Στην Ταϊλάνδη τα βλέπεις επίσης να ξεφυτρώνουν σαν μανιτάρια: γυμναστήρια. Ίσως έχετε κοιτάξει μέσα και τα βάρη και τα μηχανήματα γυμναστικής μοιάζουν περισσότερο με εξοπλισμό βασανιστηρίων. Ακόμα, η προπόνηση με βάρη έχει πολλά οφέλη (για την υγεία), ειδικά για άτομα σε μεγαλύτερη ηλικία.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης σίγουρα δεν προορίζεται μόνο για την ανάπτυξη μυϊκών δεσμών. Η εκγύμναση των μυών σας εξασφαλίζει επίσης καύση λίπους, περισσότερη ενέργεια και καλύτερη στάση του σώματος. Η προπόνηση με βάρη και αντίσταση έχει αρκετά οφέλη για τους ηλικιωμένους. Για παράδειγμα, υπάρχει μείωση των σημείων και των συμπτωμάτων καταστάσεων όπως η αρθρίτιδα, η οστεοπόρωση, ο πόνος στην πλάτη, ο διαβήτης και η κατάθλιψη.
Χωρίς τακτική προπόνηση με αντιστάσεις ή βάρη, καθώς μεγαλώνετε, η δύναμη και το μέγεθος των μυών σας μειώνεται. Ένα άτομο άνω των εξήντα ετών μπορεί να χάσει έως και ένα κιλό μυϊκής μάζας ετησίως. Αυτό συνήθως αντισταθμίζεται στο σώμα με αποθήκευση λίπους. Με την τακτική προπόνηση των μυών σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτή την απώλεια και ακόμη και να χτίσετε ξανά τους μύες σας.
Με περισσότερη μυϊκή μάζα, το σώμα καίει επίσης περισσότερες θερμίδες. Ακόμα και σε ηρεμία. Ένα κιλό επιπλέον μυϊκού ιστού σημαίνει ότι η ημερήσια κατανάλωση θερμίδων σας αυξάνεται κατά 30 έως 50 τοις εκατό. Ανά μέρα! Η μυϊκή προπόνηση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τον έλεγχο του σωματικού σας βάρους.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η προπόνηση δύναμης δεν είναι μόνο να κάνει τους μύες ορατούς. Οι μύες που είναι ορατοί, όπως οι δικέφαλοί σας, είναι απλώς μέρος ενός πολύπλοκου συστήματος. Έχετε επίσης μια ομάδα μυών που είναι αρκετά μικρή και βαθιά. Η σωστή προπόνηση βελτιώνει τη λειτουργία όλων αυτών των μυών μαζί. Ο συντονισμός σας βελτιώνεται, αλλά και η ισορροπία και η στάση σας.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης δεν είναι μόνο για νέους άνδρες όπως πολλοί πιστεύουν. Οι γυναίκες και οι ηλικιωμένοι μπορούν να ασκηθούν με ασφάλεια με βάρη. Τα πλεονεκτήματα με μια ματιά:
Αρθρίτις
Μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση δύναμης μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας. Η μυϊκή δύναμη βελτιώνεται καθώς και η σωματική απόδοση. Τα συμπτώματα και τα παράπονα της αρθρίτιδας μειώνονται με την προπόνηση δύναμης.
Καλύτερη ισορροπία
Εάν οι ασκήσεις δύναμης εκτελούνται με καλό τρόπο, βελτιώνεται η ισορροπία του ατόμου. Η ευελιξία βελτιώνεται επίσης, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων.
Πιο δυνατά οστά
Η οστική μάζα μειώνεται γρήγορα στην τρίτη ηλικία. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να εξασφαλίσει ότι η οστική μάζα θα αυξηθεί ξανά. Τα οστά γίνονται πιο δυνατά, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων στους ηλικιωμένους.
