Sænk dit blodtryk med magnesium
Magnesium er et vigtigt mineral, der også er i stand til at sænke dit blodtryk. Dette bekræftes yderligere af resultaterne af et metastudie, se her: hyper.ahajournals.org
Forskerne undersøgte 34 tidligere undersøgelser, der involverede 2028 forsøgspersoner. Den blodtrykssænkende effekt af magnesium viste sig at være uspektakulær, men ifølge forskerne kan det være forskellen på at få et slagtilfælde eller ej.
Et andet problem er, at billige magnesiumtilskud optages dårligt af kroppen. Et eksempel på dette er magnesiumoxid. Den blodtrykssænkende effekt er formentlig højere, hvis du for eksempel vælger magnesiumcitrat.
Magnesium vigtigt for dit helbred
Det essentielle (makro)mineral magnesium er ekstremt vigtigt for helbredet. Magnesium er det fjerde mineral i kroppen med hensyn til mængde, efter calcium, kalium og natrium. Kroppen indeholder cirka 21 til 28 gram magnesium; 60 % af det er indbygget i knoglevæv og tænder; 20% er i muskler, 20% i andet blødt væv og lever, mindre end 1% cirkulerer i blodet. Af alt magnesium er 99 % lokaliseret i celler (intracellulært) eller i knoglevæv og 1 % i det ekstracellulære rum.
Utilstrækkeligt indtag af magnesium i kosten fører til helbredsproblemer og øger risikoen for en række kroniske sygdomme, herunder osteoporose, type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Som i andre (industrialiserede) lande indeholder mange hollænders kost mindre magnesium end anbefalet. RIVMs fødevareforbrugsundersøgelse (VCP) viser, at cirka 22 procent af voksne kvinder og 27 procent af voksne mænd indtager mindre magnesium end anbefalet. For unge mellem 14 og 18 år er dette tal helt op til 60 til 75 procent.
Med en nedsat magnesiumstatus er det først og fremmest vigtigt at forbedre kosten og at spise mere magnesiumrige fødevarer, såsom fuldkornsprodukter, nødder, mørk chokolade, grønne bladgrøntsager og soja. Du kan også vælge et tillæg. Vælg derefter organiske magnesiumforbindelser såsom aminosyrechelater (magnesiumbisglycinat), gluconater og citrater. Disse absorberes bedre end uorganiske magnesiumforbindelser (oxider, karbonater) og forårsager ikke mave-tarm-sygdomme såsom diarré.
Kilder: Health Net, Orthknowledge og Life Unlimited.
Jeg spiser en banan dagligt for magnesium. mærkeligt at de ikke er nævnt.
Bananer indeholder hovedsageligt meget kalium og mindre magnesium. Kalium sænker blodtrykket meget mere end magnesium, så det er fantastisk, hvis du har forhøjet blodtryk.