Pam wnes i ddechrau gweithio allan yng Ngwlad Thai?
Ychydig flynyddoedd yn ôl, syrthiodd ffrind i mi yn yr Iseldiroedd gyda'i feic trydan. Damwain unochrog ydoedd ond syrthiodd yn anlwcus a dioddef toriad cymhleth. Ar ôl cyfnod eithaf hir yn yr ysbyty, dilynodd adsefydlu hir.
Fodd bynnag, ni ddaeth yr un peth eto; mae bellach yn hen ddyn mewn gwirionedd, er mai “dim ond” saith deg ydyw. Ac yn anffodus nid ef yw'r unig un sy'n dioddef canlyniadau difrifol oherwydd codwm. Yn ddiweddar roedd y neges ganlynol ar deletestun: “Yn 2017, bu farw 3884 o bobl yn yr Iseldiroedd oherwydd codwm. Chwe gwaith cymaint ag mewn traffig”.
Sut y gallai hynny ddod i hyn gyda fy ffrind? Yn wir, nid oedd yn fath o chwaraeon ac fe'i hadeiladwyd yn rhy drwm. Yna mae eich gallu i gydsymud a'ch gallu i ymateb yn gadael llawer i'w ddymuno, sy'n golygu eich bod yn fwy tebygol o gwympo. Gyda'r holl kilos ychwanegol hynny, mae'r ergyd hefyd yn taro'n galed ychwanegol ac nid yw'ch cyhyrau bellach yn gallu amsugno'r ergyd honno. A chyda cyhyrau flaccid byddwch hefyd yn cael esgyrn gwan, bregus. Ac yna rydych chi'n gadael yr ysbyty gyda hyd yn oed llai o gyhyrau na phan wnaethoch chi fynd i mewn, sy'n gwneud adsefydlu yn hir iawn. Mae hynny i gyd yn esbonio llawer.
Fyddai dim byd felly yn digwydd i mi, meddyliais braidd yn drahaus. Achos roeddwn i'n gwneud rhai tasgau ty bob dydd, mynd am dro gyda'r cwn, gwneud rhai tasgau yn y caeau a nofio bron bob dydd hefyd. Tan un diwrnod ceisiais daflu carreg dros y llaw cyn belled ag y bo modd. Nid yn unig y daeth y garreg honno'n siomedig o bell, fe'm gadawodd hefyd ag ysgwydd anafedig. A phan brofais fy ffitrwydd a chryfder mewn ffyrdd eraill, roedd y cyfan yn siomedig iawn. Na, gallai cwymp fel y gwnaeth fy ffrind ddigwydd i mi hefyd. A phenderfynais wneud rhywbeth amdano. Roeddwn wedi dod ag esgidiau rhedeg o'r Iseldiroedd, er eu bod yn ddegawdau oed, ond dechreuais redeg eto'n ofalus. Prynais hefyd feic, peiriant ffitrwydd ar gyfer ymarfer cryfder, rhai pwysau, pêl-droed a phêl-fasged (ddim i gyd ar unwaith, wrth gwrs).
Roedd hynny tua phum mlynedd yn ôl. Ac fe ges i weithio. Nawr rwy'n gwneud rhywfaint o chwaraeon bron bob dydd. Weithiau dim ond ychydig funudau ond yn aml rhywbeth i gyfeiriad awr. Ac wrth gwrs mae hynny'n talu ar ei ganfed. Fe wnes i ei adeiladu'n ofalus i atal anafiadau, ond yn rhyfedd ddigon cefais fy anafu wrth redeg. Ac nid yn unig yn fy nghoesau, ond hefyd yn fy nhraed a hyd yn oed fy abdomen isaf. Nid yn gymaint fy mod wedi cael problemau ag ef mewn bywyd bob dydd, ond digon fel bod yn rhaid i mi ei gymryd yn hawdd gyda rhedeg. Roedd hynny i gyd yn ganlyniad i ddegawdau o esgeulustod heb un sbrint. Nawr gallaf gerdded yn hapus can metr llawn eto heb ganlyniadau andwyol.
