Οκτώ συμβουλές για να αποτρέψετε το jet lag
Αυτό το ιστολόγιο έχει γράψει συχνά για συμβουλές για την καταπολέμηση του jet lag. Πληκτρολογήστε "jet lag" στο πλαίσιο αναζήτησης και θα βρείτε πολλές αναρτήσεις για αυτό το θέμα. Η παρακάτω ιστορία ήταν στο ταξιδιωτικό ιστολόγιο της KLM και οι συντάκτες θεώρησαν ότι θα ήταν ωραίο να την αναλάβουν και να την βάλουν στο Thailandblog.nl:
Συμβουλές κατά του jet lag!
Υπάρχει ένα πράγμα στη γη που μας συνδέει όλους. Κάτι που όλοι έχουμε κοινό. Ένα πράγμα είναι το ίδιο με κάθε καταγωγή, φύλο, χρώμα δέρματος, ηλικία και θρησκεία: το μίσος για το τζετ λαγκ! Ωστόσο? Τι άθλιο φαινόμενο. Πρόσφατα επέστρεψα από διακοπές στο Σικάγο. Μαυρισμένη, ξεκούραστη και γεμάτη ενέργεια! Τρεις μέρες αργότερα, οι άνθρωποι ρωτούσαν ανήσυχοι «αν δεν έπρεπε να πάω καν διακοπές».
Τζετ λαγκ, τρομερό. Δεν ενδιαφέρεται κανείς γι' αυτό; Ίσως ο Μπάτμαν, γιατί έτσι κι αλλιώς πρέπει να δουλεύει τα βράδια. Όχι όμως όλοι μας. Γι' αυτό έχω κάνει εκτενή, σχολαστική και προσεκτική έρευνα σε συμβουλές κατά του jet lag!
- Πηγαίνετε διακοπές στη δική σας ζώνη ώρας!
Εντάξει, φυσικά ποτέ δεν φτάνεις πουθενά. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε, ωστόσο, είναι να κλείσετε το ταξίδι σας προς τα δυτικά, ώστε να προσγειωθείτε το βράδυ τοπική ώρα και να πάτε κατευθείαν για ύπνο! Όταν ταξιδεύετε ανατολικά, κλείστε μια νυχτερινή πτήση και κοιμηθείτε στο αεροπλάνο. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να νικήσετε το jet lag!
- Κοιμηθείτε συγχρόνως
Όταν πατάτε το πόδι σας στο αεροπλάνο, ρυθμίστε το ρολόι σας στην τοπική ώρα του προορισμού σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε ήδη να προσαρμοστείτε στον νέο σας ρυθμό ώρας με τον ύπνο, το φαγητό, το ποτό, την ούρηση κ.λπ.
- Ενυδρο!
Εντάξει, δεν είναι σαν να χάθηκες σε μια έρημο. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να πίνετε (πολύ) νερό κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση σας. Η μεγαλύτερη αιτία του jet lag είναι η αφυδάτωση. Ο καφές και το αλκοόλ αφυδατώνουν τον οργανισμό, οπότε δυστυχώς η κατανάλωσή του δεν συνιστάται! Ή θα προτιμούσατε να έχετε ένα jet lag;
- εισαι το πιο κουλ "εγω"
Πήγαινε στο αεροδρόμιο μια ώρα νωρίτερα. Σε κάθε περίπτωση, κλείστε ξενοδοχείο για το πρώτο βράδυ. Κάντε ένα βίντεο με τον εαυτό σας να κλείνει το γκάζι στο σπίτι. Εν ολίγοις: κάνε ό,τι πρέπει για να είσαι ο πιο χαλαρός «εαυτός» σου! Το άγχος είναι η αιτία του jet lag. Χρειάζεστε βοήθεια για να χαλαρώσετε; Σε πολύ εξαιρετικές περιπτώσεις μπορείτε να πάρετε μελατονίνη στο φαρμακείο, αυτό σας βοηθά να χαλαρώσετε.
