چند دلیل که چرا چربی شکم سرسخت است
اکثر ما از آن رنج می بریم: شکم یا شکم شروع. ویرایشگر شما نیز با این مشکل دست و پنجه نرم می کند. برخی به آن شکم آبجو می گویند. خوب، آبجو به شما شکم نمی دهد، اما کالری موجود در آبجو به ایجاد حلقه شنا کمک می کند.
آیا این شکم بزرگ است؟ البته زیبا نیست، جدای از اینکه ناسالم هم هست. چربی اضافی شکم می تواند منجر به مشکلات قلبی، دیابت نوع 2، مقاومت به انسولین و برخی سرطان ها شود. اگر چربی بیش از حد شکم دارید، مهم است که کاری برای آن انجام دهید. از دست دادن چربی در آن ناحیه دشوار است. ما دلایل اصلی را لیست می کنیم.
سن
با افزایش سن، بدن شما تغییر می کند. این نیز متابولیسم مردان و زنان را تغییر می دهد. با افزایش سن، برای عملکرد طبیعی بدن به کالری کمتری نیاز دارید. با توجه به تمام تغییرات هورمونی، کاهش وزن دشوارتر - اما غیرممکن نیست.
غذاهای فراوری شده
اگر می خواهید از شر چربی های شکم خود خلاص شوید، باید از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید. بنابراین به عنوان مثال بیسکویت، شیرینی، چیپس، سیب زمینی سرخ کرده و دسر را مصرف نکنید. اما میوه، سبزیجات، آجیل و محصولات غلات کامل مصرف کنید. آبجو یا شراب کمتر البته هرگز اشتباه نیست. نوشابه را جایگزین آب یا چای کنید.
فشار
آیا از استرس رنج می برید و به خاطر آن بیشتر غذا می خورید؟ این منطقی است که وزن کم نمی کنید و حتی ممکن است وزن اضافه کنید. اتفاقا این تنها توضیح نیست. استرس باعث می شود بدن شما هورمون کورتیزول بیشتری تولید کند. این هورمون میزان چربی بدن را افزایش می دهد و سلول های چربی را بزرگ می کند.
خواب ناکافی
چندین مطالعه نشان داده اند که کمبود خواب یا الگوی خواب نامنظم خطر چاقی را افزایش می دهد. خواب کم خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را نیز افزایش می دهد.
با آن شکم مقابله کن!
چربی شکم یا چربی احشایی چربی خطرناکی است. چربی هایی که بدن شما در اطراف اندام های شما ذخیره می کند، کلسترول بد را افزایش می دهد، التهاب را تشدید می کند و حساسیت شما را نسبت به انسولین کاهش می دهد. خوشبختانه چربی شکم نیز همان چربی است که با کاهش وزن ابتدا از بین می رود.
به خصوص در افراد مسن، افزایش مصرف انرژی راه بهتری برای کاهش وزن نسبت به کم خوردن است. یک راه مطمئن برای سوزاندن بیشتر، به عنوان مثال، دوچرخه سواری است. می توانید این کار را با دوچرخه ورزشی نیز انجام دهید تا از سگ های ولگرد در تایلند رنج نبرید.
در ابتدا آن را به آرامی بسازید، اما مطمئن شوید که کمی تلاش می کنید. در نهایت با شدتی که دیگر نمی توانید مکالمه داشته باشید، اما می توانید تلاش را برای مدت طولانی تری ادامه دهید. سپس می توانید 30 تا 45 کالری در 300/400 دقیقه بسوزانید. 4 تا 5 روز در هفته تمرین کنید و بعد از 12 هفته شکم شما از بین می رود!
منابع: Health Net و Ergogonics
در غیر این صورت، در یکی از چندین مدرسه موی تای در تایلند به کیک بوکسینگ بروید، بنابراین نمی تواند اینطور باشد. پادری با یک مربی و یا مشت و لگد به کیسه بوکس، هیچ تمرینی بهتر از چربی سوزی و ایجاد شرایط نیست.
بنابراین وارد چنین مدرسه ای شوید و بسیاری از کسانی که با چنین تی شرتی با متن "Six pack به زودی عرضه می شود" قدم می زنند، به حق می توانند آن را بپوشند. 😉
بله، چنین عکسی بیش از 1000 کلمه را بیان می کند. من نمی توانم این واقعیت را درک کنم که افرادی هستند که اجازه می دهند به نقطه ای برسد که اینطور به نظر برسد. چرا کمی بیشتر به بدن خود احترام نمی گذارند. به غیر از بیماران (روانی) که به سختی می توانید آنها را به خاطر این شکلی بودن سرزنش کنید، گروه خوبی از مردم وجود دارند که صندلی بار را در پاتایا گرم نگه می دارند و تمام تلاش خود را می کنند تا اینگونه به نظر برسند. برای من نامفهوم و حیف برای بشریت که نظم و انضباط بین این دسته از افراد کم است. امیدوارم این گروه هدف داستان سرمقاله را به دل بگیرند و روی توصیه ها کار کنند. هیچ وقت برای توبه دیر نیست.