Πετάς για Ταϊλάνδη, τότε ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε το jet lag. Το jet lag συμβαίνει επειδή πετάτε σε διαφορετικές ζώνες ώρας.
Γιατί παθαίνεις jet lag;
Το σώμα μας είναι προγραμματισμένο για ένα 24ωρο. Η εστίαση είναι στον ρυθμό του φαγητού και του ύπνου. Αυτός ο βιορυθμός διαταράσσεται όταν κάνουμε μεγάλες πτήσεις με υψηλή ταχύτητα. Η αλλαγή στις ζώνες ώρας μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα μας αποδιοργανώνεται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κόπωση, απώλεια όρεξης, μειωμένη μνήμη και συγκέντρωση ή γενικό αίσθημα δυσφορίας.
Είναι η μία κατεύθυνση ταξιδιού χειρότερη από την άλλη;
Συνήθως, οι ταξιδιώτες διαπιστώνουν ότι η πτήση προς την Ανατολή, όπως η Ταϊλάνδη, προκαλεί το μεγαλύτερο jet lag. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ταξιδιώτες προσπαθούν να κοιμηθούν όταν το σώμα τους πρέπει να είναι ξύπνιο. Κατά την άφιξή σας στην Μπανγκόκ, ξυπνάτε νιώθοντας σαν να έχετε ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Μελέτες δείχνουν ότι χρειάζεται μια μέρα για να ανακάμψεις από κάθε ζώνη ώρας που πετάς.
Πριν ταξιδέψετε
Οι ταξιδιώτες με σταθερό πρόγραμμα φαγητού και ύπνου υποφέρουν περισσότερο από το jet lag. Αν λοιπόν είστε ήδη πιο ευέλικτοι, τότε έχετε ένα φυσικό πλεονέκτημα. Μερικές συμβουλές:
- Φροντίστε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας πλήρως ξεκούραστοι και να έχετε έναν καλό ύπνο πριν φύγετε.
- Προσπαθήστε να προσαρμόσετε κάπως τον ύπνο σας στον προορισμό σας.
- Προγραμματίστε τις πτήσεις σας να φτάνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε να μένετε ξύπνιοι νωρίτερα και να ταιριάζετε στον νέο σας ρυθμό.
- Θα μπορούσατε να προγραμματίσετε μια ενδιάμεση στάση στο ταξίδι σας. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας έχει περισσότερο χρόνο να συνηθίσει στον νέο ρυθμό.
Κατά τη διάρκεια της πτήσης
Για να μειώσετε τον κίνδυνο jet lag, μπορείτε να τηρήσετε τις παρακάτω συμβουλές κατά τη διάρκεια της πτήσης σας στην Ταϊλάνδη:
- Είναι καλύτερα να αποφεύγετε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της πτήσης σας. Προκαλεί αφυδάτωση.
- Επίσης, αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά (καφές, κόλα κ.λπ.) εάν παχύνετε τη νύχτα, καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει σοβαρά τον ύπνο σας. Πίνετε άφθονο νερό στο αεροπλάνο.
- Μην πάρετε υπνωτικό χάπι στις πτήσεις σας προς Μπανγκόκ, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει το jet lag. Ένας υπνάκος κατά τη διάρκεια του ταξιδιού δεν μπορεί να βλάψει.
- Ρυθμίστε το ρολόι σας στην ώρα του προορισμού - διανοητικά, αυτό θα σας βάλει στη σωστή νοοτροπία.
- Τεντώστε τακτικά τα πόδια σας και κάντε μερικές ασκήσεις για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος σας, κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
Όταν φτάσετε στην Μπανγκόκ
- Ξεκινήστε να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα σε ώρες κατάλληλες για τη νέα ζώνη ώρας.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε όσο το δυνατόν περισσότερο φως της ημέρας. ο ρυθμός ημέρας/νύχτας είναι σημαντικός για την αποκατάσταση του βιορυθμού.
- Κάνε κάτι σωματικό και κάνε κάποιες ασκήσεις για να πάρεις το σώμα σου σε λειτουργία.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ποσότητα ύπνου που κοιμάστε συνήθως σε 24 ώρες, αναπληρώστε μια μικρή οπισθοδρόμηση κατά τη διάρκεια της ημέρας με έναν σύντομο υπνάκο ισχύος έως και 30 λεπτών.
- Μερικές φορές τα δισκία μελατονίνης βοηθούν στο jet lag. Αυτά είναι διαθέσιμα σε χαμηλές δόσεις στο φαρμακείο.
Συνέχιση
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα συμπτώματα του jet lag:
- Προσαρμόστε το πρόγραμμα ύπνου σας στον προορισμό σας πριν φύγετε. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την προσαρμογή στη νέα ζώνη ώρας.
- Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά ενώ πετάτε και προσπαθήστε να συγχρονίσετε τον ύπνο στο αεροπλάνο με την ώρα στον προορισμό σας.
- Αναζητήστε τον ήλιο στον προορισμό σας. Το φως μπορεί να σας βοηθήσει να συγχρονίσετε το βιολογικό σας ρολόι με τη νέα ζώνη ώρας.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ αμέσως πριν τον ύπνο. Και τα δύο μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο.
- Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αναπτύξετε μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου στον προορισμό σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγετε φυσικά και βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η λήψη ενός συμπληρώματος μελατονίνης βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων του jet lag.
