Elustiili parandamine tõstab viiekümnendates eluaastates inimeste testosterooni taset
Huvitav küsitlus mõne Tai väljarändaja jaoks. Kas olete ülekaaluline, on teie libiido langenud põhjani? Lootust on veel, sest kui viiekümnendates eluaastates ülekaalulised hakkavad tervislikumalt elama, tõuseb nende veres testosterooni kontsentratsioon. Jaapani Tsukuba ülikooli terviseteadlased avastasid selle.
Eksperimendis, kus 44 ülekaalulist ja väheaktiivset meest käisid jooksmas ja dieedil, selgus, et elustiili parandamine on alternatiiv hormoonravile.
Testosteroon: meessuguhormoon
Testosteroon on meeste jaoks oluline hormoon. See määrab muuhulgas ka sinu seksiiha. Tõusev õllekõht, mille vastu näib võimatu treenida? Tõenäoliselt seetõttu, et teil on madal testosterooni tase. Pärast 25. eluaastat väheneb hormooni testosterooni tootmine. 50. eluaastale lähenedes väheneb teie lihasmass ja lihasjõud, mis on osaliselt tingitud testosterooni taseme langusest. Teie libiido ja kõhu paksuse määrab ka teie testosterooni tase. Testosteroon mõjutab ka teie mälu, osteoporoosi ja südame-veresoonkonna haigusi.
Saage vanemaks
Meeste vananedes langeb nende testosterooni tase. XNUMX aastat tagasi seostasid teadlased selle languse vananemisprotsessiga, kuid epidemioloogilised uuringud on näidanud, et selles peitub palju enamat. Vanemaks saades muutuvad mehed üldiselt aina ebatervislikumaks. Nad võtavad kaalus juurde, insuliinitundlikkus väheneb, neil tekivad südame-veresoonkonna haigused ja nad võitlevad stressiga. Epidemioloogiliste uuringute kohaselt ei põhjusta testosterooni taseme langust mitte ainult vananemine, vaid ka tervise halvenemine.
Kas saate ka tagasi pöörata ebatervisliku eluviisi negatiivset mõju testosterooni tasemele? Kas meeste testosteroonitase tõuseb, kui nad hakkavad jälgima oma toitumist, treenima ja vähendama liigset keharasvavarusid? Just sellele küsimusele tahtsid teadlased vastata.
Õppima
Teadlased panid oma katsealused – viiekümnendates eluaastates mehed, kelle keskmine KMI oli 29 – 1680 nädala jooksul kolm korda nädalas tund aega treenima treeneri järelevalve all. See liikumine koosnes kiires tempos kõndimisest ja sörkimisest. Aja möödudes suurendasid mehed järk-järgult liikumise intensiivsust. Samal ajal pidasid mehed dieeti. Nad seadsid eesmärgiks XNUMX kilokalorit päevas ning püüdsid saada veerandi energiat valkudest, veerandi rasvast ja poole süsivesikutest.
Tulemused
Mehed kaotasid ligi 12 kilogrammi. Nende veres langes "halva kolesterooli" LDL-i kontsentratsioon, nagu ka triglütseriidide ja insuliini kontsentratsioon. Mehed muutusid vormis ja nende vererõhk langes.
Testosterooni tase tõuseb vähese sörkimise ja mitte range dieediga
Eelkõige langes süstoolne vererõhk – vererõhk südamelöögi ajal. Märkimisväärne oli elustiili muutuse mõju testosterooni tasemele, mis tõusis 12.3 nanomoolilt 13.2 nanomoolile liitri kohta. Jaapanlased avastasid vererõhu languse ja testosteroonitaseme tõusu vahel. Mida suurem on süstoolse vererõhu langus, seda suurem on testosterooni taseme tõus.
Allikas: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
Huvitav info!
Ja nüüd lihtsalt oodake, kuni haigla või kliinik sellise katse korraldab (minu jaoks) Pattayas.
Panen end kirja esimesena, sest ainult gruppides on minu arvates võimalus edu saavutada.
Või kaaluge isiklikku treenerit Gringot. See võib teha imesid, et motiveerida teid ja saate kohandatud koolituse... Kui teil on rutiin ja olete kuu või paar kuu aega kolm korda nädalas treeninud, soovite tavaliselt seda nii hoida ning säilitada ja jätkata oma tulemusi. tunne… palju õnne!
Gringo, üks parimaid vabandusi mitte midagi teha on see, mida sa siia kirjutad. Kui oled tõsine, lööd endale jalaga tagumikku ja hakkad rohkem liikuma. Ja see pole piljardilaua ümber kõndimine.
