Ερώτηση προς τον γενικό ιατρό Maarten: Προβλήματα ύπνου

Ο Maarten Vasbinder ζει στο Isaan. Το επάγγελμά του είναι ο γενικός ιατρός, επάγγελμα που άσκησε κυρίως στην Ισπανία. Στο Thailandblog απαντά σε ερωτήσεις αναγνωστών που ζουν στην Ταϊλάνδη.

Έχετε κάποια ερώτηση για τον Maarten και ζείτε στην Ταϊλάνδη; Στείλτε αυτό στον συντάκτη: www.thailandblog.nl/contact/ Είναι σημαντικό να παρέχετε τις σωστές πληροφορίες όπως:

• Leeftijd
• παράπονα)
• Ιστορία
• Χρήση φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων συμπληρωμάτων, κ.λπ.
• Κάπνισμα, αλκοόλ
• Όντας υπέρβαροι
• Τυχόν εργαστηριακά αποτελέσματα και άλλες εξετάσεις
• Πιθανή αρτηριακή πίεση

Οι φωτογραφίες και τα συνημμένα μπορούν να σταλούν στο [προστασία μέσω email] όλα μπορούν να γίνουν ανώνυμα, το απόρρητό σας είναι εγγυημένο.

Αγαπητέ Μάρτιν,

Αν και πιστεύω ότι είμαι υγιής και ζω μια υγιεινή ζωή, έχω ακόμα μια ερώτηση για συμβουλές, γιατί κατά τη διάρκεια της ημέρας είμαι κυρίως νεκρή κουρασμένη. Είχα σκεφτεί ότι μετά τη συνταξιοδότησή μου (2016) αυτό θα άλλαζε, αλλά δυστυχώς. Κοιμάμαι πολύ άσχημα. Όλη μου τη ζωή Νομίζω ότι αυτό οφείλεται στη δουλειά μου ως νοσοκόμα στο παρελθόν. Οι πολλές νυχτερινές και άλλες ακανόνιστες βάρδιες έχουν αντιστρέψει εντελώς τον φυσικό μου βιορυθμό. Τα τελευταία χρόνια τα καταφέρνω με το να αναπληρώνω τη στέρηση ύπνου μου μερικές φορές κοιμάμαι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά καθώς μεγαλώνω είναι όλο και πιο δύσκολο για μένα να περάσω τη μέρα δυναμικά και αρχίζω να διαπιστώνω την έλλειψή της όλο και πιο άβολα. Η ερώτησή μου είναι: τι μπορώ να κάνω για να κοιμάμαι καλύτερα και περισσότερο και επομένως να είμαι πιο ξεκούραστος κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Είμαι 71 ετών, ζυγίζω 86,5 κιλά, είμαι 1 m79, άρα ΔΜΣ 27, περίμετρος μέσης: 98 cm. Παίρνω καθημερινά 10 mg αμλοδιπίνης, 10 mg αλφουζοσίνης (συνταγογραφούμενος καρδιολόγος BKH Korat). Τρώω υγιεινά, δηλαδή περισσότερα ψάρια, λιγότερο κρέας, φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα, πίνω αλκοόλ πολύ μέτρια και δεν καπνίζω εδώ και 16 χρόνια. Από τη σύζυγό μου από την Ταϊλάνδη, έπαιρνα ένα βασιλικό πολτό κουφέτα (εκχύλισμα μελιού από βασίλισσες) το πρωί για να δημιουργήσω αντίσταση, επειδή κάνω γυμναστική 400 mg κιτρικό μαγνήσιο (καλό για τους μύες, λέει) και για να απαλλαγώ από Corona για να κρατήσετε ένα χάπι Vit D 20ug και ένα κουφέτα Πολυβιταμίνη.

Κατά μέσο όρο κοιμάμαι μόνο περίπου 4 ώρες τη νύχτα και για να το πετύχω αυτό πρέπει να φροντίσω να μην τρώω μετά τις 16.00 το απόγευμα. Αν φάω μετά από αυτή την ώρα, δεν θα μπορώ να κοιμηθώ παρά αργότερα και θα ξυπνήσω νωρίτερα. Παρατηρώ επίσης ότι αν γυμναζόμουν το απόγευμα (συν με άδειο στομάχι) ξεκουράζομαι για 6 ώρες το βράδυ. Το περίεργο λοιπόν είναι ότι δεν κοιμάμαι λόγω της καθημερινής ψυχικής (υπερ) κούρασης, αλλά χρειάζομαι επιπλέον σωματική προσπάθεια πέρα ​​από αυτή την κούραση. Δεν μπορώ πλέον να ασκούμαι κάθε μέρα. Μερικές φορές πρέπει να ξεκουράζομαι το απόγευμα πριν από την άσκηση, αλλά φυσικά προσπαθώ να το αποφύγω όσο το δυνατόν περισσότερο.
Δεν είμαι υπέρ της φαρμακευτικής αγωγής για τον ύπνο, αλλά τώρα που είμαι πάνω από 70 χρόνια ζωής, θα ήθελα ακόμα να ξαναφάω το βράδυ, να πιω ένα καλό ποτήρι μπύρα ή ένα ποτό, να καπνίσω ένα μικρό πούρο και μετά να πάω στο κοιμηθείτε και να είστε ενεργητικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά δυστυχώς: φαίνεται ότι μπορώ να τρώω μόνο 2 φορές την ημέρα και πρέπει να ασκούμαι 4 φορές την εβδομάδα.
Μερικές φορές ακούτε για ανθρώπους που μπορούν να πάνε για ύπνο μετά από ένα άφθονο γεύμα ή που παίρνουν ένα καλό ποτήρι για νυχτερινό ποτό. Θα το ήθελα κι εγώ.

Ο Δρ. Maarten: Μπορείτε να ρίξετε λίγο φως σε αυτό το ενοχλητικό και πολύ κουραστικό θέμα για μένα;

Ευχαριστώ πολύ,

Με εκτίμηση,

M.

******

Αγαπητέ Μ,

Μια από τις πιο δύσκολες ερωτήσεις τον τελευταίο καιρό. Η στέρηση ύπνου είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα άνω των 50 ετών.

Ένας θείος κοιμόταν μόνο 3 ώρες τη νύχτα και περνούσε τον υπόλοιπο χρόνο διαβάζοντας. Όταν πέθανε είχε διαβάσει περισσότερα από 30.000 βιβλία.

Μερικές απλές συμβουλές είναι να μην τρώτε λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε και να μην βλέπετε τηλεόραση.

Τόσο η αμλοδιπίνη όσο και η αλφουζοσίνη έχουν αϋπνία ως παρενέργεια στο 1% των περιπτώσεων.

Εδώ είναι μερικά περισσότερα στοιχεία. Γίνεται επίσης λόγος για ένα διαδικτυακό μάθημα για τον ύπνο: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

Met Groet vriendelijke,

Ο Δρ. Μάρτεν

Έχετε κάποια ερώτηση για τον Maarten και ζείτε στην Ταϊλάνδη; Στείλτε αυτό στον συντάκτη: www.thailandblog.nl/contact/ Είναι σημαντικό να παρέχετε τις σωστές πληροφορίες (δείτε τη λίστα στο επάνω μέρος της σελίδας).