Limejuice og herbalife-produkter

Hvis jeg nyder nogen popularitet på denne blog, så er det overstået efter dette bidrag. Det skader selvfølgelig ikke mig, og for at råde bod på det lidt vil jeg afslutte med et forhåbentlig brugbart og Thailand-specifikt råd om, hvordan man taber sig.

Og for at komme lige til sagen: "Forskere har fundet ud af, at den fedme-pandemi, der hærger jorden, blandt andet kan spores tilbage til visse menneskelige gener". Selvfølgelig har de forskere ret, og jeg tror personligt, at det primært er generne, der koder for (manglende) viljestyrke og vedholdenhed. Nå, det tydeliggør, hvor jeg står.

De gener gør det i øvrigt ikke umuligt at tabe sig, det bliver bare sværere og du bliver nødt til at presse dig selv mere for at få succes.

Charly er for nylig blevet rådet af sin læge til at tabe sig og Charly er selvfølgelig klog nok til at følge det råd. I øvrigt også Dr. Maarten har allerede rådet forskellige spørgere til at tabe sig og Charly vil derfor ikke være alene i sine forsøg på at tabe sig. Blandt andre handlinger, Charly har foretaget, bruger han limejuice og herbalife-produkter, og det var inspirationen til denne historie og også til titlen.

Jeg vil gøre et forsøg på at ræsonnere, om brugen af ​​limejuice og herbalife-produkter og andre slankemidler giver mening, men for læseren er det godt at vide, at jeg ikke har fået nogen uddannelse som diætist eller er biokemiker eller læge og derfor Jeg skal bruge sund fornuft, og det har selvfølgelig sine begrænsninger.

Jeg vil starte med en liste over mulighederne for at tabe sig med slankeprodukter:

1. Midler, der er vanddrivende (diuretika/vandtabletter) forårsager naturligvis vægttab, men det er ofte usundt og kun midlertidigt.
2. En anden oplagt metode er at mindske appetitten, så folk spiser mindre. Nogle diæter virker på denne måde ved at få dig til at føle dig mæt, og at drikke masser af vand kan også hjælpe. Det er dog heller ikke godt at drikke for meget. Slankeprodukter, der virker på denne måde, kaldes anti-appetitvækkere og er ofte baseret på urter. Det virker dog ikke særlig sundt for mig, fordi man skal stole på producenten, at det ikke kan gøre skade, og at der bliver lavet en god urteblanding. Hver urt indeholder hundredvis eller muligvis tusindvis af kemiske stoffer, og hvis man skulle undersøge dem én efter én, ville ti/hundreder af dem uden tvivl blive stemplet som "giftige", fordi naturen ikke ligefrem er nøjsom med giftige stoffer. Heldigvis, takket være millioner af års evolution, kan mennesker have meget, men jeg vil ikke belaste nyrerne og leveren i særdeleshed i lang tid. Et andet problem med urter er, at indholdet af aktive stoffer varierer meget og det gælder også for aktive stoffer: for meget er ikke godt. Og brugen af ​​sådanne midler er selvfølgelig en indrømmelse af, at du ikke selv er i stand til at holde trit, og hvorfor tage unødvendige risici? Der er i øvrigt selvfølgelig lægeurter, som er rigtig effektive, men anti-appetitvækkere kan næppe kaldes medicinske.
3. En anden mulighed er at blokere eller hindre/sænke optagelsen af ​​fedt og kulhydrater i fordøjelseskanalen. Der er forskellige måder at opnå dette på, fx gennem en accelereret udledning af mave- og/eller tarmindhold. Det fører desværre hurtigt til diarré og desuden er det hovedsageligt giftstoffer og bakterier, der skal medføre dette. Ikke anbefalet. En anden måde er at blokere for optagelsen af ​​fedtstoffer ved at erstatte fedtstofferne i maden med fedtstoffer, der ikke kan optages. Disse tests blev taget for omkring ti år siden, men det viste sig desværre at føre til lækage: anus lukkemuskel formåede ikke at stoppe disse fedtstoffer. Forståeligt nok nåede disse fedtstoffer aldrig på markedet. En mere elegant løsning er brugen af ​​kostfibre, for selvom fibre hovedsageligt holder på vandet, kan de også binde nogle fedtsyrer, galdesalte og kolesterol og med de fibre forlader de fedtstoffer også kroppen på en naturlig måde uden at blive optaget. Det hjælper desværre ikke. En sidste mulighed, som jeg ser, er at omdanne fedtstofferne og/eller kulhydraterne i kosten til metan. En liter metan har en forbrændingsvarme på 8 kcal, hvilket næsten svarer til forbrændingsvarmen på 1 gram kropsfedt. Men for at tabe et kg på denne måde skal man tabe 1000 liter tarmgas og selvom ren metan er lugtfri, er tarmgasser det bestemt ikke.
4. En slående påstand fra mange slankeprodukter er, at de forbrænder fedt. Det er faktisk en proces, der kan foregå i fedtcellerne med såkaldt brunt fedt, men desværre sker opbevaring af overskydende fedt i fedtcellerne med hvidt fedt. Og desuden sker denne fedtforbrænding kun hos nyfødte, som endnu ikke er i stand til at ryste eller på anden måde justere deres kropstemperatur (se f.eks. www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a- kur mod fedme). Men hvis du på en eller anden måde formår at forbrænde kropsfedt, er der en stor risiko – især i et land som Thailand – for at du bliver overophedet. Et kg kropsfedt giver 7700 kcal ved forbrænding og fordi vandets fordampningsvarme er 540 kcal/kg, skal du svede og fordampe yderligere 14 liter vand og derfor også drikke det for at forhindre, at din kropstemperatur stiger. Hvis du vil tabe dig 1 kg om ugen, skal du drikke 2 liter ekstra vand om dagen oven i de få liter du allerede skal drikke. Det er næsten umuligt at starte.
5. En ofte nævnt påstand er, at slankemidler øger stofskiftet. Dette stofskifte finder sted i alle menneskelige celler. Funktionerne af metabolisme er:

• omdannelse af næringsstoffer til byggematerialer og energi
• brugen af ​​byggematerialer og energi som kilde til alle biologiske processer
• behandle affald
• produktionen (!) og anvendelsen af ​​reserver.

(andrijapajic / Shutterstock.com)

En simpel måde at øge stofskiftet på er at øge efterspørgslen. Det kan for eksempel gøres ved at flytte, hvilket skaber ekstra efterspørgsel efter energi. Eller ved at belaste dine muskler på en sådan måde, at de bliver noget beskadiget, og der skal byggematerialer til for at komme sig. Uden det ekstra spørgsmål tror jeg ikke, at slankemidler kan øge stofskiftet. Måske påstår producenten, at videnskaben har bevist dette, men det betyder ikke nødvendigvis, at det også virker hos mennesker. I såkaldte in vitro-tests vil det være ret nemt at påvirke væksten af ​​en cellekultur (og dermed stofskiftet) i en petriskål, men det siger intet om effektiviteten hos mennesker. Uden hårde beviser ville jeg ikke sætte nogen værdi på sådan en påstand. Desuden, kunne et kunstigt accelereret stofskifte ikke stimulere væksten af ​​kræftceller? Jeg ved det ikke, men hvorfor tage den risiko?

6. En sidste mere eller mindre reel mulighed, som jeg ser for slankeprodukter, er at aktivere folk, opmuntre dem til at bevæge sig. Kaffe er en kandidat til dette, men det er peberfrugt også. Deraf ordsproget "at putte en peber i røven på nogen". Dette udtryk er baseret på en kendsgerning, nemlig at heste plejede at blive indgivet stoffet under hestevæddeløb. Ikke i deres balder, men på deres ben. Peber i maden har også samme effekt. Det gør folk lidt mere livlige og aktive. Om det virkelig vil hjælpe den dovne person er ikke sandsynligt.
7. Der er selvfølgelig flere muligheder, såsom at stimulere væksten af ​​tarmfloraen (udskilte bakterier repræsenterer trods alt også energi), bændelorm og fremkalde opkastningsrefleksen, men ingen af ​​disse er rigtig tydelige. De gamle romere havde i øvrigt en lignende metode; de stikker en finger ned i halsen, ikke for at tabe sig, men for at fylde maven igen.

Charly bruger limesaft. Faktisk fandt jeg et sted på internettet, at det ville fremskynde stofskiftet. Jeg tror personligt ikke det hjælper. Han bruger også herbalife-produkter. Herbalife har blandt andet en måltidserstatning i sit sortiment, og det kunne så sandelig hjælpe. Men faktisk sidder du fast med det resten af ​​dit liv, og hvem ønsker det? De har også piller med 3 gram fibre. Ikke for meget, fordi det anbefales at indtage 40 gram om dagen. Og hvis jeg er optimistisk, så tror jeg, at de 3 gram fibre kan binde 0,1 gram fedt og derfor bortskaffe det på den naturlige måde. Det betyder, at du efter 30 års brug af en pille dagligt vil tabe dig 1 kilo (eller tage mindre på).

