Mae'r rhai sy'n heneiddio bron bob amser yn gorfod delio â phwysedd gwaed cynyddol. Er enghraifft, mae wal y llong yn mynd yn anystwyth gydag oedran. Gall pwysedd gwaed uchel achosi problemau iechyd. Beth allwch chi ei wneud i ostwng neu reoli eich pwysedd gwaed?
Fel arfer bydd yn rhaid i unrhyw un sy'n ymweld ag ysbyty yng Ngwlad Thai i gael ymgynghoriad gymryd mesuriad pwysedd gwaed a bydd hefyd yn cael ei wirio a oes gennych dwymyn. Byddech yn meddwl y byddai'n fesur ataliol da, ond mae rhai amheuon. Er enghraifft, mae ymweliad ag ysbyty yn codi pwysedd gwaed i lawer o bobl oherwydd ei fod yn achosi rhywfaint o straen. Mae yna hefyd gategori o bobl sy'n dioddef o 'gorbwysedd cot wen', ac yna mae'r pwysedd gwaed yn dod yn uwch cyn gynted ag y caiff ei fesur. Yn yr achos hwnnw, mae mesuriad 24 awr yn darparu gwell mewnwelediad.
Beth yw pwysedd gwaed uchel?
Pwysedd gwaed yw'r pwysedd yn eich pibellau gwaed. Pan fydd eich calon yn cyfangu ac yn gwthio'ch gwaed i'r corff, mae'r pwysedd yn eich pibellau gwaed ar ei uchaf. Gelwir hyn yn bwysedd uwch. Pan fydd eich calon wedyn yn ymlacio eto, caiff pwysedd is ei greu. Yr ydym yn galw hyny yn ormes. Mae eich pwysedd gwaed yn newid yn gyson. Pan fyddwch chi'n rhedeg yn gyflym, mae eich pwysedd gwaed yn uwch na phan fyddwch chi'n eistedd yn dawel.
A all pwysedd gwaed uchel achosi niwed?
Nid yw pwysedd gwaed uchel yn glefyd, ond mae pwysedd gwaed uchel hirdymor yn cynyddu'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd (er enghraifft strôc, niwed i'r arennau neu drawiad ar y galon). Dyma'r hyn a alwn yn ffactor risg ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd. Nid eich pwysedd gwaed yn unig sy'n pennu'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd. Mae ffactorau risg eraill yn cynnwys:
- wedi (cael) clefyd cardiofasgwlaidd;
- diabetes mellitus;
- arthritis gwynegol;
- llai o weithrediad yr arennau;
- lefel uwch o golesterol;
- tad, mam, brawd neu chwaer a ddatblygodd glefyd cardiofasgwlaidd cyn 65 oed;
- ysmygu;
- straen;
- rhy ychydig o ymarfer corff;
- defnydd gormodol o alcohol;
- bwyd afiach;
- dros bwysau.
Mae'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd yn cynyddu gydag oedran ac mae'n fwy i ddynion nag i fenywod. Mae rhai ffactorau yn peri mwy o risg nag eraill; gyda'i gilydd mae'r ffactorau risg yn atgyfnerthu ei gilydd.
Beth allwch chi ei wneud eich hun i ostwng eich pwysedd gwaed?
Colli pwysau
Gostyngwyd pwysedd gwaed uchaf y pynciau prawf a gollodd bedwar kilo ar gyfartaledd mewn blwyddyn o 3 i 10 pwynt, a'u pwysedd gwaed is 1 i 6 pwynt. Mae colli pwysau yn gweithio'n dda iawn, ond mae braster yn ardal yr abdomen ar y stumog yn arbennig yn achosi problemau. Mae'r braster hwn yn cynhyrchu hormonau sy'n cynyddu pwysedd gwaed. Os bydd y braster bol yn diflannu, mae hefyd yn gostwng pwysedd gwaed.
Wedi ymlacio
Ymarferion ymlacio, myfyrdod, anadlu dwfn yn yr abdomen: mae tystiolaeth betrus bod y mathau hyn o dechnegau rheoli straen yn helpu i ostwng pwysedd gwaed. O leiaf y tanbwysedd.
