Kelkaj kialoj kial ventra graso estas obstina
Plej multaj el ni suferas de ĝi: ventro aŭ komenca ventro. Via redaktoro ankaŭ luktas kun la problemo. Iuj nomas ĝin bierventro. Nu, biero ne donas al vi ventron, sed la kalorioj en biero ja helpas krei naĝan ringon.
Ĉu ĝi estas granda ventro? Kompreneble ĝi ne estas bela, krom tio ĝi ankaŭ estas malsana. Troa ventra graso povas konduki al koraj problemoj, tipo 2 diabeto, insulina rezisto kaj iuj kanceroj. Se vi havas tro da ventra graso, gravas fari ion pri ĝi. Perdi grason en tiu zono estas malfacila. Ni listigas la ĉefajn kialojn.
Aĝo
Dum vi maljuniĝas, via korpo ŝanĝiĝas. Ĉi tio ankaŭ ŝanĝas la metabolon de viroj kaj virinoj. Dum vi maljuniĝas, vi bezonas malpli da kalorioj por ke la korpo funkciu normale. Pro ĉiuj ŝanĝoj en hormonoj, estas pli malfacile - sed ne neeble - perdi pezon.
procesitaj manĝaĵoj
Se vi volas forigi vian ventran grason, vi devos eviti procesitajn manĝaĵojn. Do ne prenu ekzemple biskvitojn, dolĉaĵojn, fritojn, fritojn kaj desertojn. Sed prenu freŝajn fruktojn, legomojn, nuksojn kaj tutajn grenojn. Malpli da biero aŭ vino kompreneble neniam eraras. Anstataŭigi sodon por akvo aŭ teo.
streso
Ĉu vi suferas de streso kaj ĉu vi manĝas pli pro tio? Estas logike, ke vi ne perdas pezon kaj eĉ povas akiri pezon. Tio ne estas la sola klarigo, cetere. Streso kaŭzas vian korpon produkti pli da hormona kortizolo. Ĉi tiu hormono pliigas la kvanton de graso en la korpo kaj pligrandigas grasajn ĉelojn.
Ne sufiĉe dormo
Pluraj studoj montris, ke manko de dormo aŭ neregula dorma ŝablono pliigas la riskon de obezeco. Malbona dormo ankaŭ pliigas la riskon de tipo 2 diabeto.
Pritraktu tiun ventron!
Ventrograso aŭ viscera graso estas danĝera graso. La graso, kiun via korpo stokas ĉirkaŭ viaj organoj, altigas vian malbonan kolesterolon, pligravigas inflamon kaj igas vin malpli sentema al insulino. Feliĉe, ventra graso ankaŭ estas la graso, kiu malaperas unue kiam vi perdas pezon.
Precipe ĉe maljunuloj, pliigi energikonsumon estas pli bona maniero perdi pezon ol manĝi malpli. Sekura maniero bruligi pli estas, ekzemple, biciklado. Vi ankaŭ povas fari tion sur ekzercbiciklo por ke vi ne suferu pro la devagaj hundoj en Tajlando.
Komence konstruu ĝin malrapide, sed certigu, ke vi iom penas. Eventuale je intenseco, kie vi ne plu povas havi konversacion, sed vi povas daŭrigi la penon dum pli longa tempo. Vi tiam povas bruligi 30 ĝis 45 kaloriojn en 300/400 minutoj. Trejnu 4 ĝis 5 tagojn semajne kaj post 12 semajnoj via ventro malaperis!
Fontoj: Health Net kaj Ergogonics
Alie, iru piedbatboksadon en unu el la multaj MuayThai-lernejoj en Tajlando, do ne povas esti tio. Padwork kun trejnisto kaj aŭ pugnobatas kaj piedbatoj kontraŭ batsako, ne ekzistas pli bona trejnado kiel grasa brulado kaj konstrui kondiĉon.
Do enpaŝu en tian lernejon kaj multaj, kiuj ĉirkaŭpromenas en tia ĉemizo kun la teksto "ses pack is soon" povas prave porti ĝin. 😉
Jes, tia bildo diras pli ol 1000 vortojn. Mi ne povas kompreni la fakton, ke estas homoj, kiuj lasas ĝin atingi tiel aspekti. Kial ili ne havas iom pli da respekto al siaj korpoj. Krom (mense) malsanuloj, kiujn oni apenaŭ povas riproĉi pro tio, ke ili aspektas tiel, estas bela grupo da homoj, kiuj varmigas la trinktaburetojn en Pattaya kaj kiuj faras sian eblon por aspekti tiel. Nekomprenebla por mi kaj domaĝe por la homaro, ke estas tiom malmulte da disciplino inter ĉi tiu grupo de homoj. Mi esperas, ke ĉi tiu celgrupo prenos la rakonton de la ĉefartikolo al koro kaj eklaboros pri la rekomendoj. Neniam estas tro malfrue por penti.