Cwestiwn (cydwybodol) i'r darllenydd: pryd oedd y tro diwethaf i chi redeg o leiaf 50 metr gyda sbardun llawn? Ddim yn rhedeg ychydig ond mor gyflym â phosib mewn gwirionedd?
Sut llwyddais i barhau â'r hyfforddiant hwnnw am fwy na phedair blynedd? Syml, trwy amrywio, trwy wobrwyo fy hun wedyn (iogyrt gyda jam mafon) a thrwy gadw golwg ar fy nghynnydd. Roeddwn i'n gallu trin mwy a mwy o flociau ar fy mheiriant ffitrwydd ac o bryd i'w gilydd es i drac athletau i glocio fy amserau 100 a 400 metr. Ac ar fy nhir fy hun rwyf wedi gosod trac 50 metr. Rwy'n gobeithio cadw hynny i fyny am amser hir iawn. Wedi'r cyfan, mae yna hefyd centenarians sy'n rhedeg record byd yn y 100 metr.
Does gen i ddim cefndir chwaraeon gyda llaw. Chwech denau ar gyfer gymnasteg yn yr ysgol a, rhaid cyfaddef, deng mlynedd o chwarae pêl-droed yn yr Iseldiroedd, ond ar lefel isel. Dyna am y peth. Ddim yn drawiadol iawn.
Ydw i'n ei wneud i aros yn ifanc? Na, achos mae hynny'n achos coll beth bynnag. Rwy'n ei wneud fel nad yw'r broses heneiddio yn cael ei chyflymu'n ddiangen gan anweithgarwch.
Nawr rwy'n sylweddoli nad yw'n bosibl i lawer o bobl oedrannus wneud ymarfer corff mwyach, a'i fod yn ei chael hi'n hawdd gyda'r gofod sydd gennyf yma a thrac athletau o fewn pellter beicio. Ond ar y llaw arall, hyd yn oed mewn un munud gellir cyflawni llawer. Meddyliwch am push-ups, troadau pen-glin, fflipio ar flaenau eich traed, bocsio ffug neu gamu ar wal isel. Mae cymaint â phosibl mewn amser byr a heb offer. Ond rhaid i bawb wrth gwrs wneud eu hasesiad eu hunain: faint o egni i'w roi mewn chwaraeon a pha fudd y credwch y byddwch yn ei gael o wneud hynny. Mater o fanteision a anfanteision. Er enghraifft, ni fyddaf yn rhedeg marathonau. Dwi wir yn rhy ddiog am hynny.
A wnes i elwa o gymryd chwaraeon eto? Yn naturiol. I roi enghraifft: Roeddwn i'n arfer dioddef o boen yng ngwaelod y cefn yn aml. Weithiau mor ddrwg y gallwn i ddim ond llithro allan o'r gwely. Nid wyf yn dioddef o hynny o gwbl mwyach. Yn fy achos i, roedd yn amlwg oherwydd cyhyrau flaccid yr abdomen a'r cefn.
Ac i fynd yn ôl at y rheswm, ydw i bellach wedi dod yn fwy ymwrthol i gwympo? Mae'n debyg. Ychydig fisoedd yn ôl cefais fy nharo gan wrthwynebydd yn ystod gêm bêl-droed mewn sbrint llawn. Gan na wnes i erioed ymarferion cwympo ac wrth gwrs nid oedd gennyf amser i feddwl am unrhyw beth, roedd yn rhaid i mi ddibynnu ar fy atgyrchau cynhenid: ar ôl rholyn ysgwydd, yn ffodus, fe wnes i ddod ar fy nhraed eto. Clywais hynny wedyn oherwydd nid yw'r ddwy eiliad bendant hynny yn cael eu storio yn fy nghof. Rhoddodd y dyfarnwr gic rydd i mi. Rwy'n cofio hynny.
Stori dda, os nad ydw i'n gwneud ymarfer corff yng Ngwlad Thai dwi'n tyfu'n agos at yr holl ddanteithion hynny. Ond dwi'n gwneud hynny yn gynnar yn y bore, yn ystod y dydd dwi'n ei chael hi'n rhy boeth.
Yn anffodus ni allaf redeg mwyach oherwydd anaf i'r pen-glin, felly rwy'n nofio lapiau am awr dair gwaith yr wythnos. Ac wrth hynny dwi wir yn golygu nofio, nid fel grwpiau sefydlog o farang yno mewn grwpiau wrth sgwrsio i symud eu hunain i'r ochr arall.
