Το μαγνήσιο προστατεύει από την αρτηριοσκλήρωση, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τον διαβήτη
Μια σχετικά υψηλή συγκέντρωση μαγνησίου προστατεύει από την αρτηριοσκλήρωση. Επιδημιολόγοι από την Πόλη του Μεξικού το γράφουν στο Nutrition Journal. Σύμφωνα με τη μελέτη τους, στην οποία συμμετείχαν 1267 Μεξικανοί, το μαγνήσιο προστατεύει επίσης από την υψηλή αρτηριακή πίεση και τον διαβήτη τύπου 2.
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για την οικοδόμηση των οστών, τη δημιουργία πρωτεΐνης του σώματος, τη μετάδοση ερεθισμάτων στους μύες και τα νεύρα και είναι σημαντικό για τη σωστή λειτουργία (διάταση και συστολή) των μυών, όπως ο καρδιακός μυς. Είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία μεγάλου αριθμού ενζύμων στα κύτταρα του σώματος και έχει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό ή στις ενζυμικές αντιδράσεις.
Η ουσία βρίσκεται σε προϊόντα ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, μαύρη σοκολάτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και η σόγια. Επειδή το μαγνήσιο βρίσκεται κυρίως σε τίμια φυτικής προέλευσης ζωικές τροφές, παίρνουμε όλο και λιγότερο από αυτό. Άλλωστε, τρώμε όλο και περισσότερες βιομηχανικά παραγόμενες τροφές με κακή θρεπτική αξία.
Σε χώρες όπου η βιομηχανία τροφίμων καθορίζει τη διατροφή, η πρόσληψη μαγνησίου εξακολουθεί να είναι επαρκής για την πρόληψη ασθενειών, αλλά όχι πλέον στο επίπεδο που οι διατροφολόγοι θεωρούν βέλτιστο.
Οι αναστολείς γαστρικού οξέος προκαλούν επίσης ανεπάρκεια μαγνησίου. Δύο εκατομμύρια Ολλανδοί χρησιμοποιούν αντιόξινα όπως η ομεπραζόλη κάθε μέρα. Ορισμένοι χρήστες αντιμετωπίζουν σοβαρή ανεπάρκεια μαγνησίου που μπορεί να προκαλέσει επώδυνες μυϊκές κράμπες και ακόμη και διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.
Οι νυχτερινές μυϊκές κράμπες μπορεί επίσης να υποδηλώνουν ανεπάρκεια μαγνησίου.
Studie
Οι ερευνητές μελέτησαν 1276 Μεξικανούς ηλικίας 30-75 ετών, οι οποίοι ήταν όλοι απαλλαγμένοι από καρδιαγγειακά νοσήματα. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν σαρώσεις για να προσδιορίσουν εάν οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν αρτηριοσκλήρωση. Οι επιστήμονες μέτρησαν τη συγκέντρωση μαγνησίου στο αίμα των συμμετεχόντων στη μελέτη τους. Με βάση αυτό, χώρισαν τους συμμετέχοντες στη μελέτη σε τέσσερις ομάδες ίσου μεγέθους.
Αποτελέσματα
Όσο περισσότερο μαγνήσιο είχαν οι συμμετέχοντες στη μελέτη στο αίμα τους, τόσο πιο υγιείς ήταν. Ένα σχετικά υψηλό επίπεδο μαγνησίου όχι μόνο μείωσε τον κίνδυνο αρτηριοσκλήρωσης, αλλά και τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη τύπου 2. Οι ερευνητές υποπτεύονται ότι το μαγνήσιο αναστέλλει τη φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία που παίζουν ρόλο στην ασβεστοποίηση. Πιστεύουν επίσης ότι η θετική επίδραση του μαγνησίου στην αρτηριακή πίεση έχει να κάνει με την ικανότητα του μαγνησίου να εκτοπίζει το ασβέστιο. Το ασβέστιο κάνει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων να συμπιέζονται, ενώ το μαγνήσιο κάνει το αντίθετο. Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακριβώς πώς το μαγνήσιο μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Πηγή: Ergogenics – nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Σημείωση Εάν αποφασίσετε να πάρετε δισκία μαγνησίου (πιθανώς σε συνεννόηση με το γιατρό σας), να θυμάστε ότι αυτά τα δισκία μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν στομαχικά και εντερικά προβλήματα, όπως διάρροια. Μπορείτε να το αποτρέψετε επιλέγοντας Χηλικό Μαγνήσιο από τη Solgar. Αυτά τα δισκία είναι λίγο πιο ακριβά αλλά δεν προκαλούν ενοχλήσεις στο στομάχι και το έντερο.
Το όριο της ποσότητας μαγνησίου που μπορεί να περιέχει το σώμα καθορίζεται από τον ίδιο τον οργανισμό.Αν ξεπεραστεί αυτό το όριο, το σώμα αντιδρά με διάρροια. Το φαρμακείο διστάζει να πουλήσει μη επώνυμα δισκία μαγνησίου επειδή είναι φθηνά και δύσκολα βγάζουν χρήματα από αυτά.
Καταναλώνοντας 5 κομμάτια αμύγδαλα την ημέρα, δείτε και τη φωτογραφία, παίρνετε αρκετό μαγνήσιο και δεν χρειάζεστε χάπια, που μπορεί να διαφέρουν αρκετά ξεχωριστά, τότε τρώτε 10 κομμάτια την ημέρα.
Πράγματι, το μαγνήσιο κάνει πολλά στον οργανισμό και είναι απαραίτητο, ειδικά ρυθμίζοντας το ασβέστιο στο σώμα.
Το μαγνήσιο συμβάλλει επίσης σημαντικά στην καταπολέμηση του στρες και της κατάθλιψης.
Καλή όρεξη.
NicoB
Εντελώς περιττό να καταπιείτε δισκία. Μια μπανάνα, μερικοί ξηροί καρποί και ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή άλλα πράγματα που περιέχουν μαγνήσιο, κάθε μέρα είναι πολύ καλύτερα.
Ακολουθεί ένας ιστότοπος όπου μπορείτε να μάθετε τι είναι σε τι:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Θα ήθελα επίσης να σημειώσω ότι με τα χάπια Magnesium μπορεί να χρειαστούν έως και 1/2 χρόνο με μια τρέχουσα μεγάλη ανεπάρκεια προτού το επίπεδο μαγνησίου σας φτάσει στο πρότυπο. Τώρα αν έχετε σοβαρή ανεπάρκεια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και δείτε ότι παίρνετε μαγνήσιο με τη μορφή υδατοδιαλυτού, μετά κάντε ένα ποδόλουτρο με αυτό ή διαλύστε το στην μπανιέρα και καθίστε σε αυτήν, έτσι μπορείτε να αναπληρώσετε το Η ανεπάρκεια αναπληρώνεται σε λίγες μέρες, γιατί δεν χρειάζεται να περάσει από το γαστρεντερικό σωλήνα, γεγονός που δίνει μεγάλες απώλειες. Αλλά hey, οτιδήποτε είναι καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα γι' αυτό.
Επιτυχίας.
NicoB