Διατήρηση βάρους
Καθώς κάποιος μεγαλώνει, η μυϊκή μάζα μειώνεται όλο και περισσότερο. Ωστόσο, η λιπώδης μάζα αυξάνεται. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να το αντιστρέψει έτσι ώστε η μυϊκή μάζα να αυξηθεί ξανά ή να παραμείνει η ίδια. Η λιπώδης μάζα μπορεί να μειωθεί με προπόνηση δύναμης. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά περισσότερο από 10 τοις εκατό.
Σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα
Μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση δύναμης έχει θετική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρον για τους ηλικιωμένους με διαβήτη.
Καλύτερη ψυχική κατάσταση
Η προπόνηση δύναμης παρέχει καλύτερη ψυχική κατάσταση που μπορεί να είναι χρήσιμη για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Εξασφαλίζει ότι απελευθερώνονται ουσίες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα. Όταν οι ηλικιωμένοι κάνουν ασκήσεις δύναμης, γίνονται πιο δυνατοί, κάτι που αυξάνει την αυτοπεποίθηση αλλά και την εικόνα του εαυτού τους.
Κοιμηθείτε καλύτερα
Τα άτομα που ασκούνται κοιμούνται καλύτερα από τα άτομα που δεν ασκούνται. Η άσκηση σε κάνει να κοιμάσαι περισσότερο αλλά και πιο βαθιά. Υπάρχουν λιγότερες διακοπές κατά τη διάρκεια του ύπνου και κοιμάστε πιο γρήγορα.
Πιο υγιής καρδιά
Για τους ηλικιωμένους, η προπόνηση δύναμης έχει θετική επίδραση στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Η προπόνηση δύναμης κάνει την καρδιά πιο δυνατή. Η προπόνηση δύναμης βελτιώνει την αερόβια ικανότητα αλλά σε μικρότερο βαθμό από την προπόνηση καρδιο.
Περισσότερη τεστοστερόνη
Μέσω της προπόνησης δύναμης θα παράγεις περισσότερη τεστοστερόνη. Αυτή είναι η ορμόνη του ίδιου του σώματος που είναι πολύ σημαντική για τους άνδρες και τις γυναίκες. Συχνά συνδέεται με το σεξ, καθώς αυξάνει τη λίμπιντο σας. Η τεστοστερόνη διασφαλίζει επίσης ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος. Τονώνει την καρδιακή λειτουργία και αποκτάς καλύτερη διάθεση και περισσότερη αυτοπεποίθηση.
Έρευνα για την προπόνηση δύναμης
Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση επιβραδύνει τη γήρανση του σώματος. Υπάρχουν διαφορές μεταξύ των ασκήσεων καρδιο και της προπόνησης ενδυνάμωσης. Η καρδιοπροπόνηση όπως το περπάτημα και η ποδηλασία έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυξάνει τη χωρητικότητα των πνευμόνων, η καρδιά δυναμώνει και βελτιώνεται η κατάσταση και η αντοχή. Ωστόσο, δεν κάνει τους μύες πιο δυνατούς ούτε αυξάνει σε μάζα. Η προπόνηση δύναμης φροντίζει για αυτό. Η προπόνηση δύναμης δυναμώνει τους μύες, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και δυναμώνει τα οστά.
Πηγή: Health Net, μεταξύ άλλων.
Ποιος γνωρίζει ένα κατάλληλο γυμναστήριο για προπόνηση ηλικιωμένων; Δεν έχω όρεξη να βρεθώ στη μέση όλων αυτών των δυναμικών.
Οι περισσότεροι από αυτούς δεν ξέρουν καν τι κάνουν. Μην ανησυχείτε για αυτό. Απλά πήγαινε και καλή αρχή.
Voor mij klopt het ook dat als ik cardio training(roeien/fietsen) en spiertraining doet me veel beter voel dan als ik dit niet zou doen. Helaas zijn de sportscholen in Thailand en m.n. Bangkok redelijk duur. Ik hoop dat er binnenkort een ondernemer opstaat die net zoals in Nederland sportabonnementen aanbied voor nog geen 10 euro per maand zoals Fit for Free. Ik denk dat daardoor voor veel mensen de drempel om te sporten wordt genomen.
