¿Estás volando a Tailandia?, entonces es posible que tenga que lidiar con el desfase horario. El jet lag ocurre porque vuelas a través de diferentes zonas horarias.
¿Por qué te da el jet lag?
Nuestros cuerpos están programados para un período de 24 horas. La atención se centra en el ritmo de comer y dormir. Este biorritmo se altera cuando realizamos vuelos largos a gran velocidad. El cambio de zona horaria puede hacer que nuestro cuerpo se desorganice. Esto puede provocar cansancio extremo, pérdida de apetito, memoria y concentración reducidas o una sensación general de malestar.
¿Es una dirección de viaje peor que la otra?
Por lo general, los viajeros descubren que volar al este, como Tailandia, causa la mayor parte del desfase horario. Esto se debe a que los viajeros intentan irse a dormir cuando sus cuerpos deberían estar despiertos. Al llegar a Bangkok, te despiertas sintiéndote como si hubieras despertado en medio de la noche. Los estudios muestran que se necesita un día para recuperarse de cada zona horaria por la que vuela.
Antes de que viajes
Los viajeros con un horario fijo para comer y dormir son los que más sufren el jet lag. Entonces, si ya eres más flexible, entonces tienes una ventaja natural. Algunos consejos:
- Asegúrese de comenzar su viaje completamente descansado y duerma bien antes de partir.
- Trate de ajustar su patrón de sueño un poco a su destino.
- Planifique sus vuelos para que lleguen durante el día para poder levantarse más temprano y adaptarse a su nuevo ritmo.
- Podrías planificar una escala en tu viaje; esto significa que tu cuerpo tiene más tiempo para acostumbrarse al nuevo ritmo.
Durante el vuelo
Para reducir el riesgo de jet lag, puedes seguir los siguientes consejos durante tu vuelo a Tailandia:
- Es mejor evitar el alcohol durante su vuelo. Provoca deshidratación.
- También evite las bebidas con cafeína (café, cola, etc.) si aumenta de peso por la noche, ya que esto puede alterar seriamente su patrón de sueño. Beba mucha agua a bordo de un avión.
- No tome una pastilla para dormir en sus vuelos a Bangkok, ya que esto puede empeorar el desfase horario. Una siesta durante el viaje no hace daño.
- Ajuste su reloj a la hora del destino; mentalmente, esto lo pondrá en la mentalidad correcta.
- Estira las piernas regularmente y haz algunos ejercicios para estimular la circulación sanguínea, lo que te hará sentir mejor.
Cuando llegas a Bangkok
- Comience a comer tres comidas al día en horarios apropiados para la nueva zona horaria.
- Asegúrate de obtener la mayor cantidad de luz natural posible; el ritmo día/noche es importante para restaurar el biorritmo.
- Haz algo físico y haz algunos ejercicios para poner tu cuerpo en marcha.
- Intenta dormir la misma cantidad de sueño que normalmente duermes en 24 horas, compensa un pequeño contratiempo durante el día con una siesta corta de máximo 30 minutos.
- A veces, las tabletas de melatonina ayudan con el desfase horario. Estos están disponibles en dosis bajas en la farmacia.
Currículum
Hay una serie de cosas que puede hacer para reducir los síntomas del desfase horario:
- Ajuste su horario de sueño a su destino antes de partir. Esto puede ayudar a que sea más fácil adaptarse a la nueva zona horaria.
- Asegúrese de dormir lo suficiente mientras vuela e intente sincronizar el sueño en el avión con la hora en su destino.
- Busca el sol en tu destino. La luz puede ayudar a sincronizar su reloj biológico con la nueva zona horaria.
- Evite la cafeína y el alcohol justo antes de acostarse. Ambos pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
- Trate de relajarse y desarrollar una rutina de sueño saludable en su destino. Esto puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y dormir mejor.
- Considera usar melatonina. La melatonina es una hormona que se produce naturalmente y que ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia. Algunas personas encuentran que tomar un suplemento de melatonina ayuda a reducir los síntomas del desfase horario.