Υπέροχες συμβουλές. Η προσωπική μου εμπειρία με διηπειρωτικές πτήσεις από NL με προορισμούς τόσο προς δυτικές όσο και ανατολικές κατευθύνσεις είναι ότι δεν υποφέρω σχεδόν από jet lag στο εξωτερικό ταξίδι, αλλά μετά το ταξίδι της επιστροφής χρειάζομαι περίπου τρεις ημέρες για να επιστρέψω στον παλιό ρυθμό. Δεν ξέρω αν περισσότεροι άνθρωποι το βιώνουν έτσι, νομίζω ότι είναι και ψυχολογικό: η αδρεναλίνη του να φτάσεις κάπου «ξένο», ανυπομονώ για τις νέες εμπειρίες κ.λπ. φαίνεται να καταστέλλει τις σωματικές συνέπειες. Αυτή η καταπίεση δεν υπάρχει πια όταν επιστρέψεις και μετά το σώμα μου είναι από τις περισσότερες απόψεις αρκετά αναστατωμένο για λίγες μέρες.
Αναρωτιέμαι πώς το αντιμετωπίζουν τα πληρώματα πτήσης - μήπως ο Sjaak, ως πρώην υπάλληλος της Lufthansa, θα ήθελε να μοιραστεί τις εμπειρίες του σε αυτόν τον τομέα;
Όταν φτάνω στην Ταϊλάνδη προσαρμόζομαι στην ώρα που είναι διαθέσιμη εκείνη τη στιγμή. Οπότε αν φτάσω το απόγευμα μένω ξύπνιος μέχρι να έρθει η ώρα του ύπνου. Δεν με ενοχλεί τίποτα. Έχω περισσότερο πρόβλημα όταν είμαι σε νυχτερινή βάρδια, μετά νιώθω ραγισμένη.
Εγώ ο ίδιος κάνω βάρδιες εδώ και χρόνια, και ουσιαστικά χωρίς κανένα πρόβλημα. Ωστόσο, ένα μικρό jet lag μετά την άφιξη στην Μπανγκόκ είναι η γνωστή αρχή των διακοπών μας για τη γυναίκα μου και εμένα.
Μένουμε πάντα ξύπνιοι μετά την άφιξη, για να πάμε για ύπνο εξουθενωμένοι γύρω στις 23:00 και μετά κοιτάμε ξύπνιοι την οροφή του ξενοδοχείου γύρω στις 04:00 π.μ. Επίσης λίγη όρεξη για φαγητό και μετά από τρεις-τέσσερις μέρες βιώνουμε μόνο ότι βρισκόμαστε σε ταϊλανδέζικο ρυθμό.
Δεν είστε άρρωστοι, αλλά δεν αισθανόμαστε πολύ καλά λόγω της διαταραχής του ύπνου. Αυτό που φαίνεται να μας βοηθά λίγο είναι οι ώρες πτήσης. Φεύγοντας από την Ολλανδία το βράδυ και όχι σαν την China Airlines γύρω στις 14:00. Κατά τη διάρκεια της βραδινής/νυχτερινής πτήσης, τα φώτα σβήνουν γύρω στις 00:00 και αυτή είναι επίσης η ώρα για τον "Ολλανδικό ύπνο" Αν φύγετε το απόγευμα, τα φώτα σβήνουν γύρω στις 18:00 και μετά δεν υπάρχει ακόμα σημάδι ανακαλύπτουμε τον ύπνο. Έχουμε ήδη προσπαθήσει πολλά, αλλά είναι πάντα λίγο δύσκολο… Τέλος πάντων, είστε ξανά στην Ταϊλάνδη, και αυτό αναπληρώνει πολλά. 🙂
Στα τριάντα χρόνια που είμαι στο δρόμο ως αεροσυνοδός, ποτέ δεν ανησυχούσα πραγματικά για αυτό το φαινόμενο. Είχα συναδέλφους που μισούσαν να πετούν στην Ιαπωνία λόγω έλλειψης ύπνου, αλλά στη Μπανγκόκ ή τη Σιγκαπούρη, ακόμη και στο Χονγκ Κονγκ, λιγότεροι συνάδελφοι είχαν προβλήματα, ενώ οι διαφορές ώρας μεταξύ αυτών των χωρών δεν είναι τόσο μεγάλες.
Μια ψυχική ιστορία. Στην Ιαπωνία έπρεπε να ξυπνήσουμε νωρίς την ημέρα της αναχώρησης (11 π.μ. – XNUMX μ.μ. στην Ολλανδία) και στο Χονγκ Κονγκ, τη Σιγκαπούρη, την Μπανγκόκ φύγαμε αργά το βράδυ. Έτσι θα μπορούσες να κοιμηθείς εκείνο το πρωί.
Όσοι επλήγησαν περισσότερο από το jet lag στην Ιαπωνία προσπάθησαν σκληρά να κοιμηθούν εκείνο το βράδυ. Λοιπόν, πώς το κάνεις αυτό;
Μια πτήση από το Δελχί προς τη Φρανκφούρτη ή τη Μπανγκαλόρ - Φρανκφούρτη ήταν επίσης γύρω στα μεσάνυχτα και κοιμηθήκατε εξίσου λίγο με εκείνη την πτήση από την Ιαπωνία. Μόνο ο ήλιος ανέτειλε εκεί και στην Ινδία πέταξες μακριά τη νύχτα.
Είναι κυρίως, όπως έγραψα, μια νοητική στάση.
Το γεγονός είναι ότι το σώμα είναι κουρασμένο. Φυσικά. Δεν μπορείς να γυρίσεις πίσω το εσωτερικό σου ρολόι τόσο γρήγορα. Έτσι απλά προσαρμόζεσαι στο ρολόι σου. Πάντα κοιμόμουν όταν ήμουν κουρασμένος και σηκωνόμουν όταν ξυπνούσα. Είτε ήταν δύο η ώρα το πρωί όταν σηκώθηκα και αν δεν κουράστηκα μέχρι τις έξι το πρωί και έκλεισα το φως.
Αυτό στο οποίο μπορούσα να προσαρμοστώ ήταν η διάρκεια του ύπνου μου. Άλλοτε δύο ώρες, άλλοτε πέντε ώρες συνεχόμενα.
