Ĉu vi flugas al Tajlando?, tiam vi eble devos trakti jetlag. Jetlag okazas ĉar vi flugas tra malsamaj horzonoj.
Kial vi ricevas jetlag?
Niaj korpoj estas programitaj por 24-hora periodo. La fokuso estas sur la ritmo de manĝado kaj dormado. Ĉi tiu bioritmo estas ĝenita kiam ni faras longajn flugojn al alta rapideco. La ŝanĝo de horzonoj povas signifi, ke niaj korpoj malorganiziĝas. Ĉi tio povas konduki al ekstrema laceco, perdo de apetito, reduktita memoro kaj koncentriĝo aŭ ĝenerala sento de malkomforto.
Ĉu unu direkto de vojaĝo estas pli malbona ol la alia?
Kutime, vojaĝantoj trovas, ke flugado al la Oriento, kiel Tajlando, kaŭzas la plej grandan malfruon. Ĉi tio estas ĉar vojaĝantoj provas iri dormi kiam iliaj korpoj devus esti vekaj. Alveninte en Bangkok, vi vekiĝas sentante, ke vi vekiĝis meze de la nokto. Studoj montras, ke necesas tago por renormaliĝi el ĉiu horzono, kiun vi traflugas.
Antaŭ ol vi vojaĝos
Vojaĝantoj kun fiksa horaro de manĝado kaj dormado plej suferas je jeta lag. Do se vi jam estas pli fleksebla, tiam vi havas naturan avantaĝon. Kelkaj konsiletoj:
- Certigu, ke vi komencu vian vojaĝon tute ripoze kaj dormu bonan nokton antaŭ ol vi foriros.
- Provu ĝustigi vian dorman ŝablonon iom al via celo.
- Planu viajn flugojn por alveni dum la tago, por ke vi povu resti pli frue kaj adaptiĝi ĝuste al via nova ritmo.
- Vi povus plani halton en via vojaĝo; tio signifas, ke via korpo havas pli da tempo por alkutimiĝi al la nova ritmo.
Dum la flugo
Por redukti la riskon de jeta lag, vi povas observi la jenajn konsiletojn dum via flugo al Tajlando:
- Pli bone estas eviti alkoholon dum via flugo. Ĝi kaŭzas dehidratiĝon.
- Ankaŭ evitu kafeinajn trinkaĵojn (kafon, kolaon, ktp.) se vi akiras pezon nokte ĉar ĉi tio povas grave perturbi vian dorman ŝablonon. Trinku multe da akvo sur aviadilo.
- Ne prenu dormigpilolon dum viaj flugoj al Bangkok, ĉar ĉi tio povas plimalbonigi jeta lag. Dormeto dum la vojaĝo ne povas dolori.
- Agordu vian horloĝon al la horo de la celloko - mense, ĉi tio metos vin en la ĝustan pensmanieron.
- Regule streĉu viajn krurojn kaj faru kelkajn ekzercojn por stimuli vian sangan cirkuladon, kio plibonigos vin.
Kiam vi alvenos en Bangkok
- Komencu manĝi tri manĝojn tage en tempoj taŭgaj al la nova horzono.
- Certigu, ke vi ricevas kiel eble plej multe da taglumo; la taga/nokta ritmo estas grava por restarigi la bioritmon.
- Faru ion fizikan kaj faru kelkajn ekzercojn por ke via korpo iru.
- Provu dormi la saman kvanton da dormo, kiun vi kutime ricevas en 24 horoj, kompensu malgrandan malsukceson dum la tago per mallonga potenca dormeto de maksimume 30 minutoj.
- Kelkfoje melatoninaj tablojdoj helpas kontraŭ jeta lag. Ĉi tiuj estas haveblaj en malaltaj dozoj ĉe la apoteko.
vivresumo
Estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por redukti la simptomojn de jetlag:
- Ĝustigu vian dormhoraron al via celo antaŭ ol vi foriros. Ĉi tio povas helpi faciligi alĝustigon al la nova horzono.
- Certigu, ke vi dormas sufiĉe dum flugado kaj provu sinkronigi la dormon en la aviadilo kun la tempo ĉe via celo.
- Serĉu la sunon ĉe via celo. Lumo povas helpi sinkronigi vian biologian horloĝon kun la nova horzono.
- Evitu kafeinon kaj alkoholon tuj antaŭ enlitiĝo. Ambaŭ povas malfaciligi endormiĝon.
