Cwestiwn i feddyg teulu Maarten: Problemau cysgu
Mae Maarten Vasbinder yn byw yn Isaan. Mae ei broffesiwn yn feddyg teulu, proffesiwn yr oedd yn ei ymarfer yn bennaf yn Sbaen. Ar Thailandblog mae'n ateb cwestiynau gan ddarllenwyr sy'n byw yng Ngwlad Thai.
Oes gennych chi gwestiwn i Maarten ac a ydych chi'n byw yng Ngwlad Thai? Anfonwch hwn at y golygydd: www.thailandblog.nl/contact/ Mae’n bwysig eich bod yn darparu’r wybodaeth gywir fel:
- Oedran
- Cwynion)
- Hanes
- Defnydd o feddyginiaeth, gan gynnwys atchwanegiadau, ac ati.
- Ysmygu, alcohol
- dros bwysau
- Unrhyw ganlyniadau labordy a phrofion eraill
- Pwysedd gwaed posibl
Gellir anfon lluniau ac atodiadau i [e-bost wedi'i warchod] gellir gwneud popeth yn ddienw, mae eich preifatrwydd wedi'i warantu.
Annwyl Martin,
Er fy mod yn meddwl fy mod yn iach ac yn byw bywyd iach, mae gen i gwestiwn am gyngor o hyd, oherwydd yn ystod y dydd rydw i'n marw wedi blino ar y cyfan. Roeddwn i wedi meddwl ar ôl fy ymddeoliad (2016) y byddai hyn yn newid, ond gwaetha'r modd. Rwy'n cysgu'n wael iawn. Ar hyd fy oes, rwy'n meddwl bod hyn oherwydd fy ngwaith fel nyrs yn y gorffennol. Mae'r sifftiau nos niferus a sifftiau afreolaidd eraill wedi gwrthdroi fy biorhythm naturiol yn llwyr. Yn y blynyddoedd diwethaf rydw i wedi bod yn iawn yn gwneud iawn am fy amddifadiad o gwsg trwy gysgu weithiau yn ystod y dydd, ond wrth i mi fynd yn hŷn mae'n gynyddol anodd i mi fynd trwy'r dydd yn egnïol, ac rydw i'n dechrau dod o hyd i'r diffyg ohono. yn fwy a mwy anghyfforddus. Fy nghwestiwn yw: beth alla i ei wneud i gysgu'n well ac yn hirach ac felly i gael mwy o orffwys yn ystod y dydd?
Rwy'n 71 oed, yn pwyso 86,5 kg, am 1m79, felly BMI o 27, cylchedd y waist: 98 cm. Rwy'n cymryd 10 mg Amlodipine bob dydd, 10 mg Alfuzosin (cardiolegydd presgripsiwn BKH Korat). Rwy'n bwyta'n iach, hy mwy o bysgod, llai o gig, ffrwythau a llysiau bob dydd, yn yfed alcohol yn gymedrol iawn ac nid wyf wedi ysmygu ers 16 mlynedd. Gan fy ngwraig Thai, rydw i wedi bod yn cael Jeli Brenhinol dragee (detholiad mêl o wenyn y frenhines) yn y bore i gynyddu ymwrthedd, oherwydd rydw i'n gwneud ffitrwydd 400 mg Magnesiwm sitrad (yn dda i'r cyhyrau, meddai), ac i gael gwared ar Corona i gadw pilsen o Vit D 20ug a dragee Multivitamin.
Ar gyfartaledd dim ond tua 4 awr y noson dwi'n cysgu ac i gyflawni hynny mae'n rhaid i mi fod yn siwr i beidio bwyta ar ôl 16.00 pm. Os byddaf yn bwyta ar ôl yr amser hwnnw, ni fyddaf yn gallu cwympo i gysgu tan yn ddiweddarach, a byddaf yn deffro'n gynharach. Sylwaf hefyd os byddaf yn ymarfer corff yn y prynhawn (ynghyd â stumog wag) byddaf yn cael noson o orffwys o 6 awr. Felly y peth rhyfedd yw nad ydw i'n cysgu oherwydd blinder meddwl dyddiol (dros ben), ond mae angen ymdrech gorfforol ychwanegol ar ben y blinder hwnnw. Ni allaf wneud ymarfer corff bob dydd mwyach. Weithiau mae'n rhaid i mi orffwys yn y prynhawn cyn ymarfer, ond wrth gwrs rwy'n ceisio osgoi hynny cymaint â phosib.
Nid wyf o blaid meddyginiaeth cysgu, ond nawr fy mod dros 70 mlynedd o fywyd, hoffwn gael swper eto gyda'r nos, yfed gwydraid da o gwrw neu ddiod, ysmygu sigâr bach ac yna mynd i cysgu a bod yn egnïol yn ystod y dydd y taro. Ond yn anffodus: mae'n ymddangos mai dim ond 2 x y dydd y gallaf ei fwyta a gorfod ymarfer 4 x yr wythnos.
Clywch weithiau am bobl sy'n gallu mynd i'r gwely ar ôl pryd o fwyd helaeth, neu sy'n cymryd gwydraid da fel cap nos. Hoffwn i hynny hefyd.
Mae Dr. Maarten: Allwch chi daflu rhywfaint o oleuni ar hyn i mi fater blinedig a blinedig iawn?
Diolch yn fawr iawn,
Cyfarch,
M.
******
Annwyl M,
Un o'r cwestiynau anoddaf yn ddiweddar. Mae amddifadedd cwsg yn broblem gyffredin iawn dros 50 oed.
Dim ond 3 awr y noson yr oedd hen-ewythr yn cysgu ac yn treulio gweddill yr amser yn darllen. Pan fu farw roedd wedi darllen mwy na 30.000 o lyfrau.
Cyngor syml yw peidio â bwyta ychydig oriau cyn cysgu a pheidio â gwylio'r teledu.
Mae gan amlodipine ac alfuzosin anhunedd fel sgîl-effaith mewn 1% o achosion.
Dyma ychydig mwy o ddata. Mae sôn hefyd am gwrs rhyngrwyd ar gysgu: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Met vriendelijke groet,
Mae Dr. Maarten
Oes gennych chi gwestiwn i Maarten ac a ydych chi'n byw yng Ngwlad Thai? Anfonwch hwn at y golygydd: www.thailandblog.nl/contact/ Mae'n bwysig eich bod yn darparu'r wybodaeth gywir (gweler y rhestr ar frig y dudalen).