- Το φως της ημέρας είναι ο καλύτερος σου φίλος
Συχνά ο λόγος για να πάτε διακοπές καθόλου: ήλιος! Ο ήλιος όχι μόνο σας παρέχει βιταμίνη D που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να προσαρμόσετε το εσωτερικό σας ρολόι στη νέα ζώνη ώρας! Ο εγκέφαλός σας καταγράφει το φως του ήλιου ως εξής: «Γεια! Ηλιακό φως! Θα πρέπει να μείνουμε ξύπνιοι!». Δεν υπάρχει ήλιος; Το φως της ημέρας βοηθά επίσης!
- Power Siesta
Συχνά παίρνεις την άκρη να μείνεις ξύπνιος με όλη σου τη δύναμη ενώ είσαι εντελώς σπασμένος. Λοιπόν, δεν είναι ο Μεσαίωνας! Μην βλάπτεις τον εαυτό σου τόσο πολύ και πάρτε έναν ωραίο απογευματινό υπνάκο. Αλλά, ρυθμίστε τρία με τέσσερα ξυπνητήρια έτσι ώστε να είστε ξανά ξύπνιοι μετά από μισή ώρα το πολύ.
- Τρέξτε από jet lag
Ο αθλητισμός μπορεί να μην είναι ακριβώς αυτό που είχατε στο μυαλό σας στις διακοπές, αλλά η άσκηση είναι επίσης καλή. Μια βόλτα για παράδειγμα! Ένα jetlag σε πιάνει νωρίτερα όταν δεν κινείσαι πολύ. Αυτό σας κάνει να αντέχετε περισσότερο για να μείνετε ξύπνιοι και κάνει το σώμα σας να κουράζεται να κοιμάται όταν «πρέπει».
- Γίνε «ένα» μαζί του
Εάν αυτό το ιστολόγιο δεν σας βοηθά αρκετά, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι απλώς να το «αποδεχθείτε». Βρίσκεστε σε διακοπές ή μόλις έχετε πάει και έχετε δημιουργήσει υπέροχες αναμνήσεις. Οπότε ένας καλός ύπνος δεν είναι και το τέλος του κόσμου. Ένα μικρό τίμημα που πρέπει να πληρώσετε!
Πηγή: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
Λειτουργεί καλύτερα για μένα: υποθέστε απευθείας την τοπική ώρα. Μην υποφέρετε (πραγματικά) από jet lag
Τι περίεργη συμβουλή από την KLM. Εάν, σύμφωνα με το σημείο 2, ρυθμίσω το ρολόι μου στο αεροπλάνο απευθείας στην ώρα προορισμού, τότε θα μπορούσα να λάβω ήδη υπόψη τον νέο ρυθμό ώρας με φαγητό και ποτό, μεταξύ άλλων. Πώς να το φανταστώ με μια νυχτερινή πτήση που φτάνει στην Μπανγκόκ στις 06.00:04.00 και όπου το πρωινό σερβίρεται στις XNUMX:XNUMX; Πρέπει να πω τότε: 'Όχι, είναι μεσάνυχτα, προσπαθήστε ξανά στις πέντε και μισή;'
Ναι, απλώς αρνηθείτε και πάρτε πρωινό αργότερα σε μια φυσιολογική ώρα για εσάς. Πάντα το κάνω. Δουλεύει μια χαρά. Μην είσαι τόσο σφιχτός Ολλανδός που τρώει τα πάντα επειδή τα πλήρωσε.
Μέχρι τώρα (ηλικία) έτοιμος να πετάξει. Πρώτη πτήση το 1970! Στη συνέχεια, σε όλο τον κόσμο (Επιχειρήσεις και διακοπές) οι ζώνες τζετ λάγκ / ώρας γνώρισαν τα πάντα. Jet Lag ???????????? Δεν ξέρω τι είναι αυτό.
Δεν έχω υποφέρει ποτέ από jet lag. Δεν μπορώ να φανταστώ τι είναι αυτό. Μην κοιμάστε ποτέ στο αεροπλάνο, πάρα πολλά άλλα πράγματα που πρέπει να κάνετε (π.χ. δείτε ταινίες). Αλλά μπορώ κανονικά. Μην καταλαβαίνω κάθε ώρα της ημέρας. τρώει, πίνει, πηγαίνει στην τουαλέτα, κοιμάται και σηκώνεται. Δεν καταλαβαίνω πώς μπορεί να υποφέρουν οι άνθρωποι από κάτι τέτοιο.
