Atal: Mae rhedeg (cardio) yn atal yr ymennydd rhag heneiddio
Ar ôl eich tridegau, mae eich ymennydd yn dechrau crebachu. Yn araf iawn, iawn i ddechrau, ond wrth i'r blynyddoedd fynd heibio, mae'r cyflymder yn codi. Felly os ydych chi'n byw'n ddigon hir, mae dementia yn anochel, efallai y byddech chi'n meddwl. Darganfu seicolegwyr ym Mhrifysgol Pittsburgh y gallwch chi wrthdroi dirywiad eich ymennydd os ydych chi'n rhedeg am 40 munud dair gwaith yr wythnos.
Heneiddio ymennydd
Organ hanfodol yn yr ymennydd yw'r hipocampws. Po orau y mae organ yn gweithredu, y gorau y bydd eich cof yn gweithio. Pan fyddwch chi'n 60 oed, mae'r hippocampus yn crebachu 1-2 y cant yn flynyddol. Mae hynny'n swnio'n bryderus - ac y mae - ond mae niwrolegwyr yn ei ystyried yn ganlyniad anochel heneiddio. Ac eto mae rhywfaint o dystiolaeth y gall symudiad arafu, atal, ac efallai hyd yn oed wrthdroi'r broses honno. Os gadewch i'r henoed redeg am awr dair gwaith yr wythnos ar 67-70 y cant o gyfradd uchaf eu calon, bydd cyfaint eu hymennydd wedi cynyddu ar ôl chwe mis. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 Tachwedd;61(11):1166-70.]
Astudio
Gwnaeth y seicolegwyr Americanaidd arbrawf gyda 120 o ddynion a merched iach gydag oedran cyfartalog o 66. Roedd hanner y pynciau yn gwneud ymarferion ymestyn dair gwaith yr wythnos am flwyddyn, a'r hanner arall yn rhedeg am 40 munud dair gwaith yr wythnos. Y dwyster oedd 60-75 y cant o'u cymeriant ocsigen mwyaf posibl. Efallai y byddwch yn gallu parhau â sgwrs neu beidio.
Canlyniadau
Yn ystod yr arbrawf, gostyngodd cyfaint yr hippocampus o'r pynciau a wnaeth ymarferion ymestyn. Digwyddodd y gwrthwyneb yn y pynciau a redodd. Ynddyn nhw, cynyddodd cyfaint yr hippocampus ddau y cant. Mesurodd yr ymchwilwyr faint yn fwy heini oedd y pynciau ar sail eu defnydd uchaf o ocsigen, a darganfod wrth i'r pynciau ddod yn fwy ffit, bod eu hippocampus wedi tyfu'n fwy.
Darganfu'r ymchwilwyr hefyd sut y gwnaeth hyfforddiant wneud i'r hipocampws dyfu. Cynyddodd rhedeg gynhyrchu ffactor niwrotroffig sy'n deillio o'r ymennydd [BDNF]. Mae BDNF yn gwneud i'r ymennydd yn debyg iawn i steroidau anabolig i feinwe'r cyhyrau. Yn olaf, defnyddiodd yr ymchwilwyr brofion i bennu gweithrediad cof y pynciau prawf. Po fwyaf y tyfodd yr hippocampus, y mwyaf y gwellodd sgorau cof y pynciau.
Ffynhonnell: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 Chwefror 15;108(7):3017-22. & Ergogeneg
Os yw hyn yn gywir, mae'n ymwneud â gweithgaredd cardio wrth gwrs ac nid yn unig yn ymwneud â rhedeg. Ar gyfer yr henoed, nid yw rhedeg - o ystyried natur y llwyth - yn union fuddiol i'r cymalau ac felly nid yw bob amser yn weithgaredd delfrydol.
Fel seiclwr dwys – a hefyd nofiwr cyson – yn fy saithdegau, rwy’n sicr yn credu yn yr effeithiau corfforol a meddyliol cadarnhaol sy’n gysylltiedig â gweithgareddau cardio.
Mae hynny'n iawn, dyna pam mae'n dweud cardio uchod, mewn cromfachau.
Yn anffodus ni allaf redeg mwyach, a yw beicio yn opsiwn? Neu ffitrwydd dwys, neu opsiynau eraill o bosibl?
Annwyl Dick, weithiau nid yw rhedeg yn bosibl mwyach, gall cerdded fod yn ddewis arall, y llwyth, y sgôr hyfforddi yw +/- 60% o redeg; Gallwch hefyd gerdded gartref gyda melin draed.
Mae beicio yn sicr yn opsiwn, os gwnewch rywbeth ychwanegol yn awr ac yn y man, egwyl neu fryn, yna mae gennych hefyd hyfforddiant cardio. Os nad yw beicio y tu allan yn bosibl neu os na chaiff ei argymell, gall cartrefwr fod yn ateb.
Os oes rhaid i chi ddechrau ar lefel llwyth isel, cynyddwch yn raddol.
Gall nofio hefyd fod yn straen mawr i bobl sy'n cael anhawster cerdded, weithiau mae cynyddu'r cyflymder hefyd yn bosibl yno.
Mae'n dibynnu ar eich posibiliadau personol a'ch amgylchiadau beth allwch chi ei wneud, gwnewch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau ac eto ... os oes angen, dechreuwch yn araf, symudwch yn well na bod yn oddefol a gwrandewch yn ofalus ar eich corff. Rhowch wybod i ni beth rydych chi wedi'i ddewis, beth yw eich profiadau a sut rydych chi'n teimlo amdano.
Pob lwc.
NicoB
Mae pobl sy'n byw yng Ngwlad Thai yn aml ychydig yn hŷn. Mae rhedeg ar gyfer y rhan fwyaf o bobl dros 60 oed
heb ei argymell. Yn sicr nid ar gyfer pobl nad ydynt erioed wedi gwneud unrhyw chwaraeon mewn gwirionedd. Mewn gwirionedd ddim
ar gyfer y rhai sydd wedi (a adnabyddir yn aml gan gyhyrau eu coesau yn ddiweddarach mewn bywyd).
Efallai y byddwch yn dal i allu rhedeg ar felin draed mewn canolfan ffitrwydd.
Mae ffyrdd Gwlad Thai yn ddrwg. Yn llawn tyllau yn y ffyrdd ac anghydraddoldebau. Beiciwch am 40 munud neu awr
cerdded yn araf yn ddigon. Gwell fyth yw rhyw 40 munud o hwyl yn chwarae yn y pwll nofio ac yn sicr ddim yn y môr.
Mae'r peryglon yn fawr yno ac mae nofio mewn dŵr môr (oherwydd cynnwys halen) yn gallu gwrthsefyll llawer llai
eich cyhyrau fel mewn dŵr croyw.
Cor van Kampen.