Mejorar el estilo de vida eleva los niveles de testosterona en personas de XNUMX años
Una encuesta interesante para algunos expatriados en Tailandia. ¿Tiene sobrepeso y su libido ha caído al fondo? Todavía hay esperanza, porque si las personas con sobrepeso de XNUMX años comienzan a vivir vidas más saludables, la concentración de testosterona en la sangre aumenta. Los científicos de la salud de la Universidad de Tsukuba en Japón descubrieron esto.
En un experimento en el que 44 hombres con sobrepeso e inactivos salieron a correr y se pusieron a dieta, resultó que la mejora del estilo de vida es una alternativa a la terapia hormonal.
Testosterona: la hormona masculina
La testosterona es una hormona importante para los hombres. Determina, entre otras cosas, tu deseo sexual. ¿Una barriga cervecera en aumento contra la que parece imposible ejercitarse? Probablemente porque tienes un nivel bajo de testosterona. La producción de la hormona testosterona disminuye después de los 25 años. A medida que te acerques a los 50, tu masa muscular y tu fuerza muscular disminuirán, en parte debido a la disminución de tu nivel de testosterona. Tu libido y el grosor de tu abdomen también están determinados por el nivel de tu testosterona. La testosterona también afecta la memoria, la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares.
Hacerse mayor
A medida que los hombres envejecen, sus niveles de testosterona descienden. Hace quince años, los científicos atribuyeron este declive al proceso de envejecimiento, pero los estudios epidemiológicos han demostrado que hay más. A medida que los hombres envejecen, por lo general se vuelven cada vez menos saludables. Aumentan de peso, su sensibilidad a la insulina disminuye, desarrollan enfermedades cardiovasculares y luchan contra el estrés. Según estudios epidemiológicos, no es solo el envejecimiento, sino también el deterioro de la salud lo que provoca la caída de los niveles de testosterona.
¿Puedes también revertir el efecto negativo de un estilo de vida poco saludable en los niveles de testosterona? ¿Aumentarán los niveles de testosterona de los hombres si comienzan a cuidar su dieta, hacer ejercicio y reducir sus reservas de exceso de grasa corporal? Esa es la pregunta que los investigadores querían responder.
Estudio
Los investigadores hicieron que sus sujetos de prueba (hombres en la cincuentena, con un IMC promedio de 29) hicieran ejercicio durante una hora tres veces por semana durante doce semanas bajo la supervisión de un entrenador. Ese movimiento consistía en caminar a paso ligero y trotar. Con el paso del tiempo, los hombres aumentaron gradualmente la intensidad con la que se movían. Al mismo tiempo, los hombres se pusieron a dieta. Apuntaron a una ingesta calórica de 1680 kilocalorías por día y trataron de obtener una cuarta parte de su energía de las proteínas, una cuarta parte de las grasas y la otra mitad de los carbohidratos.
Resultados
Los hombres perdieron casi 12 kilogramos. La concentración del 'colesterol malo' LDL en su sangre disminuyó, al igual que la concentración de triglicéridos e insulina. Los hombres se pusieron más en forma y su presión arterial disminuyó.
Los niveles de testosterona aumentan con un poco de jogging y una dieta no estricta
En particular, la presión arterial sistólica (la presión arterial durante el latido del corazón) disminuyó. El efecto del cambio de estilo de vida en el nivel de testosterona fue notable, que aumentó de 12.3 a 13.2 nanomoles por litro. Había una conexión entre la caída de la presión arterial y el aumento de los niveles de testosterona, descubrieron los japoneses. Cuanto mayor sea la disminución de la presión arterial sistólica, mayor será el aumento de los niveles de testosterona.
Fuente: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
¡Información interesante!
Y ahora solo espera a que un hospital o una clínica organicen un experimento de este tipo en (para mí) Pattaya.
Seré el primero en inscribirme, porque solo en grupos hay posibilidades de éxito, en mi opinión.
O considere un entrenador personal Gringo. Eso puede hacer maravillas para motivarte y obtener un entrenamiento a medida... Una vez que tienes una rutina y has estado entrenando 3 veces a la semana durante un mes o dos, por lo general deseas mantenerla así y mantener y continuar con los resultados que deseas. siente… ¡buena suerte!
Gringo, una de las mejores excusas para no hacer algo es lo que escribes aquí. Si hablas en serio, te pateas el trasero y empiezas a moverte más. Y eso no es caminar alrededor de la mesa de billar.
