Enamik meist kannatab selle all: kõht või algav kõht. Teie toimetaja on samuti hädas probleemiga. Mõned nimetavad seda õllekõhuks. Noh, õlu ei tee kõhtu, aga õlles sisalduvad kalorid aitavad luua ujumisrõnga.
Kas see on suur kõht? Ilus see muidugi ei ole, peale selle ka ebatervislik. Liigne kõhurasv võib põhjustada südameprobleeme, 2. tüüpi diabeeti, insuliiniresistentsust ja mõningaid vähktõbe. Kui teil on liiga palju kõhurasva, on oluline sellega midagi ette võtta. Rasva kaotamine selles tsoonis on raske. Loetleme peamised põhjused.
Vanus
Vanemaks saades muutub su keha. See muudab ka meeste ja naiste ainevahetust. Vananedes vajate keha normaalseks toimimiseks vähem kaloreid. Kõigi hormoonide muutuste tõttu on kaalu langetamine keerulisem – aga mitte võimatu.
töödeldud toidud
Kui soovite oma kõhurasvast lahti saada, peate vältima töödeldud toite. Seega ära võta näiteks küpsiseid, maiustusi, krõpse, friikartuleid ja magustoite. Võtke aga värskeid puuvilju, köögivilju, pähkleid ja täisteratooteid. Vähem õlut või veini pole muidugi kunagi vale. Asendage vesi või tee soodaga.
Stress
Kas kannatate stressi all ja sööte selle tõttu rohkem? Loogiline, et kaal ei lange ja võib isegi juurde võtta. Muide, see pole ainus seletus. Stress põhjustab teie kehas rohkem hormooni kortisooli tootmist. See hormoon suurendab rasva hulka kehas ja suurendab rasvarakke.
Pole piisavalt magada
Mitmed uuringud on näidanud, et unepuudus või ebaregulaarne unerežiim suurendab rasvumise riski. Kehv uni suurendab ka II tüüpi diabeedi riski.
Võtke see kõht vastu!
Kõhurasv ehk vistseraalne rasv on ohtlik rasv. Rasv, mida keha teie organite ümber talletab, tõstab teie halva kolesterooli taset, süvendab põletikku ja muudab teid insuliini suhtes vähem tundlikuks. Õnneks on kõhurasv ka see rasv, mis kaalu langetamisel esimesena kaob.
Eriti eakatel on energiatarbimise suurendamine parem viis kaalu langetamiseks kui vähem söömine. Ohutu viis rohkem põletada on näiteks jalgrattasõit. Seda saab teha ka velotrenažööril, et ei kannataks Tai hulkuvate koerte käes.
Ehitage see alguses aeglaselt üles, kuid pingutage kindlasti. Lõpuks sellise intensiivsusega, et te ei saa enam vestelda, kuid suudate pingutada pikema aja jooksul. Seejärel saate 30/45 minutiga põletada 300–400 kalorit. Treeni 4–5 päeva nädalas ja 12 nädala pärast on kõht kadunud!
Allikad: Health Net ja Ergogonics
Muidu minge kickpoksi mõnda Tai paljudest MuayThai koolidest, nii et see ei saa olla. Padwork koos trenažööriga ja või lööb ja lööb vastu poksikotti, pole paremat treeningut kui rasvapõletust ja seisundit üles ehitada.
Nii et astuge sellisesse kooli ja paljud, kes kõnnivad ringi sellises T-särgis kirjaga "six pack is coming soon" saavad seda õigustatult kanda. 😉
Jah, selline pilt ütleb rohkem kui 1000 sõna. Ma ei saa aru tõsiasjast, et on inimesi, kes lasevad sellel jõuda sellise väljanägemiseni. Miks nad ei austa oma keha veidi rohkem. Peale (vaimu)haigete, keda sellises väljanägemises vaevalt süüdistada saab, on mõnus seltskond inimesi, kes Pattayas baaripukid soojana hoiavad ja annavad endast parima, et selline välja näha. Minu jaoks arusaamatu ja inimkonnast kahju, et selle inimgrupi seas on nii vähe distsipliini. Loodan, et see sihtrühm võtab toimetuse loo oma südameasjaks ja asub soovitustega tegelema. Kunagi pole liiga hilja meelt parandada.