Coronasomnio en Tajlando
Kiel ĉie en la mondo, multaj tajlandanoj kaj elmigrantoj estas sendormaj dum la pandemio? Kuracistoj nomas ĉi tion Coronasomnia.
Dormi bonan nokton sub streĉaj kondiĉoj estas sufiĉe malfacile, sed bone dormi dum daŭranta pandemio povas ŝajni neebla en iuj noktoj. La pliiĝo de dormaj perturboj ŝuldiĝas al pliigita streso kaj angoro, kiujn kreis la pandemio, inkluzive de la efiko de la necerteco kaj konstanta bombardo de informoj al kiuj ni estas nuntempe elmontritaj.
Funebro, izolado, perdo de enspezo kaj angoro kondukas al mensaj malsanoj aŭ pligravigas ekzistantajn. Multaj homoj povas sperti pliigitan alkoholon kaj drogon, sendormecon kaj angoron.
Dume, la viruso COVID-19 kaj la variantoj mem povas konduki al neŭrologiaj kaj mensaj komplikaĵoj, kiel deliro, agitado kaj bato.
Se vi havas problemojn por dormi pro la pandemio, vi ne estas sola.
Jes vere estas, Coronasomnia estas afero. Ĉu vi estas kvarantenigita kun familio plena de infanoj aŭ laboranta plentempe; la streso kaŭzita de la korona krizo pliiĝas kaj kaŭzas sendormajn noktojn. Eble vi vere penas konservi certan dormhoraron ĉiutage, sed kiam vi ne povas dormi, viaj pensoj montriĝas ie tute malsamaj.
Estas tre malfacile zorgi pri via familio kaj amikoj; ĉu ili ĉiuj estas en ordo? Ĉu ili bone prizorgas sin? Ĉu ili eble estas en la hospitalo? Ĉu ili loĝas ĉirkaŭ la angulo aŭ en alia, vi ne povas viziti ilin kaj tio faras al vi surprizan kvanton. Estas terure kaj vi volas forigi ĉi tiujn negativajn pensojn, bedaŭrinde vi ne povas kaj via nokta dormo sendube estos forprenita de vi.
Kio estas Coronasomnio?
Ne estas mirinde kaj vi certe ne estas la sola, kiu havas problemojn por endormi nokte. Dum ĉi tiu pandemio, ni spertis pli da streso ol iam ajn, kaj nia ĉiutaga rutino ankaŭ komencis preni malsaman formon. Laŭ pluraj spertuloj, ĉi tio ne estas surpriza. Du ĉefaj kaŭzoj estis identigitaj por ĉi tio kaj ili estas kiel sekvas: estas ŝanĝo kaj en via streĉa nivelo kaj en via dorma konduto. Do estas tute senco, ke multaj homoj luktas kun sendormeco, sen mencii tiujn terurajn streĉajn sonĝojn.
Kiel mi povas plibonigi miajn dormkutimojn dum la pandemio?
Preskaŭ ĉiuj havas problemojn dormi hodiaŭ. Do ne tro zorgu pri tio, sed provu malstreĉiĝi, por ke almenaŭ tiu streĉo malpliiĝos. Krome, estas kompreneble tre grave reiri en nian malnovan, aŭ eble tre novan sed bonan dormritmon, por eventuale sufiĉe ripozi. Kiel vi donas al vi la ŝancon dormi sufiĉe? Malsupre ni havas kelkajn konsiletojn por vi.
- Agordu dormhoraron
Kiam vi enlitiĝas ĉirkaŭ la sama horo ĉiutage kaj ellitiĝas ĉirkaŭ la sama tempo, vi rimarkos, ke via korpo komencas vidi ŝablonon. Ĉi tio simple reguligas la horloĝon de via korpo kaj faras multe pli facile ekdormi nokte.
- Mallongigu vian ekrantempon antaŭ enlitiĝo
Certigu, ke vi ne trouzu elektronikon antaŭ ol enlitiĝi. La "blua lumo" de ekrano igas viajn cirkadiajn ritmojn esti interrompitaj kaj malaltigas vian melatoninnivelon.
- Kreu disiĝon inter laboro kaj privata vivo
Se labori de hejme estas nova por vi, estas tre tenta sekrete resti en la lito iom pli longe aŭ fari vian laboron de la komforto de via lito. Bonvolu noti, ĉar se ne ekzistas disiĝo inter laboro kaj privata vivo, tio povas havi negativan efikon al via dorma konduto. Ĉu vi ne havas alian trankvilan laborejon apud via lito? Tiam bele vestu vin, faru vian liton kaj sidu rekte (kun kuseno en la dorso) sur la lito.