Μην σε ενοχλεί ούτε αυτό - πάρε τον υπνάκο μου στο αεροπλάνο και κατά την άφιξη θα κοιμηθώ λίγο νωρίτερα την ίδια μέρα - αλλά ποτέ δεν υποφέρω από jet lag - Εδώ παραπονιούνται για την αλλαγή από τη θερινή σε χειμερινή ώρα και το αντίστροφο. Αλλά ναι - κάποιοι παραπονιούνται στα γονίδιά τους.
Λες και όλοι θα υποφέρουν από jet lag… Ξέρω τη λέξη, αλλά για να είμαι ειλικρινής δεν ξέρω τι μπορεί να κάνει στους ανθρώπους.
Το μόνο πρόβλημα που έχω είναι να συνηθίσω τις υψηλότερες θερμοκρασίες γιατί πάντα πετάω στην καυτή Ασία το χειμώνα. Όταν επιστρέφω βρίσκω τις χαμηλότερες θερμοκρασίες πολύ ευχάριστες τις πρώτες ώρες.
Πήγαινα πάντα στο Lat Krabang σε ένα ξενοδοχείο όπου ζούσε η οικογένεια, κουβέντιαζε, πίνε ένα ποτό, έκανε ντους και κοιμήθηκα για μια ώρα περίπου. Πάντα βοηθάει.
Φαίνεται ότι το jet lag μόλις σας μιλάνε. Προσωπικά δεν είχα ποτέ κανένα πρόβλημα με αυτό (παρεμπιπτόντως, είμαι χαοτική κατά καιρούς). Αν κοιμάσαι βαρύ το βράδυ, το λες hangover και όταν πετάς, το λες jet lag. Νομίζω ότι το jet lag εμφανίζεται μόνο σε άτομα με ρυθμό εργασίας (το ξυπνητήρι χτυπάει στις 6 η ώρα κ.λπ.). Τι κάνουν όμως αυτοί οι άνθρωποι το Σαββατοκύριακο; Να πηγαίνεις για ύπνο στην ώρα σου και να σηκώνεσαι την ίδια ώρα κάθε μέρα; Αν ισχύει αυτό, τότε ακόμα δεν καταλαβαίνω την έννοια ... τότε κοιμάσαι από τη μέθη σου, έτσι δεν είναι; Ή μήπως μένεις ξύπνιος λίγο ακόμα; Κατά τη γνώμη μου, το σώμα σου σου λέει πότε είναι ώρα να κοιμηθείς.
Αυτό που μου λειτουργεί καλύτερα, αν και έχω παρατηρήσει ότι τα τελευταία χρόνια τα αντιμετωπίζω όλο και καλύτερα το jet lag, είναι να τρώω μόνο κάτι ελαφρύ πριν την έναρξη της πτήσης, να παραλείπω γεύματα στο αεροπλάνο. Πίνετε νερό και/ή χυμό μήλου. Παραλείψτε τον καφέ και το αλκοόλ.
Απολαύστε τον ήλιο, ειδικά την πρώτη μέρα.
Ξεκινήστε με ένα νόστιμο γεύμα. Στα ανατολικά προσπαθώ να φτάσω το πρωί, στα δυτικά το απόγευμα. Κατευθυνόμαστε ανατολικά για έναν υπνάκο το απόγευμα. Περάστε τη μέρα με κατεύθυνση δυτικά και πηγαίνετε για ύπνο γύρω στις 11 το βράδυ.
Ευτυχώς ποτέ δεν ενοχλήθηκε πραγματικά.
Πάντα να ρυθμίζω το ρολόι μου στην τοπική ώρα κατά την επιβίβαση και όταν φτάνω προσπαθώ να ζήσω από εκείνη την ώρα.
Αν φτάσω στις 8 π.μ., πηγαίνω όλη μέρα, αν φτάσω στις 20 μ.μ., κοιμάμαι γύρω στις 23:7 και σηκώνομαι γύρω στις XNUMX το πρωί την επόμενη μέρα.
Αλλά η γυναίκα μου δυσκολεύεται περισσότερο να αλλάξει τις ζώνες ώρας.
Ευτυχώς αυτό γίνεται λιγότερο κακό με τα χρόνια τουλάχιστον από τη δική μου εμπειρία