Αποκτήστε ένα καλό ποδήλατο και βγείτε στην υπέροχη ύπαιθρο – πολύ πιο διασκεδαστικό από το να το ιδρώνετε σε ένα γυμναστήριο. Το κάνω πολύ τακτικά στην Ταϊλάνδη και νιώθω καλά με αυτό.
Έχω πολλή δουλειά (φυσικοθεραπευτής) από νέους και κυρίως ηλικιωμένους που κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αυτό προκαλεί τακτικά τραυματισμούς, ειδικά σε ηλικιωμένους που δεν έχουν εμπειρία σε αυτό. Όσο μεγαλώνουμε, τόσο πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Γιατί δίνεται έμφαση στην προπόνηση δύναμης; Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Η άσκηση βελτιώνει την κινητικότητα (ελαστικότητα), τη δύναμη και τον συντονισμό μας. Αυτό βελτιώνει τη σταθερότητά μας και επίσης μειώνει τον κίνδυνο πτώσης. Επιπλέον, όλα τα οφέλη για την υγεία και το βάρος.
Mijn ervaring na 40 jaar fysiotherapie is dat mensen alleen die bewegingen volhouden waar ze plezier in hebben. Dus alleen krachttrainen is maar voor enkelen weggelegd. Ga lekker wandelen, fietsen, tafeltennissen, badminton, tennis….etc En vooral veel positieve impulsen want die bevorderen het herstel. Lachen en gelukkig zijn dus.
Παραθέτω το άρθρο: Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση επιβραδύνει τη γήρανση του σώματος. Υπάρχουν διαφορές μεταξύ των ασκήσεων καρδιο και της προπόνησης ενδυνάμωσης. Η καρδιοπροπόνηση όπως το περπάτημα και η ποδηλασία έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυξάνει τη χωρητικότητα των πνευμόνων, η καρδιά δυναμώνει και βελτιώνεται η κατάσταση και η αντοχή. Ωστόσο, δεν κάνει τους μύες πιο δυνατούς ούτε αυξάνει σε μάζα. Η προπόνηση δύναμης φροντίζει για αυτό. Η προπόνηση δύναμης δυναμώνει τους μύες, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και δυναμώνει τα οστά.
Η προπόνηση δύναμης έχει πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλες μορφές άσκησης, αν και όλες οι μορφές άσκησης έχουν οφέλη για την υγεία. Φυσικά, οι ηλικιωμένοι πρέπει να κάνουν τις ασκήσεις μόνο υπό την επίβλεψη έμπειρου και καταρτισμένου γυμναστή για την πρόληψη τραυματισμών.
Τι είδους κεφάλαιο χρειάζεστε για και γυμναστήρια μικρής κλίμακας 65 τετραγωνικών μέτρων τώρα έχουμε internet cafe, αλλά αυτό είναι μια επιχείρηση που λήγει.
Υπολογίζω αν θέλετε να το κάνετε σωστά μεταξύ 400.000 και 1.000.000 μπατ. Εννοώ ένα επαγγελματικό γυμναστήριο. Ιδιοκτήτης ενός γυμναστηρίου στην Ολλανδία για 20 χρόνια. Όταν διαγωνίζονταν στην αγορά σταμάτησα και πήγα στην Ταϊλάνδη. Ακριβώς στην ώρα για να σταματήσετε να κερδίζετε ξερό ψωμί στην Ολλανδία. Gr Alberto
Καλή ιστορία, πολύ ευανάγνωστη.
De effecten van regelmatig bewegen zijn duidelijk en helder beschreven..
Νομίζω ότι όλοι όσοι διαβάζουν αυτήν την ιστορία σκέφτονται μόνοι τους: "Πρέπει να ασκηθώ ξανά"
Hierbij enkele praktische kanttekeningen en suggesties voor de dagelijkse praktijk.
