Κορωνοϋπνία στην Ταϊλάνδη
Όπως σε όλο τον κόσμο, πολλοί Ταϊλανδοί και ομογενείς στερούνται ύπνου κατά τη διάρκεια της πανδημίας; Οι γιατροί το αποκαλούν αυτό Coronasomnia.
Ο καλός ύπνος κάτω από αγχωτικές συνθήκες είναι αρκετά δύσκολος, αλλά ο καλός ύπνος κατά τη διάρκεια μιας συνεχιζόμενης πανδημίας μπορεί να φαίνεται αδύνατος μερικές νύχτες. Η αύξηση των διαταραχών ύπνου οφείλεται στο αυξημένο στρες και το άγχος που έχει δημιουργήσει η πανδημία, συμπεριλαμβανομένου του αντίκτυπου της αβεβαιότητας και του συνεχούς καταιγισμού πληροφοριών που εκτιθέμεθα αυτήν τη στιγμή.
Το πένθος, η απομόνωση, η απώλεια εισοδήματος και το άγχος οδηγούν σε ψυχικές ασθένειες ή επιδεινώνουν τις υπάρχουσες. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν αυξημένη χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών, αϋπνία και άγχος.
Εν τω μεταξύ, ο ιός COVID-19 και οι ίδιες οι παραλλαγές του μπορεί να οδηγήσουν σε νευρολογικές και ψυχικές επιπλοκές, όπως παραλήρημα, διέγερση και εγκεφαλικό.
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε λόγω της πανδημίας, δεν είστε μόνοι.
Ναι, πραγματικά είναι, η κορωνοϋπνία είναι ένα πράγμα. Είτε βρίσκεστε σε καραντίνα με μια οικογένεια γεμάτη παιδιά είτε εργάζεστε με πλήρη απασχόληση. το άγχος που προκαλείται από την κρίση του κορωνοϊού αυξάνεται και προκαλεί άγρυπνες νύχτες. Ίσως προσπαθείτε πολύ σκληρά να τηρείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα, αλλά όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, οι σκέψεις σας αποδεικνύονται κάπου εντελώς διαφορετικές.
Είναι πολύ δύσκολο να ανησυχείς για την οικογένεια και τους φίλους σου. είναι όλοι καλά; Φροντίζουν καλά τον εαυτό τους; Μήπως είναι στο νοσοκομείο; Είτε μένουν στη γωνία είτε σε άλλο, δεν μπορείτε να τους επισκεφτείτε και αυτό σας κάνει εκπληκτικά. Είναι τρομερό και θέλεις να απαλλαγείς από αυτές τις αρνητικές σκέψεις, δυστυχώς δεν μπορείς και αναμφίβολα θα σου αφαιρεθεί ο νυχτερινός ύπνος σου.
Τι είναι η κορωνοϋπνία;
Δεν είναι περίεργο και σίγουρα δεν είστε ο μόνος που δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας, βιώσαμε περισσότερο άγχος από ποτέ, και η καθημερινότητά μας έχει επίσης αρχίσει να παίρνει διαφορετική μορφή. Σύμφωνα με αρκετούς ειδικούς, αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Δύο βασικές αιτίες έχουν εντοπιστεί για αυτό και είναι οι εξής: υπάρχει μια αλλαγή τόσο στο επίπεδο άγχους σας όσο και στη συμπεριφορά σας στον ύπνο. Είναι λοιπόν απολύτως λογικό ότι πολλοί άνθρωποι παλεύουν με την αϋπνία, για να μην αναφέρουμε αυτά τα φρικτά όνειρα στρες.
