Η βελτίωση του τρόπου ζωής αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε άτομα στα πενήντα τους
Μια ενδιαφέρουσα μελέτη για ορισμένους ομογενείς στην Ταϊλάνδη. Είσαι πολύ παχύς και η λίμπιντο σου έχει πέσει στον πάτο; Υπάρχει ακόμα ελπίδα, γιατί όταν τα χοντρά πενήντα χρόνια αρχίζουν να ζουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, η συγκέντρωση της τεστοστερόνης στο αίμα τους αυξάνεται. Αυτό ανακάλυψαν επιστήμονες υγείας από το Πανεπιστήμιο της Tsukuba στην Ιαπωνία.
Σε ένα πείραμα στο οποίο 44 παχύσαρκοι και αδρανείς άνδρες έκαναν τζόκινγκ και έκαναν δίαιτα, αποδείχθηκε ότι η βελτίωση του τρόπου ζωής είναι μια εναλλακτική λύση στην ορμονοθεραπεία.
Τεστοστερόνη: η ανδρική ορμόνη
Η τεστοστερόνη είναι μια σημαντική ορμόνη για τους άνδρες. Καθορίζει, μεταξύ άλλων, την επιθυμία σας για σεξ. Μια αυξανόμενη κοιλιά μπύρας που δεν φαίνεται να μπορείτε να ελέγξετε; Αυτό πιθανώς οφείλεται στο ότι έχετε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Η παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνης μειώνεται μετά την ηλικία των 25 ετών. Καθώς πλησιάζετε τα 50, η μυϊκή σας μάζα και η δύναμή σας μειώνονται, εν μέρει λόγω της πτώσης του επιπέδου τεστοστερόνης σας. Η λίμπιντο σας και το πάχος της κοιλιάς σας καθορίζονται επίσης από το επίπεδο της τεστοστερόνης σας. Η τεστοστερόνη επηρεάζει επίσης τη μνήμη σας, την οστεοπόρωση και τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
Γίνε μεγαλύτερος
Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, τα επίπεδα τεστοστερόνης τους πέφτουν. Πριν από δεκαπέντε χρόνια, οι επιστήμονες απέδωσαν αυτή τη μείωση στη διαδικασία της γήρανσης, αλλά μέσω επιδημιολογικών μελετών γνωρίζουμε πλέον ότι υπάρχουν περισσότερα σε αυτήν. Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, γενικά γίνονται όλο και πιο ανθυγιεινοί. Παίρνουν βάρος, μειώνεται η ευαισθησία τους στην ινσουλίνη, αναπτύσσουν καρδιαγγειακά νοσήματα και παλεύουν με το στρες. Σύμφωνα με επιδημιολογικές μελέτες, δεν είναι μόνο η γήρανση, αλλά και η επιδείνωση της υγείας που προκαλεί την πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης.
Μπορείτε επίσης να αντιστρέψετε την αρνητική επίδραση ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής στα επίπεδα τεστοστερόνης; Θα αυξηθούν τα επίπεδα τεστοστερόνης των ανδρών εάν προσέχουν περισσότερο τη διατροφή τους, την άσκηση και τη μείωση του περιττού σωματικού λίπους τους; Οι ερευνητές ήθελαν να απαντήσουν σε αυτό το ερώτημα.
Studie
Οι ερευνητές έβαλαν τα υποκείμενα των δοκιμών τους –άντρες στα πενήντα τους, με μέσο ΔΜΣ 29– να ασκούνται για μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή για δώδεκα εβδομάδες. Αυτή η άσκηση περιελάμβανε περπάτημα με γρήγορο ρυθμό και τρέξιμο. Όσο περνούσε η ώρα, οι άντρες αύξαναν σταδιακά την ένταση με την οποία κινούνταν. Παράλληλα, οι άντρες έκαναν δίαιτα. Στόχευαν σε θερμιδική πρόσληψη 1680 χιλιοθερμίδων την ημέρα και προσπάθησαν να πάρουν το ένα τέταρτο της ενέργειάς τους από πρωτεΐνες, το ένα τέταρτο από λίπη και το μισό από υδατάνθρακες.
Αποτελέσματα
Οι άνδρες έχασαν σχεδόν 12 κιλά. Η συγκέντρωση της «κακής χοληστερόλης» LDL στο αίμα τους έπεσε, όπως και η συγκέντρωση των τριγλυκεριδίων και της ινσουλίνης. Οι άνδρες έγιναν καλύτεροι και η αρτηριακή τους πίεση μειώθηκε.
Τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται με λίγο τρέξιμο και μια μη αυστηρή δίαιτα
Η συστολική αρτηριακή πίεση ειδικότερα – η αρτηριακή πίεση κατά τον καρδιακό παλμό – μειώθηκε. Η επίδραση της αλλαγής του τρόπου ζωής στα επίπεδα τεστοστερόνης ήταν αξιοσημείωτη, η οποία αυξήθηκε από 12.3 σε 13.2 nanomole ανά λίτρο. Οι Ιάπωνες ανακάλυψαν ότι υπήρχε σχέση μεταξύ της πτώσης της αρτηριακής πίεσης και της αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης. Όσο μεγαλύτερη είναι η μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης, τόσο μεγαλύτερη είναι η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.
Πηγή: Endocrine Journal 2015, 62 (5), 423-430 (Ergogenics).
Ενδιαφέρουσες πληροφορίες!
Και τώρα πρέπει απλώς να περιμένουμε ένα νοσοκομείο ή κλινική για να οργανώσει ένα τέτοιο πείραμα στην (για μένα) Πατάγια.
Θα είμαι ο πρώτος που θα εγγραφεί, γιατί κατά τη γνώμη μου υπάρχει μόνο πιθανότητα επιτυχίας σε ομαδικό περιβάλλον.
Ή σκεφτείτε έναν personal trainer Gringo. Αυτό μπορεί να κάνει θαύματα για να σας παρακινήσει και θα λάβετε μια εξατομικευμένη εκπαίδευση... Μόλις έχετε μια ρουτίνα και έχετε προπονηθεί 3 φορές την εβδομάδα για ένα ή δύο μήνες, συνήθως θέλετε να τη διατηρήσετε έτσι και να τη διατηρήσετε και να συνεχίσετε τα αποτελέσματα που νιώθεις... καλή τύχη !
Gringo, μια από τις καλύτερες δικαιολογίες για να μην κάνεις κάτι είναι αυτό που γράφεις εδώ. Αν είστε σοβαροί, κλωτσήστε τον εαυτό σας στον κώλο και αρχίστε να ασκείστε περισσότερο. Και αυτό δεν είναι να περπατάς γύρω από το μπιλιάρδο.
Αγαπητέ Gringo, γιατί αμφιβάλλεις για την επιμονή σου; Όπου υπάρχει θέληση υπάρχει τρόπος. Και η ανταμοιβή δεν έγκειται μόνο σε ένα ελαφρώς υψηλότερο επίπεδο τεστοστερόνης, αλλά και σε ένα αυξημένο αίσθημα ευεξίας. Και δεν χρειάζεται να πάρει πολύ χρόνο. Θα μπορούσατε να κάνετε προπόνηση σπριντ: τρέξτε 50 ή 100 μέτρα μερικές φορές (όχι τζόκινγκ φυσικά). Και αυτό, για παράδειγμα, τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό θα σας παίρνει μερικά λεπτά κάθε φορά. Συμπλήρωμα με μερικές ασκήσεις φυσικής κατάστασης. Και αυτό δεν χρειάζεται πολύ χρόνο. Ξεκινήστε πολύ προσεκτικά (ειδικά αν δεν έχετε κάνει σπριντ εδώ και δεκαετίες) και ακούστε προσεκτικά το σώμα σας. Και φυσικά μην καπνίζετε και μην τρώτε και πίνετε πολύ.
Μάλλον θα συμμετάσχω στα ανοιχτά πρωταθλήματα στίβου για masters στην ηλικιακή ομάδα 65-69 τον Μάρτιο στα 100 μέτρα τρεξίματος. Με τα δεκαπέντε λεπτά τρεξίματος την εβδομάδα, δεν μπορώ φυσικά να ελπίζω σε τερματισμό στο βάθρο, αλλά θα καταλήξω κάπου στη μέση. Ελπίζω να συναντήσω άλλους αναγνώστες αυτού του ιστολογίου στο Sakon Nakhon. Για περισσότερες πληροφορίες βλ http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Αγαπητέ Gringo,
Βρείτε ένα ωραίο γυμναστήριο στην περιοχή σας (Υπάρχουν 3!) Ξεκινήστε με καρδιο, για παράδειγμα (διάδρομο) Μετά από μερικές φορές θα αρχίσετε να το απολαμβάνετε, συμπληρωμένο με προπόνηση φυσικής κατάστασης. Με τον καιρό αρχίζεις να το απολαμβάνεις και να νιώθεις
εφαρμοστής. Η συστολική (=πάνω από την αρτηριακή πίεση) μπορεί να πέσει στο 125/130. Επιπλέον, αποκτάτε διασκεδαστικά κίνητρα
επαφές για να συνεχίσετε. Έρχεται μάλιστα μια στιγμή που δεν χρειάζεστε πλέον το πούρο σας!(555)
Καλή διασκέδαση.
