABS دارم، البته متناسب با سن من.
به قول شما یک "جوان"
من همچنین از استخر شنا لذت می برم، کاری که به طور مرتب انجام می دهم.
سعی می کنم روزی یک ساعت و نیم با ورزش فعال باشم.
حال شما خوب است و امیدوارم سالم تر بمانید.
من فضای واقعی را پشت سر گذاشته‌ام، کورات واقعاً برای این کار آماده نشده است، مگر اینکه ابتدا مجبور شوم سوار ماشین شوم و فکر می‌کنم ورزش کردن و بعد از آن پانزده دقیقه یا بیشتر رانندگی دیوانه‌وار است.
البته بقیه وقت ها هم با انواع و اقسام مسائل روز به قول خودشان فعال هستم.
معمولاً افرادی که ورزش نمی کنند و واقعاً به آن نیاز دارند، مدبرترین ایده ها را برای ورزش نکردن دارند.
گاهی اوقات هوا خیلی گرم است، بعد باران می بارد یا خواب شبانه مطلوب نبود، در واقع من هنوز هیچ ورزشی انجام نداده ام و شنیده ام که در دوران پیری چندان خوب نیست و غیره.
من تمام عمرم درگیر ورزش بوده ام، ماراتن ها و اولترا ماراتن ها را دویده ام، در بسیاری از مسابقات کراس کانتری شرکت کرده ام و اکنون در سن 77 سالگی هنوز با سرعتی تند حداقل 40 کیلومتر در هفته راه می روم.
از آنجایی که من حدود 6 کیلومتر با مرکز شهر زندگی می کنم، تقریباً هرگز از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده نمی کنم، زیرا فقط می خواهم از این طریق تناسب اندام داشته باشم.
گروه های سنی که در واقع بیشترین تمرینات ورزشی را انجام داده اند، معمولاً با انواع گزینه های حمل و نقل عمومی همراه هستند، که من به عنوان یک بازنشسته طولانی مدت حق آن را دارم، و نمی توانم بفهمم که چرا هنوز اینها را اصلا نمی خواهم.
وقتی به حلقه دوستانم نگاه می کنم، بسیاری را می بینم که ترجیح می دهند یک متر راه نروند، در حالی که همه زندگی خود را با فشار خون بالا و سایر بیماری ها می گذرانند.
همچنین در خانواده تایلندی من، بدون اینکه مغرور باشم، تقریباً در 77 سالگی، از اکثر افراد 30 ساله خوش اندام هستم.
بسیاری از مردم تمام روز منتظر معجزه هستند، یکی پس از دیگری آبجو می نوشند، فقط به سنوک فکر می کنند و حداکثر با موتور سوار می شوند تا از A به B بروند.
عده ای هستند که در سن 30 سالگی فشار خون و سایر بیماری ها را دارند و وقتی به آنها می گویم با سبک زندگی خودشان باعث این مشکل می شوند، می بینید که انگار دارند آب می سوزند.
واقعاً هرگز به آنها تمرین واقعی آموزش داده نشده است، و وقتی من به دور خود می روم تقریباً از هر سانگ تائو یا توک توک بوق می گیرم که فکر می کنند من آنقدر خسیس هستم که نمی توانم از آنها استفاده کنم.
چند سال پیش، در روستایی که همیشه زمستان را در آن می گذرانیم، نوعی روز ورزشی بود که جوانان می توانستند برای دوی 200 متر نیز ثبت نام کنند.
از تحریکات بعدی من هم در 72 سالگی ثبت نام کردم و خنده و صحبت های زیادی در بین این جوانان شنیدنی بود.
خنده به سرعت متوقف شد وقتی آنها دیدند که پدربزرگ، از بین 12 شرکت کننده، اولین کسی بود که از خط پایان عبور کرد.
به گفته آنها و بسیاری از شرکت کنندگان قدیمی تایلندی، این فقط به این دلیل بود که یک فرنگ (کاآ جو) پاهای بلندی داشت.
هیچ یک از این جوانان به سادگی این واقعیت را سرزنش نکردند که آنها فقط این روز ورزشی را برای ورزش سالانه خود انتخاب کردند و بقیه سال را بسیار کم انجام دادند و وضعیت آنها واقعاً اسفناک بود.
جان خوب، به عزمت تبریک می گویم!
حق با شماست، بسیاری از مردم همیشه دلیلی برای ورزش نکردن پیدا می کنند. وقتی می بینم چه تعداد فرنگ چاق در حال تلو تلو خوردن هستند، تعجب نمی کنم که بیشتر آنها بیماری های زیادی دارند. اما نیازهای روزانه آنها به الکل اولویت روز است، تحت عنوان "ما به آن تماس اجتماعی نیاز داریم".