Grandes consejos Mi experiencia personal con los vuelos intercontinentales desde NL con destinos tanto en dirección oeste como este es que apenas sufro de jet lag en el viaje de ida, pero que después del viaje de regreso necesito unos tres días para volver al ritmo anterior. No sé si más gente lo vive así, creo que también es psicológico: la adrenalina de llegar a un lugar 'extranjero', esperar las nuevas experiencias, etc. parece suprimir las consecuencias físicas. Esa opresión ya no está allí cuando has regresado y entonces mi cuerpo está bastante alterado en la mayoría de los aspectos durante unos días.
Me pregunto cómo las tripulaciones de vuelo lidian con esto. ¿Quizás a Sjaak, como ex empleado de Lufthansa, le gustaría compartir sus experiencias en ese campo?
Cuando llego a Tailandia me adapto al tiempo que hay disponible en ese momento. Así que si llego por la tarde me quedo despierto hasta que es hora de dormir. No me molesta nada. Tengo más problemas cuando he estado en el turno de noche, entonces me siento destrozado.
Yo mismo he estado trabajando por turnos durante años, y en realidad sin ningún problema. Sin embargo, un pequeño desfase horario después de llegar a Bangkok es el comienzo bien conocido de nuestras vacaciones para mi esposa y para mí.
Siempre nos quedamos despiertos después de llegar, para irnos a la cama exhaustos alrededor de las 23:00 p.m. y luego mirar completamente despiertos el techo del hotel alrededor de las 04:00 a.m. También tenemos poco apetito por la comida y después de tres o cuatro días sólo sentimos que estamos al ritmo tailandés.
Usted no está enfermo, pero nosotros no nos sentimos muy en forma debido a la alteración del sueño. Lo que parece ayudarnos un poco son los horarios de los vuelos. Salir de los Países Bajos por la tarde y no como China Airlines alrededor de las 14:00. Durante el vuelo tarde/noche, las luces se apagan alrededor de las 00:00 y ese es también el momento de nuestro "sueño holandés". Si sales por la tarde, las luces se apagan alrededor de las 18:00 y luego todavía no hay señales de descubrimos el sueño. Ya lo hemos intentado mucho, pero siempre es un poco complicado… De todos modos, estás de nuevo en Tailandia y eso compensa mucho. 🙂
En los treinta años que he estado en la carretera como auxiliar de vuelo, nunca me he preocupado realmente por este fenómeno. Tenía colegas que odiaban volar a Japón por la falta de sueño, pero a Bangkok o Singapur, incluso a Hong Kong, menos colegas tuvieron problemas, mientras que las diferencias horarias entre esos países no son tan grandes.
Una historia mental. En Japón tuvimos que levantarnos temprano el día de la salida (11 am – XNUMX pm en los Países Bajos) y en Hong Kong, Singapur, Bangkok salimos tarde en la noche. Para que pudieras dormir esa mañana.
Los más afectados por el jet lag en Japón se esforzaron por dormir esa noche. Bueno, ¿cómo haces eso?
Un vuelo de Delhi a Frankfurt o Bangalore – Frankfurt también era alrededor de la medianoche y dormiste tan poco como ese vuelo desde Japón. Sólo salió el sol allí y en la India te fuiste volando de noche.
Es principalmente, como escribí, una actitud mental.
El hecho es que el cuerpo está cansado. Naturalmente. No puedes hacer retroceder tu reloj interno tan rápido. Así que solo te ajustas a tu reloj. Siempre me iba a dormir cuando estaba cansado y me levantaba cuando me despertaba. Si eran las dos de la mañana cuando me levanté y si no me cansé hasta las seis de la mañana y apagué la luz.
A lo que podía adaptarme era a la duración de mi sueño. A veces dos horas, a veces cinco horas seguidas.
Y ahora un vuelo a Bangkok me parece así: salgo con mi antiguo empleador por la noche y llego a Bangkok alrededor de las dos de la tarde. Durante el vuelo leo mucho y veo películas en mi cuenta o juego. No como mucho a bordo. Bebo mucha agua. A veces me duermo y luego me despierto después de media hora. Entonces sigo buscando. Luego vuelve a haber tiempo para caminar hasta el baño y, como conozco a bastantes antiguos colegas y sé cuándo son los descansos y los tiempos de espera, a veces charlo con ellos. Así es como el tiempo pasa rápido. Por cierto, siempre vuelo en clase económica y como vuelo en espera, no tengo el mejor asiento. Pero mientras puedas mantenerte ocupado por un tiempo, no está tan mal. Por lo general, solo comienzo conversaciones con mi vecino al final del vuelo.
