نظرسنجی جالب برای برخی از مهاجران در تایلند. آیا اضافه وزن دارید آیا میل جنسی شما به پایین ترین سطح رسیده است؟ هنوز امیدی وجود دارد، زیرا اگر افراد دارای اضافه وزن در پنجاه سالگی زندگی سالم تری داشته باشند، غلظت تستوسترون در خون آنها افزایش می یابد. دانشمندان بهداشت در دانشگاه تسوکوبا در ژاپن این را کشف کردند.
در آزمایشی که در آن 44 مرد دارای اضافه وزن و غیرفعال به آهسته دویدن رفتند و رژیم گرفتند، مشخص شد که بهبود سبک زندگی جایگزینی برای هورمون درمانی است.
تستوسترون: هورمون مردانه
تستوسترون یک هورمون مهم برای مردان است. از جمله میل شما به رابطه جنسی را تعیین می کند. شکم آبجو در حال افزایش که به نظر می رسد غیر ممکن است برای ورزش کردن در برابر؟ احتمالاً به این دلیل که سطح تستوسترون شما پایین است. تولید هورمون تستوسترون بعد از 25 سالگی کاهش می یابد. با نزدیک شدن به 50 سالگی، توده عضلانی و قدرت عضلانی شما کاهش می یابد که تا حدی به دلیل کاهش سطح تستوسترون شما است. میل جنسی و ضخامت شکم شما نیز توسط سطح تستوسترون شما تعیین می شود. تستوسترون همچنین بر حافظه، پوکی استخوان و بیماری های قلبی عروقی تأثیر می گذارد.
پیرتر شوید
با افزایش سن، سطح تستوسترون مردان کاهش می یابد. پانزده سال پیش، دانشمندان این کاهش را به فرآیند پیری نسبت دادند، اما مطالعات اپیدمیولوژیک نشان داده است که این کاهش بیشتر است. با بالا رفتن سن مردان، عموماً به طور فزاینده ای ناسالم می شوند. وزن آنها افزایش می یابد، حساسیت آنها به انسولین کاهش می یابد، به بیماری های قلبی عروقی مبتلا می شوند و با استرس دست و پنجه نرم می کنند. طبق مطالعات اپیدمیولوژیک، نه تنها افزایش سن، بلکه کاهش سلامتی نیز باعث کاهش سطح تستوسترون می شود.
آیا می توانید اثر منفی یک سبک زندگی ناسالم بر سطح تستوسترون را نیز معکوس کنید؟ آیا اگر مردان به رژیم غذایی خود توجه کنند، ورزش کنند و ذخایر چربی اضافی بدن خود را کاهش دهند، سطح تستوسترون افزایش می یابد؟ این سوالی است که محققان می خواستند به آن پاسخ دهند.
Studie
محققان از آزمودنی‌های خود - مردان پنجاه ساله با میانگین توده بدنی 29 - به مدت دوازده هفته سه بار در هفته به مدت یک ساعت تحت نظارت یک مربی، ورزش کردند. آن حرکت شامل راه رفتن با سرعت تند و دویدن بود. با گذشت زمان، مردان به تدریج بر شدت حرکت خود افزودند. در همان زمان، مردان رژیم گرفتند. آنها دریافت کالری 1680 کیلوکالری در روز را هدف قرار دادند و سعی کردند انرژی خود را یک چهارم از پروتئین، یک چهارم از چربی و نیمی از کربوهیدرات ها تامین کنند.
Resultaten
مردان نزدیک به 12 کیلوگرم وزن کم کردند. غلظت LDL «کلسترول بد» در خون آنها کاهش پیدا کرد و غلظت تری گلیسیرید و انسولین نیز کاهش یافت. مردان خوش اندام شدند و فشار خونشان کاهش یافت.
سطح تستوسترون با کمی آهسته دویدن و رژیم غذایی غیر سخت گیرانه افزایش می یابد
به طور خاص، فشار خون سیستولیک - فشار خون در طول ضربان قلب - کاهش یافت. تأثیر تغییر سبک زندگی بر سطح تستوسترون قابل توجه بود که از 12.3 به 13.2 نانومول در لیتر افزایش یافت. ژاپنی ها کشف کردند که بین کاهش فشار خون و افزایش سطح تستوسترون ارتباط وجود دارد. هر چه کاهش فشار خون سیستولیک بیشتر باشد، میزان تستوسترون نیز افزایش می یابد.
منبع: مجله غدد درون ریز 2015، 62 (5)، 423-430 (Ergogenics).
اطلاعات جالب!
و اکنون فقط منتظر یک بیمارستان یا کلینیک باشید تا چنین آزمایشی را در (برای من) پاتایا ترتیب دهد.
من اولین نفری هستم که ثبت نام می کنم، زیرا به نظر من فقط در گروه ها شانس موفقیت وجود دارد.
یا یک مربی شخصی گرینگو را در نظر بگیرید. این می تواند شگفت انگیزی در شما ایجاد کند و شما یک آموزش اختصاصی دریافت کنید... هنگامی که یک برنامه روتین دارید و به مدت یک یا دو ماه 3 بار در هفته تمرین می کنید، معمولاً می خواهید آن را حفظ کنید و نتایج خود را حفظ کرده و ادامه دهید. احساس ... موفق باشید!
گرینگو، یکی از بهترین بهانه ها برای انجام ندادن کاری همین است که اینجا می نویسی. اگر جدی هستید، لگد به الاغ خود می زنید و بیشتر شروع به حرکت می کنید. و این راه رفتن دور میز بیلیارد نیست.