- Provu malstreĉiĝi kaj disvolvi sanan dormrutinon ĉe via celo. Ĉi tio povas helpi vin endormi pli rapide kaj dormi pli bone.
- Konsideru uzi melatoninon. Melatonino estas hormono, kiun vi nature produktas, kiu helpas reguligi vian dorman-vekciklon. Iuj homoj trovas, ke preni melatoninan suplementon helpas malpliigi la simptomojn de jeta lag.
Grandaj konsiletoj. Mia persona sperto kun interkontinentaj flugoj de NL kun cellokoj en kaj okcidentaj kaj orientaj direktoj estas ke mi apenaŭ suferas je jetlag dum la ekstera vojaĝo, sed ke post la revena vojaĝo mi bezonas ĉirkaŭ tri tagojn por reiri en la malnovan ritmon. Mi ne scias, ĉu pli da homoj tion spertas tiel, mi pensas, ke ĝi ankaŭ estas psikologia: la adrenalino alveni ien 'fremda', antaŭĝoji la novajn spertojn ktp ŝajnas subpremi la fizikajn sekvojn. Tiu subpremo ne plu estas tie kiam vi revenis kaj tiam mia korpo plejrilate estas sufiĉe ĉagrenita dum kelkaj tagoj.
Mi scivolas kiel flugteamoj traktas ĉi tion - eble Sjaak, kiel iama dungito de Lufthansa, ŝatus kunhavigi siajn spertojn en tiu kampo?
Kiam mi alvenas en Tajlando, mi adaptiĝas al la tempo disponebla en tiu momento. Do se mi alvenos posttagmeze mi restas veka ĝis estas tempo por dormi. io ajn min ĝenas. Mi havas pli da problemoj kiam mi estis en nokta deĵoro, tiam mi sentas min rompita.
Mi mem faras deĵoran laboron de jaroj, kaj fakte senprobleme. Tamen, eta jetlag post alveno al Bangkok estas la konata komenco de nia ferio por mia edzino kaj mi.
Ni ĉiam restas maldormaj post alveno, por enlitiĝi elĉerpitaj ĉirkaŭ la 23:00 PM, kaj poste fiksrigardi la hotelan plafonon ĉirkaŭ la 04:00 AM. Ankaŭ malmulte da apetito por manĝaĵo kaj post tri aŭ kvar tagoj ni nur spertas, ke ni estas en la tajlanda ritmo.
Vi ne estas malsana, sed ni ne sentas nin tre kapablaj pro la dorma perturbo. Kio ŝajnas helpi nin iomete estas la flugtempoj. Forlasas Nederlandon vespere kaj ne kiel China Airlines ĉirkaŭ 14:00. Dum la vespera/nokta flugo, la lumoj estingiĝas ĉirkaŭ la 00:00 kaj tio ankaŭ estas la tempo por nia "Nederlanda dormo" Se vi foriras posttagmeze, la lumoj estingiĝas ĉirkaŭ la 18:00 kaj tiam ankoraŭ ne estas signo de ni malkovras dormon. Ni jam provis multon, sed ĉiam estas iom da lukto... Ĉiukaze, vi estas denove en Tajlando, kaj tio kompensas multon. 🙂
En la tridek jaroj, kiam mi estis survoje kiel stevardino, mi neniam vere zorgis pri tiu ĉi fenomeno. Mi havis kolegojn, kiuj malamis flugi al Japanio, pro la manko de dormo, sed al Bangkok aŭ Singapuro, eĉ Honkongo, malpli da kolegoj havis problemojn, dum la tempodiferencoj inter tiuj landoj ne estas tiom grandaj.
Mensa historio. En Japanio ni devis ellitiĝi frue en la tago de forveturo (11 am – XNUMX:XNUMX en Nederlando) kaj en Honkongo, Singapuro, Bangkok ni foriris malfrue vespere. Do vi povus dormi en tiu mateno.
Tiuj plej trafitaj de jetlag en Japanio klopodis dormi tiun nokton. Nu, kiel vi faras tion?
Flugo de Delhio al Frankfurto aŭ Bengaluro - Frankfurto ankaŭ estis ĉirkaŭ noktomezo kaj vi dormis same malmulte kiel tiu flugo el Japanio. Nur la suno leviĝis tie kaj en Barato vi forflugis nokte.
Ĝi estas ĉefe, kiel mi skribis, mensa sinteno.
