Πριν από λίγους μήνες διαγνώστηκα με σακχαρώδη διαβήτη. Δεν αποτελεί έκπληξη από μόνη της, γιατί δεν είμαι ο μόνος: μόνο στην Ολλανδία, περισσότεροι από 1 εκατομμύριο άνθρωποι έχουν αυτό το πρόβλημα. Ζω στην Ταϊλάνδη και είμαι παρέα με άλλα 4 εκατομμύρια συντοπίτες.
Υπάρχουν αυστηρές προϋποθέσεις που πρέπει να πληρούνται για να ζήσετε με διαβήτη τύπου 2. Φυσικά, πρώτα και κύρια πάρτε τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, αλλά η επαρκής άσκηση είναι εξίσου σημαντική. Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη: χωρίς ζάχαρη και όσο το δυνατόν λιγότερους υδατάνθρακες.
Το τελευταίο συγκεκριμένα ήταν μια μεγάλη αλλαγή στον τρόπο ζωής για μένα. Χωρίς ζάχαρη δεν ήταν πραγματικά πρόβλημα, καθώς δεν έχω πραγματικά γλυκά. Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί στην Ταϊλάνδη, γιατί πολλά προϊόντα περιέχουν μια συγκεκριμένη ποσότητα ζάχαρης, όπως αλκοόλ, αναψυκτικά, χυμοί φρούτων, οπότε μείνετε μακριά! Οι υδατάνθρακες μπορεί να αποτελούν τη μεγαλύτερη απειλή για τον διαβήτη τύπου 2, αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν πατάτες (ειδικά χωρίς πατάτες), χωρίς ρύζι, χωρίς ζυμαρικά. Ως Βέλγος ή Ολλανδός, απλώς λύστε το στην καθημερινή σας διατροφή στην Ταϊλάνδη!
Άρχισα να ψάχνω λύσεις στο διαδίκτυο και σύντομα βρήκα την ιστοσελίδα www.Zievrijleven.nl. Αυτός ο ιστότοπος λέει πολλά για το πώς μπορείτε να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας. Πολύτιμες συνταγές πιάτων, αν και πρέπει να σημειωθεί ότι δεν είναι όλα τα υλικά διαθέσιμα στην Ταϊλάνδη. Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις αντί για πατάτες, ρύζι και ζυμαρικά, για παράδειγμα, που υποστηρίζονται για βίντεο. Υπάρχουν επίσης πολλά άλλα βίντεο από το Ziektevrijleven σχετικά με, για παράδειγμα, ποιο είδος ψωμιού, ποια φρούτα και ποια γαλακτοκομικά είναι καλύτερα να τρώτε. Συνιστάται!
Με τη γνώση αυτής της ιστοσελίδας δίνω μια επισκόπηση του τι τρώω και πίνω κάθε μέρα:
- Μια γενναιόδωρη μερίδα στιγμιαίας βρώμης (πλιγούρι βρώμης) με βουτυρόγαλα (από την Foodland) το πρωί
- Το απόγευμα μερικά σάντουιτς ολικής αλέσεως με τυρί και μερικές φορές ένα τηγανητό αυγό
- Το βράδυ ένα ζεστό γεύμα με μερικές φορές ένα κομμάτι ψάρι, χοιρινό ή κοτόπουλο συνοδευόμενο από μια μερίδα μαρούλι ή λαχανικά στον ατμό. Μπορεί επίσης να είναι μια ομελέτα με τυρί και λαχανικά ή ζυμαρικά από φακές.
Τώρα είμαι περίεργος για το τι τρώνε οι άλλοι αναγνώστες του ιστολογίου στην περίπτωσή μου. Θα ήθελα να δω συμβουλές και συστάσεις για άλλα προϊόντα που είναι διαθέσιμα στην Ταϊλάνδη στα σχόλια. Δεν χρησιμοποιώ πολύ τις συνταγές, γιατί δεν είμαι ήρωας στην κουζίνα. Για έλα!
Το έφαγα τη μισή μου ζωή και τρώω και πίνω βασικά τα πάντα. Έχω τύπου 1 και πρέπει να κάνω ένεση 3-4 φορές την ημέρα. Το Type-1 θεωρείται η βαριά έκδοση, αλλά το πλεονέκτημα είναι ότι δεν μπορείτε να το αμελήσετε. Στον τύπο 2, η παραμέληση είναι η απειλή, η οποία συχνά κάνει τα αποτελέσματα να είναι πιο σοβαρά, όχι η ίδια η ασθένεια.
