Ocho consejos para evitar el jet lag
Este blog ha escrito a menudo sobre consejos para combatir el jet lag. Escriba "jet lag" en el cuadro de búsqueda y encontrará varias publicaciones sobre este tema. La siguiente historia estaba en el blog de viajes de KLM y los editores pensaron que sería bueno tomarla y ponerla en Thailandblog.nl:
¡Consejos contra el jet lag!
Hay una cosa en la tierra que nos conecta a todos. Algo que todos tenemos en común. Una cosa que es igual para todos los orígenes, sexos, colores de piel, edades y religiones: ¡odio al jet lag! ¿Sin embargo? Que lamentable fenomeno. Hace poco regresé de unas vacaciones en Chicago. ¡Bronceada, descansada y llena de energía! Tres días después, la gente preguntaba preocupada 'si no debería ni irme de vacaciones'.
Jet-lag, terrible. ¿A nadie le importa eso? Tal vez Batman, porque tiene que trabajar de noche de todos modos. Pero no todos nosotros. ¡Es por eso que he realizado una investigación extensa, meticulosa y cuidadosa sobre consejos contra el desfase horario!
- ¡Vete de vacaciones en tu propia zona horaria!
Está bien, por supuesto que nunca llegas a ninguna parte. Sin embargo, lo mejor que puedes hacer es reservar tu viaje al oeste para que aterrices por la tarde, hora local, ¡y te vayas directamente a la cama! Cuando viaje hacia el este, reserve un vuelo nocturno y duerma en el avión. ¡Esta es la mejor manera de vencer el jet lag!
- Dormir sincrónicamente
Cuando ponga un pie en el avión, ajuste su reloj a la hora local de su destino. De esta manera, ya puede adaptarse a su nuevo ritmo de tiempo con dormir, comer, beber, orinar, etc.
- ¡Hidratar!
Está bien, no es como si estuvieras perdido en un desierto. Pero es muy importante beber (mucha) agua durante y después del vuelo. La principal causa del jet lag es la deshidratación. El café y el alcohol deshidratan el cuerpo, por lo que lamentablemente no se recomienda su consumo! ¿O preferirías tener un jet lag?
- ¿Eres el 'yo' más genial?
Ir al aeropuerto una hora antes. En cualquier caso, reserve un hotel para la primera noche. Haz un video de ti mismo apagando el gas en casa. En resumen: ¡haz todo lo que tengas que hacer para ser tu 'yo' más relajado! El estrés es una de las causas del jet lag. ¿Necesitas ayuda para relajarte? En casos muy excepcionales puedes conseguir melatonina en la farmacia, esto te ayuda a relajarte.
- La luz del día es tu mejor amiga.
A menudo, la razón para ir de vacaciones es: ¡el sol! El sol no solo te proporciona vitamina D que te hace sentir más en forma, ¡es la forma más rápida de ajustar tu reloj interno a la nueva zona horaria! Tu cerebro registra la luz del sol así: '¡Oye! ¡Luz de sol! ¡Tendremos que permanecer despiertos! ¿No hay sol? ¡La luz del día también ayuda!
- Siesta poderosa
A menudo recibes la sugerencia de permanecer despierto con todas tus fuerzas mientras estás completamente roto. Bueno, ¡no es la Edad Media! No te lastimes tanto y solo toma una buena siesta por la tarde. Eso sí, programa de tres a cuatro despertadores para que estés despierto de nuevo después de un máximo de media hora.
- Huir del desfase horario
Es posible que los deportes no sean exactamente lo que tenía en mente durante las vacaciones, pero el ejercicio también es bueno. ¡Un paseo por ejemplo! Un desfase horario te atrapa antes cuando no te mueves mucho. Esto hace que dure más para permanecer despierto y hace que su cuerpo se canse de dormir cuando 'debe'.
- Sé 'uno' con eso
Si este blog no te ayuda lo suficiente, lo mejor que puedes hacer es 'aceptarlo'. Estás de vacaciones, o acabas de estar y has creado maravillosos recuerdos. Así que una buena noche de sueño tampoco es el fin del mundo. ¡Un pequeño precio que tienes que pagar!
