Hvad kan du selv gøre mod forhøjet blodtryk?

De, der bliver ældre, skal næsten altid håndtere stigende blodtryk. For eksempel bliver karvæggen stivere med alderen. Højt blodtryk kan forårsage helbredsproblemer. Hvad kan du gøre for at sænke eller kontrollere dit blodtryk?

De, der besøger et hospital i Thailand til en konsultation, skal som standard forholde sig til en blodtryksmåling, og det vil også blive tjekket, om du har feber. En god forebyggende foranstaltning skulle man tro, men der er nogen tvivl. For eksempel hæver et besøg på et hospital allerede blodtrykket for mange mennesker, fordi det medfører noget stress. Der er også en kategori af mennesker, der lider af 'hvid pels hypertension', blodtrykket bliver så højere, så snart det er målt. I så fald giver en 24-timers måling et bedre indblik.

Hvad er forhøjet blodtryk?

Blodtrykket er trykket i dine blodkar. Når dit hjerte trækker sig sammen og dermed presser dit blod ind i kroppen, er trykket i dine blodkar på sit højeste. Det kaldes toptrykket. Når dit hjerte slapper af igen bagefter, skabes et lavere tryk. Det kalder vi undertrykkelse. Dit blodtryk ændrer sig konstant. Når du løber hurtigt, er blodtrykket højere, end når du sidder stille.

Kan forhøjet blodtryk gøre ondt?

Forhøjet blodtryk er ikke en sygdom, men langvarigt forhøjet blodtryk øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme (for eksempel slagtilfælde, nyreskade eller hjerteanfald). Det er det, vi kalder en risikofaktor for hjertekarsygdomme. Risikoen for hjerte-kar-sygdomme er ikke kun bestemt af dit blodtryk. Andre risikofaktorer er:

• har (havde) en kardiovaskulær sygdom;
• diabetes mellitus (diabetes);
• rheumatoid arthritis;
• nedsat nyrefunktion;
• et forhøjet kolesterolniveau;
• en far, mor, bror eller søster, der udviklede en hjerte-kar-sygdom før de fyldte 65 år;
• rygning;
• stress;
• for lidt motion;
• overdreven brug af alkohol;
• usund mad;
• overvægtig.

Risikoen for hjertekarsygdomme stiger med alderen og er større for mænd end for kvinder. Nogle faktorer er mere risikable end andre; tilsammen forstærker risikofaktorerne hinanden.

Hvad kan du selv gøre for at sænke dit blodtryk?

Tab i vægt
Forsøgspersoner, der i gennemsnit tabte fire kilo på et år, fik deres systoliske tryk reduceret med 3 til 10 point og deres undertryk med 1 til 6 point. At tabe sig fungerer meget godt, især fedt i maveområdet på maven giver problemer. Dette fedt producerer hormoner, der øger blodtrykket. Hvis mavefedtet forsvinder, sænker det også blodtrykket.

Afslappet
Afslapningsøvelser, meditation, dyb abdominal vejrtrækning: der er foreløbige beviser for, at disse typer stresshåndteringsteknikker hjælper med at sænke blodtrykket. I hvert fald presset.

Spis mindre salt
Et stort problem i Thailand, maden er ret salt, selvom man ikke kan smage den, fordi der også bruges sukker. Især fiskesauce er en saltbombe. Men det er ikke kun salt, du selv tilsætter, mange produkter indeholder store mængder salt (eller natrium). Lakrids, pizza, ost, brød, kød, suppe, saucer og alt fra snackbaren er bedre at lade være.

Når du spiser 4 gram salt mindre om dagen, falder det øvre tryk i gennemsnit 5 point og det nederste tryk 3 point. Rådene er max 6 gram salt om dagen. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler endda kun 5 gram. I gennemsnit spiser vi omkring 9 til 10 gram om dagen. Det meste af det er 'gemt' i ​​mad: du kan ikke smage det, men det er der.

At flytte
Motion gør blodkarrene mere elastiske over tid, og det hjælper med at sænke blodtrykket. På kort sigt stiger blodtrykket naturligt med træning: hjertet skal pumpe hårdere under træning. Men på længere sigt bliver fartøjerne i bedre stand. Det øvre tryk falder i gennemsnit med 5 til 8 point, hvis du går en halv time mere om dagen, end du normalt gør. Eller hvis du cykler eller jogger en time tre gange om ugen.

Stop med at ryge?
Om blodtrykket falder som følge heraf er ikke endeligt bevist. Det er sikkert, at skaderne på hjerte, blodkar, lunger og nyrer er begrænsede.

Drikke mindre alkohol?
Sammenhængen mellem alkohol og blodtryk er ikke helt klar. Højt blodtryk ser ud til at være mere almindeligt hos mennesker, der drikker. Men nogle undersøgelser blandt patienter med forhøjet blodtryk tyder på, at en lejlighedsvis drink faktisk reducerer deres risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Kilder: Health Network og Thuisarts