Χρειάζεσαι απλά υδατάνθρακες, χωρίς υδατάνθρακες τελικά θα πεθάνεις. Βλέπω μερικά σάντουιτς ολικής αλέσεως στη διατροφή σου και αυτό είναι φυσικά καλό.
Οι «παλιότεροι» γιατροί λένε πράγματι: όχι ζάχαρη, αλλά αυτό είναι ξεπερασμένο.
Παρεμπιπτόντως, δεν το λέω ως γιατρός.
εντελώς ανοησίες Erik, είχα ο ίδιος διαβήτη2 και ήμουν 145 κιλά και δεν μπορούσα να περπατήσω περισσότερο από 2 μέτρα για 25 χρόνια ώσπου ήρθα στον ιστότοπο του Dr. Ken Berry στο YouTube και άλλαξα στη δίαιτα Carnivore, μετά την οποία άνοιξε ένας κόσμος για μένα. 2 μηνες ξαναπερπαταω και μετα απο 1 χρονο τωρα ζυγιζω 95 κιλα, τα γυαλια μου ηταν 3.5 και τωρα ειναι 1.75, οποτε σαφως καλυτερη ορατοτητα, υψηλη αρτηρια απο 189/129, τωρα 125/85 και μετα την τελευταια αιματολογικη εξελιξη. ότι ο διαβήτης μου έχει εξαφανιστεί.
Περπατάω 1 ώρα κάθε μέρα το πρωί και το βράδυ για άσκηση και κάνω προπόνηση με μέτρια βάρη και κωπηλασία σε κωπηλατική μηχανή.
youtube Dr.Ken.Berry και όλα θα σου ξεκαθαρίσουν Gringo και σε 1 χρόνο θα είσαι πάλι ο κύριος.
επιτυχία
Κάθε άτομο είναι διαφορετικό από ιατρική άποψη. Το «βιογραφικό» σας είναι πολύ διαφορετικό από το δικό μου. Είναι καλό που τα πάτε πολύ καλύτερα τώρα, αλλά να με κατηγορείτε για «απόλυτη ανοησία»...
Έχεις δίκιο, Έρικ, ακόμα και χωρίς να γνωρίζεις τις λεπτομέρειες του «CV» της νόσου σου, η μεγάλη διαφορά είναι στη διάγνωση του διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2. Ο τύπος 1 είναι εντελώς διαφορετικός από τους ασθενείς τύπου 2 που συζητούνται εδώ. Οι επαγγελματίες συχνά μιλούν για «μεταβολικό σύνδρομο» ή «υπερινσουλιναιμία». Αυτή η μορφή ΣΔ τύπου 2 συχνά ανταποκρίνεται γρήγορα και θεαματικά σε αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και στον τρόπο ζωής, ειδικά εάν ο ασθενής είναι εξαιρετικά υπέρβαρος. Ο διαβήτης τύπου 2 με μεταβολικό σύνδρομο έχει γίνει μια κοινή ασθένεια και αναρωτιέστε γιατί αν είναι τόσο εύκολο να θεραπευθεί, όπως φαίνεται στα μηνύματα που διαβάζετε εδώ. Οι λύσεις είναι σαφείς και απλές, αλλά το μεγάλο πρόβλημα είναι να κάνουμε τους ασθενείς να το κάνουν και να το ακολουθήσουν. Η εθιστική συμπεριφορά, όπως υποδεικνύει ο Philippe (δείτε παρακάτω) παίζει σημαντικό ρόλο και αν καταφέρουμε να το ξεπεράσουμε, έχουμε κερδίσει πολλά. Είναι σαφές ότι ο διαβήτης τύπου 2 είναι ένα σύνθετο πρόβλημα που δεν μπορεί να περιοριστεί σε μία μόνο αιτία (όπως η έλλειψη φυτικών ινών στη διατροφή ή πάρα πολλοί υδατάνθρακες) και απλές λύσεις για όλους (όπως η δίαιτα των σαρκοφάγων).
