Τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας ενάντια στην υψηλή αρτηριακή πίεση;

Όσοι γερνούν σχεδόν πάντα αντιμετωπίζουν αυξανόμενη αρτηριακή πίεση. Για παράδειγμα, το τοίχωμα του αγγείου γίνεται πιο άκαμπτο με την ηλικία. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε ή να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση;

Όσοι επισκέπτονται ένα νοσοκομείο στην Ταϊλάνδη για μια διαβούλευση θα πρέπει να κάνουν μια μέτρηση της αρτηριακής πίεσης ως τυπική και θα ελεγχθεί επίσης εάν έχετε πυρετό. Ένα καλό προληπτικό μέτρο θα σκεφτόσασταν, αλλά υπάρχουν κάποιες αμφιβολίες. Για παράδειγμα, μια επίσκεψη σε ένα νοσοκομείο αυξάνει ήδη την αρτηριακή πίεση για πολλούς ανθρώπους επειδή συνεπάγεται κάποιο άγχος. Υπάρχει επίσης μια κατηγορία ατόμων που πάσχουν από «υπέρταση λευκού τριχώματος», η αρτηριακή πίεση στη συνέχεια γίνεται υψηλότερη μόλις μετρηθεί. Σε αυτή την περίπτωση, μια 24ωρη μέτρηση παρέχει καλύτερη εικόνα.

Τι είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση;

Η αρτηριακή πίεση είναι η πίεση στα αιμοφόρα αγγεία σας. Όταν η καρδιά σας συστέλλεται και έτσι ωθεί το αίμα σας στο σώμα, η πίεση στα αιμοφόρα αγγεία σας είναι στο υψηλότερο επίπεδο. Αυτό ονομάζεται κορυφαία πίεση. Όταν η καρδιά σας χαλαρώσει ξανά μετά, δημιουργείται χαμηλότερη πίεση. Αυτό το λέμε καταστολή. Η αρτηριακή σας πίεση αλλάζει συνεχώς. Όταν τρέχετε γρήγορα, η αρτηριακή πίεση είναι υψηλότερη από όταν κάθεστε ήσυχοι.

Μπορεί η υψηλή αρτηριακή πίεση να βλάψει;

Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι ασθένεια, αλλά η μακροχρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου (για παράδειγμα, εγκεφαλικό, νεφρική βλάβη ή καρδιακή προσβολή). Είναι αυτό που ονομάζουμε παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα. Ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου δεν καθορίζεται μόνο από την αρτηριακή σας πίεση. Άλλοι παράγοντες κινδύνου είναι:

• έχουν (είχε) καρδιαγγειακή νόσο·
• σακχαρώδης διαβήτης (διαβήτης);
• ρευματοειδής αρθρίτιδα;
• εξασθενημένη νεφρική λειτουργία?
• ένα αυξημένο επίπεδο χοληστερόλης?
• πατέρας, μητέρα, αδελφός ή αδελφή που ανέπτυξε καρδιαγγειακή νόσο πριν από την ηλικία των 65 ετών·
• κάπνισμα;
• στρες;
• πολύ λίγη άσκηση?
• υπερβολική χρήση αλκοόλ?
• ανθυγιεινό φαγητό;
• υπέρβαρος.

Ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου αυξάνεται με την ηλικία και είναι μεγαλύτερος για τους άνδρες παρά για τις γυναίκες. Ορισμένοι παράγοντες είναι πιο επικίνδυνοι από άλλους. μαζί οι παράγοντες κινδύνου αλληλοενισχύονται.

Τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση;

Χάστε βάρος
Τα άτομα που έχασαν κατά μέσο όρο τέσσερα κιλά σε ένα χρόνο, η συστολική τους πίεση μειώθηκε κατά 3 έως 10 βαθμούς και η αρνητική τους πίεση κατά 1 έως 6 βαθμούς. Η απώλεια βάρους λειτουργεί πολύ καλά, ειδικά το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς στην κοιλιά προκαλεί προβλήματα. Αυτό το λίπος παράγει ορμόνες που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση. Εάν το κοιλιακό λίπος εξαφανιστεί, μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση.

Χαλαρός
Ασκήσεις χαλάρωσης, διαλογισμός, βαθιά κοιλιακή αναπνοή: υπάρχουν ενδεικτικές ενδείξεις ότι αυτοί οι τύποι τεχνικών διαχείρισης του στρες βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τουλάχιστον η πίεση.

Τρώτε λιγότερο αλάτι
Μεγάλο πρόβλημα στην Ταϊλάνδη, το φαγητό είναι αρκετά αλμυρό, αν και δεν μπορείς να το δοκιμάσεις γιατί χρησιμοποιείται και ζάχαρη. Ειδικά η σάλτσα ψαριού είναι αλμυρή βόμβα. Αλλά δεν είναι μόνο το αλάτι που προσθέτετε μόνοι σας, πολλά προϊόντα περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού (ή νατρίου). Γλυκόριζα, πίτσα, τυρί, ψωμί, κρέατα, σούπα, σάλτσες και τα πάντα από το σνακ μπαρ είναι καλύτερα να μείνουν μόνα τους.

Όταν τρώτε 4 γραμμάρια αλάτι λιγότερο την ημέρα, η ανώτερη πίεση πέφτει κατά μέσο όρο 5 πόντους και η χαμηλότερη πίεση 3 πόντους. Η συμβουλή είναι το πολύ 6 γραμμάρια αλάτι την ημέρα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει μάλιστα μόνο 5 γραμμάρια. Κατά μέσο όρο, τρώμε περίπου 9 με 10 γραμμάρια την ημέρα. Το μεγαλύτερο μέρος του είναι «κρυμμένο» στο φαγητό: δεν μπορείς να το δοκιμάσεις, αλλά είναι εκεί.

Κίνηση
Η άσκηση κάνει τα αιμοφόρα αγγεία πιο ελαστικά με την πάροδο του χρόνου και αυτό βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Βραχυπρόθεσμα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται φυσικά με την άσκηση: η καρδιά πρέπει να αντλεί σκληρότερα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά μακροπρόθεσμα, τα πλοία γίνονται σε καλύτερη κατάσταση. Η ανώτερη πίεση πέφτει κατά μέσο όρο κατά 5 έως 8 πόντους εάν περπατάτε μισή ώρα περισσότερο την ημέρα από ό,τι συνήθως. Ή αν κάνετε ποδήλατο ή τρέξιμο για μια ώρα τρεις φορές την εβδομάδα.

Κόψε το κάπνισμα?
Το εάν η αρτηριακή πίεση πέφτει ως αποτέλεσμα δεν έχει αποδειχτεί οριστικά. Είναι βέβαιο ότι οι βλάβες στην καρδιά, τα αγγεία, τους πνεύμονες και τα νεφρά είναι περιορισμένες.

Πίνετε λιγότερο αλκοόλ;
Η σχέση μεταξύ αλκοόλ και αρτηριακής πίεσης δεν είναι απολύτως σαφής. Η υψηλή αρτηριακή πίεση φαίνεται να είναι πιο συχνή σε άτομα που πίνουν. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες σε ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση υποδηλώνουν ότι ένα περιστασιακό ποτό μειώνει πραγματικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Πηγές: Health Network και Thuisarts