سوال از پزشک عمومی مارتن: مشکلات خواب

مارتن واسبیندر در آیسان زندگی می کند. حرفه او پزشک عمومی است، حرفه ای که عمدتاً در اسپانیا انجام می داد. او در تایلند بلاگ به سوالات خوانندگانی که در تایلند زندگی می کنند پاسخ می دهد.

آیا از مارتن سوالی دارید و آیا در تایلند زندگی می کنید؟ این را برای ویرایشگر ارسال کنید: www.thailandblog.nl/contact/ ارائه اطلاعات صحیح از جمله موارد زیر مهم است:

• سن
• شکایات)
• تاریخ
• استفاده از داروها از جمله مکمل ها و غیره
• سیگار کشیدن، الکل
• اضافه وزن
• هر گونه نتایج آزمایشگاهی و سایر آزمایشات
• فشار خون احتمالی

عکس ها و ضمیمه ها را می توان به [ایمیل محافظت شده] همه چیز را می توان به صورت ناشناس انجام داد، حریم خصوصی شما تضمین شده است.

مارتین عزیز،

با وجود اینکه فکر می کنم سالم هستم و زندگی سالمی دارم، باز هم یک سوال برای مشاوره دارم، زیرا در طول روز بیشتر خسته هستم. فکر می کردم پس از بازنشستگی (2016) این وضعیت تغییر خواهد کرد، اما افسوس. خیلی بد میخوابم تمام زندگی من فکر می کنم این به خاطر کار من به عنوان یک پرستار در گذشته است. شیفت های شبانه زیاد و دیگر شیفت های نامنظم، ریتم طبیعی من را کاملاً معکوس کرده است. در سال‌های اخیر من با خوابیدن در طول روز کمبود خواب خود را جبران می‌کنم، اما با افزایش سن، گذراندن پر انرژی روز برایم سخت‌تر می‌شود و کم‌خوابی را پیدا می‌کنم. بیشتر و بیشتر ناراحت کننده است. سوال من این است: چه کاری می توانم انجام دهم تا بهتر و طولانی تر بخوابم و در نتیجه در طول روز استراحت بیشتری داشته باشم؟

من 71 ساله هستم، وزن 86,5 کیلوگرم، 1 متر 79، بنابراین BMI 27، دور کمر: 98 سانتی متر. من روزانه 10 میلی گرم آملودیپین، 10 میلی گرم آلفوزوسین (با نسخه پزشک قلب BKH Korat) مصرف می کنم. من هر روز سالم می خورم، یعنی ماهی بیشتر، گوشت، میوه و سبزیجات کمتر، الکل مصرف می کنم بسیار معتدل و 16 سال است که سیگار نکشیده ام. من از همسر تایلندی ام صبح ها یک ژل رویال دراژه (عصاره عسل ملکه زنبور عسل) می گیرم تا مقاومت کنم، زیرا 400 میلی گرم سیترات منیزیم (او می گوید برای عضلات مفید است) و برای خلاص شدن از شر کرونا برای نگه داشتن یک قرص ویتامین D 20ug و یک مولتی ویتامین دراژه.

به طور متوسط ​​فقط حدود 4 ساعت در شب می خوابم و برای رسیدن به آن باید مطمئن باشم که بعد از ساعت 16.00 بعد از ظهر غذا نخورم. اگر بعد از آن زمان غذا بخورم تا دیرتر نمی توانم بخوابم و زودتر بیدار می شوم. همچنین متوجه شدم که اگر بعد از ظهر ورزش کنم (به اضافه معده خالی) 6 ساعت استراحت شبانه دارم. بنابراین نکته عجیب این است که من به دلیل خستگی (بیش از حد) ذهنی روزانه نمی‌خوابم، اما علاوه بر این خستگی، به تلاش فیزیکی اضافی نیاز دارم. من دیگر نمی توانم هر روز ورزش کنم. گاهی اوقات باید بعدازظهرها قبل از ورزش استراحت کنم، البته سعی می کنم تا حد امکان از آن اجتناب کنم.
من طرفدار داروهای خواب آور نیستم، اما اکنون که بیش از 70 سال از عمرم گذشته است، هنوز هم دوست دارم عصر دوباره شام ​​بخورم، یک لیوان آبجو یا یک نوشیدنی خوب بنوشم، یک سیگار کوچک بکشم و بعد بروم در طول روز بخوابید و پر انرژی باشید. اما متاسفانه: به نظر می رسد که من فقط می توانم 2 بار در روز غذا بخورم و باید 4 بار در هفته ورزش کنم.
گاهی اوقات در مورد افرادی می شنوید که می توانند بعد از یک وعده غذایی فراوان به رختخواب بروند یا یک لیوان خوب را به عنوان مشروب شب می خورند. من هم همین را دوست دارم.

دکتر. مارتن: آیا می‌توانید این موضوع آزاردهنده و بسیار خسته‌کننده را برای من روشن کنید؟

بسیار از شما متشکرم،

با احترام،

M.

******

ام عزیزم،

یکی از سخت ترین سوالات اخیر کم خوابی یک مشکل بسیار شایع بالای 50 سال است.

یک عموی بزرگ فقط 3 ساعت در شب می خوابید و بقیه وقت را صرف مطالعه می کرد. هنگام مرگ بیش از 30.000 کتاب خوانده بود.

چند توصیه ساده این است که چند ساعت قبل از خواب غذا نخورید و تلویزیون تماشا نکنید.

هم آملودیپین و هم آلفوزوسین در 1 درصد موارد بی خوابی را به عنوان یک عارضه جانبی دارند.

در اینجا چند داده بیشتر است. همچنین در مورد یک دوره اینترنتی در مورد خواب صحبت می شود: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

ملاقات groet vriendelijke،

دکتر. مارتن

آیا از مارتن سوالی دارید و آیا در تایلند زندگی می کنید؟ این را برای ویرایشگر ارسال کنید: www.thailandblog.nl/contact/ مهم است که اطلاعات صحیح را ارائه دهید (به لیست بالای صفحه مراجعه کنید).