Mida saab ise kõrge vererõhu vastu ette võtta?

Need, kes vananevad, peavad peaaegu alati leppima vererõhu tõusuga. Näiteks veresoone sein muutub vanusega jäigemaks. Kõrge vererõhk võib põhjustada terviseprobleeme. Mida saate teha oma vererõhu alandamiseks või kontrolli all hoidmiseks?

Need, kes külastavad Tai haiglat konsultatsioonil, peavad standardselt tegelema vererõhu mõõtmisega ning samuti kontrollitakse, kas teil pole palavikku. Võib arvata, et see on hea ennetusmeede, kuid on kahtlusi. Näiteks juba haiglakülastus tõstab paljudel inimestel vererõhku, sest sellega kaasneb teatud stress. On ka inimeste kategooria, kes põevad "valge kitli hüpertensiooni", vererõhk tõuseb kohe pärast mõõtmist. Sel juhul annab 24-tunnine mõõtmine parema ülevaate.

Mis on kõrge vererõhk?

Vererõhk on rõhk teie veresoontes. Kui teie süda tõmbub kokku ja surub seega teie verd kehasse, on rõhk teie veresoontes kõrgeim. Seda nimetatakse ülemiseks rõhuks. Kui teie süda pärast seda uuesti lõdvestub, tekib madalam rõhk. Me nimetame seda mahasurumiseks. Teie vererõhk muutub pidevalt. Kiirelt joostes on vererõhk kõrgem kui vaikselt istudes.

Kas kõrge vererõhk võib haiget teha?

Kõrge vererõhk ei ole haigus, kuid pikaajaline kõrge vererõhk suurendab südame-veresoonkonna haiguste (nt insult, neerukahjustus või südameinfarkt) riski. See on see, mida me nimetame südame-veresoonkonna haiguste riskiteguriks. Südame-veresoonkonna haiguste riski ei määra ainult teie vererõhk. Muud riskitegurid on:

• on (olnud) südame-veresoonkonna haigus;
• suhkurtõbi (diabeet);
• reumatoidartriit;
• neerufunktsiooni kahjustus;
• kõrgenenud kolesterooli tase;
• isa, ema, vend või õde, kellel tekkis südame-veresoonkonna haigus enne 65. eluaastat;
• suitsetamine;
• stress;
• liiga vähe treeningut;
• alkoholi liigtarbimine;
• ebatervislik toit;
• ülekaaluline.

Südame-veresoonkonna haiguste risk suureneb koos vanusega ja on meestel suurem kui naistel. Mõned tegurid on riskantsemad kui teised; koos riskitegurid tugevdavad üksteist.

Mida saate ise teha, et vererõhku alandada?

Kaalu langetamiseks
Uuritavatel, kes kaotasid aastaga keskmiselt neli kilogrammi, langes süstoolne rõhk 3–10 punkti ja negatiivne rõhk 1–6 punkti võrra. Kaalu langetamine mõjub väga hästi, eriti tekitab probleeme kõhupiirkonna rasv kõhul. See rasv toodab hormoone, mis tõstavad vererõhku. Kui kõhurasv kaob, alandab see ka vererõhku.

Lõdvestunud
Lõõgastusharjutused, meditatsioon, sügav kõhuhingamine: on esialgseid tõendeid selle kohta, et seda tüüpi stressijuhtimise tehnikad aitavad vererõhku alandada. Vähemalt surve.

Söö vähem soola
Tais suur probleem, toit on üsna soolane, kuigi maitsta ei saa, sest kasutatakse ka suhkrut. Eriti kalakaste on soolapomm. Kuid see ei puuduta ainult soola, mida te ise lisate, paljud tooted sisaldavad suures koguses soola (või naatriumi). Lagrits, pitsa, juust, leib, liha, supp, kastmed ja kõik suupistelauast pärit on parem rahule jätta.

Kui süüa 4 grammi soola vähem päevas, langeb ülemine rõhk keskmiselt 5 punkti ja alumine rõhk 3 punkti. Soovitatav on maksimaalselt 6 grammi soola päevas. Maailma Terviseorganisatsioon soovitab isegi ainult 5 grammi. Keskmiselt sööme umbes 9–10 grammi päevas. Suurem osa sellest on toidus "peidetud": te ei saa seda maitsta, kuid see on olemas.

Liikuma
Treening muudab veresooned aja jooksul elastsemaks ja see aitab alandada vererõhku. Lühiajaliselt tõuseb vererõhk treeninguga loomulikult: süda peab treeningu ajal rohkem pumpama. Kuid pikemas perspektiivis muutuvad laevad paremasse seisukorda. Ülemine rõhk langeb keskmiselt 5–8 punkti, kui kõnnite päevas pool tundi rohkem kui tavaliselt. Või kui lähed kolm korda nädalas tunniks ajaks rattaga sõitma või jooksma.

Suitsetamisest loobuda?
Kas selle tagajärjel vererõhk langeb, pole lõplikult tõestatud. Kindel on see, et südame-, veresoonte-, kopsu- ja neerukahjustused on piiratud.

Kas juua vähem alkoholi?
Seos alkoholi ja vererõhu vahel pole päris selge. Kõrge vererõhk näib olevat tavalisem inimestel, kes joovad. Kuid mõned kõrge vererõhuga patsientide uuringud näitavad, et aeg-ajalt joomine vähendab nende südame-veresoonkonna haiguste riski.

Allikad: Health Network ja Thuisarts