- Evitu dormetojn
Dormeto povas esti nekredeble tenta, precipe kiam vi komencas senti, ke vi bezonas iom da ripozo. Kompreneble, ĉi tio povas helpi vin trapasi vian tagon, sed se vi trovas vin problemo por endormi nokte, posttagmeza dormeto eble kulpas. Tial, forigu ĉi tiujn potencajn dormetojn kaj trinku tason da kafo por preni kroman energion. Promeni eksteren - ankaŭ por ricevi iom da freŝa aero - ankaŭ povas doni akcelon.
- Konservu ĵurnalon
Tuj kiam via kapo stariĝas sur la kuseno kaj vi rimarkas, ke ĉiuj specoj de malsamaj pensoj komencas trairi vian kapon, ĝi povas helpi forigi ĉi tiujn sentojn. Konservu ĵurnalon kaj skribu ĉiujn viajn sentojn, emociojn aŭ malsamajn pensojn antaŭ dormi. Skribi ĉi tiujn punktojn por vi mem povas helpi vin eviti multajn zorgojn en la lito. Tiel vi malbaras vian kapon en natura maniero, kaj vi povas prepariĝi por malstreĉita nokta dormo. Kiel bela!
Ĉu vi havas aliajn konsilojn por bona nokta dormo?
Fonto: pluraj anglaj kaj nederlandaj retejoj pri Coronasomnia
Ne, mi ne dormas, nek havas koŝmarojn pri korono
Kutime temas pri dorma troo, ĉar mi ne starigas alarmon, sed dormas ĝis mi vekiĝas nature.
Mi supozas, ke se mi ankoraŭ ne vekiĝas, mi ankoraŭ bezonas mian dormon.
Kaj mi ne plu havas dunganton, kial do mi lasu vekhorloĝon dikti mian vivon?
Mi ankaŭ ne bone vidas, en kiu 'Korona streso' povus difekti mian dormon. Mi tute ne estas streĉita de Krono. De kiam mi emeritiĝis, mi eĉ ne plu portas horloĝon, neniam. Ĉar la tagoj estas preskaŭ la sama longeco ĉi tie en Tajlando la tutan jaron, vi sufiĉe rimarkas kioma horo estas. Endormiĝu kiam mi sentas dormon, leviĝu kiam mi vekiĝas, se ankoraŭ estas mallume, tiam mi scias, ke estas ankoraŭ antaŭ la sesa, do mi bele turniĝas. Vere ne vidas la problemon, certe ne pri la emeritaj farang'oj, kiuj loĝas ĉi tie. Ĉu la farmacia industrio nun volas grandskale vendi dormigajn pilolojn anstataŭ vakcinojn? Se ili volas, nu jes, tiam ili kreas novan problemon.
La proponitaj kuraciloj povas aŭ eble ne kuracas dorman senigon. Tie la rilato havas sencon.
Kia estas la rilato inter Covid kaj dorma senigo ŝajnas al mi jam tirita de la haroj.
Mi konas plurajn homojn, kiuj havas dormajn problemojn. Mi konas multajn homojn, kiuj malsanis kun Sars Cov 2. Mi konas kelkajn homojn, kiuj mortis pro ĝi, inkluzive de bona amiko, kiu estas 52-jara, kaj mia patro, kiu estas 85-jara, kiu ankoraŭ estis en bona sano. Neniu el ili plendis pri dormaj problemoj.
En mia propra medio (Tajlando kaj Nederlando) mi konas neniun kun dormproblemoj kiuj estus rilataj al Covid. Fakte, mi legis sufiĉe pri Covid de kiam la epidemio komenciĝis, sed ĉi tio estas la unua fojo, ke mi legas pri dormaj problemoj.
Saluton, dankon vd Dormaj konsiletoj Almenaŭ mi havas ion rilatan al ĉiuj tiuj dormmedikamentoj de kuracistoj, kiuj nur elprenas min tute el mia ritmo kaj igas min toksomaniulo! Ĉar estas vere, mi ankaŭ tendaras kun tio jam pli ol unu jaron. Kiel la ĉefoficisto de granda grupo, en la gastama industrio kiu ne plu rajtas fari ion, dungitaro kiu malsaniĝas kaj dungitaro mankas. Unu enfermo post alia... ne sciante, kion alportos al ni morgaŭ, ĉio preskaŭ rajtas malfermiĝi en Nederlando, sed miaj entreprenoj, hoteloj, restoracioj, kafejoj devas resti fermitaj... kaj ĉiuj tiuj promesitaj moneroj da kompenso... mi devas ankoraŭ 1-a. ricevis...