من همیشه در تمام عمرم ورزش هایی انجام داده ام. برخی از دوره ها فشرده تر از دوره های دیگر هستند. بدن من شروع به نشان دادن ساییدگی و پارگی کرده است. اکنون من هر روز حداقل 30 کیلومتر با دوچرخه ورزشی خود دوچرخه سواری می کنم. این برنامه همیشگی من بعد از صبحانه است. همسر تایلندی من که تمایل دارد به سرعت چند پوند اضافه کند، هر روز عصر نیز یک ساعت ورزش می کند. وزن او به خوبی تحت کنترل است - تا حدی به دلیل کنترل تغذیه خوب. بنابراین می بینید، حتی یک تایلندی می تواند به شما انگیزه دهد که به حرکت ادامه دهید.
سبک زندگی شما اساس سلامتی است! ورزش و تغذیه بسیار مهم است. رایج است که بسیاری از افراد به دلیل سبک زندگی منفعلانه خود دارای اضافه وزن هستند. در بسیاری از موارد بی انگیزگی و تنبلی آنها را از ورزش باز می دارد. تکامل غم انگیز خوشبختانه افراد دیگری نیز هستند که زندگی فعال خود را مهم می دانند و نمی توان به اندازه کافی بر این موضوع تاکید کرد!
و الان میرم یه ساعت ورزش کنم😉
در گذشته من از تمام نردبان های طناب روی کشتی ها در روتردام، بمبئی، چین، مصر، کلمبیا و تایلند بالا رفته ام.
همچنین 9x Four Days Nijmegen. 50 کیلومتر
سیگاری پس پاهای پنجره.
در Laem Mae Phim بیرون رفتیم.
اما سپس با کمک پدیکورهای خوش نیت در این کشور زیبا، ناخن های شما به پاهای نرم شما تبدیل می شود.
بنابراین من هر روز یک بررسی ردیابی روی آیفون انجام می دهم. چه به اندازه کافی پیاده روی کنم یا دوچرخه سواری کنم
دوچرخه سواری در هلند، دویدن در تایلند.
در تایلند، قبل از شام دور خانه قدم می زنم تا اینکه آیفون به من بگوید به هدفم رسیده ام.
حتی خانواده تایلندی هم می آیند.
یک داستان خوب، اگر الهام بخش مردم برای ورزش باشد، توصیه می کنم از گلوکوزامین، کندرویتین همراه با MSN استفاده کنید.
اکثر آنها در حال حاضر مسن هستند و مفاصل و عضلات می توانند از ابزاری برای جلوگیری از آسیب استفاده کنند.
من سال ها پیش با این در تماس بودم که متوجه شدم گاهی اوقات دچار التهاب بورس می شوم، مربی ورزش من در آن زمان این دارو را به من توصیه کرد، من اکنون حداقل 10 سال است که این دارو را مصرف می کنم و هرگز التهاب نداشته ام. دوباره بورسا، مفاصل نیز خوب و انعطاف پذیر باقی می مانند.
اینجا در تایلند، به سادگی در Lazada در دسترس است (اگرچه گران است)، اما اگر مرتب به هلند می روید یا افرادی دارید که می توانند آن را برای شما ببرند، Kruidvat یک جایگزین ارزان است.
به دلیل عمل زانویم دیگر امکان دویدن وجود ندارد، اما من هر روز 45 دقیقه پیاده روی می کنم و گهگاهی از دوچرخه ورزشی استفاده می کنم، اما باید خودم را مجبور به انجام این کار کنم زیرا این کار خیلی کسل کننده است، بنابراین شاید بهتر باشد به دنبال دوچرخه باشم.
رولوف عزیز
می توانم درک کنم که دوچرخه سواری با دوچرخه ورزشی خسته کننده است. من این را با تماشای فیلم در لپ تاپ در حین دوچرخه سواری حل می کنم. قبل از اینکه بفهمم یک ساعت گذشته است. بنابراین هنگام ورزش هرگز حوصله ام سر نمی رود.
مزیت اضافی دوچرخه ورزشی این است که می توانید این کار را در خانه در اتاقی با تهویه مطبوع انجام دهید. من دوچرخه سواری در بیرون را برای خودم در نظر نمی گیرم. جایی که من زندگی می کنم، دوچرخه سواری بین ترافیک خطرناک و ناسالم است. نه به گرما.