De har også produkter, der vil stimulere fedtforbrændingen. Beviser ser ud til at mangle, selvfølgelig, men jeg må indrømme, at jeg ikke gad at lede efter det.

Men hvad så?

Bevæg dig mere, selvfølgelig, og indtag færre kalorier.

Hvad træning angår, så anbefales det selvfølgelig at bruge de stærkeste muskler, fordi de indtager flest kalorier (øget stofskifte). De stærkeste muskler er i dine ben, så du skal løbe, gå eller cykle eller dyrke en sport, der bruger de benmuskler. For Thailand er langdistanceløb ikke et oplagt valg på grund af den høje risiko for overophedning. Selv med rask gang skal du være forsigtig, og det er bedre at fordele det over dagen for at begrænse risikoen. Det er muligt at cykle, fordi sveden hurtigt drænes og derfor køler dig ned, men det betyder, at du drikker meget undervejs, for ellers kan du stadig blive overophedet.

For de dovne potentielle atleter blandt os – som mig – er der en anden mulighed for at sætte gang i forbrændingen og det er at styrke musklerne og nu igen i særdeleshed benmusklerne og at skade dem lidt gennem intensiv træning. På grund af disse skader er genopretning nødvendig, og det stimulerer stofskiftet. Og det fantastiske er, at den bedring også finder sted, når du sidder i din lænestol. Det hele tager meget kort tid, og der er derfor ingen risiko for overophedning. Og desuden: ekstra muskelmasse modvirker også osteoporose.

Jeg vil nævne et par eksempler:

• Lav en række knæbøjninger; klar på 1 minut. Man skal hurtigt op, fordi det skal gøres intensivt/eksplosivt for at have tilstrækkelig effekt.
• Løb et par spurter på 50 til 100 meter. For at være på den sikre side skal du først løbe/løbe langsomt ind i cirka 400 meter. Disse 400 meter skal kunne gås inden for 2 minutter (efter noget tid) og de 100 meter selvfølgelig inden for et minut. Selv med 1-2 minutters udånding imellem, tager det kun omkring 10 minutter.
• Kan du se en lav mur? Brug den til at køre på scooter eller til at hoppe af og på. Eller for at presse dig. Pushups og at hoppe op og ned tager mindre end et minut. Stepping kan opretholdes lidt længere.
• Køb et par fodboldstøvler og en fodbold og skyd den bold mod en væg og bliv så ved med at hoppe i et stykke tid. Også godt for din lydhørhed.

Der er mange flere muligheder og det behøver ikke tage meget tid og chancen for overophedning er derfor nul.

Efter årtiers manglende løb skal du selvfølgelig ikke pludselig begynde at løbe de 100 m i fuld fart. Det er at bede om problemer. Byg det meget, meget langsomt op og lyt til din krop. Men muskelopbygning kræver ekstra protein. Jeg tager selv et kogt æg hver morgen, fordi aminosyresammensætningen i æg er optimal for mennesker. Jeg får omkring 10 æg om ugen. Men du kommer selvfølgelig ikke dertil med bare de æg.

Udover mere motion og muskelopbygning skal du også være moderat med mad. Men så risikerer man at få for lidt af nogle essentielle næringsstoffer, og jeg tænker især på vitaminer og proteiner. Spis en varieret kost og tag eventuelt nogle kosttilskud. Og husk på, at du skal bevare din tilpassede spisevane resten af ​​livet. Så overdriv ikke, for du kan ikke gøre op med årtiers forsømmelse af din krop på et par måneder. Så tag det roligt med at tabe dig og vær ikke for hård ved dig selv.

Det du skal være opmærksom på er, at du især skal begrænse forbruget af flydende energi, så drik meget vand. For at give et eksempel: for nogle år siden var jeg i en Fuji restaurant og bestilte blandt andet en "sund" flaske Japansk grøn te. Da jeg kiggede på etiketten, var der næsten en halv ounce sukker i den ene flaske. Siden da har jeg taget vand der.

Et andet tip: læg lidt mad på tallerkenen og tag små bidder. Synk ikke for hurtigt, men nyd din mad.

En anden ting, man skal være opmærksom på, er den såkaldte yo-yo-effekt. Ved at spise mindre alene risikerer du, at kroppen bliver mere økonomisk med energi, og det kan føre til mindre motion. Ydermere kan en eventuel proteinmangel føre til mindre muskelmasse. I begge tilfælde bremses stofskiftet, og det kan være permanent. Så ikke kun spis mindre, men altid, bevæg dig ALTID mere! Der er virkelig ingen undslippe.