Είμαι διαβητικός εδώ και 10 χρόνια, παίρνω μετφορμίνη και diamecron. Ελέγχω τα επίπεδα γλυκόζης μου 3 με 4 φορές την ημέρα. Προσαρμόζω τον τρόπο ζωής μου ανάλογα. Σηκωθείτε στις 6 το πρωί και πιείτε πρώτα καφέ latte. Συνήθως η ζάχαρη μου είναι γύρω στα 110. Το πρωί ψωμί με μαρμελάδα ή φυστικοβούτυρο, φρούτο όπως μάνγκο. Μερικές φορές τηγανητό αυγό. Στις 10 πάλι αργά με μπισκότο. Ζεστό φαγητό το απόγευμα. Ανάλογα με το γεύμα μου, παίρνω 1 ή 2 μετφορμίνη μετά το δείπνο. Προσοχή με τα μακαρόνια ή το ρύζι. Απογευματινό τσάι με μπισκότο. Το βράδυ 2 φέτες ψωμί με γαρνιτούρες. Πρέπει να πω ότι το πρωί καθαρίζω την πισίνα και το πιο δροσερό νερό κάνει τα επίπεδα σακχάρου να πέφτουν απότομα. Συνήθως μπορώ να κάνω χωρίς μετφορμίνη το πρωί. Πηγαίνω και για μπάνιο το απόγευμα, οπότε γύρω από το δείπνο πρέπει να προσέχω να μην πέσει πολύ. Το να ελέγξετε τον εαυτό σας είναι πολύ σημαντικό. Σημειώστε επίσης στην αρχή. Θα μπεις αυτόματα σε μια ρουτίνα. Προσέξτε επίσης όταν οδηγείτε να μην πέσει πολύ χαμηλά. Η τακτική διαβίωση είναι πολύ σημαντική. Αυτό σημαίνει ότι μπορώ να τρώω σχεδόν τα πάντα με μέτρο
Αγαπητέ Grringo, έχω και εγώ προβλήματα, όχι με τον διαβήτη, αλλά περισσότερο με το βάρος μου. Οι υδατάνθρακες είναι επίσης καταστροφικοί για τη διατροφή μου και ξέρω πώς να τους περιορίσω. Το πρόβλημά μου είναι ένα ωραίο ποτήρι κρασί και ξέρω πολύ καλά ότι είναι επίσης καταστροφικό για μια δίαιτα αδυνατίσματος. Σας ευχαριστούμε για τις συμβουλές και την αναφορά σας στον ιστότοπο http://www.ziektevrijleven.nl
Είμαι επίσης διαβητικός τύπου 2 Στο Βέλγιο προσέχω πολύ τη διατροφή μου και την αυστηρή λήψη φαρμάκων (ινσουλίνη). Όταν βρίσκομαι στην Ταϊλάνδη, αναγκάζομαι να μειώσω δραστικά την ινσουλίνη μου επειδή το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μου πέφτει πολύ χαμηλά. Ωστόσο, τρώω σχεδόν τα πάντα, οπότε μπορείτε να φάτε τέλεια λίγο ρύζι, χυλοπίτες κ.λπ., σε συνδυασμό με κοτόπουλο, ψάρι, θαλασσινά... Προσπαθώ να τρώω όσο το δυνατόν λιγότερα τηγανητά, γιατί οι Ταϊλανδοί το κάνουν αυτό άπληστα, αλλά εγώ προτιμήστε τα ψητά. Φυσικά, όπως και εδώ, δεν υπάρχουν ζαχαρούχα ποτά ή επιδόρπια. Ακόμα κι αν παραγγείλετε κάτι σε ένα εστιατόριο, απλώς ζητήστε τους να μην προσθέσουν ζάχαρη στο γουόκ τους. Δείτε ποιες σάλτσες περιέχουν την περισσότερη ζάχαρη, το Pad Thai για παράδειγμα, που περιέχει πολλή ζάχαρη και αποφύγετε τις. Το να πίνεις πολύ νερό, ένα Chang πότε πότε δεν είναι πρόβλημα. Σύμφωνα με τον ενδοκρινολόγο εδώ, ένα ζεστό κλίμα είναι ευεργετικό για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Συμπέρασμα: για μένα, το ταϊλανδέζικο φαγητό και το κλίμα είναι ευλογία.