Bwyta llai o halen
Problem fawr yng Ngwlad Thai, mae'r bwyd yn eithaf hallt, er na allwch ei flasu oherwydd defnyddir siwgr hefyd. Mae saws pysgod yn arbennig yn fom halen. Ond nid dim ond halen rydych chi'n ei ychwanegu eich hun, mae llawer o gynhyrchion yn cynnwys llawer iawn o halen (neu sodiwm). Mae'n well gadael licris, pizza, caws, bara, cigoedd, cawl, sawsiau a phopeth o'r bar byrbrydau.
Os ydych chi'n bwyta 4 gram yn llai o halen y dydd, bydd y pwysedd uchaf yn gostwng 5 pwynt ar gyfartaledd a bydd y pwysedd negyddol yn gostwng 3 phwynt. Y cyngor yw uchafswm o 6 gram o halen y dydd. Mae Sefydliad Iechyd y Byd hyd yn oed yn argymell dim ond 5 gram. Ar gyfartaledd rydyn ni'n bwyta tua 9 i 10 gram bob dydd. Mae'r rhan fwyaf ohono'n 'gudd' mewn bwyd: ni allwch ei flasu, ond mae yno.
I symud
Yn y pen draw, mae ymarfer corff yn gwneud y pibellau gwaed yn fwy elastig ac mae hynny'n helpu i ostwng pwysedd gwaed. Yn y tymor byr, mae ymarfer corff yn cynyddu pwysedd gwaed yn naturiol: mae'n rhaid i'r galon bwmpio'n galetach yn ystod ymarfer corff. Ond yn y tymor hir mae'r casgenni mewn cyflwr gwell. Mae'r pwysedd uchaf yn gostwng ar gyfartaledd 5 i 8 pwynt os ydych chi'n cerdded hanner awr yn fwy y dydd nag yr ydych chi'n ei wneud fel arfer. Neu os ydych chi'n beicio neu'n loncian am awr deirgwaith yr wythnos.
Rhoi'r gorau i ysmygu?
Nid yw p'un a yw hyn yn gostwng pwysedd gwaed wedi'i brofi'n derfynol. Mae'n sicr ei fod yn cyfyngu ar niwed i'r galon, pibellau gwaed, yr ysgyfaint a'r arennau.
Yfed llai o alcohol?
Nid yw'r cysylltiad rhwng alcohol a phwysedd gwaed yn gwbl glir. Mae'n ymddangos bod pwysedd gwaed uchel yn fwy cyffredin ymhlith pobl sy'n yfed. Ond mae peth ymchwil ymhlith cleifion â phwysedd gwaed uchel yn awgrymu bod diod achlysurol mewn gwirionedd yn lleihau eu risg o glefyd cardiofasgwlaidd.
Ffynonellau: Rhwydwaith Iechyd a Thuisarts
Diolch. Yn union yr eitem sydd ei hangen arnaf.
Cefais drawiad enfawr ar y galon 12 mlynedd yn ôl, cefais angioplasti a gosodais stent.
Cefais nifer o feddyginiaethau gydag ychydig o sgîl-effeithiau annymunol.
I’m cwestiwn i’r cardiolegydd, “beth os na fyddaf yn eu cymryd?” Yna mae'n rhaid i ni aros am yr ergyd fawr nesaf.
Rwyf wedi rhoi'r gorau i gymryd pob meddyginiaeth yn llwyr, rwyf hefyd wedi rhoi'r gorau i ysmygu ac wedi bod yn byw'n gyfforddus iawn ers 12 mlynedd bellach, ac mae 6 ohonynt bellach wedi bod mewn Gwlad Thai hyfryd lle mae'r bwyd yn ôl pob golwg yn iach iawn.
Mae waliau llestr caletach, ffenomen arferol o heneiddio, angen pwysedd gwaed uwch ac os yw meddyginiaethau yn gwneud y pwysedd gwaed yn rhy isel, h.y. yn dod ag ef i lefel dyn ifanc, yna mae hynny'n ddrwg ac yn gwneud i bobl deimlo'n ddi-egni ac yn wan... Ar gyfer person hŷn, dyweder 70+, dylai'r pwysedd gwaed fod tua 135/145... mae ychydig o ddiodydd yn gwneud i chi ymlacio ac felly mae fy mhwysedd gwaed bob amser yn gostwng o 140 i 120... felly daliwch ati i yfed (?).