Al llegar a Bangkok, después de recoger mis maletas, tomo un autobús a Hua Hin y hago lo mismo durante el viaje en autobús de tres horas: duermo cuando estoy cansado. Finalmente estoy en casa alrededor de las ocho de la noche. Y ya estoy en la cama a las nueve.....
Tampoco puedes “acostumbrarte” al jet lag. Solo tienes eso.
No estoy a favor de las pastillas, el alcohol u otras ayudas. He visto pasajeros que bebían muchas copas de vino para 'dormir mejor'. Otros pensaron que el champán era la mejor solución.
Sin embargo, la mayoría de estos en Thailandblog no van a Tailandia por negocios, entonces, ¿cuál es el problema de llegar a su destino un poco cansados? Simpatizaba con los hombres de negocios, que todavía tenían reuniones al llegar y que en realidad tenían que dormir durante el vuelo para llegar algo en forma a su destino. Nunca quise cambiar de lugar con ellos. Mientras ellos estaban en reuniones, giras o reuniones, yo podía dormir hasta tarde en mi lujosa habitación de hotel y hacer lo que me apeteciera…. jajaja, pero de eso no se trata....
Mi esposa y yo sufrimos de un sentimiento indefinible por un máximo de un día cuando vamos a Tailandia, al revés. Estamos fuera del mapa durante al menos tres días.
Creo que mucho de esto es psicológico.
Siempre tengo problemas para ir (hacia el este) y hacia atrás (hacia el oeste) no mucho.
Cuando fui a Asia con un viaje en grupo, tuve muchos problemas los primeros días. Sentirse mal, Mareos, etc. Ahora que voy solo no tengo eso para nada porque puedo elegir mi propio ritmo. Con su gira en grupo te llenas demasiado rápido. Aunque es necesario adaptar la hora, pero también, sin duda, el tiempo, etc.
De vuelta en los Países Bajos (acabo de regresar ayer por la noche después de 2 meses en Chiang Mai) y no me siento muy bien. Pero sin jet lag, pero sobre todo mental. Frío, precios, insociabilidad, etc. Quiero volver pronto.
Llevo muchos años usando melatonina en vuelos intercontinentales, solo 1 pastilla una hora antes de la hora de dormir "local", me funciona perfectamente, no tengo problemas y viajo un poco. Tengo 75 aunque no dirías eso cuando me ves.
He estado volando con Eva Air últimamente, 21.40:XNUMX de la noche, tiempo maravilloso, ritmo de sueño normal ahw
Llegas al final de la tarde y luego puedes irte a la cama por la tarde, hora tailandesa, que normalmente se ajusta en un día.
Atrás me lleva tantos días como horas de diferencia horaria, así que en febrero fueron 6 horas.
Noto que a medida que envejezco (ahora tengo 60 años) me lleva más tiempo. Mi hija de 25 años va directamente al trabajo cuando llega a las 6.30:XNUMX a. m.... no es necesario que vuelva a intentarlo....
Puedo estar de acuerdo con el comentario de Cornelis. Me han dicho que no sufres de jet lag si no comes durante el vuelo. Entonces… no como y nunca sufro de desfase horario. Tengo +/-3 días de fatiga (desfase horario) después del vuelo de regreso BKK-AMS
En el viaje de ida, ya sea al este o al oeste, mi desfase horario es bastante limitado.
A veces duermo de 1 a 2 horas al llegar al hotel para recuperar fuerzas.
Cuando vuelvo, siempre pasan 5 días antes de que me deshaga del desfase horario. Mi problema es que me despierto entre las 3 y las 4 de la mañana y no puedo volver a dormir. Como resultado, esos cinco días son muy duros.
Dick: El verbo dormirse puede resultar confuso, porque también significa morir. Mejor es: quedarse dormido.
Hola…
la verdad no entiendo el problema...
Llevo 25 años en la hostelería, y suele pasar que los fines de semana se duerme poco, nada… casi no duermo, porque sigue la próxima boda… y tampoco me duermo en ese plato de sopa que le sirvo a la gente… tampoco me lo puedo permitir…
Piensa que el concepto de “jet lag” es más un “problema de lujo”… De todos modos no puedo permitirme tener cinco??? días para recuperarse… siesta de unas tres horas, y el trabajo está hecho… es solo la forma en que lo miras…
Atentamente…
Rudy
Estimado Rudi,
Creo que subestimas mucho los problemas genuinos de otras personas al llamarlo un problema de lujo y escribes que no entiendes el problema.