Και τώρα μια πτήση για Μπανγκόκ μου φαίνεται κάπως έτσι: Φεύγω με τον παλιό μου εργοδότη το βράδυ και φτάνω στην Μπανγκόκ γύρω στις δύο το μεσημέρι. Κατά τη διάρκεια της πτήσης διαβάζω πολύ και βλέπω ταινίες στην καρτέλα μου ή παίζω ένα παιχνίδι. Δεν τρώω πολύ στο πλοίο. Πίνω πολύ νερό. Μερικές φορές με παίρνει ο ύπνος και μετά ξυπνάω μετά από μισή ώρα. Τότε απλά συνεχίζω να ψάχνω. Μετά υπάρχει πάλι χρόνος για μια βόλτα στην τουαλέτα και επειδή γνωρίζω αρκετούς πρώην συναδέλφους και ξέρω πότε είναι τα διαλείμματα και οι ώρες αναμονής, μερικές φορές κουβεντιάζω μαζί τους. Έτσι περνάει γρήγορα ο χρόνος. Παρεμπιπτόντως, πετάω πάντα οικονομικά και επειδή πετάω σε αναμονή, δεν έχω την καλύτερη θέση. Αλλά όσο μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο για λίγο, δεν είναι πολύ κακό. Συνήθως ξεκινώ συνομιλίες με τον γείτονά μου μόνο στο τέλος της πτήσης.
Κατά την άφιξη στην Μπανγκόκ, αφού παραλάβω τις βαλίτσες μου, παίρνω ένα λεωφορείο για τη Χούα Χιν και κάνω το ίδιο πράγμα κατά τη διάρκεια της τρίωρης διαδρομής με το λεωφορείο: κοιμάμαι όταν είμαι κουρασμένος. Επιτέλους είμαι σπίτι γύρω στις οκτώ το βράδυ. Και είμαι ήδη στο κρεβάτι στις εννιά η ώρα.....
Δεν μπορείτε επίσης να «συνηθίσετε» το jet lag. Απλώς έχεις αυτό.
Δεν είμαι υπέρ των χαπιών, του αλκοόλ ή άλλων βοηθημάτων. Έχω δει επιβάτες που έπιναν πολλά ποτήρια κρασί για να «κοιμηθούν καλύτερα». Άλλοι πίστευαν ότι η σαμπάνια ήταν η καλύτερη λύση.
Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά στο Thailandblog δεν πηγαίνουν στην Ταϊλάνδη για επαγγελματικούς λόγους, οπότε ποιο είναι το πρόβλημα να φτάσετε στον προορισμό σας λίγο κουρασμένος. Είχα συμπάθεια για τους επιχειρηματίες, οι οποίοι είχαν ακόμη συναντήσεις κατά την άφιξη και που έπρεπε πραγματικά να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της πτήσης για να φτάσουν κάπως σε φόρμα στον προορισμό τους. Ποτέ δεν ήθελα να ανταλλάξω θέσεις μαζί τους. Ενώ ήταν σε συναντήσεις, περιηγήσεις ή συναντήσεις, μπορούσα να κοιμηθώ αργά στο πολυτελές δωμάτιο του ξενοδοχείου μου και να κάνω αυτό που ένιωθα…. χαχαχα, αλλά δεν πρόκειται για αυτό...
Η γυναίκα μου και εγώ υποφέρουμε από ένα απροσδιόριστο συναίσθημα για μια μέρα το πολύ όταν πάμε στην Ταϊλάνδη, το αντίστροφο. Είμαστε εκτός χάρτη για τουλάχιστον τρεις ημέρες.
Νομίζω ότι πολλά είναι ψυχολογικά.
Πάντα δυσκολεύομαι να πάω (ανατολικά) και προς τα πίσω (δυτικά) όχι πολύ.
Όταν πήγα στην Ασία με ομαδικά ταξίδια, είχα πολλά προβλήματα τις πρώτες μέρες. Αισθάνομαι άσχημα, ζαλάδες κλπ. Τώρα που πάω μόνος μου δεν το έχω καθόλου γιατί μπορώ να διαλέξω τον δικό μου ρυθμό. Με την ομαδική του περιοδεία γεμίζεις πολύ γρήγορα. Ενώ η ώρα, αλλά και σίγουρα ο καιρός κ.λπ. απαιτούν προσαρμογή.
Πίσω στην Ολλανδία (μόλις επέστρεψα χθες το απόγευμα μετά από 2 μήνες στο Τσιάνγκ Μάι) και δεν αισθάνομαι καλά. Αλλά όχι jet lag, αλλά κυρίως ψυχικό. Κρύο, τιμές, μη κοινωνικότητα κλπ. Θέλω να επιστρέψω σύντομα.
Χρησιμοποιώ μελατονίνη εδώ και πολλά χρόνια σε διηπειρωτικές πτήσεις.Μόλις 1 χάπι μια ώρα πριν την «τοπική» ώρα ύπνου μου κάνει τέλεια, δεν έχω κανένα πρόβλημα και ταξιδεύω λίγο. Είμαι 75 αν και δεν θα το έλεγες όταν με δεις.
Πετάω με την Eva Air τελευταία, 21.40 το βράδυ, υπέροχη ώρα, κανονικός ρυθμός ύπνου ahw
Φτάνετε στο τέλος του απογεύματος και μπορείτε στη συνέχεια να πάτε για ύπνο το βράδυ, ώρα Ταϊλάνδης, συνήθως προσαρμοσμένη σε μια μέρα.
Πίσω μου παίρνει τόσες μέρες όσες ώρες διαφορά ώρας, οπότε τον Φεβρουάριο ήταν 6 ώρες.
Παρατηρώ ότι όσο μεγαλώνω (τώρα 60) χρειάζεται περισσότερος χρόνος. Η 25χρονη κόρη μου πηγαίνει κατευθείαν στη δουλειά όταν φτάνει στις 6.30:XNUMX π.μ.…δεν χρειάζεται να προσπαθήσω ξανά….