Το πιο απλό πράγμα είναι να πηγαίνετε βόλτα με καλό ρυθμό για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε περισσότερη μυϊκή μάζα, αγοράστε ένα ζευγάρι μπαστούνια σκανδιναβικής περιπάτου, οπότε η συνολική μυϊκή μάζα που χρησιμοποιείται αυξάνεται στο 35/40%.
Η κολύμβηση είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή στην Ταϊλάνδη, δεδομένης της θερμοκρασίας, όπου η εμπρός ή πίσω σύρσιμο έχει περισσότερο αποτέλεσμα από το γνωστό μας πρόσθιο.
Το ποδήλατο είναι εντάξει, αλλά χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για το ίδιο αποτέλεσμα με το περπάτημα και το κολύμπι.
Με όλες αυτές τις δραστηριότητες, βεβαιωθείτε ότι προπονείστε στο αερόβιο εύρος σας (χωρίς λαχάνιασμα)
Συνεχίστε να εκπαιδεύεστε ως «καλλιτέχνης» με ευχαρίστηση και επίσης για το περιβάλλον σας και όχι ως «αρχιτέκτονας» με το χρονόμετρο στο χέρι και το μάτι στο όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών.
Όσον αφορά την «προπόνηση δύναμης» θα πρότεινα μάλλον τη λέξη προπόνηση δύναμης ταχύτητας ή/και μυϊκής αντοχής, ειδικά για ηλικιωμένους.
Αυτό σημαίνει: ελαφριά βάρη σε συνδυασμό με πολλές επαναλήψεις ανά μονάδα χρόνου, π.χ. αλτήρες 2/3/4/5
κιλό. Πχ 30 δευτ. 20/30 επαναλήψεις με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση πολλές φορές στη σειρά δίνουν περισσότερο αποτέλεσμα από
Σπρώξτε μια μπάρα 3/40 κιλών 50x.
Εάν προπονείστε έξω, κάντε το σε αποδεκτή θερμοκρασία, παρέχετε ρούχα αερισμού και επαρκή
υγρό (νερό ή αθλητικό ποτό)
Επιπλέον, κάντε έναν εφικτό προγραμματισμό των δραστηριοτήτων σας, 3 φορές την εβδομάδα είναι καλύτερο να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα από το να θέλετε να ξεκινήσετε μόνο 2 φορές την ημέρα με υπερενθουσιώδη διάθεση.Αυτό θα οδηγήσει μόνο σε τραυματισμούς και υπερφόρτωση.
Κινηθείτε και προπονηθείτε με ευχαρίστηση, η οποία θα έρθει φυσικά μετά από μερικές εβδομάδες και θα ακούσει το σώμα σας.
Καλή τύχη σε όλους.
Steven Spoelder (δάσκαλος MOP, αθλητικός επιστήμονας, personal trainer και ενθουσιώδης ταξιδιώτης της Ταϊλάνδης)
Λες: Όσον αφορά την «προπόνηση δύναμης» θα πρότεινα μάλλον τη λέξη προπόνηση δύναμης ταχύτητας ή/και μυϊκής αντοχής, ειδικά για ηλικιωμένους. Αυτό σημαίνει: ελαφριά βάρη σε συνδυασμό με πολλές επαναλήψεις ανά μονάδα χρόνου, π.χ. αλτήρες 2/3/4/5 κιλών. Πχ 30 δευτ. 20/30 επαναλήψεις με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση πολλές φορές στη σειρά δίνουν περισσότερο αποτέλεσμα από το να σπρώχνεις μια μπάρα 3/40 kg 50x.