Dri o'r diwrnodau eraill rwy'n mynd i ymarfer pwysau tua 6 y bore, ac yna pymtheg munud ar y beic llonydd ac yna ymestyn. Gorffwys 1 diwrnod yr wythnos.
Dechreuais hyn dair blynedd yn ôl ac ers hynny rydw i wedi dod yn llawer mwy ffit
Ar ôl 4 blynedd, yn methu cerdded ymhellach nag 20 metr oherwydd cefn cam o 20 mm ac yn y cyfamser wedi'i dyfu trwy'r diet Thai cenedlaethol gyda'r reis sylfaenol, pwysau 140 kg a 60 oed
O ganlyniad, cefais sandalau arfer yn yr Iseldiroedd ac yn ddiweddarach dechreuais gerdded eto yn Pattaya.
ymarferion ar gyfer cefn poenus wedi'u cywiro trwy wylio fideos ar youtube: ffisiotherapyddion byd-enwog “bobandbrad”.
Ar hyn o bryd bob bore am 0500, yn cerdded am 1 awr ym Mharc Nongthin yn Nongkhai a hefyd yn dilyn Diet Carnivore :youtube Dr Stan Edberg o Sweden.
Mae hyn gyda'i gilydd bellach wedi dod â mi i 109 kilo, felly 31 kilo yn ysgafnach mewn 6 mis.
Roedd siwgr yn ddychrynllyd o uchel 23 hefyd yn yr ysbyty ar gyfer hyn ac ar hyn o bryd gwerth siwgr 7 ac nid oes angen meddyginiaeth bellach ar gyfer diabetes 2.
Mae pwysedd gwaed o 230/129 bellach wedi gostwng i 129 dros 70 a dim mwy o feddyginiaeth ar gyfer pwysedd gwaed uchel.
Amcan Ionawr 2024 pwysau targed newydd 95 kilo.
Rwy'n ceisio gwneud taith gerdded traeth o 3 km o leiaf 6 gwaith yr wythnos. Rwyf hefyd yn ceisio cael 10000 o gamau bob dydd. Bydd yn rhaid i mi, fel arall byddaf yn tyfu'n agos oherwydd yr holl bethau blasus yr wyf yn eu bwyta yma yng Ngwlad Thai. Gym, dydw i ddim yn gweld eistedd yma.
Penderfyniad da. Mae chwaraeon yn olew i'ch corff. Newydd wneud awr o cross trainer a'r prynhawn yma (os nad yw'n bwrw glaw) nofio 50 lap yn y pwll.
Oherwydd i mi lithro ar y sgwter fis yn ôl, mae gen i sgraffiniad difrifol ar fy nghoes chwith ac mae fy nghoes uchaf yn dal i chwyddo. Ond rwy'n meddwl ei fod yn gwella'n araf. Ni allaf wneud gormod o ymdrech i mi fy hun. Yn sydyn cefais bothell wrth fy sgraffinio. Mae'n debyg oherwydd y croen tenau a phwysedd gwaed uwch oherwydd ymdrech wrth feicio.
Ond dydw i ddim eisiau ac ni fyddaf yn gwneud ymarfer corff bob dydd. Yn aml ar ddydd Sadwrn neu ddydd Sul dim ond deffro a chael amser i fy ngwraig. A ddylai fod yn bosibl, ai peidio?
Mae symudiad yn cael ei argymell yn fawr Aeth y pwysedd gwaed uchel o 150 i 120. Diflannodd y cur pen.Diflannodd yr anaf i'r ysgwydd.Cynyddodd fy màs cyhyr.Pwysau 10 kilo yn llai.
Ar y cyfan penderfyniad da
Fy marn bersonol i yw y dylai pob person hunan-barch ofalu am ei gorff, yn feddyliol ac yn gorfforol. Wrth gwrs gyda'r posibiliadau sydd gan y person dan sylw. Yn anffodus, nid yw'n cael ei roi i bawb. Fel y nododd Jeannine a Han uchod, maent yn gwneud yr hyn sy'n angenrheidiol ar eu lefel eu hunain. Da darllen hwn ac enghraifft i ddilyn. Yn y pen draw bydd yn dod i ben, ond byddaf hefyd yn parhau i ymarfer corff tan ddiwedd fy modolaeth.