Μπορώ να συμφωνήσω με το σχόλιο του Κορνέλη. Μου είπαν ότι δεν πάσχετε από jet lag αν δεν φάτε κατά τη διάρκεια της πτήσης. Οπότε… δεν τρώω και δεν υποφέρω ποτέ από jet lag. Έχω +/-3 ημέρες κούρασης (jet lag) μετά την πτήση επιστροφής BKK-AMS
Στο ταξίδι προς τα έξω, είτε ανατολικά είτε δυτικά, το jet lag μου είναι αρκετά περιορισμένο.
Μερικές φορές κοιμάμαι 1 με 2 ώρες κατά την άφιξή μου στο ξενοδοχείο για να ανακτήσω τις δυνάμεις μου.
Όταν επιστρέφω, χρειάζονται πάντα 5 ημέρες για να απαλλαγώ από αυτό το jet lag. Το πρόβλημά μου είναι ότι ξυπνάω μεταξύ 3 και 4 το πρωί και δεν μπορώ να κοιμηθώ ξανά. Ως αποτέλεσμα, αυτές οι πέντε μέρες είναι πολύ δύσκολες.
Ντικ: Το ρήμα να κοιμηθείς μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, γιατί σημαίνει επίσης να πεθάνεις. Το καλύτερο είναι: να κοιμηθείς.
Χαλό…
Ειλικρινά δεν καταλαβαίνω το πρόβλημα...
Είμαι στη βιομηχανία της φιλοξενίας εδώ και 25 χρόνια, και συμβαίνει συχνά να κοιμάμαι λίγο τα Σαββατοκύριακα, καθόλου… Δεν κοιμάμαι σχεδόν καθόλου, γιατί ακολουθεί το επόμενο γαμήλιο πάρτι… και επίσης δεν με παίρνει ο ύπνος σε αυτό το μπολ με σούπα που υπηρετώ στους ανθρώπους… Δεν μπορώ να αντέξω ούτε εγώ…
Σκεφτείτε ότι η έννοια του «jet lag» είναι περισσότερο «πρόβλημα πολυτέλειας»… Δεν έχω την πολυτέλεια να έχω πέντε σε καμία περίπτωση;;; μέρες για να συνέλθω από αυτό… υπνάκος περίπου τριών ωρών, και η δουλειά τελείωσε… είναι ακριβώς όπως το βλέπεις…
Τις καλύτερες ευχές…
Ρούντι.
Αγαπητέ Ρούντι,
Νομίζω ότι υποτιμάς πολύ τα γνήσια προβλήματα των άλλων αποκαλώντας το πρόβλημα πολυτέλειας και γράφεις ότι δεν καταλαβαίνεις το πρόβλημα.
Έχω παρατηρήσει από τη δική μου εμπειρία ότι το jet lag μπορεί πραγματικά να σε κάνει να αρρωστήσεις. Ευτυχώς δεν τα έχω πάντα άσχημα, αλλά μετά την επιστροφή από την Ταϊλάνδη είμαι πολύ κουρασμένη για τουλάχιστον 6 μέρες το βράδυ και προτιμώ να κοιμάμαι στις 7 η ώρα. Απλώς επιμείνετε, κάντε κάτι ενεργό και μετά θα είναι πάλι 10 η ώρα. Να κοιμηθώ.
Μπορεί να είστε τυχεροί που έχετε λιγότερο από αυτό.
Εχεις απολυτο δικιο. Το jet lag δεν είναι απλώς το να κουράζεσαι για λίγο, αλλά το σώμα σου πρέπει πραγματικά να συγχρονίζει το εσωτερικό του ρολόι με το περιβάλλον σου. Μπορείτε να πείτε ότι για κάθε ώρα διαφοράς ώρας χρειάζεστε σχεδόν μια μέρα.
Είχα ήδη περιγράψει παραπάνω ότι το βίωνα τρεις φορές το μήνα επειδή ταξίδευα στον κόσμο ως διαχειριστής.
Δεν μπορείτε να το αποτρέψετε. Μπορείτε μόνο να προσαρμοστείτε στις περιστάσεις όσο καλύτερα μπορείτε.
Σωστά ο Ρούντι. Μερικές φορές δούλευα επίσης για μια εβδομάδα στη σειρά με μόνο λίγες ώρες ύπνου τη νύχτα και μετά ένα φορητό ραδιόφωνο δίπλα στο κρεβάτι για έκτακτες ανάγκες. Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι τα τσίρκα και οι βόλτες με τους εκθεσιακούς χώρους συνήθως μετακινούνται στη μέση της νύχτας. Εγώ ως πελάτης ήμουν πρόθυμος κατά την άφιξη. Πάντα με ένα ωραίο φλιτζάνι καφέ. (Εκτός. Αυτό έκανε θαύματα) σε μια εκδήλωση είχατε ότι δύο φορές (άφιξη και αναχώρηση) περαιτέρω είχατε τα απαραίτητα να κάνετε κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης. Και… αυτό δεν σταμάτησε όταν έφυγαν οι καλεσμένοι. Ένας μέσος νυχτερινός ύπνος μεταξύ τριών και πέντε ωρών για μια εβδομάδα δεν αποτελούσε εξαίρεση. Αλλά η miz έχει να κάνει και με το πώς προσαρμόζεσαι σε αυτό. Το ίδιο όταν πήγα στην Ταϊλάνδη. Απλώς αποδεχτείτε τη διαφορά ώρας και μπείτε κατευθείαν στον ρυθμό του Ταϊλανδού. Στην επιστροφή το ίδιο αλλά φυσικά σε ώρα Ολλανδίας. Υπήρξαν καταστάσεις που έφτασα στην Ολλανδία το πρωί και πήγα αμέσως σε μια συνάντηση με τη βαλίτσα μου και όλα. Είχα ήδη περάσει από τα έγγραφα κατά τη διάρκεια της πτήσης.