Έχω ζάχαρη τύπου 6 για περίπου 2 χρόνια τώρα και χρησιμοποιώ μεθορμίνη δύο φορές την ημέρα και τρώω τα πάντα μόνος μου, δεν προσθέτω επιπλέον ζάχαρη πουθενά και το σάκχαρό μου παραμένει σταθερό
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι πάντα να μαγειρεύετε ή να ετοιμάζετε το φαγητό μόνοι σας, αν δείτε πόση ζάχαρη χρησιμοποιείται στα ταϊλανδέζικα πιάτα, δεν θα είναι ποτέ καλή ιδέα να το φάτε ως ασθενής με διαβήτη. Ή για να μην αναφέρουμε τα τηγανητά….
Σχεδόν πάντα μαγειρεύω μόνος μου και μετά αφήνω έξω όλες τις ζάχαρες στις συνταγές μου, δεν είμαι γλυκατζής... αυτό που χρησιμοποιώ για τη ζάχαρη είναι ζάχαρη υποκατάστασης και μετά παίρνω το Monkfruit, που είναι ένα υγιεινό υποκατάστατο.
Αγοράζω επίσης πολλά προϊόντα Lazada κάτω από τα προϊόντα Keto, υπάρχουν τόσα πολλά προς πώληση.
Αγαπητέ,
Έχω διαβήτη τύπου 35 από τα 2 μου, είχα 14,5 Hb1ac.
Με τη συμβουλή αμέτρητων γιατρών, ήθελα κι εγώ να τρώω πιο «υγιεινά» όπως εσύ, το συμπέρασμά μου και των γιατρών ήταν ότι η διατροφή τους με πήγαινε από το κακό στο χειρότερο, τα τρόφιμα που αναφέρατε ήταν εξαιρετικά κακά για μένα, πλιγούρι βρώμης, βρώμη , ψωμί ολικής αλέσεως κλπ..
Μπορώ μόνο να μιλήσω για τον εαυτό μου ότι η δίαιτα και η δίαιτα για τον διαβήτη είχαν το αντίθετο αποτέλεσμα στην περίπτωσή μου.
Έχω αλλάξει τελείως πορεία και εξακολουθώ να τρώω το πολύ 5 γραμμάρια υδατάνθρακες την ημέρα, τρώω σαρκοφάγο.
Στην περίπτωσή μου, σαρκοφάγο σημαίνει μόνο κρέας και αυγά.
Μετά από 2 κολασμένες εβδομάδες "συμπτωμάτων στέρησης ζάχαρης" αυτό μετατράπηκε εντελώς σε υπέροχο συναίσθημα, μετά από 30 ημέρες είχα χάσει 11 κιλά, μετά από 60 ημέρες 15 κιλά, και αυτό συνεχίστηκε μέχρι που έχασα 30 κιλά, κάτι που με εξέπληξε, χωρίς κάποια Πείνα.
Συνήθως τρώω μια φορά την ημέρα.
Μπόρεσα να σταματήσω να παίρνω τα 2500 mg μετφορμίνης μου, το φάρμακο για την αρτηριακή πίεση έχει καταλήξει στα σκουπίδια και κολυμπάω για 2 ώρες κάθε μέρα χωρίς κανένα πρόβλημα.
Μπορώ να πω μόνο για τον εαυτό μου ότι οι συμβουλές διατροφής που έλαβα στο Βέλγιο και την Ταϊλάνδη δεν με βοήθησαν καθόλου.
Μπορώ να σας συμβουλεύσω να δοκιμάσετε τη δίαιτα των σαρκοφάγων; Πολλά λιπαρά, πολλές πρωτεΐνες, νιώθω σαν σούπερμαν τώρα μετά από χρόνια δυστυχίας.
Καλή τύχη εκ των προτέρων
Προειδοποίηση!
Η διατροφή των σαρκοφάγων και κάθε μορφή ισχυρού περιορισμού των υδατανθράκων μπορεί να είναι επικίνδυνη στις ακόλουθες περιπτώσεις:
α. Υπάρχει κίνδυνος σοβαρής υπογλυκαιμίας (υπογλυκαιμία). Σε αυτή την περίπτωση, η μετάβαση στον περιορισμό των υδατανθράκων είναι δυνατή μόνο εάν γνωρίζετε ακριβώς τι κάνετε και τον προσεκτικό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Σας συμβουλεύω ανεπιφύλακτα να μην το κάνετε μόνοι σας, αλλά υπό την καθοδήγηση ενός διαβητολόγου ή/και εξειδικευμένου διαιτολόγου.