He notado por mi propia experiencia que el jet lag realmente puede enfermarte. Afortunadamente, no siempre me siento mal, pero después de regresar de Tailandia estoy muy cansado durante al menos 6 días por la noche y prefiero acostarme a las 7 en punto. Solo persevera, haz algo activo y luego serán las 10 en punto nuevamente. Dormir.
Puede que tengas suerte de tener menos.
Tienes toda la razón. El jet lag no es solo estar cansado por un tiempo, tu cuerpo realmente tiene que sincronizar su reloj interno con tu entorno. Puedes decir que por cada hora de diferencia horaria necesitas casi un día.
Ya había descrito anteriormente que experimenté esto tres veces al mes porque viajé por el mundo como mayordomo.
No puedes evitarlo. Solo puedes adaptarte a las circunstancias lo mejor que puedas.
Así es Rudi. A veces también trabajé durante una semana seguida con solo unas pocas horas de sueño por noche y luego un walkie-talkie al lado de la cama para emergencias. Lo que mucha gente no sabe es que los circos y las atracciones de feria suelen moverse en medio de la noche. Yo como cliente estuve presente a la llegada. Siempre con una buena taza de café. (Aparte. Eso funcionó de maravilla) en un evento que tenía que dos veces (llegada y salida) además tenía que hacer lo necesario durante el evento. Y… eso no se detuvo cuando los invitados se fueron. Una noche de sueño promedio de entre tres y cinco horas durante una semana no fue una excepción. Pero miz también tiene que ver con cómo te adaptas a esto. Lo mismo cuando fui a Tailandia. Simplemente acepte la diferencia horaria y vaya directamente al ritmo del tailandés. A la vuelta lo mismo pero por supuesto a la hora holandesa. Ha habido situaciones en las que llegué a Holanda por la mañana e inmediatamente fui a una reunión con mi maleta y todo. Ya había revisado los documentos durante el vuelo.
Según nuestra experiencia, los vuelos que salen por la noche no suelen ser un problema.
En noviembre pasado volé a Bangkok nuevamente, solo que el horario de salida de KLM ahora es BKK-Ams 12:35 durante el día en lugar de por la noche. Y por eso, sobre todo cuando llegas a casa, no puedes dormir bien durante días. Y no pegué ojo en el avión.
Muerto de cansancio a las 8 de la noche y despertarme a las 03:00 am y no poder dormir más.
Mi problema no es el jatleg cuando me voy de vacaciones, porque luego
tienes algo bueno que esperar, pero más cuando estés de vuelta en los Países Bajos
porque luego tengo un gran chapuzón que no quiero asomarme para no empeorar
para hacer
@Roland. Eso se parece más a una depresión severa que a un jet lag. Mi consejo de usar melatonina obviamente no se aplica a esto. Pero todas las otras publicaciones que leo y hablo sobre problemas de no poder dormir durante o después del viaje: Uso de MELATONINA. Realmente ayuda
Solo una adición sobre MELATONINA. La melatonina no es un medicamento ni un somnífero, es una sustancia "propia del cuerpo" que regula el ritmo de sueño/vigilia. Si tomas melatonina, el cuerpo "pensará" que es de noche y dormirá.
En mi experiencia, realmente hay una gran diferencia entre estar "en quiebra" después de un vuelo y un desfase horario. A Tailandia vv por lo general estoy arruinado y va bien muy rápido. 1 vez tuve un jet lag real (12 horas de diferencia) y fue un drama que nos mantuvo ocupados a mí, a mi familia y a mis colegas durante 2 semanas. De hecho, sigo muchos de los consejos mencionados aquí después de reírme del concepto de jet lag. El estilo de vuelo actual de Sjaak es bastante similar al mío. ¿Alguien tiene experiencia con el consejo de una aplicación anti jetleg? ¿Es eso algo o es solo una historia superflua de la aplicación?
Cuando llego a un destino lejano, no sufro mucho de desfase horario. Si estoy muy cansado, primero duermo un poco.
