Mae hi mor boeth heddiw, ynte!

Mae'r haf yn dod! Mae'n wanwyn yn yr Iseldiroedd ac mae'r haul yn dechrau cynhyrchu tymereddau mwy a mwy dymunol. Nid yw “Rokjesdag” – dyfais yr awdur Martin Bril, a fu farw’n llawer rhy gynnar yn anffodus, yn un o’i golofnau yn De Volkskrant – wedi digwydd eto, ond ni fydd hynny’n hir.

Yma i mewn thailand mae'r haul yn tywynnu bron bob dydd o'r flwyddyn, ond mae'r cyfnod poethaf o gwmpas y gornel. Os ydych chi yma gyda gwyliau rydych chi'n byw neu'n byw ynddo, mae'n dda meddwl am hyn am eiliad ac o bosibl addasu ychydig ar eich ffordd o fyw. Mae gwres yn eich gwneud yn sychedig, gall eich blino a gall hyd yn oed achosi salwch. Salwch posibl oherwydd y gwres eithafol yw trawiad gwres, a all beryglu bywyd.

Injan car

“Dychmygwch y corff fel injan car. Os bydd yr injan yn gorboethi, mae gennych chi broblem, ”meddai Dr Pongsakorn Chindawatana o Adran Meddygaeth Teulu, Ysbyty Bangkok. “Rhaid i’r corff weithio’n galetach i gadw’n oer. Mewn achos eithafol, gall tymheredd ein corff godi i 41 i 42 ° Celsius. Gall hyn arwain at drawiad gwres, cyflwr difrifol lle na all y corff reoli ei dymheredd ei hun yn ddigonol, gan effeithio'n andwyol ar weithrediad y system nerfol.”

I chwarae chwaraeon

Mae'n ddoeth bod yn barod pan fydd tymheredd yn cyrraedd y lefelau uchaf erioed ledled y wlad ym mis Ebrill. Dywed Dr Pongsakorn ei fod yn credu ei bod yn ddoeth i bobl aros y tu fewn cymaint â phosibl mewn amgylchedd cŵl, wedi'i awyru'n dda, yn enwedig yng nghanol y dydd. “Dylid osgoi gweithgareddau awyr agored rhwng tua 10 am a 2 pm, adeg pan fo’r haul ar ei gryfaf,” meddai’r meddyg. “Os oes rhaid i bobl fynd allan, rwy’n argymell yfed digon o ddŵr, sy’n helpu i gadw’r corff yn oer.
Gall yfed dŵr yn rheolaidd yn ystod cyfnodau estynedig yn yr awyr agored helpu i atal dadhydradu. Erbyn i ni fod yn sychedig, rydyn ni eisoes wedi dadhydradu,” meddai.

Parthebril

Peidiwch ag anghofio amddiffyn y llygaid rhag pelydrau UV trwy wisgo sbectol haul gydag amddiffyniad UV a hefyd i ddefnyddio ambarél. Mae rhoi eli haul gyda ffactor amddiffyn uchel ar groen agored yn ffordd wych o amddiffyn y croen.“Mae llosg haul yn boenus iawn a gall arwain at ganser y croen,” meddai’r meddyg. “Dylai’r rhai sy’n profi pendro, anhawster anadlu neu gyfradd curiad calon cyflym roi’r gorau i weithgaredd ar unwaith a chwilio am amgylchedd oerach. Gorweddwch a llacio dillad tynn a byddwch chi'n teimlo'n well ar unwaith."

Dillad

Mae Dr. Esboniodd Pongsakorn fod ymateb pawb i wres yn wahanol, yn dibynnu ar eu statws iechyd, ymhlith pethau eraill. Mae Ewropeaid sydd wedi arfer ag oeri tymheredd yn fwy tueddol o gael trawiad gwres na phobl o wledydd trofannol llaith. Mae hefyd yn argymell gwisgo dillad cotwm yn bennaf, yn ddelfrydol mewn lliwiau ysgafn yn hytrach na ffabrigau synthetig.

