Demando al ĝenerala kuracisto Maarten: Problemoj de dormo
Maarten Vasbinder loĝas en Isaan. Lia profesio estas ĝenerala kuracisto, profesio kiun li praktikis ĉefe en Hispanio. En Thailandblog li respondas demandojn de legantoj, kiuj loĝas en Tajlando.
Ĉu vi havas demandon pri Maarten kaj ĉu vi loĝas en Tajlando? Sendu ĉi tion al la redaktoro: www.thailandblog.nl/contact/ Gravas, ke vi donu la ĝustajn informojn kiel:
- Aĝo
- Plendoj)
- Historio
- Uzado de medikamentoj, inkluzive de suplementoj, ktp.
- Fumado, alkoholo
- obeza
- Ajnaj laboratoriorezultoj kaj aliaj provoj
- Ebla sangopremo
Fotoj kaj aldonaĵoj povas esti senditaj al [retpoŝte protektita] ĉio povas esti farita anonime, via privateco estas garantiita.
Kara Martin,
Kvankam mi pensas, ke mi estas sana kaj vivas sanan vivstilon, mi ankoraŭ havas demandon por konsilo, ĉar mi estas elĉerpita plejofte dum la tago. Mi pensis, ke tio ŝanĝiĝos post mia emeritiĝo (2016), sed bedaŭrinde. Mi dormas tre malbone. Mia tuta vivo.Mi pensas, ke tio estas pro mia laboro kiel flegistino en la pasinteco. La multaj noktaj kaj aliaj neregulaj deĵoroj tute renversis mian naturan bioritmon. En la lastaj jaroj mi trovis bone kompensi mian dormmankon foje dormante dumtage, sed kiam mi maljuniĝas, estas pli kaj pli malfacile al mi energie travivi la tagon, kaj mi komencas trovi la mankon de dormo pli. kaj pli malagrabla. Mia demando estas: kion mi povas fari por dormi pli bone kaj pli longe kaj do esti pli ripozita dum la tago?
Mi estas 71-jara, pezas 86,5 kg, estas 1m79, do BMI de 27, talia cirkonferenco: 98 cm. Mi prenas 10 mg Amlodipino kaj 10 mg Alfuzosin ĉiutage (preskribitaj de kardiologo BKH Korat). Mi manĝas sane, t.e. pli da fiŝoj, malpli da viando, fruktoj kaj legomoj ĉiutage, trinkas alkoholon tre modere kaj ne fumas dum 16 jaroj. Dum jaroj, mia tajlanda edzino donis al mi drakon Reĝan ĵeleon (mielekstrakto de reĝinaj abeloj) matene por konstrui reziston, ĉar mi faras taŭgecon, 400 mg da Magnezia Citrato (bona por la muskoloj, ŝi diras), kaj por forigi Kronon.por konservi pilolon de Vit D 20ug kaj drakon Multivitamin.
Averaĝe mi dormas nur ĉirkaŭ 4 horojn nokte kaj por atingi tion mi devas esti certa ne manĝi post la 16.00-a. Se mi manĝos post tiu tempo, mi ne povos ekdormi ĝis poste, kaj mi vekiĝos pli frue. Mi ankaŭ rimarkas, ke se mi ekzercas posttagmeze (krom malplena stomako) mi dormas nokte de 6 horoj. Do la stranga afero estas, ke mi ne dormas pro ĉiutaga mensa (tro) laceco, sed bezonas kroman korpan penon krom tiu laceco. Mi ne povas ekzerci en la gimnazio ĉiutage (plu). Kelkfoje mi devas iom ripozi posttagmeze antaŭ ekzercado, sed kompreneble mi provas eviti tion laŭeble.
Mi ne favoras dormi medikamentojn, sed nun, kiam mi estas pli ol 70-jara, mi ŝatus vespermanĝi denove vespere, trinki bonan glason da biero aŭ trinki, fumi cigaron kaj poste iri dormi kaj estu energia dumtage.la sukceso. Sed bedaŭrinde: ŝajnas, ke mi povas manĝi nur 2 fojojn tage kaj ekzerci 4 fojojn semajne.
Oni foje aŭdas pri homoj, kiuj povas enlitiĝi post abunda manĝo, aŭ havi bonan glason kiel noktoĉapo. Ankaŭ mi ŝatus tion.
Dr. Maarten: ĉu vi povas lumigi ĉi tiun ĝenan kaj tre lacigan aferon por mi?
Dankegon,
Saluton,
M.
******
Kara M,
Unu el la plej malfacilaj demandoj lastatempe. Manko de dormo estas tre normala problemo super 50.
Praonklo dormis nur 3 horojn nokte kaj pasigis la reston de la tempo legante. Kiam li mortis, li legis pli ol 30.000 XNUMX librojn.
Iuj simplaj konsiloj estas ne manĝi kelkajn horojn antaŭ dormi kaj ne spekti televidon.
Kaj amlodipino kaj alfuzosin havas sendormecon kiel kromefikon en 1% de kazoj.
Jen kelkaj pliaj datumoj. Oni ankaŭ parolas pri interreta dormkurso: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Kore,
Dr. Marteno
Ĉu vi havas demandon pri Maarten kaj ĉu vi loĝas en Tajlando? Sendu ĉi tion al la redaktoro: www.thailandblog.nl/contact/ Gravas, ke vi donu la ĝustajn informojn (vidu liston ĉe la supro de la paĝo).