Querido gringo, ¿por qué dudas de tu perseverancia? Donde hay voluntad hay un camino. Y la recompensa radica no solo en un nivel de testosterona ligeramente más alto, sino también en una mayor sensación de bienestar. Y no tiene que tomar mucho tiempo. Podrías hacer un entrenamiento de velocidad: corre 50 o 100 metros varias veces (sin trotar, por supuesto). Y eso, por ejemplo, tres veces por semana. Eso le llevará unos minutos a la vez. Complementar con algunos ejercicios de fitness. Y tampoco tiene que llevar mucho tiempo. Comience con mucho cuidado (especialmente si no ha corrido durante décadas) y escuche atentamente a su cuerpo. Y, por supuesto, no fume y no coma ni beba demasiado.
Yo mismo probablemente participe en marzo en los campeonatos abiertos de atletismo para maestros en la clase de edad 65-69 en la carrera número 100 metros. Con mis quince minutos de carrera a la semana, no puedo esperar un lugar en el podio, pero terminaré en algún lugar en el medio. Espero encontrarme con otros lectores de este blog en Sakon Nakhon. Para más información, ver http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Querido Gringo,
Encuentre un buen gimnasio en su área (¡hay 3!) Comience con cardio (cinta de correr) Después de algunas veces lo disfrutará, complementado con entrenamiento físico. Con el tiempo, lo disfrutarás y lo sentirás.
ajustador. La sistólica (= por encima de la presión arterial) puede caer a 125/130. Además, te motivarás mucho
contactos para continuar. ¡Hasta llega un momento en que ya no necesitas tu cigarro!(555)
Mucha diversión sana.
saludo
Louis
…¡y no bebas cerveza! Esto se debe a que el lúpulo del que está hecha la cerveza está repleto de estrógeno (la hormona femenina).
Más consejos aquí:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Por eso los chicos son tan afeminados aquí en Pattaya. Hacer ejercicio 3 o 4 veces por semana te dará un impulso y no comer demasiada grasa también contribuirá a tener un cuerpo más sano. Además, no bebas demasiado alcohol. También restringe el tabaco y puedes manejar el mundo entero, yo me quedo con 3 de las 4 cosas más importantes, pero sigo fumando 1 paquete de sig al día, pero me siento bien, pero con un gran sentimiento de culpa.
A menudo vengo al Tony's Gym Soi Buakow, donde hablo con otras personas mayores que entrenan allí casi a diario con el argumento de que quieren disfrutar de la hermosa vida en Pattaya durante el mayor tiempo posible. Comencé a moverme más, dejé de fumar y de beber alcohol porque incluso así puedes tener una vida agradable, solo piensa en el aumento de la libido mencionado, no sin importancia en Pattaya. 😉
Esto no significa una garantía del 100% de una vida más larga y saludable, pero la posibilidad es mucho mayor.
Me pareció un experimento interesante y lo único que le dije fue que me gustaría hacer algo así en grupo.
Nadie tiene que preocuparse por mí, hago bastante ejercicio, como sano y poco y no he tomado ni una gota de alcohol este mes (!) ¡ja, ja!
Gracias de todos modos por todos los consejos de estos chicos saludables (¿todos en sus cincuenta?)
De lo contrario, han surgido espontáneamente grupos que entrenan con ellos, a los que podría ser bueno unirse.
Tengo 80 años, como mucho jengibre y ajo, albahaca y marun, vitamina b2 dos veces al día. 12 vasos de whisky todas las noches. Hace 2 años vine a Tailandia, pesaba 10 kilos, ahora 80 kilos. Bebo 98 litros de agua todos los días, nada de agua de lluvia, por suerte tengo la mente despejada y todavía me doy un chapuzón una vez al mes.
Una hora de sueño todas las tardes. Acostarse a las 10 de la mañana y levantarse a las 6 de la mañana. Aconsejo a todos que tomen cetam piracetam 400 mg, luego se despejan. Y no No olvides el perejil para triturar los cálculos renales, ya no los tengo.
Saludos Leen.Egberts.
Tengo 73 años, vivo solo, no tengo esposa, no tengo sexo, no bebo y no fumo.
Me muevo manteniendo mi terreno 5 rai limpio y sano.
Utilizo muchas hierbas en mi comida, a saber, nigellaseed, fenogreco y extracto de lúpulo.
Y como lo que me gusta.
Recientemente me hice una prueba con un médico en Chanthaburi y todo estaba bien, los niveles de azúcar en sangre, gloresterol y estrógeno estaban bien y también me siento bien.
Volveremos a buscar el próximo año.