Σύμφωνα με την εμπειρία μας, οι πτήσεις που αναχωρούν το βράδυ συνήθως δεν αποτελούν πρόβλημα.
Τον περασμένο Νοέμβριο πέταξα ξανά στην Μπανγκόκ, μόνο που οι ώρες αναχώρησης KLM είναι τώρα BKK-Ams 12:35 κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για το βράδυ. Και έτσι, ειδικά όταν γυρνάς σπίτι, δεν μπορείς να κοιμηθείς καλά για μέρες. Και δεν κοιμήθηκε ούτε ένα κλείσιμο του ματιού στο αεροπλάνο.
Νεκρός κουρασμένος στις 8 το βράδυ και ξύπνημα στις 03:00 π.μ. και δεν μπορώ να κοιμηθώ πια.
Το πρόβλημά μου δεν είναι το jatleg όταν πηγαίνω διακοπές, γιατί τότε
έχετε κάτι ωραίο να περιμένετε, αλλά περισσότερο όταν επιστρέψετε στην Ολλανδία
γιατί τότε έχω μια μεγάλη βουτιά που δεν θέλω να προσέχω για να μην χειροτερέψω
φτιαγμένος.
@Ρόλαντ. Αυτό μοιάζει περισσότερο με σοβαρή κατάθλιψη παρά με jet lag. Η συμβουλή μου για χρήση μελατονίνης προφανώς δεν ισχύει για αυτό. Αλλά όλες οι άλλες αναρτήσεις που διάβασα και μιλούν για προβλήματα αδυναμίας ύπνου κατά τη διάρκεια ή μετά το ταξίδι: Χρήση MELATONIN. Βοηθάει πραγματικά.
Απλά μια προσθήκη για το MELATONIN. Η μελατονίνη δεν είναι φάρμακο ή βοήθημα ύπνου, είναι μια ουσία «δική του σώματος» που ρυθμίζει τον ρυθμό ύπνου/εγρήγορσης. Εάν πάρετε μελατονίνη, το σώμα θα «νομίσει» ότι είναι νύχτα και θα κοιμηθεί.
Από την εμπειρία μου, υπάρχει πραγματικά μεγάλη διαφορά μεταξύ του να είσαι «σπασμένος» μετά από μια πτήση και ενός jet lag. Για Ταϊλάνδη vv είμαι συνήθως σπασμένος και πάει καλά πολύ γρήγορα. 1 φορά είχε πραγματικό jet lag (12 ώρες διαφορά) και ήταν ένα δράμα που κράτησε εμένα και την οικογένειά μου και τους συναδέλφους μου απασχολημένους για 2 εβδομάδες. Πράγματι ακολουθώ πολλές από τις συμβουλές που αναφέρονται εδώ, αφού γελούσα με την ιδέα του jet lag. Το τρέχον στυλ πτήσης του Sjaak είναι αρκετά παρόμοιο με το δικό μου. Έχει κανείς εμπειρία με τις συμβουλές μιας εφαρμογής anti jetleg; Είναι κάτι αυτό ή είναι απλώς μια περιττή ιστορία εφαρμογής;
Όταν φτάνω σε έναν μακρινό προορισμό, δεν υποφέρω πολύ από jet lag. Αν είμαι πολύ κουρασμένη, πρώτα κοιμάμαι λίγο.
Στην επιστροφή, το jet lag είναι βαρύ. Διαρκεί τουλάχιστον έξι ημέρες. Το στομάχι και τα έντερα βρίσκονται σε αταξία. Πολλά προβλήματα με τη διαφορά ώρας.
Νόμιζα ότι ήμουν μόνος εδώ με αυτό το πρόβλημα. Δεν υποφέρω πραγματικά από κούραση στο ταξίδι προς τα έξω, αλλά μετά από λίγες μέρες εξακολουθώ να έχω στομαχικά και εντερικά προβλήματα για μια ή δύο μέρες (μερικές φορές με ελαφρύ πυρετό). Όταν επιστρέφω, νιώθω περισσότερο πόνο. Περίπου μια εβδομάδα ξαφνικής κούρασης αργά το απόγευμα, μετά πρέπει απλώς να ξαπλώσω. Και πάλι εκείνα τα στομαχικά και εντερικά προβλήματα, που μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και τη δεύτερη εβδομάδα.
Λοιπόν, μερικές φορές το πρόβλημα είναι ότι ανυπομονείτε για το ταξίδι σας. Την ημέρα πριν είστε απασχολημένοι, χαρούμενοι, βγαίνετε για δείπνο ή… Ξυπνήστε νωρίς την επόμενη μέρα για να ταξιδέψετε από την Αμβέρσα στο Schiphol, για παράδειγμα. Μπορείτε εύκολα να περπατήσετε για αρκετές ώρες πριν και μετά το check in. Με άλλα λόγια, αν υπολογίσετε την ώρα από το πρωινό ξύπνημα, προσθέστε τη διαδρομή και αν υπολογίσετε μέχρι να φτάσετε στο ξενοδοχείο σας, σύντομα θα είστε στο δρόμο για 18 έως 20 ώρες. Με απευθείας πτήση AMS-BKK. Η εμπειρία μου είναι ότι όταν κοιμάστε για περίπου 6 ώρες κατά τη διάρκεια της πτήσης, το jet lag είναι αισθητά πιο ήπιο. Άλλωστε, με μια τέτοια πτήση, μια νέα μέρα ξεκινά με την άφιξή σας στο BKK, και είχατε ήδη βρεθεί στο δρόμο για 20 ώρες!
Λοιπόν, ο καθένας νιώθει διαφορετικά. Και ο καθένας θα γνωρίζει τις θεραπείες του από τη δική του εμπειρία και εμπειρία.
Απλά μια προσθήκη για τη μελατονίνη. Η δόση πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 mg. Σήμερα διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και στο διαδίκτυο.
