Osasuntsu fruitu lehorrak: intxaurra
Gaur, fruitu lehorrei buruzko gure azken argitalpena. Brasilgo intxaurren ondoren, ez dizugu kendu nahi izan intxaur artean erregea: intxaurra. Fruitu lehor guztien artean, intxaurra da osasuntsuena. Intxaurrak osasun ona lortzen laguntzen duten funtsezko mantenugaiez beteta daude.
Intxaurrak jateak estresaren eta hipertentsioaren aurka laguntzen du. Gainera, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten dute. Intxaurrak magnesio, potasio eta fosforo maila nahiko altua dauka. Mineral hauek beharrezkoak dira metabolismoan, muskuluetan, nerbio-sisteman eta zelulen funtzioan eragin positiboa dutelako.
Ia ezinezkoa da intxaur miragarri honetan zein mantenugai on dauden imajinatzea: omega-3 gantz eta zuntzez gain, intxaurrak magnesioa, E bitamina, polifenolak, proteinak, potasioa, landare-esterolak, B6 bitamina, arginina, melatonina, kobrea dituzte. eta zinka. Beste fruitu lehorrekin alderatuta, intxaurrak dute antioxidatzaile gehien. Hauek giza gorputzeko zelulak erradikal askeetatik babes ditzakete.
Antioxidatzaileak
Fruitu lehorrak antioxidatzaile asko dituzte eta intxaurrak ere gehien, baina zer dira zehazki antioxidatzaileak? "Antioxidatzaile" hitzak "oxidazioaren aurka" esan nahi du. Hori ere antioxidatzaile baten eginkizuna da: substantziak zure gorputzeko zeluletan kalteak saihesten ditu, eta hori oxidazioak eragiten du. Oxidazioa prozesu natural bat da, non erradikal aske deiturikoak –substantzia oldarkorrak– gorputzeko zelulak kaltetzen dituena. Erradikal aske hauek zelulen zatiketa ere eten dezakete, minbizia eraginez. Antioxidatzaileek erradikal askeekin erreakzionatzen dute, modu horretan, kaltegabe bihurtzen baitira. Oraingoz ona dirudi, antioxidatzaileek minbiziaren aurka babesten dutelako.
Hori dela eta, efektu antioxidatzailea deritzona duten substantziak oso ondo ikusi dira. Substantzia horien adibide dira C eta E bitaminak eta selenioa eta zinka oligoelementuak. Mota guztietako elikagaietan aurkitzen dira modu naturalean, hala nola barazkietan, fruituetan, fruitu lehorretan, ardo beltzan, tean eta txokolate beltzan.
Gantz osasuntsuak
Intxaurrak gantz asko ditu, baina hauek batez ere gantz asegabe osasuntsuak dira. Hauek odolean kolesterol-maila jaisten laguntzen dute eta, horrela, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten dute. Intxaurrak azido alfa-linolenikoaren omega-3 gantz-azido super osasuntsuaren ehuneko altua dauka. Gorputzak ezin du gantz-azido hori berak sortu, baina beharrezkoa da gorputzeko hainbat funtzio garrantzitsutarako. Intxaurrak azido alfa-linolenikoa (ALA) baino ez dauka eta gantz-azido horretatik beste bi omega-3 gantz-azidoak EPA eta DHA sor daitezke. Omega-3 gantz-azidoek, intxaurrak adibidez, gure odoleko kolesterol ona (HDL) handitzen dute eta kolesterol txarra (LDL) murrizten dute.
Modu honetan, intxaurrak zeharka gure bihotza eta odol-hodiak babesten laguntzen du, kolesterol txarraren maila jaitsiz. Omega 3 garrantzitsua da, besteak beste, glukosaren eta gantzaren metabolismoan eragin handia duten hormona antzeko substantzien etengabeko ekoizpenean. Gainera, gure sistema immunologikoa gantz-azido horien menpe dago neurri batean. Gainera, intxaurren gantz eta proteinen konbinazioak azukre maila egonkorrago mantentzea bermatzen du. Intxaur eskukada baten ondoren, mokadu gozo bat nahi gutxiago dugu!
Hesteetako mugimendua
Intxaurrak zuntz asko daukate. Aldian-aldian idorreria jasaten al duzu? Intxaurrak lagundu dezake horretan. Zuntz aberatsa den intxaurra zure dietan egunero gehitzeak hesteetako mugimenduak hobetuko ditu. Intxaurren zuntza garrantzitsua da guztiontzat. Intxaurrak zuntz digerigarria eta digeriezina dute. Horrek esan nahi du alde batetik zuntzak heste lodian digeritu gabe amaitzen direla eta horrela hestea estimulatzen dutela. Bestalde, intxaurren zuntz digerigarriak hesteetako bakterio onen haztegi bat eskaintzen du.
Stress
Zientzialari estatubatuarrek aurkitu dute egunero intxaur eskukada bat jateak estresaren eta hipertentsioaren aurka ere laguntzen duela. Intxaurrak barne hartzen zituen dieta jarraitu zuten probako subjektuek estresari hobeto erantzuten zioten.
