Küsimus perearst Maartenile: Unehäired
Maarten Vasbinder elab Isaanis. Tema elukutse on üldarst, millega ta tegeles peamiselt Hispaanias. Thailandblogis vastab ta Tais elavate lugejate küsimustele.
Kas teil on küsimus Maarteni kohta ja kas te elate Tais? Saada see toimetajale: www.thailandblog.nl/contact/ On oluline, et esitaksite õige teabe, näiteks:
- Vanus
- Kaebused)
- Ajalugu
- Ravimite kasutamine, sh toidulisandid jne.
- Suitsetamine, alkohol
- ülekaaluline
- Kõik laboritulemused ja muud analüüsid
- Võimalik vererõhk
Fotosid ja manuseid saab saata aadressile [meiliga kaitstud] kõike saab teha anonüümselt, teie privaatsus on garanteeritud.
Kallis Martin,
Kuigi arvan, et olen terve ja elan tervislikult, on mul siiski üks küsimus nõu saamiseks, sest päeval olen enamasti surmväsinud. Olin arvanud, et pärast pensionile jäämist (2016) see muutub, aga paraku. Magan väga halvasti. Kogu mu elu Arvan, et see on tingitud minu varasemast tööst õena. Paljud öised ja muud ebaregulaarsed vahetused on mu loomuliku biorütmi täielikult ümber pööranud. Viimastel aastatel on mul õnnestunud oma unepuudust korvata mõnikord päeval magamisega, kuid vanemaks saades on mul järjest raskem päeva energiliselt läbida ja ma hakkan avastama unepuudust. järjest ebamugavamaks. Minu küsimus on järgmine: mida teha, et paremini ja kauem magada ning seega ka päeval rohkem puhata?
Olen 71 aastat vana, kaalun 86,5 kg, olen 1 m79, seega KMI 27, vööümbermõõt: 98 cm. Võtan iga päev 10 mg amlodipiini, 10 mg alfusosiini (retseptiga kardioloog BKH Korat). Toitun tervislikult ehk iga päev rohkem kala, vähem liha, puu- ja juurvilju, joon väga mõõdukalt alkoholi ja pole suitsetanud 16 aastat. Oma Tai naiselt olen saanud hommikuti dražeed mesilaspiima (mesilasemade meeekstrakt), et tõsta vastupanuvõimet, sest tegelen fitnessi 400 mg magneesiumtsitraadiga (tea sõnul on hea lihastele) ja vabanemiseks Corona, et hoida 20 ug D-vitamiini tabletti ja multivitamiini dražeed.
Öösel magan keskmiselt vaid 4 tundi ja selle saavutamiseks pean olema kindel, et pärast kella 16.00 ei söö. Kui ma söön pärast seda aega, siis ma ei saa enne magama jääda ja ma ärkan varem. Samuti märkan, et kui tegin pärastlõunal trenni (pluss tühi kõht), siis saan 6 tundi öörahu. Nii et kummaline on see, et ma ei maga igapäevase vaimse (üle)väsimuse tõttu, vaid vajan sellele väsimusele lisaks füüsilist lisapingutust. Ma ei saa enam iga päev trenni teha. Vahel pean pärastlõunal enne trenni puhkama, aga loomulikult püüan seda võimalikult palju vältida.
Ma ei poolda unerohtu, aga nüüd, kui olen üle 70 eluaasta, tahaks ikka õhtul jälle õhtust süüa, klaasi õlut või napsu juua, väikese sigari suitsetada ja siis minna. magada ja olla energiline päeva jooksul tabanud. Aga kahjuks: tundub, et saan süüa vaid 2x päevas ja trenni pean 4x nädalas.
Mõnikord kuulete inimestest, kes saavad pärast rikkalikku sööki magama minna või kes võtavad hea klaasi öömütsiks. Ma tahaks ka seda.
Dr. Maarten: Kas saaksite seda mulle tüütu ja väga väsitava teema kohta veidi valgustada?
Tänan teid väga,
Lugupidamisega,
M.
******
Kallis M,
Üks viimase aja raskemaid küsimusi. Unepuudus on üle 50-aastaste väga levinud probleem.
Vanaonu magas vaid 3 tundi öösel ja ülejäänud aja veetis lugemisega. Kui ta suri, oli ta lugenud üle 30.000 XNUMX raamatu.
Mõned lihtsad nõuanded on mitte süüa paar tundi enne magamaminekut ja mitte vaadata televiisorit.
Nii amlodipiinil kui ka alfusosiinil on unetus kõrvaltoimena 1% juhtudest.
Siin on veel mõned andmed. Räägitakse ka internetikursusest magamise kohta: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Vastab vriendelijke groet,
Dr. Maarten
Kas teil on küsimus Maarteni kohta ja kas te elate Tais? Saada see toimetajale: www.thailandblog.nl/contact/ On oluline, et esitaksite õige teabe (vt loendit lehe ülaosas).