Arolwg diddorol ar gyfer rhai alltudion yng Ngwlad Thai. Ydych chi dros eich pwysau a yw eich libido wedi gostwng i waelod y graig? Mae gobaith o hyd, oherwydd os yw pobl dros bwysau yn eu pumdegau yn dechrau byw bywydau iachach, mae crynodiad testosteron yn eu gwaed yn codi. Darganfu gwyddonwyr iechyd ym Mhrifysgol Tsukuba yn Japan hyn.
Mewn arbrawf lle aeth 44 o ddynion dros bwysau ac anweithgar i loncian a mynd ar ddeiet, daeth i'r amlwg bod gwella ffordd o fyw yn ddewis arall yn lle therapi hormonau.
Testosteron: yr hormon gwrywaidd
Mae testosterone yn hormon pwysig i ddynion. Mae'n pennu, ymhlith pethau eraill, eich awydd am ryw. Bol cwrw cynyddol sy'n ymddangos yn amhosibl i ymarfer yn ei erbyn? Mae'n debyg oherwydd bod gennych lefel isel o testosteron. Mae cynhyrchiad yr hormon testosteron yn lleihau ar ôl 25 oed. Wrth i chi nesáu at 50, bydd eich màs cyhyr a chryfder eich cyhyrau yn gostwng, yn rhannol oherwydd y gostyngiad yn eich lefel testosteron. Mae eich libido a thrwch eich abdomen hefyd yn cael eu pennu gan lefel eich testosteron. Mae testosterone hefyd yn effeithio ar eich cof, osteoporosis a chlefydau cardiofasgwlaidd.
Dod yn hŷn
Wrth i ddynion heneiddio, mae eu lefelau testosteron yn gostwng. Bymtheg mlynedd yn ôl, priodolodd gwyddonwyr y dirywiad hwn i'r broses heneiddio, ond mae astudiaethau epidemiolegol wedi dangos bod mwy i'r stori. Wrth i ddynion fynd yn hŷn, maent yn dod yn fwyfwy afiach yn gyffredinol. Maent yn ennill pwysau, mae eu sensitifrwydd inswlin yn lleihau, maent yn datblygu clefyd cardiofasgwlaidd ac yn cael trafferth gyda straen. Yn ôl astudiaethau epidemiolegol, nid yn unig heneiddio, ond hefyd y dirywiad mewn iechyd sy'n achosi'r gostyngiad mewn lefelau testosteron.
A allwch chi hefyd wrthdroi effaith negyddol ffordd o fyw afiach ar lefelau testosteron? A fydd lefelau testosteron dynion yn codi os byddant yn dechrau gwylio eu diet, ymarfer corff a lleihau eu storfeydd o fraster corff gormodol? Dyna'r cwestiwn yr oedd yr ymchwilwyr am ei ateb.
Astudio
Cafodd yr ymchwilwyr eu pynciau prawf - dynion yn eu pumdegau, gyda BMI ar gyfartaledd o 29 - i ymarfer corff am awr deirgwaith yr wythnos am ddeuddeg wythnos o dan oruchwyliaeth hyfforddwr. Roedd y symudiad hwnnw'n cynnwys cerdded yn gyflym a loncian. Wrth i amser fynd heibio, cynyddodd y dynion yn raddol y dwyster yr oeddent yn symud. Ar yr un pryd, aeth y dynion ar ddeiet. Roeddent yn anelu at gymeriant calorig o 1680 cilocalorïau y dydd, ac yn ceisio cael eu hegni am chwarter o brotein, chwarter o fraster a hanner o garbohydradau.
Canlyniadau
Collodd y dynion bron i 12 cilogram. Gostyngodd crynodiad y LDL 'colesterol drwg' yn eu gwaed, fel y gwnaeth y crynodiad o driglyseridau ac inswlin. Daeth y dynion yn fwy ffit, a gostyngodd eu pwysedd gwaed.