La fakto estas, ke la korpo estas laca. Nature. Vi ne povas returni vian internan horloĝon tiel rapide. Do vi simple ĝustigu vian horloĝon. Mi ĉiam dormis kiam mi estis laca kaj leviĝis kiam mi vekiĝis. Ĉu estis la dua matene, kiam mi ellitiĝis kaj ĉu mi ne laciĝis ĝis la sesa matene kaj estingis la lumon.
Al kio mi povis adaptiĝi estis la longeco de mia dormo. Foje du horojn, foje kvin horojn rekte.
Kaj nun flugo al Bangkok aspektas por mi tiel: mi foriras kun mia malnova dunganto nokte kaj alvenas en Bangkok ĉirkaŭ la dua posttagmeze. Dum la flugo mi multe legas kaj spektas filmojn sur mia langeto aŭ ludas ludon. Mi ne multe manĝas surŝipe. Mi ja trinkas multe da akvo. Kelkfoje mi endormiĝas kaj poste vekiĝas post duonhoro. Tiam mi nur daŭre serĉas. Poste estas denove tempo por promeni al la necesejo kaj ĉar mi konas sufiĉe multajn iamajn kolegojn kaj scias kiam estas la paŭzoj kaj atendotempoj, mi foje babilas kun ili. Jen kiel la tempo pasas rapide. Cetere, mi ĉiam flugas ekonomie kaj ĉar mi flugas en standby, mi ne havas la plej bonan sidlokon. Sed dum vi povas teni vin okupata por iom, ĝi ne estas tro malbona. Mi kutime komencas konversaciojn kun mia najbaro nur je la fino de la flugo.
Alveninte en Bangkok, ricevinte miajn sakojn, mi prenas buson al Hua Hin kaj faras la samon dum la trihora busvojaĝo: mi dormas kiam mi estas laca. Mi finfine estas hejme ĉirkaŭ la oka vespere. Kaj mi jam estas en la lito je la naŭa.....
Vi ankaŭ ne povas "kutimiĝi" al jeta malfruo. Vi nur havas tion.
Mi ne estas favora al piloloj, alkoholo aŭ aliaj helpoj. Mi vidis pasaĝerojn, kiuj trinkis multajn glasojn da vino por 'pli bone dormi'. Aliaj opiniis, ke ĉampano estas la plej bona solvo.
Tamen, la plej multaj el ĉi tiuj en Thailandblog ne iras al Tajlando por komerco, do kio estas la problemo alveni al via celo iom laca. Mi ja havis simpation por la komercistoj, kiuj ankoraŭ havis kunvenojn ĉe la alveno kaj kiuj vere devis dormi dum la flugo por alveni iom taŭge al sia celo. Mi neniam volis komerci lokojn kun ili. Dum ili estis ĉe renkontiĝoj, turneoj aŭ renkontiĝoj, mi povis dormi malfrue en mia luksa hotelĉambro kaj fari tion, kion mi ŝatis... hahaha, sed ne pri tio temas....
Mi kaj mia edzino suferas de nedifinebla sento maksimume unu tagon kiam ni iras al Tajlando, male. Ni estas ekster la mapo dum almenaŭ tri tagoj.
Mi pensas, ke multe da ĝi estas psikologia.
Mi ĉiam havas problemojn iri (orienten) kaj malantaŭen (okcidenten) ne multe.
Kiam mi iris al Azio kun grupa vojaĝo, mi havis multajn problemojn la unuajn tagojn. Sento malbono, Kapturno, ktp. Nun kiam mi iras sola, mi tute ne havas tion ĉar mi povas elekti mian propran ritmon. Kun lia grupvojaĝo vi pleniĝas tro rapide. Dum la tempo, sed ankaŭ certe la vetero, ktp postulas alĝustigon.
Reen en Nederlando (ĵus revenis hieraŭ vespere post 2 monatoj en Chiang Mai) kaj mi ne sentas min bone. Sed neniu jetlag, sed precipe mensa. Malvarmo, prezoj, malsociemo ktp. Mi volas baldaŭ reveni.
Mi uzas melatoninon dum multaj jaroj dum interkontinentaj flugoj.Nur 1 pilolo horo antaŭ la "loka" dorma tempo, ĝi funkcias perfekte por mi, mi ne havas problemojn kaj mi iom vojaĝas. Mi havas 75 jarojn, kvankam vi ne dirus tion kiam vi vidas min.
Mi flugis kun Eva Air lastatempe, 21.40 vespere, mirinda tempo, normala dorma ritmo ahw
Vi alvenas fine de la posttagmezo kaj tiam povas enlitiĝi vespere en la tajlanda tempo, kutime ĝustigita en tago.