χαιρετισμός,
Louis
…και μην πίνετε μπύρα! Αυτό συμβαίνει επειδή ο λυκίσκος από τον οποίο παρασκευάζεται η μπύρα σας είναι γεμάτος με οιστρογόνα (τη γυναικεία ορμόνη).
Περισσότερες συμβουλές εδώ:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Γι' αυτό οι άντρες είναι τόσο θηλυκοί εδώ στην Πατάγια. Η άσκηση 3 ή 4 φορές την εβδομάδα θα σας δώσει ώθηση και το να μην τρώτε πολύ λίπος θα συμβάλει επίσης σε ένα πιο υγιές σώμα. Επιπλέον, μην πίνετε πολύ αλκοόλ. Περιορίστε επίσης το κάπνισμα και μπορείς να διαχειριστείς όλο τον κόσμο, επιμένω σε 3 από τα 4 πιο σημαντικά πράγματα, αλλά εξακολουθώ να καπνίζω 1 πακέτο sig την ημέρα, αλλά νιώθω καλά, αλλά με μεγάλο αίσθημα ενοχής.
Επισκέπτομαι συχνά το Tony's Gym Soi Buakow όπου μιλάω με άλλους ηλικιωμένους που προπονούνται εκεί σχεδόν καθημερινά, υποστηρίζοντας ότι θέλουν να απολαύσουν την όμορφη ζωή στην Πατάγια όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξεκίνησε να ασκείσαι περισσότερο, σταμάτησε το κάπνισμα και το αλκοόλ γιατί έτσι μπορείς να έχεις και μια ωραία ζωή, απλά σκεφτείτε την αυξημένη λίμπιντο που αναφέρθηκε, η οποία δεν είναι ασήμαντη στην Πατάγια. 😉
Αυτό δεν σημαίνει 100% εγγύηση για μεγαλύτερη υγιή ζωή, αλλά η πιθανότητα είναι πολύ μεγαλύτερη.
Σκέφτηκα ότι ήταν ένα ενδιαφέρον πείραμα και το μόνο που είπα ήταν ότι θα ήθελα να κάνω κάτι τέτοιο σε μια ομάδα.
Κανείς δεν χρειάζεται να ανησυχεί για τον εαυτό μου, ασκούμαι αρκετά, τρώω συνήθως υγιεινά και λίγο και δεν έχω πιει ούτε σταγόνα αλκοόλ αυτόν τον μήνα (!), χα χα!
Ευχαριστώ πάντως για όλες τις συμβουλές από αυτούς τους υγιείς τύπους (όλοι στα πενήντα τους;)
Υπάρχουν και άλλες ομάδες που έχουν ξεπηδήσει αυθόρμητα που προπονούνται σε σταθερές τοποθεσίες, ίσως θα ήταν ωραίο να συμμετάσχετε σε αυτές.
Είμαι 80 ετών, τρώω πολύ τζίντζερ και σκόρδο, βασιλικό και μαρούνι, βιταμίνη b2 δύο φορές την ημέρα. 12 ποτήρια wiky κάθε βράδυ Πριν 2 χρόνια ήρθα στην Ταϊλάνδη ζύγιζα 10 κιλά τώρα 80 κιλά Πίνω 98 λίτρα νερό κάθε μέρα χωρίς βροχή, ευτυχώς έχω καθαρό μυαλό και ακόμα κάνω μια βουτιά μια φορά το μήνα.
Κοιμηθείτε για μια ώρα κάθε απόγευμα, πηγαίνετε για ύπνο στις 10 το βράδυ και σηκώνεστε στις 6 το πρωί. Συνιστώ σε όλους να πάρουν κετάμ πιρακετάμ 400 mg, τότε δεν έχετε το μυαλό σας. Και μην Μην ξεχάσετε τον μαϊντανό για τη σύνθλιψη πέτρες στα νεφρά, που έχουν εξαφανιστεί από μένα.
Χαιρετίσματα Leen.Egberts.
Είμαι 73 χρονών, μένω μόνος, δεν έχω γυναίκα, δεν έχω σεξ, δεν πίνω και δεν καπνίζω.
Ασκούμαι διατηρώντας το 5 rai site μου καθαρό και τακτοποιημένο.
Χρησιμοποιώ πολλά βότανα στο φαγητό μου, συγκεκριμένα εκχύλισμα Nigellaseed, Fenugreek και λυκίσκου.
Και τρώω ό,τι μου αρέσει.
Πρόσφατα έκανα μια εξέταση με έναν γιατρό στο Chanthaburi και όλα ήταν εντάξει, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γλυστερόλης και οιστρογόνων ήταν καλά και αισθάνομαι επίσης καλά.
Θα τα ξαναπούμε του χρόνου.