Koronasomnia Tais
Nagu kogu maailmas, on ka paljud tailased ja välismaalased pandeemia ajal unepuuduses? Arstid nimetavad seda koronasomniaks.
Hea une saamine stressirohketes tingimustes on piisavalt raske, kuid hea une saamine käimasoleva pandeemia ajal võib mõnel ööl tunduda võimatu. Unehäirete sagenemine on tingitud pandeemia põhjustatud suurenenud stressist ja ärevusest, sealhulgas ebakindlusest ja pidevast teabetulva mõjust, millega me praegu kokku puutume.
Lein, eraldatus, sissetuleku kaotus ja hirm põhjustavad vaimuhaigusi või halvendavad olemasolevaid. Paljudel inimestel võib tekkida suurenenud alkoholi ja narkootikumide tarbimine, unetus ja ärevus.
Samal ajal võivad COVID-19 viirus ja selle variandid ise põhjustada neuroloogilisi ja vaimseid tüsistusi, nagu deliirium, agitatsioon ja insult.
Kui teil on pandeemia tõttu unehäired, ei ole te üksi.
Jah, see on tõesti nii, koroonasomnia on asi. Olenemata sellest, kas olete lasterikka perega karantiinis või töötate täiskohaga; koroonakriisist tingitud stress suureneb ja põhjustab unetuid öid. Sa võid iga päev väga pingutada, et pidada kinni kindlast unegraafikust, kuid kui sul ei õnnestu uinuda, on sinu mõtted hoopis teistsugused.
Äärmiselt raske on muretseda oma pere ja sõprade pärast; kas nendega on kõik korras? Kas nad hoolitsevad enda eest hästi? Võib-olla on nad haiglas? Ükskõik, kas nad elavad nurga taga või mõnes teises, sa ei saa neid külastada ja see mõjutab sind üllatavalt palju. See on kohutav ja sa tahad neist negatiivsetest mõtetest vabaneda, kuid kahjuks see ei tööta ja sinu ööuni on kahtlemata sinult ära võetud.
Mis on koronasomnia?
See pole üllatav ja kindlasti pole te ainuke, kellel on raskusi öösel magama jäämisega. Selle pandeemia ajal oleme kogenud rohkem stressi kui kunagi varem ja ka meie igapäevane rutiin hakkas võtma teistsuguse kuju. Erinevate ekspertide sõnul pole see üllatav. Sellel on tuvastatud kaks olulist põhjust ja need on järgmised: muutused on nii teie stressitasemes kui ka magamiskäitumises. Seega on täiesti loogiline, et paljud inimesed võitlevad unetusega, rääkimata nendest kohutavatest stressiunenägudest.
Kuidas saan pandeemia ajal oma magamiskäitumist parandada?
Peaaegu kõigil on tänapäeval probleeme unega. Nii et ärge muretsege selle pärast liiga palju, vaid proovige lõõgastuda, et vähemalt see osa stressist väheneks. Lisaks on muidugi väga oluline jõuda tagasi oma vanasse või võib-olla täiesti uude, kuid heasse unerütmi, et saaksime lõpuks piisavalt puhata. Kuidas anda endale võimalus piisavalt magada? Allpool on teile mõned näpunäited.
- Määrake unegraafik
Kui lähete iga päev umbes samal ajal magama ja tõusete umbes samal kellaajal, märkate, et teie keha hakkab nägema mustrit. Nii reguleerid lihtsalt oma keha kella ja öösel on palju lihtsam magama jääda.
- Vähendage ekraaniaega enne magamaminekut
Veenduge, et te ei kasutaks enne magamaminekut liiga palju elektroonikat. Ekraani "sinine tuli" häirib teie ööpäevarütme ja alandab melatoniini taset.
- Loo lahus töö- ja eraelu vahel
Kui olete kodus töötamine uus, on äärmiselt ahvatlev jääda veidi kauemaks salaja voodisse või teha oma tööd mugavalt oma voodist. Olge ettevaatlik, sest kui töö- ja eraelu ei eraldata, võib see teie magamiskäitumist negatiivselt mõjutada. Kas teil pole voodi kõrval teist vaikset töökohta? Seejärel riietuge korralikult, tehke voodi ja istuge voodile püsti (padi seljas).
