Banaan öömütsina Tais
Minuga juhtub nii, et selleks ajaks, kui tahan magama minna, tunnen isu millegi söögi järele. Näljane? Ma ei tohtinud seda sõna varem kasutada, mu ema: “Sõja ajal olime näljased, nüüd isu ainult süüa”. No näksige siis!
Siin Tais söön tavaliselt õhtul kella kaheksa paiku ja see tunne, et tahaks enne magamaminekut midagi süüa, tuleb tavaliselt peale Tai roogade söömist. Need riisiroad on üsna kõht täis, kuid samas ka väga kergesti seeditavad, nii et pole üllatav, kui tunned endiselt nälga.
Mida on kõige parem süüa?
Seejärel saate liituda paljude tailastega, keda näete hilisõhtul tervet einet söömas kas kodus või linna väikestes kioskites. Täis kõhuga magama jäämine pole hea, kuid liiga näljane magamaminek pole samuti hea mõte, sest mõlemal juhul võib uni olla häiritud. Parem alternatiiv on puuviljatükk, kuna see on kerge, kuid sisaldab täitvaid toitaineid, näiteks kiudaineid. Parim, mida süüa saab? See auhind läheb banaanile.
Miks banaan?
Banaanid sisaldavad ainet trüptofaani. "See on serotoniini tooraine. Kuna teie keha ei suuda seda asendamatut aminohapet ise toota, peate selle saama toiduga," ütleb apteeker ja ortomolekulaarse toitumise spetsialist Carmen Cheung hiljutises Algemeen Dagbladi artiklis: "Trüptofaani ja seega ka serotoniini puudus võib põhjustada depressiooni, ärevuse, rahutuse, ärrituvuse ja meeleolumuutuste vastu. Kuna pimedal ajal muudab teie keha serotoniini melatoniiniks, teie unehormooniks, võib teil tekkida ka unetus.
Niisiis, nüüd teate, et trüptofaani leidub banaanides, aga ka muudes toiduainetes, nagu mandlid, kõrvitsaseemned, kalkun, avokaado ja tume šokolaad.
Lisaks on banaan ideaalne vahepala oma kõrge süsivesikute sisalduse tõttu. National Sleep Foundationi andmetel aitavad süsivesikud tuua trüptofaani ajju, kus see võib serotoniini toota. Seetõttu sisaldab banaan veidi rohkem süsivesikuid ja suhkruid kui teised puuviljad, kuid see on hea kiudainete allikas, mis hoiab teie soolefloora tervena.
Lõpuks on kollases viljas ka palju magneesiumi. See vitamiin toimib omamoodi loodusliku lihaslõõgastina ja aitab ka peavalu ära hoida.
Ühesõnaga ideaalne öömüts.
Allikas: osaliselt Algemeen Dagblad
Hea nipp ja ma käin seal ainult puuviljade pärast. Ma võtan tõustes alati banaani (magan hästi) ja päeval sageli ka banaanikokteili. Minu hobiks Tais on jooksmine (kuigi see pole vanas eas enam nii kiire), aga minimaratone naudin endiselt ja banaanid aitavad mind selles.
Suurepärane teave, saan seda tõesti kasutada! Homme ostan hunniku ja edaspidi söön igal õhtul peale õhtusööki banaani.
Kui kasulik, hästi organiseeritud ja selgelt kirjutatud artikkel! Soovin, et leiaksin sellise targa Tai naise nagu too arst... Minu teada sisaldab täispiim ka trüptofaani, kui see pärast kogu tööstuslikku töötlemist veel võimalik on. Kuid minu arvates on kahtlemata parim viis serotoniini tootmiseks osta umbes 20 euro eest purk 5-HTP-d Interneti kaudu või jaeketist nagu Holland & Barrett, sest aju peab muutma trüptofaani 5-HTP-ks. et hüpofüüs seda vastu võtaks.. Valuarst õpetas mulle ka, et ilma piisava serotoniini tootmiseta on võimatu maailmas enesekindel olla, tema ja mu sisearst soovitasid mul jätkata 5-HTP kasutamist, kui Bruin suudab selle ära teha. Siiski tänan teid informatiivse ja hästi kirjutatud artikli eest!
Ärge unustage banaani kui energiaallikat: võite sõita 100 km rattaga paari kollase räpaga – ja siis pole magamine enam probleem! Ja mainitud magneesium hoiab ära ka lihaskrampe sellise pingutuse ajal.
Lugege see teave ja selle kohta olevad kommentaarid hoolikalt läbi.
Nii et ma ostan siit hunniku banaane. Samas ma ei tea, kas me räägime Tai banaanidest, mis on väiksemad, aga magusamad, või suurematest eurobanaanidest?
Muidugi on banaan suurepärane kütuseallikas ka sportlastele meie seas. Pikematele rattamatkadele võtan alati paar kaasa!
Kahjuks nägin liiga hilja, et postitasin sarnase kommentaari juba 2019. aastal...
Ma võiksin selle üle naerda, Cornelis, sul on selgelt sama arvamus. Hästi, eks? 🙂