Πώς μπορώ να βελτιώσω τις συνήθειες ύπνου μου κατά τη διάρκεια της πανδημίας;
Σχεδόν όλοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν αυτές τις μέρες. Επομένως, μην ανησυχείτε πολύ για αυτό, αλλά προσπαθήστε να χαλαρώσετε έτσι ώστε τουλάχιστον αυτό το κομμάτι του άγχους να μειωθεί. Επιπλέον, είναι φυσικά πολύ σημαντικό να επιστρέψουμε στον παλιό μας, ή ίσως έναν πολύ νέο αλλά καλό ρυθμό ύπνου, προκειμένου τελικά να ξεκουραστούμε αρκετά. Πώς δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κοιμηθεί αρκετά; Παρακάτω έχουμε μερικές συμβουλές για εσάς.
- Ορίστε ένα πρόγραμμα ύπνου
Όταν πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και σηκώνεστε την ίδια ώρα, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας αρχίζει να βλέπει ένα σχέδιο. Αυτό απλώς ρυθμίζει το ρολόι του σώματός σας και διευκολύνει πολύ τον ύπνο τη νύχτα.
- Μειώστε τον χρόνο χρήσης πριν τον ύπνο
Βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε υπερβολικά ηλεκτρονικά πριν πάτε για ύπνο. Το «μπλε φως» μιας οθόνης προκαλεί διατάραξη των κιρκάδιων ρυθμών σας και μειώνει το επίπεδο μελατονίνης σας.
- Δημιουργήστε έναν διαχωρισμό μεταξύ εργασίας και ιδιωτικής ζωής
Εάν η εργασία από το σπίτι είναι κάτι νέο για εσάς, είναι πολύ δελεαστικό να μείνετε κρυφά στο κρεβάτι για λίγο περισσότερο ή να κάνετε τη δουλειά σας από την άνεση του κρεβατιού σας. Λάβετε υπόψη σας, γιατί εάν δεν υπάρχει διαχωρισμός μεταξύ εργασίας και ιδιωτικής ζωής, αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη συμπεριφορά σας στον ύπνο. Δεν έχετε άλλον ήσυχο χώρο εργασίας δίπλα στο κρεβάτι σας; Στη συνέχεια, ντυθείτε όμορφα, στρώστε το κρεβάτι σας και καθίστε όρθια (με ένα μαξιλάρι στην πλάτη σας) στο κρεβάτι.
- Αποφύγετε τους υπνάκους
Ένας υπνάκος μπορεί να είναι απίστευτα δελεαστικός, ειδικά όταν αρχίζετε να νιώθετε ότι πρέπει να ξεκουραστείτε επιπλέον. Φυσικά, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε τη μέρα σας, αλλά αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε το βράδυ, μπορεί να φταίει ένας απογευματινός υπνάκος. Επομένως, εξαλείψτε αυτούς τους υπνάκους και πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ για να πάρετε επιπλέον ενέργεια. Το να κάνετε μια βόλτα έξω – επίσης για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα – μπορεί επίσης να δώσει ώθηση.
- Κραταω ημερολογιο
Μόλις το κεφάλι σας καθίσει στο μαξιλάρι και παρατηρήσετε ότι όλα τα είδη διαφορετικών σκέψεων αρχίζουν να διατρέχουν το κεφάλι σας, μπορεί να σας βοηθήσει να διαγράψετε αυτά τα συναισθήματα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και σημειώστε όλα τα συναισθήματα, τα συναισθήματα ή τις διαφορετικές σκέψεις σας πριν πάτε για ύπνο. Η καταγραφή αυτών των σημείων για τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλές ανησυχίες στο κρεβάτι. Με αυτόν τον τρόπο καθαρίζετε το κεφάλι σας με φυσικό τρόπο και μπορείτε να προετοιμαστείτε για έναν χαλαρό βραδινό ύπνο. Τι ωραία!
Έχετε άλλες συμβουλές για έναν καλό ύπνο;
Πηγή: αρκετές αγγλικές και ολλανδικές ιστοσελίδες για το Coronasomnia
Όχι, δεν έχω έλλειψη ύπνου, ούτε έχω εφιάλτες για τον κορωνοϊό
Συνήθως είναι πλεόνασμα ύπνου, γιατί δεν βάζω ξυπνητήρι, αλλά κοιμάμαι μέχρι να ξυπνήσω φυσικά.