Gweithio yn y gwres

Mae grŵp arbennig o bobl y mae eu proffesiwn yn ei gwneud yn ofynnol iddynt weithio yn yr haul am gyfnodau hir o amser, megis gweithwyr ffordd, gweithwyr adeiladu, athletwyr a ffermwyr, mewn perygl o ddod yn flinedig oherwydd y gwres. Mae'r corff yn colli llawer o hylif trwy chwysu, sy'n bygwth y corff â diffyg hylif a gorboethi. Mae gorludded gwres yn llai difrifol na strôc gwres. “Byddai selogion awyr agored yn gwneud yn dda i wneud ymarfer corff yn gynnar yn y bore neu’n hwyr yn y nos,” meddai Dr. Pongsakorn. Ychwanega: “Mae’n well gwneud hyfforddiant yn yr haf yn y bore rhwng pump a saith o’r gloch ac ar ôl pedwar yn y prynhawn. Mae nofio hefyd yn opsiwn da i gadw'r corff yn oer.

Bwyd a diod

Dywedodd fod diodydd chwaraeon yn ffynhonnell dda o electrolytau. Mae chwysu yn colli nid yn unig hylif, ond hefyd mwynau ac electrolytau o'r corff, a all arwain at flinder.“I gadw'n oer, dŵr yw'r dewis gorau o hyd,” meddai Dr Pongsakorn. “Rhowch sylw hefyd i'ch diet yn y gwres. Bwytewch seigiau sy'n cynnwys llawer o ddŵr yn bennaf, bwyd ysgafn ac osgoi braster a ffrio. Er mwyn torri syched, mae sudd ffrwythau gyda llawer o Fitamin C, fel watermelon ac orennau, yn ddewis da. Peidiwch ag yfed coffi nac alcohol a pheidiwch â bwyta durian na longan, gan y gall y rhain i gyd achosi cynnydd yn nhymheredd y corff.”

Gwahaniaeth tymheredd

Gadewch i'r gwynt gylchredeg cymaint â phosib gartref. Agorwch y ffenestri a throwch y gefnogwr nenfwd ymlaen i gael cylchrediad aer gwell. Os ydych chi am ddefnyddio'r cyflyrydd aer, gwnewch yn siŵr nad yw'r tymheredd yn rhy isel.

“Mae tua 25 gradd Celsius yn ddigon i gadw’r corff yn oer,” meddai’r meddyg. “Peidiwch â mynd allan yn sydyn o amgylchedd aerdymheru neu i'r gwrthwyneb, fel arall fe all rhywun deimlo'n benysgafn, hyd yn oed yn llewygu. Dysgwch yn araf i ddod i arfer â’r newidiadau sydyn mewn tymheredd.”
Wrth gwrs, mae cawod yn amlach mewn diwrnod hefyd yn ffordd dda o gadw'n oer.

Rhowch ofal arbennig i blant, yr henoed, pobl dros bwysau neu bobl â phwysedd gwaed uchel, gan eu bod yn dadhydradu'n haws ac mewn mwy o berygl o ddal salwch sy'n gysylltiedig â gwres.

Songkran

Rhybudd bach arall oddi wrthyf: os ydych chi'n weithgar yn ystod Gŵyl Songkran gyda llawer o ddŵr, gall y dŵr oer hefyd fod yn wrthgynhyrchiol ac achosi hypothermia. Yn wlyb yn wlyb, ond gwisgwch ddillad sych bob hyn a hyn.

Felly mae'r rhain i gyd yn broblemau posibl gyda'r gwres. Byddwn yn dweud, byddwch yn ofalus, peidiwch â threulio oriau pobi yn yr haul, arbed eich awydd am alcohol gyda'r nos a chymedroli eich archwaeth. Rwy'n dweud, mae cynhesrwydd bob amser yn well na'r dyddiau oer, glawog hynny yn yr Iseldiroedd.

Roedd y testun yn seiliedig ar erthygl ddiweddar yn y Bangkok Post.