گرینگو عزیز چرا به پشتکارت شک داری؟ هروقت تمایلی هست، راه رسیدن به آن هم هست. و پاداش نه تنها در سطح کمی بالاتر تستوسترون، بلکه در افزایش احساس رفاه نهفته است. و نیازی به زمان زیادی ندارد. می توانید تمرینات سرعتی انجام دهید: 50 یا 100 متر را چند بار بدوید (البته نه دویدن). و آن مثلاً سه بار در هفته. این کار هر بار چند دقیقه وقت شما را می گیرد. با برخی از تمرینات تناسب اندام مکمل کنید. و همچنین نیازی به زمان زیادی ندارد. با دقت شروع کنید (مخصوصاً اگر چندین دهه است که دوی سرعت دویدن نداشته اید) و با دقت به بدن خود گوش دهید. و البته سیگار نکشید و زیاد نخورید و ننوشید.
من خودم احتمالاً در اسفندماه در مسابقات دو و میدانی آزاد قهرمانی مسترهای رده سنی 65 تا 69 در ماده 100 متر شرکت خواهم کرد. با پانزده دقیقه دویدن در هفته، نمی توانم به جایگاه سکو امیدوار باشم، اما در نهایت به جایی وسط می رسم. امیدوارم با سایر خوانندگان این وبلاگ در ساکون ناخون ملاقات کنم. برای اطلاعات بیشتر ببین http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
گرینگوی عزیز،
یک باشگاه ورزشی خوب در منطقه خود پیدا کنید (3 سالن وجود دارد!) با کاردیو (تردمیل) شروع کنید. با گذشت زمان از آن لذت خواهید برد و آن را احساس خواهید کرد
مناسب تر سیستولیک (=فشار خون بالاتر) می تواند به 125/130 کاهش یابد. علاوه بر این، انگیزه خوبی خواهید داشت
مخاطبین برای ادامه حتی زمانی می رسد که دیگر به سیگار خود نیاز ندارید!(555)
بسیاری از سرگرمی های سالم.
احوالپرسی،
لویی
... و آبجو ننوشید! این به این دلیل است که رازک که آبجو شما از آن تهیه می شود مملو از استروژن (هورمون زنانه) است.
نکات بیشتر در اینجا:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
به همین دلیل است که مردان در اینجا در پاتایا بسیار زنانه هستند. ورزش 3 یا 4 بار در هفته به شما کمک می کند و نخوردن چربی زیاد نیز به سلامت بدن کمک می کند. علاوه بر این، زیاد الکل ننوشید. همچنین سیگار کشیدن و سیگار را محدود کنید. تو می توانی تمام دنیا را تحمل کنی، من به 3 مورد از 4 مورد مهم پایبند هستم، اما همچنان روزی 1 بسته سیگ می کشم، اما احساس خوبی دارم، اما با احساس گناه عالی.
اغلب به ورزشگاه Tony's Gym Soi Buakow می آیم، جایی که با سالمندان دیگری صحبت می کنم که تقریباً هر روز در آنجا تمرین می کنند با این استدلال که می خواهند تا آنجا که ممکن است از زندگی زیبا در پاتایا لذت ببرند. شروع به حرکت بیشتر کرده اید، سیگار و الکل را کنار گذاشته اید زیرا حتی در این صورت هم می توانید زندگی خوبی داشته باشید، فقط به افزایش میل جنسی ذکر شده فکر کنید که در پاتایا بی اهمیت نیست. 😉
این به معنای تضمین 100٪ زندگی سالم طولانی تر نیست، اما شانس آن بسیار بیشتر است.
به نظرم آزمایش جالبی بود و تنها چیزی که به آن گفتم این بود که دوست دارم چنین کاری را به صورت گروهی انجام دهم.
هیچکس نگران من نیست، من به اندازه کافی ورزش می کنم، غذای سالم و کم می خورم و این ماه یک قطره الکل ننوشیده ام (!) ها ها!
به هر حال از همه توصیه های این افراد سالم (همه در پنجاه سالگی؟) متشکرم
در غیر این صورت، گروه‌هایی به‌طور خودجوش پدید آمده‌اند که در آنها حرکت می‌کنند، که شاید خوب باشد.
من 80 سالمه روزی دو بار زنجبیل و سیر و ریحان و مارون و ویتامین b2 زیاد میخورم. 12 لیوان ویککی هر شب 2 سال پیش اومدم تایلند 10 کیلو وزنم الان 80 کیلو هر روز 98 لیتر آب بنوش بدون آب باران خوشبختانه ذهنم روشنه و هنوز هم ماهی یکبار آب میخورم.
هر بعدازظهر یک ساعت بخوابید ساعت 10 صبح بخوابید و ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید به همه توصیه می کنم 400 میلی گرم استام پیراستام مصرف کنند، سپس از ذهن خود دور بمانید. جعفری را برای خرد کردن سنگ کلیه فراموش کنید، اکنون از من رفته است.
با سلام لین.اگبرتس.
من 73 ساله هستم، تنها زندگی می کنم، زن ندارم، رابطه جنسی ندارم، مشروب نمی خورم و سیگار نمی کشم.
من با تمیز و سالم نگه داشتن زمین 5 رای خود حرکت می کنم.
من از گیاهان زیادی در غذای خود استفاده می کنم، یعنی دانه سیاه دانه، شنبلیله و عصاره رازک.
و هرچی دوست دارم میخورم
اخیراً با یک دکتر در Chanthaburi آزمایش دادم و همه چیز خوب بود، سطح قند خون، گلریسترول و استروژن خوب بود و من نیز احساس خوبی دارم.
سال آینده دوباره نگاه خواهیم کرد.