Interesa enketo por kelkaj elmigrantoj en Tajlando. Ĉu vi tropezas, ĉu via libido falis al fundo? Ankoraŭ restas espero, ĉar se kvindekaj superpezaj homoj komencas vivi pli sanajn vivojn, la koncentriĝo de testosterono en ilia sango pliiĝas. Sansciencistoj de la Universitato Tsukuba en Japanio malkovris tion.
En eksperimento, en kiu 44 tropezaj kaj neaktivaj viroj trotadis kaj faris dieton, montriĝis, ke vivstila plibonigo estas alternativo al hormonterapio.
Testosterono: la vira hormono
Testosterono estas grava hormono por viroj. Ĝi determinas, interalie, vian deziron al sekso. Leviĝanta biera ventro, kiu ŝajnas neeble ekzercebla kontraŭ? Probable ĉar vi havas malaltan nivelon de testosterono. La produktado de la hormono testosterona malpliiĝas post la aĝo de 25 jaroj. Kiam vi alproksimiĝas al 50, via muskola maso kaj muskola forto malpliiĝos, parte pro la malkresko de via testosterona nivelo. Via libido kaj la dikeco de via abdomeno ankaŭ estas determinitaj de la nivelo de via testosterono. Testosterono ankaŭ influas vian memoron, osteoporozon kaj kardiovaskulajn malsanojn.
Iĝu pli maljuna
Dum viroj maljuniĝas, iliaj testosterona nivelo malpliiĝas. Antaŭ dek kvin jaroj, sciencistoj atribuis ĉi tiun malkreskon al la maljuniĝoprocezo, sed epidemiologiaj studoj montris, ke ĝi estas pli. Ĉar viroj maljuniĝas, ili ĝenerale fariĝas ĉiam pli malsanaj. Ili gajnas pezon, ilia insulina sentemo malpliiĝas, ili disvolvas kardiovaskulajn malsanojn kaj luktas kontraŭ streso. Laŭ epidemiologiaj studoj, ne nur maljuniĝo, sed ankaŭ tiu malkreskanta sano kaŭzas la falon de testosterona nivelo.
Ĉu vi povas ankaŭ inversigi la negativan efikon de nesana vivstilo sur testosterona nivelo? Ĉu la testosterona nivelo de viroj altiĝos se ili komencos observi sian dieton, ekzerci kaj redukti siajn provizojn de troa korpa graso? Jen la demando, kiun la esploristoj volis respondi.
studo
La esploristoj igis siajn testsubjektojn - viroj en siaj kvindekaj, kun meza BMI de 29 - ekzerci dum horo tri fojojn semajne dum dek du semajnoj sub la superrigardo de trejnisto. Tiu movo konsistis el marŝado je rapida rapideco kaj trotado. Kun la paso de la tempo, la viroj iom post iom pliigis la intensecon kun kiu ili moviĝis. Samtempe, la viroj faris dieton. Ili celis kalorian konsumon de 1680 kilokalorioj tage, kaj provis ĉerpi sian energion dum unu kvarono el proteino, unu kvaronon el graso kaj duono el karbonhidratoj.
Rezultoj
La viroj perdis preskaŭ 12 kilogramojn. La koncentriĝo de la "malbona kolesterolo" LDL en ilia sango malpliiĝis, same kiel la koncentriĝo de trigliceridoj kaj insulino. La viroj plifortiĝis, kaj ilia sangopremo malpliiĝis.
Testosterona niveloj pliiĝas kun iom da trotado kaj ne-strikta dieto
Precipe, sistola sangopremo - la sangopremo dum la korbato - malpliiĝis. La efiko de la vivstiloŝanĝo sur la testosterona nivelo estis rimarkinda, kiu pliiĝis de 12.3 ĝis 13.2 nanomoles je litro. Estis ligo inter la falo de sangopremo kaj la altiĝo de testosterona nivelo, la japanoj malkovris. Ju pli granda estas la malkresko de sistola sangopremo, des pli granda estas pliiĝo de testosterona nivelo.
Fonto: Endocrine Journal 2015, 62 (5), 423-430 (Ergogenics).
Interesaj informoj!
Kaj nun nur atendu hospitalon aŭ klinikon por organizi tian eksperimenton en (por mi) Pattaya.
Mi estos la unua, kiu aliĝos, ĉar nur en grupoj estas ebleco de sukceso, laŭ mi.
Aŭ konsideru personan trejniston Gringo. Tio povas fari mirindaĵojn por motivigi vin kaj vi ricevas tajloritan trejnadon... Post kiam vi havas rutinon kaj trejnas 3 fojojn semajne dum unu aŭ du monatoj, vi kutime volas konservi ĝin tiel kaj konservi kaj daŭrigi la rezultojn, kiujn vi. senti... bonan sorton!
Gringo, unu el la plej bonaj ekskuzoj por ne fari ion estas tio, kion vi skribas ĉi tie. Se vi estas serioza, vi piedbatas vin en la azenon kaj ekmoviĝas pli. Kaj tio ne estas promeni ĉirkaŭ la bilardtablo.
