Thailandian atzerriratu/erretiratu askok 50 urte baino gehiago dituzte. Arrazoi gehiago zure hezurrak zaintzeko, zure hezurrek literalki tente mantentzen zaituztelako.
Pertsonak adinean aurrera egin ahala, osteoporosia (hezur-galera) bizi-kalitatearen faktore garrantzitsua da askotan. Adinarekin lotutako muskulu- eta hezur-masaren gainbeherak hauskortasuna eta hezurren haustura ekar ditzake adinekoengan.
Hau da adinekoek zaharren egoitza batean bukatzeko arrazoi nagusietako bat. Adinekoek zaharren egoitza batean sartze posiblea atzeratu nahi badute eta independentzia galdu nahi ez badute, garrantzitsua da prebentzioa kontuan hartzea independente izaten jarraitzeko.
Hezurrak
Hezur berria egiten duzu bizitza osoan (baina adinean aurrera egin ahala gero eta gutxiago), baina asko jendeak uste du hezurra "hildako" materiala dela. Hori ez da egia. Hezur-zelula zaharrak apurtzeko eta berriak sortzeko prozesuak gure bizitzan zehar jarraitzen du. Hala ere, ekoizpenaren eta matxuren arteko oreka aldatzen da. Hezur-dentsitatea 25 eta 30 urte artean dago handiena. Gero egonkor mantentzen da urte batzuetan. 45 urte igaro ondoren, ekoizpena gutxitzen doa poliki-poliki eta hezurrak pixkanaka sendotzen dira. Une jakin batean, balantzak alde negatibora jotzen du eta gehitzen dena baino gehiago hausten da. Osteoporosia prozesuak proportzio larriak hartzen baditu eta hezurrak erraz hausten badira, osteoporosiaz hitz egiten dugu osteoporosia.
Osteoporose
Hiru emakumetik batek osteoporosia garatzen du. Menopausian, hezur-hauste prozesua azkartu egiten da. Emakumezkoen hormona estrogenoak hezurren matxuratik babesten du. Menopausiaren sintomak zenbat eta gazteago hasi, orduan eta handiagoa izango da bizitzan osteoporosia izateko aukera. Gainera, emakumeek hezurrak txikiagoak eta indartsuagoak dituzte, eta horrek zaurgarri bihurtzen ditu. Gizonezkoentzat ratioa zazpitik bat da. Haientzat, prozesua hamar bat urte beranduago hasten da eta askoz ere mailakatuagoa da. Horregatik, arazo gutxiago izaten dituzte.
Saihestu
Nola laguntzen diozu gorputzari ekoizpena eta matxura oreka mantentzen ahalik eta denbora gehien? Zeuk hezur-ekoizpena susper dezakezu dieta askotarikoa eginez eta astean gutxienez hiru aldiz ariketa fisikoa eginez. Horrek zentzua du edozein adinetan, baita 70 edo 80 urtetik gorakoentzat ere. Irabazi potentziala ez da horren handia (gehienez ehuneko 4 hezur-dentsitate gehiago), baina, zalantzarik gabe, narriadura (bizkorra) moteltzen laguntzen du.
Fitness eta indar entrenamendua
Gimnasio batean pisuekin entrenatzea oso ona da adinekoentzat. Zure muskulu-indarra estimulatzen duzu eta zure hezur-dentsitaterako ona da. Hezurretan presioa egiten duzunean, hezur-ekoizpena estimulatzen du. Hori dela eta, ariketa fisikoa oso garrantzitsua da hezur sendoetarako. Ziurtatu ariketa txandakatu egiten dela bizkarreko hezurretan tentsioa eragiten duten mugimenduekin, hala nola pisuekin. Eta nolanahi ere, entrenatu zaurgarrienak diren gorputz-atalak: bizkarra, aldakak eta eskumuturrak.
Holandar askok osteoporosia dute
800.000 holandar baino gehiagok dute osteoporosia. Hauek ia guztiak 60 urtetik gorako pertsonak dira. Horietatik 148.000 baino gehiagori osteoporosia diagnostikatu die bere medikuak. Osteoporosia duten pertsonen gehiengoak ez du ideiarik. Sarritan zerbait hausten dutenean bakarrik jakiten dute - urtero 80.000 urtetik gorako 55 paziente baino gehiagori gertatzen zaie. Pazienteen laurden batean ornoak erortzen dira. Horrek min larria sor dezake.
Hezur-hausturak eta hezur-dentsitatearen neurketa
Espero ez zenukeenean 50 urtetik gorako zerbait hausten baduzu, adibidez, estropezu soil baten ondoren, kanpai batek jo beharko luke. Kasu horretan, hezur-dentsitatearen neurketa estandar gisa egin behar da ospitalean. Zoritxarrez, hori ez da beti praktikan gertatzen. Kasu horretan, mesedez, eskatu zuk zeuk.
Iturria: Health Net
Horregatik, egunero hartzen ditut Glukosamina kapsulak.
Zertarako balio duen ez dakitenek beti googlen ibil dezakete Glukosaminaren ondorioei buruz irakurtzeko, nik hartzen dut artikulazioen lubrifikazioa eta kartilagoaren ekoizpena sustatzen duelako.
Glukosaminak ez du ezer egiten zure hezurren "deskaltzifikazioa" saihesteko (osteoporosia), zure kartilagoak egoera hobean mantentzen duela eta "lubrikatzaile" gehiago eskuragarri dagoela ziurtatzen du. Gainera, hanturaren aurkako efektua du. Pertsona batzuei artrosia eta artritisa bezalako kexak arintzen laguntzen die.
Ados nago zurekin Peter, baina gehigarri bat daukat.
Edateko eta jateko ohiturak egokitzea bezain garrantzitsua da, bestela Gucosamine bezalako produktu batek ez du gauza handirik egingo.
Buruko mina izatea bezalakoa da, parazetamola hartzea, baina ez galdetu zeure buruari zergatik izaten dituzun hainbeste buruko minak.
Bide batez, gure artean dauden (asko) kola-edaleentzat. Kolak eragiten du, besteak beste, gure hezurrak apur bat porotsu bilakatzea.
Ez ahaztu sendagaien erabilera arrazoi garrantzitsu gisa. Prednisona, adibidez, epe luzerako erabilerarekin ez ezik, azken ikerketen arabera, maiz lehertutako tratamenduekin ere. Eta, Thailandiako janari pikanteak digeritzeko arazoak dituztenentzat, erabili antiazidoak neurriz. Epe luzeko erabilerak ondorio negargarriak ditu.