Ceisiwch weld yr hwyl wrth fuddsoddi ynoch chi'ch hun a gwnewch yn siŵr y byddwch chi'n teimlo'n well. Mae defnyddioldeb hyn yn dra hysbys, dybiwn i.
Yn bersonol, mae gennyf lawer o drafferth gyda grŵp penodol o bobl nad ydynt yn ddigon ymwrthol i demtasiynau bywyd, a chyflwynir enghreifftiau i ni i gyd ohonynt. Cymerwch eich camau yn ofalus ar ôl pwyso a mesur pethau a byddwch yn ymwybodol bod gan bopeth ganlyniadau. Dymunaf hefyd henaint iach i bawb, oherwydd gwelwn ddigonedd o enghreifftiau lle nad yw pethau’n mynd yn dda. Yn ystod diwrnod o ymweliadau ysbyty, gall pawb arsylwi ar hyn ac mae llawer ar fai yn rhannol am hyn.
Rwyf hefyd yn gwneud llawer o chwaraeon pan fyddaf ar wyliau yng Ngwlad Thai, yn hyfforddi gyda phwysau mewn ardal agored tua hanner dydd
campfa heb aerdymheru (chwys da) yna bwyta'n dda a gorffwys a gyda'r nos cerddwch i gampfa arall o Jomtien i Pattaya, sydd â chyflyru aer. Rydw i'n mynd i gael cawod a newid yno
yna dwi'n cerdded i'r stryd gerdded am ychydig o gwrw ac yna cerdded yn ôl i fy condo yn Jomtien. a nofio laps drannoeth, a dyna fel yr wyf bob yn ail. ac mae hynny'n fy siwtio'n well yn gorfforol
na meddwi bob dydd a deffro gyda phen mawr!
Ceisiwch ei gadw i fyny i safon dan do yn y blynyddoedd diwethaf, neu ar eich tir eich hun.
Cerddwch o amgylch y tŷ a thrwy'r ardd am 45 munud y dydd ar gyflymder gorymdeithio.
Yn ddiweddar gwnes i 'farw hang', ymarferiad byr iawn y dywedir ei fod yn dda iawn ar gyfer rhan uchaf y corff.
Yn y 'swyddfa' mae gennyf hefyd rywfaint o offer ar gyfer Cardio ac ABS, wrth gwrs wedi'i deilwra i'm hoedran.
Yn 'ifanc' yn ôl ti.
Rwyf hefyd yn mwynhau pwll nofio, rhywbeth rwy'n ei wneud yn rheolaidd.
Rwy'n ceisio bod yn egnïol gyda chwaraeon am awr a hanner y diwrnod.
Rydych chi'n gwneud yn dda ac yn cadw'n iachach gobeithio.
Rwyf wedi gadael yr awyr agored go iawn ar fy ôl, nid yw Korat wedi'i sefydlu ar gyfer hynny mewn gwirionedd oni bai bod yn rhaid i mi fynd yn y car yn gyntaf ac rwy'n meddwl y byddai'n wallgof i ymarfer corff ac yna gyrru am ryw bymtheg munud.
Wrth gwrs, rwyf hefyd yn weithgar weddill yr amser gyda phob math o faterion y dydd, fel y maent yn ei alw.
Fel arfer, pobl nad ydynt yn gwneud ymarfer corff, ac sydd wir ei angen, sydd â'r syniadau mwyaf dyfeisgar i beidio ag ymarfer corff.
Weithiau mae'n rhy boeth, yna mae'n bwrw glaw neu nid oedd cwsg y noson yn optimaidd, mewn gwirionedd nid wyf wedi gwneud unrhyw chwaraeon eto ac wedi clywed nad yw mor dda mewn henaint, ac ati ac ati.
Rwyf wedi bod yn ymwneud â chwaraeon ar hyd fy oes, wedi rhedeg marathonau ac ultra marathonau, wedi cymryd rhan mewn llawer o rasys traws gwlad, ac yn awr, yn 77 oed bron, rwy’n dal i gerdded ar gyflymder cyflym o 40 km o leiaf yr wythnos.