A la vuelta, el jet lag es intenso. Dura al menos seis días. El estómago y los intestinos están en desorden. Muchos problemas con la diferencia horaria.
Pensé que estaba solo aquí con este problema. Realmente no sufro de fatiga en el viaje de ida, pero después de unos días todavía tengo problemas estomacales e intestinales durante uno o dos días (a veces con un poco de fiebre). Cuando vuelvo, siento más dolor. Alrededor de una semana de fatiga repentina al final de la tarde, luego solo tengo que acostarme. Y nuevamente esos problemas estomacales e intestinales, que pueden ocurrir incluso en la segunda semana.
Bueno, a veces el problema es que esperas con ansias tu viaje. El día anterior estás ocupado, eufórico, sales a cenar o… Al día siguiente te levantas temprano para viajar de Amberes a Schiphol, por ejemplo. Puede caminar fácilmente durante varias horas antes y después de registrarse. Es decir, si calculas el tiempo desde que te despiertas por la mañana, le sumas el trayecto, y si calculas hasta que llegas a tu hotel, pronto estarás de 18 a 20 horas en la carretera. Con un vuelo directo AMS-BKK. Mi experiencia es que cuando duermes unas 6 horas durante el vuelo, el jet lag es notablemente más leve. Después de todo, con un vuelo de este tipo, comienza un nuevo día al llegar a BKK, ¡y ya ha estado en la carretera durante 20 horas!
Bueno, todos se sienten diferentes. Y cada uno conocerá sus remedios por su propia experiencia y experiencia.
Solo una adición sobre la melatonina. La dosis debe ser de al menos 2 mg. Hoy en día está disponible sin receta en las tiendas naturistas y en línea.
Si viaja en un vuelo intercontinental por trabajo en otro país y se va de nuevo después de unos días a otro continente y tiene que trabajar después de su llegada, entonces hay 1 forma de entrar en el ritmo del país y es una pastilla para dormir todas las noches hasta que se quede más tiempo. en un determinado país y puede aclimatarse sin productos químicos.
El jet lag dependerá en gran medida de la hora de llegada y de lo bien que haya dormido en el avión.
Por ejemplo, si ha tenido un largo vuelo sin dormir y llega a la cama al comienzo de la noche, puede meterse en la cama después de una hora de recuperación y sentirse bastante ajustado al día siguiente.
Hablo por experiencia en ese sentido.
Siempre llegaba cerca de mi cama a esa hora.
Si llegas muerto de cansancio temprano en la mañana, todavía tienes mucho que compensar.
Aquí está mi experiencia después de 40 años de viajar:
– come sopa tomyam al llegar, cuyas hierbas te animarán.
– comer y beber mucho jengibre.
– beber mucha agua (sin alcohol y sin carne para una digestión más suave)
– acostarse a la hora habitual de dormir (dormir o no)
No te molestes si vamos a Tailandia, quédate despierto hasta la hora en que nos vamos a dormir en Tailandia, el oeste es un problema durante al menos 4 días.
No tengo ningún problema en llegar a Bangkok, hay mucho que ver y experimentar. El gran problema en el viaje de regreso a Bruselas, con Thaiairways que sale de Bangkok a la 1 am. Tengo muchos problemas para permanecer despierto hasta la 1 am. La compensación es que llegar bien descansado a Bruselas.
El desfase horario siempre es un gran problema para mí. Pero eso es por el diluvio de impresiones y la adrenalina. A veces es un callejón sin salida, pero simplemente sumérgete en un pub la noche 1 y ya será tarde. Entonces duerme bien y estoy en el flujo correcto.
De hecho, tengo muchos más problemas para volver a los Países Bajos.
Suele llegar alrededor de las 7/8 de la mañana.
Vuele siempre con Etihad.
Y luego suele empezar por la ruta de la emigración, es como si estuvieras borracho, como si estuvieras en un barco que se tambalea, hueco en la cabeza.
¿A otros viajeros también les afecta esto? Esto puede tardar hasta 4/5 días.
Ahora volvemos a NL los lunes para que podamos volver al ritmo y estar frescos con el jefe el lunes.