Kallis Gringo, miks sa kahtled oma visaduses? Kus on tahe, seal on ka tee. Ja tasu ei seisne mitte ainult veidi kõrgemas testosterooni tasemes, vaid ka suurenenud heaolutundes. Ja see ei pea võtma palju aega. Võiks teha sprinditrenni: joosta paar korda 50 või 100 meetrit (muidugi mitte sörkida). Ja seda näiteks kolm korda nädalas. Selleks kulub teil korraga paar minutit. Täiendage mõningaid fitness-harjutusi. Ja see ei pea ka palju aega võtma. Alusta väga ettevaatlikult (eriti kui sa pole aastakümneid spurtinud) ja kuula tähelepanelikult oma keha. Ja muidugi ära suitseta ja ära söö ja joo liiga palju.
Ise osalen ilmselt märtsis lahtistel kergejõustiku meistrite meistrivõistlustel vanuseklassis 65-69 100 meetri jooksus. Oma viieteistkümne minuti jooksuga nädalas ei saa ma poodiumikohta loota, aga jään kuskile keskele. Loodan kohtuda teiste selle ajaveebi lugejatega Sakon Nakhonis. Lisateabe saamiseks vt http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Kallis Gringo,
Leidke oma piirkonnas kena jõusaal (neid on 3!) Alustage kardiotreeninguga ( jooksulint). Mõne korra pärast naudite seda koos fitness-treeningutega. Aja jooksul naudite seda ja tunnete seda
monteerija. Süstoolne (=üle vererõhu) võib langeda 125/130-ni. Lisaks saate meeldiva motivatsiooni
jätkamiseks kontaktid. Tuleb isegi aeg, mil te ei vaja enam oma sigarit! (555)
Palju tervislikku lõbu.
tervitus,
Louis
...ja ära joo õlut! Selle põhjuseks on asjaolu, et humal, millest teie õlu on valmistatud, on täis östrogeeni (naissoost hormooni).
Veel näpunäiteid siit:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Sellepärast on poisid siin Pattayas nii naiselikud. 3 või 4 korda nädalas treenimine annab sulle tõuke ja see, et sa ei söö liiga palju rasva, aitab kaasa ka tervemale kehale. Lisaks ära joo liiga palju alkoholi. Piira ka suitsetamist ja sa saad terve maailmaga hakkama, ma pean 3st kõige tähtsamast asjast kinni 4, aga suitsetan siiski 1 pakk sigu päevas.Aga enesetunne on hea, aga suure süütundega.
Tule sageli Tony's Gym Soi Buakow, kus räägin teiste eakate inimestega, kes treenivad seal peaaegu iga päev väitega, et tahavad nautida Pattaya kaunist elu nii kaua kui võimalik. Olete hakanud rohkem liikuma, loobunud suitsetamisest ja alkoholist, sest isegi siis võib teil olla kena elu, mõelge vaid mainitud suurenenud libiidole, mis pole Pattayas tähtsusetu. 😉
See ei tähenda 100% garantiid pikemale tervele elule, kuid võimalus on palju suurem.
Minu meelest oli see huvitav eksperiment ja ainus, mida ma sellele ütlesin, oli see, et ma tahaksin rühmas midagi sellist teha.
Keegi ei pea minu pärast muretsema, liigun piisavalt, söön tervislikult ja vähe ning pole see kuu (!) tilkagi alkoholi joonud ha ha!
Tänan igatahes nende tervete meeste (kõik viiekümnendates?) nõuannete eest.
Vastasel juhul on spontaanselt tekkinud rühmad, mis nende peal treenivad, kellega võib olla tore liituda.
Olen 80-aastane, söön kaks korda päevas palju ingverit ja küüslauku, basiilikut ja maruni, vitamiini b2. Igal õhtul 12 klaasi wishkyt.2 aastat tagasi tulin Taisse, kaalusin 10 kilo, nüüd 80 kilo.Joo iga päev 98 liitrit vett, ei mingit vihmavett, õnneks on mõistus selge ja suplen ikka korra kuus.
Igal pärastlõunal tund und.Minge magama kell 10 hommikul ja tõuske hommikul kell 6. Soovitan kõigil võtta tsetaampiratsetaami 400 mg, siis hoidke meelest. Ärge unustage peterselli neerukivide purustamiseks, on nüüd minust kadunud.
Tervitused Leen.Egberts.
Olen 73 aastane, elan üksi, ei oma naist, ei seksi, ei joo ja ei suitseta.
Ma liigun nii, et hoian oma maastiku 5 rai puhta ja terve.
Ma kasutan oma toidus palju ürte, nimelt nigellase-, lambaläätse- ja humalaekstrakti.
Ja ma söön kõike, mis mulle meeldib.
Hiljuti tegin Chanthaburis arsti juures testi ja kõik oli korras, veresuhkru, gloresterooli ja östrogeeni tase oli hea ja tunnen end ka hästi.
Järgmisel aastal vaatame uuesti.