Gan fy mod yn byw tua 6 km o ganol y ddinas, nid wyf bron byth yn cymryd trafnidiaeth gyhoeddus, oherwydd rwyf am gadw'n heini fel hyn.
Mae grwpiau oedran sydd wedi cwblhau’r ymarfer mwyaf mewn gwirionedd yn dod â phob math o opsiynau trafnidiaeth gyhoeddus fel arfer, y byddai gennyf hawl i’w cael fel unigolyn sydd wedi ymddeol ers amser maith, ac ni allant ddeall pam nad wyf am gael y rhain o gwbl eto.
Pan fyddaf yn edrych ar fy nghylch o ffrindiau, rwy'n gweld llawer y byddai'n well ganddynt beidio â cherdded metr, tra byddant i gyd yn treulio eu bywydau â phwysedd gwaed uchel ac anhwylderau eraill.
Hefyd yn fy nheulu Thai, heb fod yn drahaus, a minnau bron yn 77 oed, rwy'n fwy heini na'r rhan fwyaf o bobl 30 oed.
Mae llawer o bobl yn aros trwy'r dydd am wyrth, yn yfed un cwrw ar ôl y llall, yn meddwl am sanuk yn unig, ac ar y mwyaf yn cymryd beic modur i fynd o A i B.
Mae yna rai sydd, yn 30 oed, eisoes â phwysedd gwaed uchel ac anhwylderau eraill, a phan ddywedaf wrthynt eu bod yn achosi hyn trwy eu ffordd o fyw eu hunain, rydych yn eu gweld yn edrych fel pe baent yn llosgi dŵr.
Nid ydynt erioed wedi dysgu ymarfer corff go iawn, a phan fyddaf yn mynd o gwmpas fy rowndiau rwy'n cael anrhydedd gan bron bob Song taew neu Tuk Tuk, sy'n meddwl fy mod yn rhy stingy i fanteisio arnynt.
Ychydig flynyddoedd yn ôl, yn y pentref lle rydyn ni bob amser yn treulio'r gaeaf, roedd yna fath o ddiwrnod mabolgampau lle gallai pobl ifanc hefyd gofrestru ar gyfer rhediad 200m.
O'r cythrudd diweddarach, fe wnes i hefyd gofrestru yn 72 oed, ac roedd llawer o chwerthin a siarad i'w glywed ymhlith y bobl ifanc hyn.
Daeth y chwerthin i ben yn gyflym pan welsant mai Taid, allan o amcangyfrif o 12 cyfranogwr, oedd y cyntaf i groesi'r llinell derfyn.
Yn ôl iddyn nhw a llawer o fynychwyr hŷn Thai, roedd hyn oherwydd y ffaith bod gan farang (Kaa jou) goesau hir yn unig.
Nid oedd yr un o’r bobl ifanc hyn yn beio’r ffaith mai dim ond am eu hymarfer corff blynyddol yr oeddent yn cymryd y mabolgampau hwn, ac ychydig iawn a wnaethant weddill y flwyddyn ac roedd eu cyflwr yn ofnadwy mewn gwirionedd.
Da iawn John, llongyfarchiadau ar eich penderfyniad!
Rydych chi'n iawn, mae llawer o bobl bob amser yn dod o hyd i reswm i BEIDIO ag ymarfer corff. Pan welaf faint o Farang gordew sy'n syfrdanol o gwmpas, nid wyf yn synnu bod gan y mwyafrif ohonynt lawer o anhwylderau. Ond eu hanghenion alcohol dyddiol yw blaenoriaeth y dydd, dan gochl 'mae angen y cyswllt cymdeithasol hwnnw arnom'.
Rwyf bob amser wedi gwneud rhai chwaraeon ar hyd fy oes. Mae rhai cyfnodau yn fwy dwys nag eraill. Mae fy nghorff yn dechrau dangos rhywfaint o draul. Nawr rwy'n beicio o leiaf 30km ar fy meic ymarfer BOB dydd. Dyma fy nhrefn arferol ar ôl brecwast. Mae fy ngwraig Thai, sy'n tueddu i wisgo ychydig bunnoedd yn gyflym, hefyd yn ymarfer am awr bob nos. Mae ei phwysau dan reolaeth dda - yn rhannol oherwydd rheolaeth faethol dda. Felly rydych chi'n gweld, gall hyd yn oed Thai eich cymell i ddal i symud.