Ένας ηλικιωμένος που σπρώχνει 3x 30/40 κιλά….?? Εννοείς τον Arnold Schwarzenegger; Φαίνεται ανόητο σημείο εκκίνησης ή παράδειγμα για έναν αθλητικό επιστήμονα. Το υπόλοιπο επιχείρημά σας περιέχει επίσης μερικές περίεργες υποθέσεις ή κυρίως ανοιχτές πόρτες.
Khun Peter (όχι δάσκαλος MOP, όχι αθλητικός επιστήμονας, όχι personal trainer, αλλά ενθουσιώδης ταξιδιώτης στην Ταϊλάνδη και ειδικός στο fitness).
Είμαι 61 και δεν έχω κανένα πρόβλημα να πιέσω 3x30 κιλά. Πραγματικά δεν χρειάζεται να είσαι ο Arnold Scharzenegger για αυτό. Αλλά η ιστορία είναι ξεκάθαρη. Καλύτερα μερικές φορές 30 δευτερόλεπτα 2 κιλά παρά 3x 30 κιλά.
Για να είμαι ειλικρινής, δεν μου αρέσει πολύ η προπόνηση δύναμης, αλλά έχω επιστρέψει στην Ταϊλάνδη για σχεδόν 5 εβδομάδες τώρα, για τους μυημένους > στο Naklua στο αστυνομικό τμήμα Banglumang, έτσι στην άκρη του Naklua και με δεδομένο το μάλλον μέτρια σύνδεση από εκεί με το κέντρο της Πατάγια (ή το Beergarden) Συμφώνησα να περπατήσω. Ακόμα σύντομα ένα χιλιόμετρο ή 8 – 9 και αυτό μου αρέσει.
Τώρα περπατήστε το καθημερινά, επίσης το απόγευμα στον ήλιο, και πίσω (κάποιες φορές στη μέση της νύχτας) και δεν αισθάνομαι χειρότερα. Είναι μια δύσκολη βόλτα, λαμβάνοντας υπόψη και την κατάσταση των πεζοδρομίων εδώ. Ας ελπίσουμε ότι θα κάνω το ίδιο στην Ολλανδία την επόμενη εβδομάδα…..pffft
De opmerkingen van ft Hans en Steven (MOP) snijden hout. Duidelijk klinkt de jarenlange ervaring gecombineerd met verstand van zaken. Zelf heb ik 38 jaar ervaring als sport ft in div. sporten. Voor senioren geldt: BEWEEG, maar pas op voor overbelasting., het grote gevaar bij te hard van stapel lopen.
Ένας απλός και αποτελεσματικός συνδυασμός: ποδήλατο σε μια πισίνα για περίπου 20 λεπτά, κολύμπι για 30 λεπτά και επιστροφή με ποδήλατο.
Voor een senior echtpaar’ Dans 2x daags 15 min samen. Vaak geadviseerd en dat gaf veel grijnzende gezichten.
Και αν τα τελευταία 10 χρόνια η μετακίνηση συνίστατο σε «ασκήσεις για τον οριζόντιο αντιβράχιο σε καθιστή θέση», τότε πρώτα κάντε έναν ιατρικό έλεγχο εάν ευθύνεται η κίνηση διαφορετικά και περισσότερο.
Ton Snijders. ft in partiele ruste.
Γεια σου Πέτρο,
Γνωρίζουμε διαφορετικές μορφές προπόνησης, προπόνηση δύναμης, προπόνηση αντοχής και προπόνηση ταχύτητας με διαφορετικά αποτελέσματα.
Ένας συνδυασμός δύναμης και ταχύτητας, π.χ. οδηγεί σε εκρηκτική κίνηση (γυμναστική, τζούντο)
Ook bij cardiovasculaire trainingen gebruiken we natuurlijk onze spieren en worden ze getraind op het langer uitvoeren van een beweging gedurende langere tijd. Een effect zoals een hogere spierspanning,omzetting van vetweefsel in spierweefsel wordt op,deze manier bereikt zonder aan specifieke krachttraining te doen( hoge belasting en weinig herhalingen)
Αν διαβάσετε την ιστορία του Χανς παραπάνω, μπορείτε να διαβάσετε τις ίδιες αρχές και εμπειρίες από τη σκοπιά της φυσιοθεραπείας.