Reen ĝi prenas al mi tiom da tagoj kiom estas horoj da tempodiferenco, do en februaro estis 6 horoj.
Mi rimarkas, ke kiam mi maljuniĝas (nun 60) necesas pli da tempo. Mia 25-jara filino nur iras rekte al laboro kiam ŝi alvenas je la 6.30:XNUMXam…Ne necesas provi denove….
Mi povas konsenti kun la komento de Cornelis. Oni diris al mi, ke vi ne suferas je jetlag se vi ne manĝas dum la flugo. Do... Mi ne manĝas kaj mi neniam suferas je jetlag. Mi ja havas +/-3 tagojn da laceco (jetlag) post la revena flugo BKK-AMS
Dum la ekstera vojaĝo, ĉu orienten ĉu okcidenten, mia jeta malfruo estas sufiĉe limigita.
Kelkfoje mi dormas 1 ĝis 2 horojn post alveno al la hotelo por reakiri miajn fortojn.
Kiam mi revenas, ĉiam necesas 5 tagoj antaŭ ol mi forigi tiun jetlag. Mia problemo estas, ke mi vekiĝas inter la 3-a kaj la 4-a matene kaj ne povas redormi. Kiel rezulto, tiuj kvin tagoj estas tre malfacilaj.
Dick: La verbo ekdormi povas esti konfuza, ĉar ĝi ankaŭ signifas morti. Pli bone estas: ekdormi.
Saluton ...
Mi sincere ne komprenas la problemon...
Mi estas en la gastama industrio de 25 jaroj, kaj ofte okazas, ke semajnfine dormas malmulte, tute ne... Mi apenaŭ dormas, ĉar sekvas la sekva geedziĝfesto... kaj ankaŭ mi ne endormiĝas en tiu bovlo da supo. kiun mi servas al la homoj... mi ankaŭ ne povas pagi...
Pensu, ke la koncepto de "jetlag" estas pli "luksa problemo"... Mi ĉiuokaze ne povas havigi kvin??? tagojn por resaniĝi post ĝi... dormeto de ĉirkaŭ tri horoj, kaj la laboro estas farita... ĝi estas ĝuste tia, kia vi rigardas ĝin...
Plej amike…
Rudy.
Kara Rudi,
Mi pensas, ke vi multe subtaksas la verajn problemojn de aliaj homoj nomante ĝin luksa problemo kaj skribas, ke vi ne komprenas la problemon.
Mi rimarkis el mia propra sperto, ke jetlag vere povas malsanigi vin. Feliĉe, mi ne ĉiam sentas min malbone, sed post reveno el Tajlando mi estas tre laca dum almenaŭ 6 tagoj vespere kaj mi preferas enlitiĝi je la 7-a. Nur persistu, faru ion aktivan kaj tiam estos denove la 10-a horo. Dormi.
Vi eble bonŝancas havi malpli da ĝi.
Vi tute pravas. Jetlag ne nur estas laca dum iom da tempo, via korpo vere devas sinkronigi sian internan horloĝon kun via medio. Vi povas diri, ke por ĉiu horo da tempodiferenco vi bezonas preskaŭ tagon.
Mi jam priskribis supre, ke mi spertis tion tri fojojn monate, ĉar mi travojaĝis la mondon kiel intendanto.
Vi ne povas malhelpi ĝin. Vi povas adaptiĝi al la cirkonstancoj nur kiel eble plej bone.
Ĝuste Rudi. Mi kelkfoje laboris ankaŭ dum unu semajno en vico kun nur kelkaj horoj da dormo nokte kaj poste walkie-talkie apud la lito por krizoj. Kion multaj homoj ne scias, estas, ke cirkoj kaj foirejoj kutime moviĝas meze de la nokto. Mi kiel la kliento estis preta ĉe alveno. Ĉiam kun bela taso da kafo. (Aparte. Tio faris mirindaĵojn) ĉe evento vi havis tion dufoje (alveno kaj foriro) plu vi havis la necesan fari dum la evento. Kaj... tio ne ĉesis kiam la gastoj foriris. Meza nokta dormo de inter tri kaj kvin horoj dum semajno ne estis escepto. Sed miz ankaŭ rilatas al kiel vi adaptiĝas al ĉi tio. Same kiam mi iris al Tajlando. Nur akceptu la hordiferencon kaj iru rekte en la ritmon de la tajlanda. Sur reveno la sama sed kompreneble al la nederlanda tempo. Okazis situacioj, kiam mi alvenis al Nederlando matene kaj tuj iris al kunveno kun mia valizo kaj ĉio. Mi jam ekzamenis la dokumentojn dum la flugo.
