Coronasomnia en Tailandia
Como en todo el mundo, ¿muchos tailandeses y expatriados se ven privados de sueño durante la pandemia? Los médicos llaman a esto Coronasomnia.
Dormir bien por la noche en condiciones estresantes ya es bastante difícil, pero dormir bien durante una pandemia en curso puede parecer imposible algunas noches. El aumento de los trastornos del sueño se debe al aumento del estrés y la ansiedad que ha creado la pandemia, incluido el impacto de la incertidumbre y el aluvión constante de información al que estamos expuestos actualmente.
El duelo, el aislamiento, la pérdida de ingresos y la ansiedad conducen a enfermedades mentales o exacerban las ya existentes. Muchas personas pueden experimentar un mayor consumo de alcohol y drogas, insomnio y ansiedad.
Mientras tanto, el virus COVID-19 y las propias variantes pueden provocar complicaciones neurológicas y mentales, como delirio, agitación y accidente cerebrovascular.
Si tiene problemas para dormir debido a la pandemia, no está solo.
Sí, realmente lo es, Coronasomnia es una cosa. Ya sea que esté en cuarentena con una familia llena de niños o trabajando a tiempo completo; el estrés causado por la crisis de la corona está aumentando y provocando noches de insomnio. Tal vez te esfuerces mucho por mantener un determinado horario de sueño todos los días, pero cuando no puedes quedarte dormido, tus pensamientos resultan estar en un lugar completamente diferente.
Es muy difícil preocuparse por su familia y amigos; ¿Están bien? ¿Se están cuidando bien? ¿Están tal vez en el hospital? Ya sea que vivan a la vuelta de la esquina o en otra, no puedes visitarlos y eso te hace una cantidad sorprendente. Es terrible y quieres deshacerte de estos pensamientos negativos, lamentablemente no puedes y sin duda te quitarán el sueño de la noche.
¿Qué es la Coronasomnia?
No es de extrañar y ciertamente no eres el único que tiene problemas para conciliar el sueño por la noche. Durante esta pandemia, hemos experimentado más estrés que nunca y nuestra rutina diaria también ha comenzado a tomar una forma diferente. Según varios expertos, esto no es sorprendente. Se han identificado dos causas principales para esto y son las siguientes: hay un cambio tanto en su nivel de estrés como en su comportamiento de sueño. Por lo tanto, tiene mucho sentido que muchas personas luchen contra el insomnio, sin mencionar esos horribles sueños de estrés.
¿Cómo puedo mejorar mis hábitos de sueño durante la pandemia?
Casi todo el mundo tiene problemas para dormir en estos días. Así que no te preocupes demasiado por esto, pero trata de relajarte para que al menos esa parte del estrés disminuya. Además, por supuesto, es muy importante volver a nuestro antiguo ritmo de sueño, o tal vez a uno muy nuevo pero bueno, para poder descansar lo suficiente. ¿Cómo te das la oportunidad de dormir lo suficiente? A continuación tenemos algunos consejos para ti.
- Establece un horario de sueño
Cuando te acuestas a la misma hora todos los días y te levantas a la misma hora, notarás que tu cuerpo comienza a ver un patrón. Esto simplemente regula el reloj de su cuerpo y hace que sea mucho más fácil conciliar el sueño por la noche.
- Reduzca el tiempo de pantalla antes de acostarse
Asegúrate de no abusar de los aparatos electrónicos antes de acostarte. La 'luz azul' de una pantalla hace que sus ritmos circadianos se interrumpan y reduzca su nivel de melatonina.
- Crear una separación entre el trabajo y la vida privada.
Si trabajar desde casa es nuevo para usted, es muy tentador quedarse en la cama en secreto un poco más o hacer su trabajo desde la comodidad de su cama. Tenga en cuenta, porque si no hay separación entre el trabajo y la vida privada, esto puede tener un efecto negativo en su comportamiento de sueño. ¿No tienes otro lugar de trabajo tranquilo al lado de tu cama? Luego vístete bien, haz tu cama y siéntate derecho (con una almohada en la espalda) en la cama.