Eich ffordd o fyw yw'r sail ar gyfer iechyd da! Mae ymarfer corff a maeth yn hollbwysig. Mae'n hysbys bod llawer o bobl yn llawer rhy drwm oherwydd eu ffordd o fyw goddefol. Mewn llawer o achosion, mae diffyg cymhelliant a diogi yn eu hatal rhag gwneud ymarfer corff. Esblygiad trist. Yn ffodus, mae yna hefyd eraill sy'n gweld eu bywyd gweithgar yn bwysig ac ni ellir pwysleisio hyn ddigon!
A nawr dwi'n mynd i ymarfer corff am awr 😉
Yn y gorffennol rwyf wedi dringo'r holl ysgolion rhaff ar longau yn Rotterdam, Bombay, Tsieina, yr Aifft, Columbia a Gwlad Thai.
Hefyd 9x Pedwar Diwrnod Nijmegen. 50 km
Ysmygwr felly coesau ffenestr.
Cerdded allan yn Laem Mae Phim.
Ond yna bydd eich ewinedd yn tyfu i'ch traed meddal gyda chymorth trin traed â bwriadau da yn y wlad hardd hon.
Felly dwi'n cael gwiriad olrhain ar yr iPhone bob dydd. P'un a ydw i'n cerdded neu'n beicio digon
Beicio yn yr Iseldiroedd, rhedeg yng Ngwlad Thai.
Yng Ngwlad Thai, rwy'n cerdded lapiau o gwmpas y tŷ cyn swper nes bod IPhone yn dweud wrthyf fy mod wedi cyflawni fy nod.
Mae hyd yn oed teulu Thai yn dod draw.
Stori dda, os yw'n ysbrydoli pobl i wneud ymarfer corff, rwy'n argymell defnyddio Glucosamine, Chondroitin gyda MSN.
Mae'r rhan fwyaf ohonynt eisoes yn oedrannus a gallai'r cymalau a'r cyhyrau ddefnyddio modd i atal anafiadau.
Deuthum i gysylltiad â hyn flynyddoedd yn ôl pan sylwais fy mod yn cael llid ar y bursa o bryd i'w gilydd, roedd fy hyfforddwr chwaraeon ar y pryd yn argymell y cyffur hwn i mi, rwyf bellach wedi bod yn cymryd hwn ers o leiaf 10 mlynedd ac nid wyf erioed wedi cael llid y cyffur. Mae'r cymalau hefyd yn parhau'n braf ac yn hyblyg.
Yma yng Ngwlad Thai, mae ar gael yn Lazada yn syml (er yn ddrud), ond os ydych chi'n mynd i'r Iseldiroedd yn rheolaidd neu os oes gennych chi bobl a all ei gymryd i chi, mae Kruidvat yn ddewis arall rhad.
Nid yw rhedeg yn bosibl mwyach oherwydd fy llawdriniaeth ar y pen-glin, ond rwy'n cerdded 45 munud bob dydd, ac yn defnyddio'r beic ymarfer yn achlysurol, ond mae'n rhaid i mi orfodi fy hun i wneud hynny oherwydd ei fod mor ddiflas, felly efallai y dylwn chwilio am feic.
Annwyl Roelof,
Gallaf ddeall bod beicio ar feic ymarfer yn ddiflas. Rwy'n datrys hyn trwy wylio ffilm ar fy ngliniadur wrth feicio. Cyn i mi ei wybod mae awr wedi mynd heibio. Felly dwi byth yn diflasu wrth ymarfer.
Mantais ychwanegol beic ymarfer corff yw y gallwch chi wneud hyn gartref mewn ystafell gyda chyflyru aer. Fyddwn i ddim yn ystyried beicio tu allan i mi fy hun. Lle rwy'n byw, mae beicio rhwng traffig yn beryglus ac yn afiach. Heb sôn am y gwres.