Een voorbeelld van 3 x een halter van 30/40 kg drukken is niet (meer) voor veel sporters boven de 40 weggelegd,maar is bedoeld als waarschuwing jezelf niet te overschatten.
Συμβαίνει συχνά κάποιος (επίσης από τη χρονιά σας) να υπερεκτιμά τον εαυτό του κατάφορα και να σκέφτεται: «Θα μπορούσα να το κάνω κι εγώ, θα μπορούσα να το κάνω πριν»!!
Συμφωνώ απόλυτα μαζί σου ότι κλωτσάω σε πολλές ανοιχτές πόρτες, αλλά καλό είναι να επισημάνω έναν αριθμό βασικών κανόνων σε έναν αρχάριο αθλητή.
Όσο για τις λεγόμενες «υποθέσεις» δεν θα σας διαφωνήσω, αλλά σας παραπέμπω στη σχετική βιβλιογραφία, η οποία έχει και δημοφιλείς εκδόσεις για τον ερασιτέχνη αθλητή, της οποίας είστε ένας και οι περισσότεροι αναγνώστες του thailandblog.
Στην αρχική μου παράγραφο είπα ήδη ότι αυτή η δημοσίευση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακινήσετε τους ανθρώπους να ασκηθούν περισσότερο.
Έχω διαφοροποιήσει και προσδιορίσει την ορολογία που χρησιμοποιείται εκεί από την επαγγελματική μου κατάρτιση, 40 χρόνια εμπειρίας περίπου 1800 ωρών ετησίως, ενεργό τριαθλητή και πρώην ιδιοκτήτη γυμναστηρίου.
«Kassie an, τότε η γραμμή δεν θα σπάσει», θα έπρεπε να είναι το σύνθημα.
Με αθλητικούς χαιρετισμούς,
Steven
Το γκολφ είναι επίσης ένα υπέροχο άθλημα, έτσι δεν είναι; Ωραίο έξω και πολλοί μύες κινούνται. Δεν κάνω κράξιμο στο γυμναστήριο, αλλά υπάρχουν αρκετές επιλογές για να κινηθώ όμορφα. Και πρέπει να κάνεις αυτό που σου αρέσει, σωστά; Τότε το κρατάς καλά. Φυσικά, το φιλοδώρημα της μπύρας δεν λογίζεται ως άθλημα.
Ωχ, εννοώ γήπεδο γκολφ.
Δεν μπορώ να μην το κάνω, αλλά όταν παίζεις γκολφ το ανέκδοτο έρχεται πάντα στην επιφάνεια αυτών των 2 μεγαλύτερων ανδρών, όπου ο ένας ρωτάει τον άλλο: «Παίζεις και γκολφ ή κάνεις ακόμα σεξ;»
Περνάω με το ποδήλατο γήπεδα γκολφ όσο πιο γρήγορα γίνεται………
Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να ασκούνται μόνο όταν είναι συνταξιούχοι και για τους οποίους το γυμναστήριο δεν είναι τίποτα, νομίζω ότι η κολύμβηση είναι πολύ καλό άθλημα γιατί κάνεις καρδιο και εκπαιδεύεις τους μυς σου. Όσοι θέλουν να προπονηθούν σοβαρά μπορούν, για παράδειγμα, να εγγραφούν στον κολυμβητικό σύλλογο Masters της PSV ως ξένο μέλος. Την περασμένη εβδομάδα υπήρχαν ακόμη αγώνες κολύμβησης (μάστερ ευρωπαϊκά πρωταθλήματα) στο Λονδίνο και συμμετείχαν αρκετά άτομα άνω των 90 ετών, οπότε……
Κολυμπάω (σχεδόν) μια ώρα κάθε μέρα.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πισίνα 25 μέτρων, ώστε να έχετε ακόμα μια ωραία απόσταση κολύμβησης και να μην χρειάζεται να στρίβετε όλη την ώρα.