Εάν πετάτε διηπειρωτικά για δουλειά σε άλλη χώρα και φύγετε ξανά μετά από λίγες μέρες σε άλλη ήπειρο και πρέπει να εργαστείτε μετά την άφιξή σας, τότε υπάρχει 1 τρόπος να μπείτε στο ρυθμό της χώρας και αυτός είναι ένα υπνωτικό χάπι κάθε βράδυ μέχρι να μείνετε περισσότερο σε μια συγκεκριμένη χώρα και μπορεί να εγκλιματιστεί χωρίς χημικά.
Το jet lag θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από την ώρα άφιξης και το πόσο καλά κοιμηθήκατε στο αεροπλάνο.
Για παράδειγμα, εάν είχατε μια μακρά πτήση χωρίς ύπνο και φτάσετε στο κρεβάτι σας νωρίς το βράδυ, μπορείτε να συρθείτε στο κρεβάτι μετά από μια ώρα ανάρρωσης και να νιώσετε αρκετά προσαρμοσμένοι την επόμενη μέρα.
Μιλάω εκ πείρας ως προς αυτό.
Πάντα έφτανα κοντά στο κρεβάτι μου εκείνη την ώρα.
Αν φτάσετε νεκροί κουρασμένοι νωρίς το πρωί, έχετε ακόμα πολλά να αντισταθμίσετε.
Εδώ είναι η εμπειρία μου μετά από 40 χρόνια ταξιδιού:
– φάτε σούπα tomyam κατά την άφιξη, τα βότανα της οποίας θα σας φτιάξουν τη διάθεση.
– τρώτε και πίνετε πολύ τζίντζερ.
– Πίνετε άφθονο νερό (χωρίς αλκοόλ και χωρίς κρέας για πιο απαλή πέψη)
– πηγαίνετε για ύπνο την κανονική σας ώρα ύπνου (κοιμηθείτε ή όχι)
Μην ενοχλείτε αν πάμε στην Ταϊλάνδη μείνετε ξύπνιοι μέχρι την ώρα που θα κοιμηθούμε στην Ταϊλάνδη, η δύση είναι πρόβλημα για τουλάχιστον 4 ημέρες
Δεν έχω πρόβλημα να φτάσω στην Μπανγκόκ - υπάρχουν τόσα πολλά να δω και να ζήσω. Το μεγάλο πρόβλημα στο ταξίδι της επιστροφής στις Βρυξέλλες - με την Thaiairways που αναχωρεί από την Μπανγκόκ στη 1 π.μ. φτάνουν ξεκούραστοι στις Βρυξέλλες.
Το jet lag είναι πάντα μεγάλη υπόθεση για μένα. Αλλά αυτό οφείλεται στον κατακλυσμό των εντυπώσεων και στην αδρεναλίνη. Μερικές φορές αδιέξοδο, αλλά απλώς βουτήξτε σε μια παμπ το βράδυ 1 και θα είναι αργά από μόνο του. Τότε κοιμήσου καλά και είμαι στη σωστή ροή.
Πραγματικά έχω πολύ περισσότερο πρόβλημα να επιστρέψω στην Ολλανδία.
Συνήθως φτάνουν γύρω στις 7/8 το πρωί.
Πετάτε πάντα με την Etihad.
Και μετά αρχίζει συνήθως στη διαδρομή προς τη μετανάστευση, είναι σαν να είσαι μεθυσμένος, σαν να είσαι σε μια βάρκα που τυλίγεται, κούφιο στο κεφάλι.
Επηρεάζονται και άλλοι ταξιδιώτες από αυτό; Αυτό μπορεί να διαρκέσει έως και 4/5 ημέρες.
Τώρα επιστρέφουμε στο NL τις Δευτέρες για να μπορέσουμε να επιστρέψουμε στον ρυθμό και να είμαστε φρέσκοι με το αφεντικό τη Δευτέρα.
Πέταξα με την KLM τα τελευταία χρόνια. Αναχώρηση λίγο μετά τις 17:00 μ.μ. CET. Άφιξη γύρω στις 10:00 ώρα Ταϊλάνδης. Δεν μπορώ να κοιμηθώ στο αεροπλάνο. Όταν φτάνω στο ξενοδοχείο πηγαίνω για ύπνο και ξυπνάω μεταξύ 16 και 17 το απόγευμα. Πρώτη μέρα διακοπών λίγο στο kl*** οπότε... Ίσως σχολιαστές εδώ που έχουν ή είχαν το ίδιο "πρόβλημα ύπνου"; Συμβουλές ευπρόσδεκτες!
Στην Ασία δεν έχω ποτέ προβλήματα, σχεδόν δεν κοιμάμαι κατά τη διάρκεια της πτήσης, δεν μπορώ. Αλλά πίσω στην Ολλανδία, από την Ασία, θα είμαι σε περίοδο jet lag για τουλάχιστον πέντε ημέρες. Τρομερό πραγματικά…
Νομίζω ότι το να κάθεσαι σε ένα αεροπλάνο για 11 ώρες χωρίς να κοιμηθείς είναι πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Χρόνια τώρα παίρνω ένα παχύ υπνωτικό χάπι όταν φεύγω. Είναι υπέροχο να ξυπνάς δύο ώρες από τον προορισμό σου. Δεν μπορούσα να το φανταστώ αλλιώς.
Όχι πολύ κόπο στην Ταϊλάνδη, φτάστε το απόγευμα.
Επιστροφή στο jet lag, γι' αυτό παίρνω υπνωτικό χάπι όταν επιστρέφω για μερικά χρόνια, όταν πηγαίνω για ύπνο (όσο το δυνατόν περισσότερο την κανονική ώρα), το οποίο δεν χρησιμοποιώ ποτέ διαφορετικά
Το κάνω το πολύ για 2 βράδια. λιγότερο πόνο μετά από αυτό.