- Vältige uinakuid
Uinakas võib olla uskumatult ahvatlev, eriti kui tunned, et vajad lisapuhkust. See võib kindlasti aidata teil oma päeva üle elada, kuid kui teil on probleeme öösel uinumisega, võib põhjuseks olla pärastlõunane uinak. Seetõttu lõpetage need uinakud ja jooge lisaenergia saamiseks tass kohvi. Kiire jalutuskäik väljas – ka värske õhu saamiseks – võib samuti hoogu anda.
- Päevikut pidama
Kohe, kui pea vastu patja lööb ja märkad, et peas hakkavad käima igasugused erinevad mõtted, võib abi olla nende tunnete kirja panemisest. Pea päevikut ja kirjuta enne uinumist üles kõik oma tunded, emotsioonid või erinevad mõtted. Kui panete need punktid enda jaoks paberile, saate vältida palju muret voodis. Nii puhastate oma pea loomulikult ja valmistute lõõgastavaks ööuneks. Nii kena!
Kas teil on veel näpunäiteid hea une jaoks?
Allikas: mitmed inglis- ja hollandi veebisaidid Coronasomnia kohta
Ei, ma ei tunne unepuudust ega näe koroona õudusunenägusid
Tavaliselt on see uneülejääk, sest ma ei pane äratuskella, vaid magan niikaua, kuni ma loomulikult ärkan.
Ma eeldan, et kui ma veel ei ärka, siis ma vajan ikka und.
Ja mul pole enam tööandjat, miks ma peaksin laskma äratuskellal oma elu määrata?
Samuti ei saa ma aru, kuidas koroona stress võiks mu une rikkuda. Ma ei ole koroona pärast üldse stressis. Pärast pensionile jäämist ei kanna ma enam isegi kella, mitte kunagi. Kuna siin Tais on päevad aastaringselt praktiliselt ühepikkused, siis märkad, mis kell on. Mine magama kui unetunne tuleb, tõuse üles kui ärkan, kui on veel pime siis tean, et kell on veel enne kuut, seega keeran ümber. Ma tõesti ei näe probleemi, eriti mitte siin elavate pensionäride farangide puhul. Kas farmaatsiatööstus tahab nüüd vaktsiinide asemel suures mahus müüa unerohtu ???? Kui nad seda tahavad, siis nad loovad lihtsalt uue probleemi.
Kavandatud abinõud võivad unepuudust ravida, aga ei pruugi. Seal on ühendus mõttekas.
Olen juba segaduses Covidi ja unepuuduse vahelise seose pärast.
Tean mitut inimest, kellel on unehäired. Ma tean paljusid inimesi, kes olid Sars Cov 2-st haiged. Ma tean mõnda inimest, kes sellesse surid, sealhulgas 52-aastane hea sõber ja mu 85-aastane isa, kes oli endiselt hea tervise juures. Ükski neist ei kurtnud uneprobleemide üle.
Enda keskkonnas (Tais ja Hollandis) ei tea ma kedagi, kellel oleks Covidiga seotud uneprobleeme. Veelgi enam: olen Covidi kohta üsna palju lugenud alates epideemia algusest, kuid uneprobleemidest loen esimest korda.
Tere, aitäh Sleep Tipsilt, vähemalt mulle on neist mingit kasu kui kõigist arstide unerohtudest, mis mind ainult täiesti rütmist välja viivad ja sõltuvusse ajavad! Sest see on tõsi, ma olen sellega hädas olnud juba üle aasta. Suure ettevõtte tegevjuhina jääb toitlustussektoris, kus enam peaaegu midagi ei lubata, töötajad haigeks ja töötajaid napib. Üks sulgemine teise järel... teadmata, mis homne meile toob, on Hollandis kõik peaaegu avatud, aga minu ettevõtted, hotellid, restoranid, kohvikud peavad jääma suletuks... ja kõik need lubatud kompensatsioonisendid... pean maksma 1. ikka saadud...