Κι εμένα μου αρέσει μια χαρά.
Η τιμή δεν είναι πολύ κακή. 1000 μπατ για ένα μήνα.
Εδώ και λίγο καιρό κάνω τουλάχιστον μία φορά αλλά συχνά δύο φορές την ημέρα περίπου 30 λεπτά ασκήσεις στην πισίνα (τζόκινγκ, ποδηλασία, σκι αντοχής (πικάντικο) και επίσης κάποιες ασκήσεις στο νερό που έχω πάρει από το YouTube). Το πλεονέκτημα είναι ότι δεν υπερφορτώνετε τις αρθρώσεις σας και επομένως διατρέχετε μικρό κίνδυνο τραυματισμού. Μπορείτε να επεκτείνετε τις ασκήσεις με ελαφριά βάρη για τα χέρια και τους ώμους. Το αποτέλεσμα: Νιώθω καλύτερα, κοιμάμαι καλύτερα και παρόλο που δεν αδυνατίζω πραγματικά, δείχνω πλέον πιο «εξορθολογισμένη». Αυτή είναι μια ευχάριστη επιλογή, ειδικά τη ζεστή περίοδο, αφού φυσικά έχετε πρόσβαση σε μια πισίνα ή μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε.
Ασχολούμαι με προπονήσεις βαριάς φυσικής κατάστασης εδώ και 30 χρόνια. Μπορεί ακόμα να πιέσει πάγκο σετ με μπάρα άνω των 100 κιλών, παρόλο που είναι ήδη πάνω από 60. Μπορεί να συμφωνήσει με αυτή τη συμβουλή. Πλευρική σημείωση: Οι άνθρωποι λαμβάνουν καθοδήγηση στην Ταϊλάνδη; Η προπόνηση με εξοπλισμό είναι ακόμα πιο εύκολη από ό,τι με μπάρα και αλτήρες. Η εκμάθηση της προπόνησης με μπάρα και αλτήρες απαιτεί εντατική καθοδήγηση για αρχάριους, διαφορετικά θα ακολουθήσουν τραυματισμοί.
Γιατί όχι η προπόνηση με σφεντόνα; Πολύ πιο εύκολο και πολύ λιγότερο επιρρεπές σε τραυματισμούς. Χρειάζεσαι πραγματικά μόνο ένα δέντρο (κλαδί). Και τους έχω δει τακτικά στην Ταϊλάνδη. Όταν είμαι στην Ταϊλάνδη το χρησιμοποιώ πάντα και παρατηρώ ότι όταν επιστρέφω στο γυμναστήριο στην Ολλανδία μετά από δύο μήνες προπόνησης με σφεντόνα, έχω χάσει πολύ λίγη δύναμη!
Επιπλέον, τα γυμναστήρια στην Ταϊλάνδη μπορεί να είναι ακριβά. Τα φτηνά «κέντρα βαρών» με κυρίως βαρίδια υπάρχουν, αλλά συχνά δεν τα βρίσκεις εύκολα.
Αν θέλετε να μάθετε ποιο σύστημα εννοώ, αναζητήστε τις ταινίες TRX στο You Tube. Το σύστημα του TRX είναι πολύ ακριβό. Έχω ένα, αλλά έχω και ένα από τα Lidl κάτω από 20 ευρώ. Επισης. Τους έχει και το Decathlon. Ακόμα και στην Μπανγκόκ τα έχω δει στα αθλητικά τμήματα των Mall. Κάτι 40 ευρώ.
Μπορείτε να το βγάλετε γρήγορα αν δεν χρειάζεται να πληρώσετε ένα γυμναστήριο. Εκπαιδευτικά βίντεο; Το You Tube είναι γεμάτο από αυτό. Αναζήτηση εκπαίδευσης TRX!