σι. Σε περίπτωση μειωμένης νεφρικής λειτουργίας, χρόνιας νεφρικής βλάβης ή ορισμένων τύπων πέτρες στα νεφρά. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη οδηγεί σε αυξημένη απέκκριση των τελικών προϊόντων διάσπασης πρωτεΐνης. Αυτό επιβαρύνει επιπλέον τα νεφρά και τον κίνδυνο της λεγόμενης κετοξέωσης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, συμβουλευτείτε προσεκτικά τον θεράποντα ιατρό σχετικά με τις διαθέσιμες επιλογές.
Θα ήθελα επίσης να τονίσω τη θετική επίδραση αυτού του διατροφικού συστήματος στην παχυσαρκία και τα αυξημένα επίπεδα λίπους στο αίμα σε σχέση με τον διαβήτη τύπου 2, απλώς μειώνοντας σημαντικά την παχυσαρκία, άσκηση (2 έως 3 φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον 30 λεπτά ιδρωμένης άσκησης). , η υγιεινή διατροφή και η διαχείριση του στρες είναι ότι το 90% των ασθενών με διαβήτη τύπου 2 μπορούν να θεραπευτούν.
Η διατροφή των σαρκοφάγων μπορεί (προσωρινά) να το υποστηρίξει.
Ο βαθμός στον οποίο αυτό είναι βιώσιμο και υγιές μακροπρόθεσμα παραμένει ασαφές, επειδή δεν έχει γίνει επαρκής αναγνωρισμένη έρευνα σχετικά με αυτό και πρέπει να αρκεστούμε σε μεμονωμένες αναφορές εμπειρίας.
Θα ήθελα να κάνω το εξής λίγο πολύ φιλοσοφικό σχόλιο:
Συχνά υποστηρίζεται ότι αυτή η δίαιτα είναι η πιο φυσική γιατί οι αρχαίοι άνθρωποι δεν είχαν τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και κατανάλωναν πολύ κρέας (δίαιτα Paleo κ.λπ.).
Τους σέρβιραν μια δίαιτα που τους επέτρεπε να λειτουργούν βέλτιστα (ως «υπεράνθρωπος») στο σύντομο χρονικό διάστημα της ζωής τους.
Ωστόσο, οι σημερινοί άνθρωποι ζουν πολύ περισσότερο κατά μέσο όρο, έχουν διαφορετικές συνήθειες στον τρόπο ζωής και το ερώτημα είναι αν μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες ταιριάζει σε αυτό. Πολλοί bodybuilders που τα πήγαν καλά σε αυτή τη δίαιτα για δεκαετίες αναπτύσσουν προβλήματα καθώς μεγαλώνουν.
Εάν ξεχάσετε το δρόμο για το σπίτι μετά την επίσκεψή σας στο γυμναστήριο, αυτό είναι κακός οιωνός.
Γεια σου Γιάννη,
Αυτό που έγραψες είναι απολύτως σωστό.
Το μόνο μου φάρμακο για τον διαβήτη ήταν η μετφορμίνη.
Τα νεφρά, το συκώτι και άλλα όργανα είναι ακόμα σε άριστη κατάσταση.
Αυτό το σαρκοφάγο ήταν το πρώτο ριζικό βήμα για να αποκτήσω μια ευκαιρία για έναν υγιή ΔΜΣ και, στην περίπτωσή μου, να μπορέσω να το κάνω ξανά χωρίς φάρμακα.
Ακόμη και χωρίς τα φάρμακά μου, θεωρητικά δεν είμαι πλέον διαβητικός, αλλά είμαι επίσης πεπεισμένος ότι σχεδόν πάντα παραμένετε διαβητικός.
Τώρα έχω στραφεί στο KETO, αλλά η διατροφή μου εξακολουθεί να είναι κατά 90% ζωική, οπότε ελπίζω να βρω μια υγιή ισορροπία.
«Ακόμη και χωρίς τα φάρμακά μου, θεωρητικά δεν είμαι πλέον διαβητικός, αλλά είμαι επίσης πεπεισμένος ότι σχεδόν πάντα παραμένετε διαβητικός».