Fuente: Paul Hondebrink, op. blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
Funciona mejor para mí: asumir directamente la hora local. No (realmente) sufras de jet lag
Qué extraño consejo de KLM. Si, de acuerdo con el punto 2, puse mi reloj en el avión directamente a la hora de destino, entonces ya podría tener en cuenta el nuevo ritmo de tiempo con comida y bebida, entre otras cosas. ¿Cómo me imagino eso con un vuelo nocturno que llega a Bangkok a las 06.00:04.00 y donde se sirve el desayuno a las XNUMX:XNUMX? Entonces, ¿debería decir: 'No, es medianoche, inténtalo de nuevo a las cinco y media?'
Sí, simplemente recházate y desayuna más tarde a la hora que sea normal para ti. Siempre hago. Funciona bien. No seas un holandés tan tacaño que come de todo porque lo pagó.
Por ahora (edad) listo para volar. ¡Primer vuelo en 1970! Luego, en todo el mundo (negocios y vacaciones), el desfase horario/las zonas horarias lo experimentaron todo. Descompensación horaria ???????????? No se que es eso.
Nunca he sufrido de jet lag. No puedo imaginar lo que es eso. Nunca duermas en el avión, hay muchas otras cosas que hacer (por ejemplo, ver películas). Pero normalmente puedo. No entienda cada hora del día; comer, beber, ir al baño, dormir y levantarse. No entiendo cómo la gente puede sufrir algo así.
Tampoco te molestes por eso - duermo mi siesta en el avión y al llegar me iré a dormir un poco más temprano el mismo día - pero en realidad nunca sufro de desfase horario - Aquí sí se quejan del cambio de verano a invierno tiempo y viceversa Pero sí, para algunos, quejarse está en los genes.
Como si todo el mundo sufriera jet lag… Conozco la palabra, pero para ser honesto, no sé qué le puede hacer a la gente.
El único problema que tengo es acostumbrarme a las temperaturas más altas porque siempre vuelo a Asia caliente en invierno. Cuando vuelvo encuentro muy agradables las temperaturas más bajas durante las primeras horas.
Siempre iba a Lat Krabang a un hotel donde vivía la familia, charlaba, tomaba una copa, me duchaba y dormía una hora más o menos. Siempre ayuda.
Parece que te acaban de convencer del jet lag. Personalmente, nunca he tenido ningún problema con eso (por cierto, soy caótico en algunos momentos). Si tienes una noche de sueño pesado, lo llamas resaca y cuando vuelas, lo llamas jet lag. Creo que el jet lag solo se da en personas con ritmo de trabajo (el despertador suena a las 6, etc.). Pero, ¿qué hace esa gente el fin de semana? ¿Ir a la cama a tiempo y levantarse a la misma hora todos los días? Si este es el caso, entonces todavía no entiendo el concepto... entonces duermes de tu intoxicación, ¿no es así? ¿O te quedas despierto un poco más? En mi opinión, tu cuerpo te dice cuándo es hora de ir a dormir.
Lo que mejor me funciona, aunque he notado que puedo lidiar cada vez mejor con el jet lag en los últimos años, es comer solo algo ligero antes del inicio del vuelo, saltarme comidas en el avión. Beba agua y/o jugo de manzana. Evita el café y el alcohol.
Disfruta del sol, especialmente el primer día.
Comience con una comida deliciosa. Al este trato de llegar por la mañana, al oeste por la tarde. Al este por la tarde una siesta. Ve al oeste para completar el día y acuéstate alrededor de las 11 de la noche.
Por suerte, nunca se molestó realmente.
Siempre pongo mi reloj en la hora local al embarcar y cuando llego intento vivir de esa hora.
Si llego a las 8 am voy todo el día, si llego a las 20 pm me acuesto alrededor de las 23 pm y me levanto alrededor de las 7 am del día siguiente.
Pero mi esposa tiene más problemas para cambiar las zonas horarias.
afortunadamente esto se vuelve menos malo con los años al menos en mi propia experiencia