Laŭ nia sperto, flugoj ekveturantaj vespere kutime ne estas problemo.
La pasintan novembron mi denove flugis al Bangkok, nur la foriro de KLM nun estas BKK-Ams 12:35 tage anstataŭ vespere. Kaj do, precipe kiam vi hejmenvenas, vi ne povas bone dormi dum tagoj. Kaj ne dormis eĉ palpebrumon sur la aviadilo.
Morte laca je la 8-a vespere kaj vekiĝanta je 03:00 a.m. kaj ne povante dormi plu.
Mia problemo ne estas la jatleg kiam mi ferias, ĉar tiam
vi havas ion belan atendi, sed pli kiam vi revenas en Nederlando
ĉar tiam mi havas grandan Dipon, kiun mi ne volas elrigardi por ne plimalboniĝi
maken.
@Rolando. Tio aspektas pli kiel severa depresio ol jetlag. Mia konsilo uzi melatoninon evidente ne validas por ĉi tio. Sed ĉiujn aliajn afiŝojn mi legas kaj parolas pri problemoj de ne povi dormi dum aŭ post la vojaĝo: Uzado de MELATONINO. Ĝi vere helpas.
Nur aldono pri MELATONINO. Melatonino ne estas medikamento aŭ dormhelpilo, ĝi estas "propra" substanco, kiu reguligas la dorman/vekritmon. Se vi prenas melatoninon, la korpo "pensos" ke estas nokto kaj dormo.
Laŭ mia sperto, vere estas granda diferenco inter esti "rompita" post flugo kaj jetlag. Al Tajlando vv mi kutime estas rompita kaj ĝi iras bone tre rapide. 1 tempo havis veran jetlag (12 horoj diferenco) kaj ĝi estis dramo kiu okupis min kaj mian familion kaj kolegojn dum 2 semajnoj. Mi ja sekvas multajn el la konsiletoj menciitaj ĉi tie post kiam mi ridis pri la koncepto de jetlag preterpasis min. La nuna flugmaniero de Sjaak estas sufiĉe simila al mia. Ĉu iu havas sperton pri la konsilo de kontraŭ-jetleg-apliko? Ĉu tio estas io aŭ ĉu ĝi estas nur superflua aporakonto?
Kiam mi alvenas al malproksima celloko, mi ne multe suferas pro jetlag. Se mi estas tre laca, mi unue dormas iomete.
Revene, la jetlag estas peza. Daŭras almenaŭ ses tagojn. Stomako kaj intestoj estas en malordo. Multaj problemoj kun la tempodiferenco.
Mi pensis, ke mi estas sola ĉi tie kun ĉi tiu problemo. Mi ne vere suferas pro laceco dum la ekstera vojaĝo, sed post kelkaj tagoj mi ankoraŭ havas stomakojn kaj intestajn problemojn dum unu aŭ du tagoj (foje kun eta febro). Kiam mi revenas, mi sentas pli da doloro. Ĉirkaŭ semajno da subita laceco en la malfrua posttagmezo, tiam mi nur devas kuŝiĝi. Kaj denove tiuj stomakaj kaj intestaj problemoj, kiuj povas okazi eĉ en la dua semajno.
Nu, foje la problemo estas, ke vi antaŭĝojas vian vojaĝon. La tagon antaŭ ol vi estas okupata, gaja, vi eliras por vespermanĝi aŭ... Elviĝu frue la sekvan tagon por vojaĝi de Antverpeno al Schiphol, ekzemple. Vi povas facile promeni dum kelkaj horoj antaŭ kaj post enregistriĝo. Alivorte, se vi kalkulas la tempon de vekiĝo matene, aldonu la vojaĝon, kaj se vi kalkulas ĝis vi alvenos al via hotelo, vi baldaŭ estos sur la vojo dum 18 ĝis 20 horoj. Kun rekta flugo AMS-BKK. Mia sperto estas, ke kiam vi dormas ĉirkaŭ 6 horojn dum la flugo, la jetlag estas rimarkeble pli milda. Ja per tia flugo komenciĝas nova tago post alveno en BKK, kaj vi jam estis survoje dum 20 horoj!
Nu, ĉiuj sentas malsame. Kaj ĉiu scios siajn rimedojn el sia propra sperto kaj sperto.