Volé con KLM los últimos años. Salida justo después de las 17:00 p. m. CET. Llegada alrededor de las 10:00 hora tailandesa. No puedo dormir en el avión. Cuando llego al hotel me acuesto y despierto entre las 16 y las 17 de la tarde. Primer día de vacaciones un poco al kl *** así que... ¿Quizás los comentaristas aquí que tienen o han tenido el mismo "problema de sueño"? ¡Consejos bienvenidos!
A Asia nunca tengo ningún problema, casi no duermo durante el vuelo, no puedo. Pero de vuelta en los Países Bajos, desde Asia, estaré en un período de desfase horario durante al menos cinco días. Terrible realmente…
Creo que estar sentado en un avión durante 11 horas sin dormir es mucho tiempo. Durante años he estado tomando una pastilla para dormir grasa cuando me voy. Es maravilloso despertar a dos horas de tu destino. No podía imaginarlo de otra manera.
No hay muchos problemas para Tailandia, llega por la tarde.
Volver al jet lag, es por eso que he estado tomando una pastilla para dormir cuando regreso durante algunos años, cuando me acuesto (tanto como sea posible a la hora normal), que nunca uso de otra manera
Lo hago por un máximo de 2 noches; menos dolor después de eso.
Había leído este consejo en alguna parte. El problema conmigo es que sin una pastilla para dormir me despierto en medio de la noche las primeras noches y no puedo volver a dormirme, así que sufro de desfase horario durante días.
La pastilla para dormir me permite dormir hasta que suena la alarma por la mañana.
Por eso le pedí a mi médico unas pastillas para dormir.
Lo mejor es pagar un poco más y reservar un billete en Business Class. ¿Puedes simplemente dormir y no tener muchos problemas con el desfase horario? Lo mejor es tomar un vuelo nocturno directo a Bangkok y un vuelo diurno de regreso.
Esto es un poco más que “un poco más”... En un vuelo directo, un billete de vuelta en clase económica cuesta unos 700 euros, en clase económica plus digamos 1100 euros, en clase business 2500 euros. La primera clase probablemente pronto superará los 6500 euros. Y CON escala puedes pensar en unos 500 euros en clase económica, 1000 euros en clase económica plus, clase business 2000 euros, primera clase 5000 euros.
Con un salario mínimo a un salario promedio, un boleto comercial puede costarle fácilmente el salario de un mes o más. No todos pueden o quieren pagar eso. Ese "pagar un poco más" asciende rápidamente a 3,5-4 veces más caro. Dados los ingresos promedio y esos precios, esa también es una razón por la cual la economía plus recibe muchos elogios.
Con mis ingresos no puedo permitirme mucho más que un billete de 700 euros, dormir es imposible para mí, pero la solución es que me vaya por la noche, llegas a BKK por la mañana, tal vez una siesta, gastas el resto del día y luego ir a la cama no muy tarde en la noche. Entonces realmente no sufro de desfase horario, pero realmente me lleva unos días adaptarme a la diferencia horaria. Regreso a Holanda también por la tarde, llegada por la mañana. Misma historia. Esa es mi preferencia. Tengo curiosidad por saber qué tan bueno es dormir en un asiento de avión que es completamente plano y qué diferencia hace eso, pero para muchos viajeros eso no es realmente asequible.
Por supuesto, es más caro, pero no tanto como la gente suele pensar. Con KLM puedes ir y venir por menos de 2000,00 € y con Air France, vía París, incluso por menos de 1600,00 €. Si lo comparas con los 1100,00 € del confort económico, no está nada mal.
¿Tomando una siesta a la llegada?
Muchas personas se quedan en hoteles cuando llegan a Bangkok. En la mayoría de los hoteles, solo puede registrarse después de las 14.00 p. m., mientras que muchos vuelos aterrizan temprano en la mañana en Suvarnabhumi. Siempre lucho con este problema...
Hola,
Súper reconocible todas las reacciones. Lo siguiente me funciona personalmente: melatonina y no comer a bordo.
Al llegar a Bangkok (dependiendo de la hora de llegada, pero normalmente al final de la mañana), primero siempre duermo 3 horas. Al final de la tarde y de la noche me lo tomo muy con calma; Primero disfrute de una deliciosa comida tailandesa y, a veces, de un masaje. Me acuesto alrededor de las 23.00 de la noche, a veces tomo un poco de melatonina y luego me levanto a las 08.00 de la mañana del día siguiente. De alguna manera esto funciona mejor para mí y estoy bastante en forma al día siguiente.