Mae lefelau testosteron yn codi gydag ychydig o loncian a diet nad yw'n llym
Yn benodol, gostyngodd pwysedd gwaed systolig - y pwysedd gwaed yn ystod curiad y galon. Roedd effaith y newid ffordd o fyw ar y lefel testosterone yn rhyfeddol, a gynyddodd o 12.3 i 13.2 nanomoles y litr. Roedd cysylltiad rhwng y gostyngiad mewn pwysedd gwaed a'r cynnydd mewn lefelau testosteron, darganfu'r Japaneaid. Po fwyaf yw'r gostyngiad mewn pwysedd gwaed systolig, y mwyaf yw'r cynnydd mewn lefelau testosteron.
Ffynhonnell: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
Gwybodaeth ddiddorol!
Ac yn awr dim ond aros am ysbyty neu glinig i drefnu arbrawf o'r fath yn (i mi) Pattaya.
Fi fydd y cyntaf i gofrestru, oherwydd dim ond mewn grwpiau y mae siawns o lwyddo, yn fy marn i.
Neu ystyriwch hyfforddwr personol Gringo. Gall hynny wneud rhyfeddodau i’ch cymell a byddwch yn cael hyfforddiant wedi’i deilwra… Unwaith y bydd gennych drefn a’ch bod wedi bod yn hyfforddi 3 gwaith yr wythnos am fis neu ddau, fel arfer byddwch am ei gadw felly a chynnal a pharhau â’r canlyniadau rydych teimlo… pob lwc!
Gringo, un o'r esgusodion gorau i beidio â gwneud rhywbeth yw'r hyn rydych chi'n ei ysgrifennu yma. Os ydych chi'n ddifrifol, rydych chi'n cicio'ch hun yn yr asyn ac yn dechrau symud mwy. Ac nid cerdded o amgylch y bwrdd pŵl yw hynny.
Annwyl Gringo, pam yr ydych yn amau eich dyfalbarhad? Lle mae ewyllys mae ffordd. Ac mae'r wobr yn gorwedd nid yn unig mewn lefel testosteron ychydig yn uwch, ond hefyd mewn ymdeimlad cynyddol o les. Ac nid oes rhaid iddo gymryd llawer o amser. Gallech chi wneud hyfforddiant sbrintio: rhedeg 50 neu 100 metr ychydig o weithiau (nid loncian wrth gwrs). A hynny, er enghraifft, dair gwaith yr wythnos. Bydd hynny'n cymryd ychydig funudau ar y tro. Atchwanegiad gyda rhai ymarferion ffitrwydd. Ac nid oes rhaid iddo gymryd llawer o amser chwaith. Dechreuwch yn ofalus iawn (yn enwedig os nad ydych wedi sbrintio ers degawdau) a gwrandewch yn ofalus ar eich corff. Ac wrth gwrs peidiwch ag ysmygu a pheidiwch â bwyta ac yfed gormod.
Mae'n debyg y byddaf i fy hun yn cymryd rhan ym mis Mawrth yn y pencampwriaethau athletau agored ar gyfer meistri yn y dosbarth oedran 65-69 ar y rhediad rhif 100 metr. Gyda fy mhymtheg munud o redeg yr wythnos, ni allaf obeithio am le podiwm, ond byddaf yn y diwedd rhywle yn y canol. Rwy'n gobeithio cwrdd â darllenwyr eraill y blog hwn yn Sakon Nakhon. Am fwy o wybodaeth gweler http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Annwyl Gringo,
Dewch o hyd i gampfa braf yn eich ardal (mae yna 3!) Dechreuwch gyda cardio (felin draed) Ar ôl ychydig o weithiau byddwch chi'n ei mwynhau, ynghyd â hyfforddiant ffitrwydd. Dros amser, byddwch chi'n ei fwynhau ac yn ei deimlo
heini. Gall y systolig (= uwchlaw pwysedd gwaed) ostwng i 125/130. Ar ben hynny, byddwch yn cael cymhelliant braf
cysylltiadau i barhau. Daw amser hyd yn oed pan na fydd angen eich sigâr arnoch mwyach! (555)
Llawer o hwyl iach.
cyfarch,
Louis
…a pheidiwch ag yfed cwrw! Mae hyn oherwydd bod yr hopys y mae eich cwrw wedi'i wneud ohonynt yn llawn estrogen (yr hormon benywaidd).