Nur aldono pri melatonino. La dozo devus esti almenaŭ 2 mg. Nuntempe ĉi tio haveblas sen preskribo ĉe sanmanĝaĵoj kaj interrete.
Se vi flugas interkontinente por labori en alia lando kaj denove foriras post kelkaj tagoj al alia kontinento kaj devas labori post alveno, tiam ekzistas 1 maniero eniri la ritmon de la lando kaj tio estas dormiga pilolo ĉiunokte ĝis vi restos pli longe. en certa lando kaj povas alklimatiĝi sen kemiaĵoj.
Jetlag forte dependos de la tempo de alveno kaj kiom bone vi dormis en la aviadilo.
Ekzemple, se vi havis longan sendorman flugon kaj vi alvenas al via lito frue en la vespero, vi povas rampi en la liton post horo de resaniĝo kaj sentiĝi sufiĉe ĝustigita la sekvan tagon.
Mi parolas el sperto tiurilate.
Mi ĉiam alvenis proksime de mia lito tiutempe.
Se vi alvenas mortinte laca frumatene, vi ankoraŭ havas multon por kompensi.
Jen mia sperto post 40 jaroj da vojaĝado:
– manĝu tomyam supon ĉe alveno, kies herboj gajigos vin.
– manĝu kaj trinku multe da zingibro.
- trinku multe da akvo (sen alkoholo kaj sen viando por pli mola digesto)
- enlitiĝi je via normala dormhoro (dormu aŭ ne)
Ne ĝenu, se ni iras al Tajlando, restu maldorma ĝis la horo kiam ni iras dormi en Tajlando, okcidente estas problemo dum almenaŭ 4 tagoj.
Mi ne havas problemon alveni en Bangkok-estas tiom multe por vidi kaj sperti.La granda problemo dum la revena vojaĝo al Bruselo-kun Thaiairways ekveturanta el Bangkok je la 1-a horo.Havas multajn problemojn resti veka ĝis la 1-a.La kompenso estas ke mi alvenu bone ripoze en Bruselo.
Jetlag ĉiam estas grava afero por mi. Sed tio estas pro la diluvo de impresoj kaj la adrenalino. Foje sakstrato, sed simple plonĝu en drinkejon la 1-an nokton kaj estos malfrue per si mem. Tiam dormu bone kaj mi estas en la ĝusta fluo.
Mi fakte havas multe pli da problemoj por reveni al Nederlando.
Kutime alvenas ĉirkaŭ 7/8 matene.
Ĉiam flugu kun Etihad.
Kaj tiam kutime komenciĝas sur la vojo al elmigrado, kvazaŭ vi estas ebria, kiel vi estas sur boato, kiu svingiĝas, kava en la kapo.
Ĉu ankaŭ aliaj vojaĝantoj tuŝas ĉi tio? Ĉi tio povas daŭri ĝis 4/5 tagoj.
Ni nun reiras al NL lundon, por ke ni povu reiri en la ritmon, kaj esti freŝaj kun la estro lundon.
Mi flugis kun KLM la lastajn jarojn. Foriru tuj post la 17:00 CET. Alveno ĉirkaŭ 10:00 tajlanda tempo. Mi ne povas dormi en la aviadilo. Kiam mi alvenas al la hotelo, mi enlitiĝas kaj vekiĝas inter la 16-a kaj la 17-a. Unua feria tago iom al la kl*** do... Eble komentantoj ĉi tie, kiuj havas aŭ havis la saman "dorman problemon"? Konsiletoj bonvenaj!
Al Azio mi neniam havas problemojn, apenaŭ dormas dum la flugo, mi ne povas. Sed reen en Nederlando, el Azio, mi estos en jetlag-periodo dum almenaŭ kvin tagoj. Terure vere…
Mi pensas, ke sidi en aviadilo dum 11 horoj sen dormi estas tre longa tempo. Jam de jaroj mi prenas grasan dormpilolon kiam mi foriras. Estas mirinde vekiĝi du horojn de via celo. Mi ne povis imagi ĝin alimaniere.
Ne multe da problemo al Tajlando, alvenu posttagmeze.
Reen al jetlag, tial mi prenas dormigpilolon kiam mi revenas de kelkaj jaroj, kiam mi enlitiĝas (kiel eble plej en la normala tempo), kiun mi neniam uzas alie.
Mi faras tion por maksimume 2 vesperoj; malpli doloro post tio.