Irakurri gehiago?
Gehiago irakurri nahiko zenuke bularreko minbizi-zelulen hazkuntza moteldu dezakeen super intxaur honi buruz? Begira hemen:
- www.ergogenics.org/walnoot-remt-borstkankercel.html
- www.ergogenics.org/walnoten-maken-bad-cholesterol-ongevaarlijk.html
Iturriak: Sport Nuts, Healthnet eta Ergogenics
Gutxienez intxaurra fruitu lehor zaporetsua da, Brasilgo intxaurra baino hobea.
Big C-n intxaurrak dituen ogia dute.
Oso zaporetsua, batez ere txigorgailuan berotzen baduzu.
Ez da benetan marroi errea.
Zapore ona du belar zabaltzeko gaztarekin.
Apur bat gutxiago gazta arruntarekin.
Zoritxarrez, intxaurrak ez daude nire fruitu lehor gogokoenen artean. Nahiago Brasilgo intxaurra. Beraz, ez dut arazorik Ruudekin. Berak nire intxaurrak izan ditzake eta nik Brasilgo fruituak!
Edonola ere, artikulu didaktiko politak!!! Eskerrik asko.
Moderatzailea: arrazoitu zure erantzuna iturri-erreferentzia batekin.
Moderatzailea: eman zure adierazpena egiaztatzen duen iturri bat.
Intxaurrak odol-presioa eta odol-hodietarako onak dira
Dietari intxaurrak gehitzeak diabetesa eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku handiagoa duten pertsonen osasuna hobetu dezake.
Hori agerikoa da Yale-Griffin Prevention Research Centerrek egindako ikerketa batean.
Ikerketarako 46-30 urte bitarteko 75 heldu aukeratu ziren. 25 baino gehiagoko GMI zuten, gerriaren zirkunferentzia gehiegizkoa eta sindrome metabolikorako beste arrisku faktore bat gutxienez, diabetesaren eta gaixotasun kardiobaskularren aitzindaria.
Gaiak ausaz bi taldetan banatu ziren. Lehenak ohi bezala jan zuen. Bigarren taldeak ere ohiko dieta jaten zuen, baina egunero erre gabeko 56 gramo intxaur oskolarekin osatzen zuten.
Egunero intxaurrak jaten zituzten otorduarekin edo mokadu gisa endotelioaren funtzioaren hobekuntza erakutsi zuten. Zelula endotelialak odol-hodien barrualdea estaltzen dute eta garrantzitsuak dira ontzien hormen elastikotasunerako. Horma baskularraren funtzioa eta odol-presioa sistolikoa ere hobetu ziren intxaur-jaleengan. Kaloria handiko fruitu lehorrak izan arren, haien pisua ez zen handitu.
Mantenugai asko
"Gure teoriaren arabera, zure dietari produktu asegarri eta trinko bat gehitzen badiozu, efektu bikoitza dago: nutriente gehigarri horien onurak jasaten dituzu eta baliteke nutrizio-balio txikia duten produktu gutxiago jan", dio David Katz-ek.
Ikerketaren emaitzak Journal of the American College of Nutrition aldizkarian agertu ziren.
Oh eskerrik asko. Oso argigarria eta gogorarazi dit duela hilabete batzuk webgune hau gorde nuela: http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/C/
Goialdean, adibidez, mineralak edo bitaminak aukeratu ditzakezu.
Ondoren, aukeratu lehenengo letra eta zein janaritan dagoen jakin dezakezu.
Zergatik da garrantzitsua? Tira, zer falta zaizun badakizu, zuk zeuk asmatu dezakezu zer jan.
Adibide bat:
Intxaurrak, besteak beste, magnesio-eduki handia dauka. Bananak baino are hobea. Zergatik behar duzu hori? Tira, gehienak adinekoak gara. Eta gehiengoak ez badu horretarako botikarik hartzen, orduan gehiengoak hanka-kanalak izango ditu gauean uneoro. Eta medikuen arabera, magnesio falta da horren kausa. Jakin nuenetik, egunero platano bat jaten dut, gehi txokolate beltz zati bat. (bai, ez nire gusturik gustukoena, baina zure odol-hodietarako zerbait izan behar duzu). Eta esango dizut: jada ez dut ia karranparik pairatzen. Bananaren eta txokolatearen osagaiak (mineralak) egiaztatu dituzu zuk zeuk? 😉
beraz, intxaurrak gehitzen dira nire dietan.
Polita eta agian zure gorputzerako ere ona, baina zer egiten du honek thailandblog.nl-en? Ez al dago Thailandian ere hazi daitezkeen beste fruitu lehor tropikal edo hazi batzuen alternatiba onak?
Intxaurra goxoa da, baina inportazioa izaten jarraitzen du... Herbehereetan bizi bazara, ados, han hazten dira intxaurrak, beraz ez dago arazorik... gure etxe parean intxaurrondo bat zegoen, nahiko gozoak ziren baina ez amerikarrak bezain gozoak.