- Evita las siestas
Una siesta puede ser increíblemente tentadora, especialmente cuando comienzas a sentir que necesitas descansar un poco más. Por supuesto, esto puede ayudarlo a pasar el día, pero si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, la culpa puede ser una siesta por la tarde. Por lo tanto, elimine estas siestas energéticas y tome una taza de café para obtener energía extra. Dar un paseo al aire libre, también para tomar un poco de aire fresco, también puede proporcionar un impulso.
- Llevar un diario
Tan pronto como su cabeza se asiente sobre la almohada y note que todo tipo de pensamientos diferentes comienzan a pasar por su cabeza, puede ser útil descartar estos sentimientos. Lleve un diario y anote todos sus sentimientos, emociones o diferentes pensamientos antes de irse a dormir. Escribir estos puntos por ti mismo puede ayudarte a evitar muchas preocupaciones en la cama. De esta manera, despejará su mente de forma natural y podrá prepararse para una noche de sueño relajado. ¡Que agradable!
¿Tienes algún otro consejo para una buena noche de sueño?
Fuente: varios sitios web en inglés y holandés sobre Coronasomnia
No, no tengo falta de sueño, ni tengo pesadillas sobre corona
Por lo general, es un exceso de sueño, porque no pongo una alarma, sino que duermo hasta que me despierto automáticamente.
Supongo que si no me despierto todavía, todavía necesito dormir.
Y ya no tengo un empleador, entonces, ¿por qué debería dejar que un despertador gobierne mi vida?
Tampoco veo bien en qué el 'estrés de la corona' podría estropear mi sueño. No estoy estresado en absoluto por Corona. Desde que me jubilé ya ni siquiera uso reloj, nunca. Como los días tienen prácticamente la misma duración aquí en Tailandia durante todo el año, se nota bastante la hora que es. Ir a dormir cuando tenga la sensación de dormir, levantarme cuando me despierte, si todavía está oscuro, entonces sé que todavía es antes de las seis, así que me doy la vuelta amablemente. Realmente no veo el problema, ciertamente no con los farang jubilados que viven aquí. ¿La industria farmacéutica ahora quiere vender pastillas para dormir a gran escala en lugar de vacunas? Si quieren, pues sí, entonces crean un nuevo problema.
Los remedios sugeridos pueden o no curar la privación del sueño. Ahí la conexión tiene sentido.
Cuál es la conexión entre Covid y la falta de sueño me parece que ya está tirado por los pelos.
Conozco a varias personas que tienen problemas para dormir. Conozco a muchas personas que estaban enfermas con Sars Cov 2. Conozco a algunas personas que han muerto a causa de él, incluido un buen amigo que tiene 52 años y mi padre que tiene 85 años y que todavía gozaba de buena salud. Ninguno de ellos se quejó de problemas para dormir.
En mi propio entorno (Tailandia y Holanda) no conozco a nadie con problemas de sueño que estén relacionados con el Covid. De hecho, he leído bastante sobre Covid desde que comenzó la epidemia, pero esta es la primera vez que leo sobre problemas para dormir.
Hola, gracias vd Sleep tips ¡Al menos tengo algo que ver con todos esos medicamentos para dormir de los médicos, que solo me quitan completamente el ritmo y me vuelven adicto! Porque es cierto que también estoy acampando con eso desde hace más de un año. Como director ejecutivo de un grupo grande, en la industria de la hospitalidad que ya no puede hacer nada, personal que se enferma y escasez de personal. Un confinamiento tras otro... sin saber lo que nos deparará el mañana, casi todo está permitido para abrir en los Países Bajos, pero mis negocios, hoteles, restaurantes, cafeterías deben permanecer cerrados... y todos esos centavos de compensación prometidos... todavía tengo que hacerlo primero. recibió…