Mi legis ĉi tiun konsileton ie. La problemo ĉe mi estas, ke sen dormigilo mi vekiĝas meze de la nokto la unuajn noktojn kaj ne povas redormi, do mi suferas je jetlag dum tagoj.
La dormiga pilolo permesas al mi dormi ĝis matene sonas la alarmo.
Tial mi petis de mia kuracisto kelkajn dormigajn pilolojn.
Plej bone estas pagi iom pli kaj rezervi bileton en Business Class. Ĉu vi povas nur dormi kaj ne havas multajn problemojn kun jetlag. Plej bone estas preni rektan noktan flugon al Bangkok kaj tagan flugon reen.
Tio estas iom pli ol "iom pli"... En rekta flugo, revena bileto kun ekonomio kostas ĉirkaŭ 700 eŭrojn, ekonomio plus diru 1100 eŭroj, komerca klaso 2500 eŭroj. Unua klaso verŝajne baldaŭ superos 6500 eŭrojn. Kaj KUN halto oni povas pensi pri proksimume 500 eŭroj por ekonomio, 1000 eŭroj por ekonomio plus, komerca klaso 2000 eŭroj, unua klaso 5000 eŭroj.
Kun minimuma salajro al meza salajro, komerca bileto povas facile kosti al vi monatan salajron aŭ pli. Ne ĉiuj povas aŭ volas pagi tion. Tiu "pagi iom pli" rapide sumiĝas al 3,5-4 fojojn pli multekosta. Konsiderante la averaĝajn enspezojn kaj tiujn prezojn, tio ankaŭ estas kialo kial la ekonomio plus ricevas multajn laŭdojn.
Per mia enspezo mi ne povas pagi multe pli ol bileton de 700 eŭroj, dormi estas tiam neebla por mi, sed la solvo estas ke mi foriru vespere, ĉu vi alvenas en BKK matene, eble dormeti, pasigu la reston de la tago kaj poste enlitiĝi ne tro malfrue vespere. Tiam mi ne vere suferas je jetlag, sed vere alĝustigi al la tempodiferenco bezonas kelkajn tagojn. Reen al Nederlando ankaŭ vespere, alvenante matene. Sama rakonto. Tio estas mia prefero. Mi scivolas, kiel bone estas dormi en aviadila sidloko, kiu estas tute plata kaj kian diferencon tio faras, sed por multaj vojaĝantoj tio ne estas vere pagebla.
Ĝi estas kompreneble pli multekosta, sed ne tiom kiom homoj ofte pensas. Kun KLM vi povas iri tien kaj reen sub € 2000,00 kaj kun Air France, tra Parizo, eĉ sub € 1600,00. Se vi komparas tion kun € 1100,00 por ekonomia komforto, ĝi ne estas tro malbona.
Dormi ĉe alveno?
Multaj homoj restas en hoteloj kiam ili alvenas en Bangkok. Plej multaj hoteloj vi povas enregistriĝi nur post la 14.00-a horo, dum multaj flugoj alteriĝas frue matene ĉe Suvarnabhumi. Mi ĉiam luktas kun ĉi tiu problemo...
Saluton,
Super rekoneblaj ĉiuj reagoj. La sekvaj funkcias por mi persone: Melatonino kaj ne manĝi surŝipe.
Alveninte en Bangkok (depende de la alventempo, sed kutime fine de la mateno), mi ĉiam unue dormas 3 horojn. Fine de la posttagmezo kaj vespero mi prenas ĝin tre trankvila; unue ĝuu bongustan tajlandan manĝon kaj foje masaĝon. Mi enlitiĝas ĉirkaŭ la 23.00-a, foje mi prenas iom da melatonino, kaj poste mi ellitiĝas je la 08.00-a matene. Iel ĉi tio funkcias plej bone por mi kaj mi sufiĉe taŭgas la sekvan tagon.
Kiam mi alvenas al Bangkok posttagmeze post flugo de EVA, mi promenas kaj poste planas eniri mian korbon "akurate".
Sed je la 22a horo miaj okuloj estas ankoraŭ larĝe malfermitaj, ĉar estas nur la 16a horo en mia korpo.
Do ni rapidu (Brabanta esprimo!)
Sed he, je la 9-a matene mia korpo ankoraŭ estas la 3-a matene!
Sed post 1 tago de BKK mi revenis al normalo.
Reveninte al Brabant, mi povas simple repreni la fadenon kaj ne havi problemojn, krom pro hejmsopirado.