Cuando llego a Bangkok por la tarde después de un vuelo de EVA, salgo a caminar y luego planeo subirme a mi cesta “a tiempo”.
Pero a las 22 de la noche mis ojos todavía están bien abiertos, porque en mi cuerpo sólo son las 16 de la tarde.
Así que apurémonos (¡expresión de Brabante!)
Pero bueno, ¡a las 9 de la mañana mi cuerpo todavía tiene las 3 de la mañana!
Pero después de 1 día de BKK he vuelto a la normalidad.
Cuando regrese a Brabante podré retomar el hilo y no tener ningún problema, salvo la nostalgia.
He viajado mucho entre Tailandia y Europa durante los últimos 40 años.
Estoy totalmente de acuerdo con este artículo pero aún así me gustaría agregar esto >
1. La relajación profunda es fácil de lograr, pero no siempre se logra. Para mí una sesión de Reiki es la respuesta.
2. Comer una buena sopa Tom Yam Hed (champiñones) también ayuda porque las hierbas de esa sopa te hacen sudar y ese es un maravilloso remedio natural.
3. También puedes hacer ejercicio siempre que sudes bien, lo que no debería ser un problema en este clima.
He viajado ida y vuelta a Tailandia 16 veces. El artículo publicado por el editor se pregunta cómo prevenir el desfase horario. Eso me parece imposible. 5-6 horas de diferencia horaria y a veces el cambio de 8 grados a 40 grados. Cualesquiera que sean las diferentes reacciones, a una persona le molesta más o menos, una persona lo considera una cuestión mental, otra habla de tonterías y otra se preocupa. muy enfermo por ello. En parte porque las personas son diferentes y en gran medida es una cuestión de interpretación.
Cualquiera que la primera noche se sienta muy caído, al día siguiente pensará que se siente agotado por todos estos pasos.
He hablado con compañeros de viaje a lo largo del camino que me dijeron que siempre se sumergen directamente en la vida nocturna después de llegar. Y otros que hablan de recuperarse desde hace días.
Siempre lo sufro más o menos por igual en el viaje de ida y vuelta. Pero después de llegar a mi querida Tailandia, normalmente estoy feliz y entusiasmado. Cuando vuelvo a Holanda, me entristece. Pero en ambos casos mi ritmo de sueño y vigilia se ve alterado.
Para mí, siempre pasan 35 horas entre el momento en que me levanto en los Países Bajos para partir y el momento en que finalmente puedo desplomarme en la cama en mi destino. Mido 1.96 y peso 125 kilos. Soy demasiado grande para el avión. Y dormir en la carretera se limita a unas cuantas veces de 10 a 20 minutos. En el vuelo internacional siempre tomo unas copas, como y luego cierro los ojos y busco la máxima relajación. Tengo dificultades para meditar en casa, pero tengo que hacerlo en el avión.
La experiencia demuestra que cuando llego a mi destino por la tarde, tengo 65 años, estoy tan cansado que no puedo volver a dormir fácilmente porque estoy demasiado cansado. Luego tomo dos tragos, me doy una ducha caliente y duermo unas horas. Cuando me despierto, desempaco. En mi caso, el primer día siempre parece que el jet lag no es tan grave, no hay nada de qué preocuparse. simplemente no tengo hambre. Siempre me impacta mucho el segundo día. Cansado, inseguro, un poco tembloroso. Cruzar una calle tan transitada parece entonces algo peligroso. Habiendo llegado a ser sabio (?) a través de la experiencia, tomo un masaje realmente bueno de dos horas cada vez en lugar de una siesta los días dos, tres y cuatro. Siempre que es posible nado un poco. Y como sopas con mucho jengibre. Eso estimula la combustión. y leo algo junto a la piscina. Aparte de eso, me lo estoy tomando con calma. Pero son días que disfruto mucho. Después de todo, estoy donde quiero estar y siempre tengo que aprender a relajarme de nuevo. El día 5 ya estoy completamente adaptado y en buena forma física.
Una vez leí un artículo que indicaba cómo estadísticamente muchos accidentes y accidentes reales les ocurren a los turistas, especialmente dentro de esos primeros 4 días. Los primeros días no uso la moto allí. Le doy tiempo y no me quejo.