Υποθέτω ότι αν δεν ξυπνήσω ακόμα, χρειάζομαι ακόμα τον ύπνο μου.
Και δεν έχω πλέον εργοδότη, οπότε γιατί να αφήσω ένα ξυπνητήρι να υπαγορεύει τη ζωή μου;
Επίσης, δεν βλέπω καλά σε ποιο «στρές κορωνοϊού» θα μπορούσε να χαλάσει τον ύπνο μου. Δεν με αγχώνει καθόλου η Corona. Δεδομένου ότι έχω συνταξιοδοτηθεί, δεν φοράω ούτε ρολόι πια, ποτέ. Δεδομένου ότι οι μέρες έχουν σχεδόν την ίδια διάρκεια εδώ στην Ταϊλάνδη όλο το χρόνο, παρατηρείτε αρκετά τι ώρα είναι. Πήγαινε για ύπνο όταν νιώθω ότι κοιμάμαι, σηκώνομαι όταν ξυπνάω, αν είναι ακόμα σκοτάδι τότε ξέρω ότι είναι ακόμα πριν τις έξι, οπότε γυρίζω. Πραγματικά δεν βλέπω το πρόβλημα, σίγουρα όχι με τους συνταξιούχους farangs που μένουν εδώ. Θέλει τώρα η φαρμακοβιομηχανία να πουλά υπνωτικά χάπια σε μεγάλη κλίμακα αντί για εμβόλια; Αν θέλουν, ναι, τότε δημιουργούν νέο πρόβλημα.
Οι προτεινόμενες θεραπείες μπορεί να θεραπεύσουν ή όχι τη στέρηση ύπνου. Εκεί η σύνδεση έχει νόημα.
Η σχέση μεταξύ του Covid και της στέρησης ύπνου μου φαίνεται ήδη τραβηγμένη από τα μαλλιά.
Ξέρω αρκετούς ανθρώπους που έχουν προβλήματα ύπνου. Γνωρίζω πολλούς ανθρώπους που ήταν άρρωστοι με Sars Cov 2. Ξέρω μερικούς ανθρώπους που πέθαναν από αυτό, συμπεριλαμβανομένου ενός καλού φίλου που είναι 52 ετών και του πατέρα μου 85 ετών που ήταν ακόμα καλά στην υγεία του. Κανείς τους δεν παραπονέθηκε για προβλήματα ύπνου.
Στο δικό μου περιβάλλον (Ταϊλάνδη και Ολλανδία) δεν γνωρίζω κανέναν με προβλήματα ύπνου που να σχετίζονται με τον Covid. Στην πραγματικότητα, έχω διαβάσει αρκετά για τον Covid από τότε που ξεκίνησε η επιδημία, αλλά είναι η πρώτη φορά που διαβάζω για προβλήματα ύπνου.
Γεια, ευχαριστώ vd Συμβουλές ύπνου Τουλάχιστον έχω κάποια σχέση με όλα αυτά τα φάρμακα ύπνου από γιατρούς, που με βγάζουν εντελώς από τον ρυθμό μου και με κάνουν να εθίζομαι! Επειδή είναι αλήθεια ότι κατασκηνώνω και με αυτό εδώ και ένα χρόνο. Ως Διευθύνων Σύμβουλος ενός μεγάλου ομίλου, στον κλάδο της φιλοξενίας που δεν επιτρέπεται πλέον να κάνει τίποτα, προσωπικό που αρρωσταίνει και ελλείψεις προσωπικού. Το ένα lockdown μετά το άλλο… χωρίς να γνωρίζουμε τι θα μας φέρει το αύριο, όλα σχεδόν επιτρέπεται να ανοίξουν στην Ολλανδία, αλλά οι επιχειρήσεις μου, τα ξενοδοχεία, τα εστιατόρια, οι καφετέριες πρέπει να παραμείνουν κλειστά…και όλες αυτές οι δεκάρες αποζημίωσης που υποσχέθηκαν… Πρέπει να το κάνω ακόμα έλαβε…