Kara Gringo, kial vi dubas pri via persisto? Kie estas volo estas vojo. Kaj la rekompenco kuŝas ne nur en iomete pli alta testosterona nivelo, sed ankaŭ en pliigita sento de bonstato. Kaj ĝi ne devas preni multan tempon. Vi povus fari sprinttrejnadon: kuri 50 aŭ 100 metrojn kelkajn fojojn (ne trotadi kompreneble). Kaj tio, ekzemple, trifoje semajne. Tio prenos vin kelkajn minutojn samtempe. Suplemento kun kelkaj taŭgecaj ekzercoj. Kaj ĝi ankaŭ ne bezonas multe da tempo. Komencu tre zorge (precipe se vi ne sprintis dum jardekoj) kaj atente aŭskultu vian korpon. Kaj kompreneble ne fumu kaj ne manĝu kaj trinku tro multe.
Mi mem verŝajne partoprenos en marto en la malfermaj atletikaj ĉampionoj por majstroj en la aĝoklaso 65-69 sur la numero 100-metra kurado. Kun miaj dek kvin minutoj da kurado semajne, mi ne povas esperi pri podioloko, sed mi finiĝos ie en la mezo. Mi esperas renkonti aliajn legantojn de ĉi tiu blogo en Sakon Nakhon. Por pliaj informoj vidu http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Kara Gringo,
Trovu belan gimnazion en via regiono (estas 3!) Komencu per kardio (treadmuelilo).Post kelkaj tempoj vi ĝuos ĝin, kompletigita per taŭgeca trejnado. Kun la tempo, vi ĝuos ĝin kaj sentos ĝin
fitter. La sistola (=super sangopremo) povas fali ĝis 125/130. Plie, vi estos bone motivita
kontaktoj por daŭrigi. Eĉ venas tempo, kiam vi ne plu bezonas vian cigaron!(555)
Multe da sana amuzo.
saluton,
Ludoviko
…kaj ne trinku bieron! Ĉi tio estas ĉar la lupolo el kiu estas farita via biero estas plenplenaj de estrogeno (la ina hormono).
Pliaj konsiletoj ĉi tie:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Tial uloj estas tiel virinaj ĉi tie en Pattaya.Ekzercado 3 aŭ 4 fojojn semajne donos al vi akcelon kaj ne manĝi tro da graso ankaŭ kontribuos al pli sana korpo.Cetere, ne trinku tro da alkoholo.Ankaŭ limigu fumadon kaj vi povas manipuli la tutan mondon, mi restas al 3 el la 4 plej gravaj aferoj, sed mi tamen fumas 1 pako da sig tage.Sed mi sentas min bone, sed kun granda sento de kulpo.
Ofte venas al Tony's Gym Soi Buakow kie mi parolas kun aliaj maljunuloj kiuj trejnas tie preskaŭ ĉiutage kun la argumento ke ili volas ĝui la belan vivon en Pattaya kiel eble plej longe. Komencis movi pli, ĉesis fumi kaj alkoholon ĉar eĉ tiam vi povas havi belan vivon, nur pensu pri la pliigita libido menciita, ne negrava en Pattaya. 😉
Ĉi tio ne signifas 100% garantion de pli longa sana vivo, sed la ŝanco estas multe pli granda.
Mi pensis, ke ĝi estas interesa eksperimento kaj la nura afero, kiun mi diris al ĝi, estis, ke mi ŝatus fari ion tian en grupo.
Neniu devas zorgi pri mi, mi sufiĉe ekzercas, manĝas sane kaj malmulte kaj mi ne havis guton da alkoholo ĉi-monate (!) ha ha!
Dankon ĉiukaze pro ĉiuj konsiloj de ĉi tiuj sanaj uloj (ĉiuj kvindekaj?)
Alie, grupoj spontanee aperis tiu trajno sur ili, kio povus esti agrable aliĝi.
Mi estas 80-jara, manĝas multe da zingibro kaj ajlo, bazilio kaj marun, vitamino b2 dufoje tage. 12 glasoj da wishky ĉiuvespere.Antaŭ 2 jaroj mi venis al Tajlando, pezis 10 kilogramojn, nun 80 kilogramojn.Trinku 98 litrojn da akvo ĉiutage, sen pluvakvo, feliĉe mi havas klaran menson kaj ankoraŭ unufoje monate trempas.
Unu horon da dormo ĉiuposttagmeze. Enlitiĝi je la 10-a matene kaj leviĝu je la 6-a matene. Mi konsilas al ĉiuj preni cetam piracetam 400 mg, tiam vi restu libera de menso. Kaj ne faru. t forgesu petroselo por disbatado de renaj ŝtonetoj, estas nun for de mi.
Saluton Leen.Egberts.
Mi estas 73-jara, vivas sola, ne havas edzinon, nek sekson, ne trinkas kaj ne fumas.
Mi moviĝas tenante mian terenon 5 rai pura kaj sana.
Mi ja uzas multajn herbojn en mia manĝaĵo, nome Nigelaseed, Fenugreek kaj lupolo ekstrakto.
Kaj mi manĝas kion ajn mi ŝatas.
Lastatempe faris teston kun kuracisto en Chanthaburi kaj ĉio estis bona, sanga sukero, gloresterol kaj estrogenaj niveloj estis bonaj kaj ankaŭ mi sentas min bone.
Ni rigardos denove venontjare.