Κάπου είχα διαβάσει αυτή τη συμβουλή. Το πρόβλημα με μένα είναι ότι χωρίς υπνωτικό χάπι ξυπνάω στη μέση της νύχτας τις πρώτες νύχτες και δεν μπορώ να ξανακοιμηθώ, οπότε υποφέρω από jet lag για μέρες.
Το υπνωτικό χάπι μου επιτρέπει να κοιμάμαι μέχρι να χτυπήσει το ξυπνητήρι το πρωί.
Γι' αυτό ζήτησα από τον γιατρό μου μερικά υπνωτικά χάπια.
Είναι καλύτερο να πληρώσετε λίγο παραπάνω και να κλείσετε ένα εισιτήριο στην Business Class. Μπορείτε απλά να κοιμηθείτε και να μην έχετε πολλά προβλήματα με το jet lag. Είναι καλύτερο να πάρετε μια απευθείας νυχτερινή πτήση για Μπανγκόκ και μια ημερήσια πτήση επιστροφής.
Αυτό είναι λίγο περισσότερο από «λίγο παραπάνω»… Σε απευθείας πτήση, ένα εισιτήριο μετ' επιστροφής με οικονομική κοστίζει περίπου 700 ευρώ, οικονομική συν ας πούμε 1100 ευρώ, business class 2500 ευρώ. Η πρώτη θέση μάλλον σύντομα θα ξεπεράσει τα 6500 ευρώ. Και ΜΕ ενδιάμεση στάση μπορείς να σκεφτείς περίπου 500 ευρώ για οικονομία, 1000 ευρώ για οικονομική συν, business class 2000 ευρώ, πρώτη θέση 5000 ευρώ.
Με έναν ελάχιστο μισθό έως έναν μέσο μισθό, ένα επαγγελματικό εισιτήριο μπορεί εύκολα να σας κοστίσει μισθούς ενός μήνα ή περισσότερο. Δεν μπορούν ή δεν θέλουν όλοι να το αντέξουν οικονομικά. Ότι το «πλήρωσε λίγο παραπάνω» ανέρχεται γρήγορα σε 3,5-4 φορές ακριβότερο. Δεδομένων των μέσων εισοδημάτων και αυτών των τιμών, αυτός είναι επίσης ένας λόγος για τον οποίο η οικονομία συν δέχεται πολλούς επαίνους.
Με το εισόδημά μου δεν μπορώ να αντέξω πολλά περισσότερα από ένα εισιτήριο των 700 ευρώ, ο ύπνος είναι αδύνατο για μένα, αλλά η λύση είναι να φύγω το βράδυ, θα φτάσετε στο BKK το πρωί, ίσως να πάρετε έναν υπνάκο; περάστε το υπόλοιπο της ημέρας και μετά πηγαίνετε για ύπνο όχι πολύ αργά το βράδυ. Τότε δεν υποφέρω πραγματικά από jet lag, αλλά πραγματικά η προσαρμογή στη διαφορά ώρας διαρκεί μερικές μέρες. Επιστροφή στην Ολλανδία επίσης το βράδυ, άφιξη το πρωί. Ίδια ιστορία. Αυτή είναι η προτίμησή μου. Είμαι περίεργος πόσο καλό είναι να κοιμάσαι σε ένα κάθισμα αεροπλάνου που είναι εντελώς επίπεδο και τι διαφορά έχει αυτό, αλλά για πολλούς ταξιδιώτες δεν είναι πραγματικά προσιτό.
Είναι φυσικά πιο ακριβό, αλλά όχι τόσο όσο συχνά πιστεύει ο κόσμος. Με την KLM μπορείτε να πηγαίνετε πέρα δώθε κάτω από 2000,00 € και με την Air France, μέσω Παρισιού, ακόμη και κάτω από 1600,00 €. Αν το συγκρίνετε με 1100,00 € για οικονομική άνεση, δεν είναι και πολύ κακό.
Παίρνετε έναν υπνάκο κατά την άφιξη;
Πολλοί άνθρωποι μένουν σε ξενοδοχεία όταν φτάνουν στην Μπανγκόκ. Στα περισσότερα ξενοδοχεία μπορείτε να κάνετε check in μόνο μετά τις 14.00 μ.μ., ενώ πολλές πτήσεις προσγειώνονται νωρίς το πρωί στο Suvarnabhumi. Πάντα παλεύω με αυτό το πρόβλημα…
Γεια σου,
Σούπερ αναγνωρίσιμες όλες οι αντιδράσεις. Προσωπικά για μένα λειτουργεί το εξής: Μελατονίνη και μη κατανάλωση στο πλοίο.
Κατά την άφιξη στην Μπανγκόκ (ανάλογα με την ώρα άφιξης, αλλά συνήθως στο τέλος του πρωινού), κοιμάμαι πρώτα 3 ώρες. Στο τέλος του απογευματινού και του βραδυ το παίρνω πολύ χαλαρά. απολαύστε πρώτα ένα νόστιμο ταϊλανδέζικο γεύμα και μερικές φορές ένα μασάζ. Πηγαίνω για ύπνο γύρω στις 23.00 μ.μ., μερικές φορές παίρνω λίγη μελατονίνη και μετά σηκώνομαι στις 08.00 το πρωί το επόμενο πρωί. Κάπως αυτό λειτουργεί καλύτερα για μένα και είμαι αρκετά σε φόρμα την επόμενη μέρα.
Όταν φτάνω στην Μπανγκόκ το απόγευμα μετά από μια πτήση EVA, κάνω μια βόλτα και μετά σκοπεύω να μπω στο καλάθι μου «στην ώρα μου».
Αλλά στις 22 το βράδυ τα μάτια μου είναι ακόμα ορθάνοιχτα, γιατί είναι μόνο 16 το απόγευμα στο σώμα μου.
Ας βιαστούμε λοιπόν (έκφραση Brabant!)
Αλλά hey, στις 9 το πρωί το σώμα μου είναι ακόμα 3 το πρωί!
Αλλά μετά από 1 μέρα BKK επέστρεψα στο κανονικό.