Αυτή είναι μια αξιοσημείωτη παρατήρηση και τίθεται το ερώτημα: τι είναι στην πραγματικότητα «υγεία» και τι είναι «ασθένεια»; Έχετε αλλάξει σε διαφορετικές διατροφικές συνήθειες και περισσότερη άσκηση, που σημαίνει ότι το νοσογόνο υπερβολικό βάρος σας εξαφανίζεται, η αρτηριακή σας πίεση και η γλυκόζη αίματος ομαλοποιούνται, η κατάστασή σας βελτιώνεται και λέτε ότι αισθάνεστε «σούπερ άνθρωπος». Νομίζω ότι τότε είστε σε μια υγιή ισορροπία. Μάλλον εννοείτε ότι ο διαβήτης θα επανέλθει αν επιστρέψετε στον παλιό σας τρόπο ζωής και διατροφικές συνήθειες... αλλά γιατί να το κάνετε;
Το βίντεο στο YouTube για τη ζωή χωρίς ασθένειες έδειξε πρόσφατα ότι τρώμε όλο και λιγότερο λίπος εδώ και πολύ καιρό. Αυτό σημαίνει ότι η πολλή γεύση εξαφανίζεται. Για να δώσουν ξανά κάποια γεύση στο φαγητό, προστίθενται προϊόντα ζάχαρης. Με αυτόν τον τρόπο τρώμε λιγότερο λίπος, γιατί αυτό είναι «υγιεινό».
Τα παραπάνω σχόλια είναι πραγματικά αστεία στην ανάγνωση. Τώρα λέει ακριβώς αυτό που λένε οι άνθρωποι για τη ζωή χωρίς ασθένειες. Η αντίδραση του Gerardus είναι σίγουρα πολύ αναγνωρίσιμη. Σχεδόν όλα όσα γράφει είναι ακριβώς αυτό που δεν πρέπει να κάνετε.
Δίνω το link του youtube: https://www.youtube.com/watch?v=kRSO_qdmfzU
Μπορείτε να εγγραφείτε σε αυτό το βίντεο αν θέλετε.
Τι συμβαίνει με τον τρόπο ζωής μου; Νιώθω άνετα με αυτό. Τα επίπεδα γλυκόζης μου κυμαίνονται από 70 έως 125. Μου φαίνεται καλή τιμή. Πάρτε κατά μέσο όρο 1000 έως 1500 μετφορμίνη. Έκανα πρόσφατα ετήσιο τσεκ απ και ο γιατρός είναι πολύ ικανοποιημένος. Όλες οι σημαντικές αξίες είναι εντός των προτύπων. Οπότε δεν βλέπω κανένα πρόβλημα
Γεια σας,
Για τους σαρκοφάγους που κάνουν δίαιτα, μπορείτε να αναφέρετε κάποια προϊόντα για φαγητό ή είναι κάποια μπριζόλα, μπορούν επίσης να τυρί και αυγά;
Γεια σου Γιάννη,
Οι πρώτες μου 90 μέρες ήταν μοσχαρίσια μπριζόλα, κιμάς χοιρινού, μπέικον και αυγά.
Για παράδειγμα, ημέρα 1, 1 κιλό μπριζόλα + 4 αυγά
2η μέρα, 1 κιλό μπέικον + 8 αβγά
3η μέρα, 1 κιλό χοιρινό κιμά με προσθήκη 2 αυγών.
Είναι αξιοσημείωτο ότι από σαρκοφάγο τρώω συνήθως μόνο μία φορά την ημέρα.
Από τότε που έφτασα το βάρος-στόχο μου και χωρίς φάρμακα, πλέον τρώω λαχανικά και μερικά φρούτα κάθε μέρα, περίπου 10% κυρίως πράσινα λαχανικά, αβοκάντο και μούρα.
Ελπίζω να καταφέρω να φέρω συστηματικά το ποσοστό των λαχανικών σε ρεαλιστικό επίπεδο.
Ορκίστηκα το ρύζι, το ψωμί και τις πατάτες, εκτός κι αν ήταν σε εξαιρετική περίπτωση.
Καλή επιτυχία και πάνω από όλα προσοχή. Καλύτερα υπό ιατρική επίβλεψη.