Mwy o awgrymiadau yma:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Dyna pam mae dynion mor effeminated yma yn Pattaya.Bydd ymarfer corff 3 neu 4 gwaith yr wythnos yn rhoi hwb i chi a bydd peidio â bwyta gormod o fraster hefyd yn cyfrannu at gorff iachach.Hefyd, peidiwch ag yfed gormod o alcohol. Hefyd cyfyngu ar ysmygu a gallwch chi drin y byd i gyd, rwy'n cadw at 3 o'r 4 peth pwysicaf, ond rwy'n dal i ysmygu 1 pecyn o sig y dydd Ond rwy'n teimlo'n dda, ond gyda theimlad gwych o euogrwydd.
Yn aml yn dod i Tony's Gym Soi Buakow lle byddaf yn siarad â phobl oedrannus eraill sy'n hyfforddi yno bron yn ddyddiol gyda'r ddadl eu bod am fwynhau'r bywyd hardd yn Pattaya cyhyd ag y bo modd. Wedi dechrau symud mwy, rhoi'r gorau i ysmygu ac alcohol oherwydd hyd yn oed wedyn gallwch chi gael bywyd braf, meddyliwch am y libido cynyddol a grybwyllwyd, nid yn ddibwys yn Pattaya. 😉
Nid yw hyn yn golygu gwarant 100% o fywyd iach hirach, ond mae'r siawns yn llawer mwy.
Roeddwn i’n meddwl ei fod yn arbrawf diddorol a’r unig beth ddywedais i wrtho oedd y byddwn i’n hoffi gwneud rhywbeth fel hyn mewn grŵp.
Does dim rhaid i neb boeni amdana i, dwi'n ymarfer digon, bwyta'n iach a fawr ddim a dwi heb gael diferyn o alcohol y mis yma (!) ha ha!
Diolch beth bynnag am yr holl gyngor gan y bechgyn iach hyn (i gyd yn eu pumdegau?)
Fel arall, mae grwpiau wedi dod i'r amlwg yn ddigymell sy'n hyfforddi arnyn nhw, a allai fod yn braf ymuno â nhw.
Rwy'n 80 mlwydd oed, yn bwyta llawer o sinsir a garlleg, basil a marun, fitamin b2 ddwywaith y dydd. 12 wydraid o wishky bob nos 2 mlynedd yn ôl deuthum i Wlad Thai, yn pwyso 10 kilo, nawr 80 kilo.Yfwch 98 litr o ddŵr bob dydd, dim dŵr glaw, yn ffodus mae gen i feddwl clir ac yn dal i gymryd dip unwaith y mis.
Awr o gwsg bob prynhawn Ewch i'r gwely am 10 o'r gloch y bore a chodwch am 6 o'r gloch y bore Rwy'n cynghori pawb i gymryd cetam piracetam 400 mg, yna byddwch yn aros yn glir o feddwl. t anghofio persli ar gyfer malu cerrig arennau, bellach wedi mynd oddi wrthyf.
Cyfarchion Leen.Egberts.
Rwy'n 73 oed, yn byw ar fy mhen fy hun, nid oes gennyf wraig, dim rhyw, peidiwch ag yfed a pheidiwch ag ysmygu.
Rwy'n symud trwy gadw fy nhirwedd yn lân ac yn gadarn.
Rwy'n defnyddio llawer o berlysiau yn fy mwyd, sef Nigellaseed, Fenugreek a hopran.
A dwi'n bwyta beth bynnag dwi'n hoffi.
Yn ddiweddar cymerais brawf gyda meddyg yn Chanthaburi ac roedd popeth yn iawn, roedd lefelau siwgr gwaed, gloresterol ac estrogen yn dda ac rydw i hefyd yn teimlo'n iawn.
Edrychwn eto y flwyddyn nesaf.