Όταν επιστρέψω στη Μπραμπάντ, μπορώ απλώς να πιάσω το νήμα και να μην έχω κανένα πρόβλημα, εκτός από τη νοσταλγία.
Έχω ταξιδέψει πολύ μεταξύ Ταϊλάνδης και Ευρώπης τα τελευταία 40 χρόνια.
Συμφωνώ πλήρως με αυτό το άρθρο, αλλά θα ήθελα να προσθέσω αυτό >
1. Η βαθιά χαλάρωση είναι εύκολο να ειπωθεί αλλά δεν γίνεται πάντα. Για μένα, μια συνεδρία Ρέικι είναι η απάντηση.
2. Η κατανάλωση μιας καλής σούπας Tom Yam Hed (μανιτάρια) βοηθά επίσης επειδή τα βότανα σε αυτή τη σούπα σας κάνουν να ιδρώνετε και αυτό είναι μια υπέροχη φυσική θεραπεία.
3. Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε αρκεί να ιδρώνετε καλά, κάτι που δεν πρέπει να είναι πρόβλημα σε αυτό το κλίμα.
Έχω ταξιδέψει πέρα δώθε στην Ταϊλάνδη 16 φορές. Το άρθρο που δημοσιεύτηκε από τον συντάκτη αναρωτιέται πώς να αποτρέψετε το jet lag. Αυτό μου φαίνεται αδύνατο. 5-6 ώρες διαφορά ώρας και μερικές φορές η αλλαγή από 8 μοίρες σε 40 μοίρες. Όποιες και αν είναι οι διαφορετικές αντιδράσεις, λίγο πολύ τον ενοχλεί, άλλος το λέει θέμα μυαλού, άλλος μιλάει για βλακείες και άλλος πολύ άρρωστος από αυτό. Εν μέρει επειδή οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και σε μεγάλο βαθμό είναι θέμα ερμηνείας.
Όποιος χαλαρώνει πολύ το πρώτο βράδυ, θα σκεφτεί την επόμενη μέρα ότι αισθάνεται εξαντλημένος εξαιτίας όλων αυτών των βημάτων.
Έχω μιλήσει με συνταξιδιώτες στην πορεία που μου είπαν ότι πάντα βουτούν κατευθείαν στη νυχτερινή ζωή μετά την άφιξη. Και άλλοι που μιλούν για ανάρρωση για μέρες.
Πάντοτε το υποφέρω λίγο πολύ εξίσου στο ταξίδι της επιστροφής και της επιστροφής. Αλλά μετά την άφιξή μου στην αγαπημένη μου Ταϊλάνδη, είμαι συνήθως χαρούμενος και ενθουσιασμένος με ενθουσιασμό. Όταν επιστρέφω στην Ολλανδία, με στεναχωρεί. Αλλά και στις δύο περιπτώσεις ο ρυθμός ύπνου και αφύπνισης μου διαταράσσεται.
Για μένα, υπάρχουν πάντα 35 ώρες από τη στιγμή που θα σηκωθώ στην Ολλανδία για την αναχώρησή μου και τη στιγμή που μπορώ τελικά να σωριαστώ στο κρεβάτι μου στον προορισμό μου. Είμαι 1.96 και ζυγίζω 125 κιλά. Είμαι πολύ μεγάλος για το αεροπλάνο. Και ο ύπνος στο δρόμο περιορίζεται σε μερικές φορές των 10 έως 20 λεπτών. Στη διεθνή πτήση πίνω πάντα μερικά ποτά, τρώω και μετά κλείνω τα μάτια και αναζητώ τη μέγιστη χαλάρωση. Δυσκολεύομαι στο διαλογισμό στο σπίτι, αλλά πρέπει να το κάνω στο αεροπλάνο.
Η εμπειρία δείχνει ότι είμαι τόσο κουρασμένος όταν φτάνω στον προορισμό μου το βράδυ, είμαι 65, που δεν μπορώ να κοιμηθώ ξανά εύκολα, πολύ κουρασμένος. Μετά πίνω δύο ποτά, κάνω ένα ζεστό ντους και κοιμάμαι μερικές ώρες. Όταν ξυπνάω ξεπακετάρω. Στην περίπτωσή μου, η πρώτη ολόκληρη μέρα φαίνεται πάντα ότι το jet lag δεν είναι πολύ κακό. απλά δεν πεινάω. Πάντα με χτυπάει πραγματικά τη δεύτερη μέρα. Κουρασμένος, αβέβαιος, λίγο τρεμάμενος. Το να διασχίσεις τον πολυσύχναστο δρόμο τότε μοιάζει επικίνδυνο. Έχοντας γίνει σοφός (;) μέσω της εμπειρίας, κάνω ένα πολύ καλό, καλό δίωρο μασάζ κάθε φορά αντί για σιέστα τη δεύτερη, τρίτη και τέταρτη ημέρα. Όπου είναι δυνατόν κολυμπάω λίγο. Και τρώω σούπες με πολύ τζίντζερ. Αυτό διεγείρει την καύση. και διάβασα κάτι δίπλα στην πισίνα. Εκτός από αυτό, το παίρνω χαλαρά. Αλλά είναι μέρες που απολαμβάνω πολύ. Άλλωστε είμαι εκεί που θέλω και πάντα πρέπει να μάθω να χαλαρώνω ξανά. Την 5η μέρα είμαι πλήρως προσαρμοσμένος ξανά και σωματικά σε καλή κατάσταση.
Κάποτε διάβασα ένα άρθρο που έδειξε πόσο στατιστικά πολλά ατυχήματα και πραγματικά ατυχήματα συμβαίνουν στους τουρίστες, ειδικά μέσα σε αυτές τις πρώτες 4 ημέρες. Τις πρώτες μέρες δεν οδηγώ τη μοτοσικλέτα μου εκεί. Του δίνω χρόνο και δεν παραπονιέμαι.