Mi multe vojaĝis inter Tajlando kaj Eŭropo dum la lastaj 40 jaroj.
Mi plene konsentas kun ĉi tiu artikolo sed tamen ŝatus aldoni ĉi tion >
1. Profunda malstreĉiĝo estas facile diri sed ne ĉiam farita. Por mi, Reiki-sesio estas la respondo.
2. Manĝi bonan Tom Yam Hed (fungo) supon ankaŭ multe helpas ĉar la herboj en tiu supo ŝvigas vin kaj tio estas mirinda natura rimedo.
3. Vi ankaŭ povas ekzerci, dum vi bone ŝvitas, kio ne devus esti problemo en ĉi tiu klimato.
Mi vojaĝis tien kaj reen al Tajlando 16 fojojn. La artikolo afiŝita de la redaktoro scivolas kiel malhelpi jetlag. Tio ŝajnas al mi neebla. 5-6 horoj tempodiferenco kaj foje la ŝanĝo de 8 gradoj al 40 gradoj.Kiu ajn la malsamaj reagoj, unu persono estas pli-malpli ĝenata de tio, unu persono nomas ĝin afero de la menso, alia parolas pri sensencaĵo kaj alia aliaj estas tre malsana pro ĝi. Parte ĉar homoj estas malsamaj kaj plejparte temas pri interpretado.
Ĉiu, kiu forte mallaŭdas en la unua vespero, pensos la sekvan tagon, ke ili sentas sin elĉerpita pro ĉiuj ĉi paŝoj.
Mi parolis kun kunvojaĝantoj survoje, kiuj diris al mi, ke ili ĉiam plonĝas rekte en la noktan vivon post alveno. Kaj aliaj, kiuj parolas pri resaniĝo dum tagoj.
Mi ĉiam suferas pro ĝi pli-malpli egale dum la ekstera kaj revena vojaĝo. Sed post alveno al mia amata Tajlando, mi kutime estas feliĉa kaj ekscitita pro entuziasmo. Kiam mi revenas al Nederlando, ĝi malĝojigas min. Sed en ambaŭ kazoj mia dormo kaj vekritmo estas perturbita.
Por mi, ĉiam estas 35 horoj inter la momento, kiam mi ellitiĝas en Nederlando por mia foriro kaj la momento, kiam mi povas finfine kolapsi en mian liton ĉe mia celo. Mi estas 1.96 kaj pezas 125 kilogramojn. Mi estas tro granda por la aviadilo. Kaj dormi sur la vojo estas limigita al kelkaj tempoj de 10 ĝis 20 minutoj. Dum la internacia flugo mi ĉiam trinkas kelkajn trinkaĵojn, manĝas kaj poste fermas la okulojn kaj serĉas maksimuman malstreĉiĝon. Mi malfacile meditas hejme, sed mi devas en la aviadilo.
La sperto montras, ke mi estas tiel laca kiam mi alvenas al mia celo vespere, mi estas 65-jara, ke mi ne povas denove dormi facile, tro laca. Poste mi trinkas du trinkaĵojn, prenas varman duŝon kaj dormas kelkajn horojn. Kiam mi vekiĝas, mi malpakas. En mia kazo, la unua tuta tago ĉiam ŝajnas, ke la jetlag ne estas tro malbona.Nenio zorgi pri kio. nur ne malsata. Ĝi ĉiam vere trafas min en la dua tago. Laca, necerta, iom trema. Transiri la okupatan straton tiam ŝajnas danĝera afero. Fariĝinte saĝa (?) per sperto, mi ĉiufoje prenas vere bonan, bonan duhoran masaĝon anstataŭ dormeton en la du, tri kaj kvar tagoj. Kie eble mi iom naĝas. Kaj mi manĝas supojn kun multe da zingibro. Tio stimulas bruladon. kaj mi legis ion apud la naĝejo. Krom tio mi prenas ĝin trankvila. Sed estas tagoj, kiujn mi tre ĝuas. Ja mi estas kie mi volas esti.Kaj mi ĉiam devas lerni malstreĉiĝi denove. En la 5-a tago mi estas tute alĝustigita denove kaj fizike kapabla.
Mi iam legis artikolon kiu indikis kiom statistike multaj akcidentoj kaj veraj akcidentoj okazas al turistoj, precipe ene de tiuj unuaj 4 tagoj. Mi ne veturas per mia motorciklo tie dum la unuaj tagoj. Mi donas al ĝi tempon kaj mi ne plendas.