Hvorfor skal du tabe dig og træne mere? Selvfølgelig ved alle, at overvægt er usundt, og jeg vil derfor holde det begrænset. For at starte med en personlig oplevelse: Da jeg stadig boede i Holland vejede jeg 85 kg og dyrkede lidt sport. På det tidspunkt led jeg også af lændesmerter, nogle gange så slemme, at jeg kun kunne rulle ud af sengen. Siden jeg boede i Thailand er jeg gået til 78 kg på få år uden nogen anstrengelse og er blevet ved med at vægte den. Jeg lider ikke længere af rygsmerter. Men mere generelt: mennesker, der er overvægtige, lever kortere i gennemsnit, men har mere elendige sidste leveår, ikke kun relativt, men endda absolut. Så det er ikke smart at negligere sin krop sådan. Men hvis du er tilfreds med din krop og accepterer risiciene senere i livet, hvorfor så tabe dig? Og desuden, selvom overvægt generelt er dårligt for folk, er du måske en undtagelse og lever længe, ​​sundt og lykkeligt på trods af de ekstra kilo.

Men der er selvfølgelig en anden god grund til at tabe sig: hvad nu hvis du bliver sengeliggende? Skal din lille thailandske partner tage sig af de 100 kilo farang? Jeg ville ikke blive overrasket, hvis hun sagde, tjek det ud, jeg går forbi. Og hun har i hvert fald ret efter min mening.

Argumentet om, at folk, der stadig dyrker motion i en relativt høj alder og forsøger at holde vægten, også ville stræbe efter evig ungdom, er naturligvis ikke korrekt. Aldringsprocessen kan ikke stoppes, du kan kun fremskynde den ved at negligere din krop.

Antyder jeg, at jeg ved 78 kg og 186 cm har meget viljestyrke? Nej, selvfølgelig, fordi jeg tabte mig naturligt på grund af gunstige omstændigheder:

• Siden min pensionering har jeg tid nok til at træne, og jeg behøver ikke vente til aften eller weekend.
• I løbet af mit arbejdsliv lavede jeg lidt tungt fysisk arbejde; så jeg er ikke slidt endnu.
• Det thailandske klima er meget mere gunstigt for udendørs sport end det hollandske klima: lidt regn og aldrig for koldt.
• Her i Ubon på landet er der stort set ingen luftforurening og på mine cykelture er jeg for eksempel ikke generet af at bide hunde.
• Vi har vores egne hunde, som jeg går tur fire gange om dagen. På den måde kan jeg nemt komme til de 10 km dagligt.
• Jeg skal kun skifte mine shorts til mine sportsshorts og tage mine løbesko på, og jeg kan spurte lige foran mit hus uden at genere nogen. Jeg købte også en fitnessmaskine og laver af og til nogle øvelser på den.
• Inden for cykelafstand har jeg en fri atletikbane og forskellige sportsbaner.
• I Ubon er udvalget af velsmagende desserter, kager, bonbons og chokolade begrænset. Så jeg er ikke fristet til at købe de opfedningsmidler.
• Heldigvis er der ingen 15-7 butikker, McDonalds eller andre sælgere af junkfood og drikkevarer inden for en radius af 11 km.
• Vi spiser ikke meget ude, men min kone laver gladeligt sunde og velsmagende retter. Jeg kan selv prale og kun hvis det er meget velsmagende, eller hvis vi for eksempel har besøg, praler jeg mere, end det egentlig er godt for mig. Til gengæld nyder jeg to kopper kaffe med rigeligt sukker og endnu mere flødeskum hver dag. På grund af mine fysiske aktiviteter kan jeg tilsyneladende gøre det uden problemer.

De fleste mennesker bliver nødt til at gøre en større indsats for at leve et sundt liv, end jeg gør. Det bliver næsten aldrig umuligt.

For at konkludere, to reaktioner mere på Bangkokpost.com til en artikel om overvægtige thailandske unge, især urbane unge:

·       Som pensioneret læge kan jeg kun sige, at de samler en hel bunke af problemer til senere liv.

·       Mængden af ​​junkfood, der indtages af børn, er ude af kontrol. Dette vil resultere i en sundhedskrise for at få COVID til at ligne en ikke-begivenhed.

Ja, mennesker er irrationelle skabninger. Bange for en virus, men ikke bange for de titusindvis af kilo kropsfedt, som vi har med os hver time af dagen. Og til sidst rammer de kilo også nådesløst. Ingen nåde.

Held og lykke med vægttabet.