Mae crynodiad cymharol uchel o fagnesiwm yn amddiffyn rhag arteriosclerosis. Mae epidemiolegwyr o Ddinas Mecsico yn ysgrifennu hyn yn Nutrition Journal. Yn ôl eu hastudiaeth, y cymerodd 1267 o Fecsicaniaid ran ynddi, mae magnesiwm hefyd yn amddiffyn rhag pwysedd gwaed uchel a diabetes math 2.
Mae magnesiwm yn fwyn sy'n angenrheidiol ar gyfer adeiladu esgyrn, adeiladu protein corff, trosglwyddo ysgogiadau yn y cyhyrau a'r nerfau ac mae'n bwysig ar gyfer gweithrediad priodol (ymestyn a chyfangu) cyhyrau, megis cyhyr y galon. Mae'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad cywir nifer fawr o ensymau yng nghelloedd y corff ac mae ganddo rôl bwysig mewn metaboledd neu adweithiau ensymau.
Mae'r sylwedd mewn cynhyrchion grawn cyflawn, cnau, siocled tywyll, llysiau deiliog gwyrdd fel sbigoglys a soi. Oherwydd bod magnesiwm i'w gael yn bennaf mewn bwydydd anifeiliaid gonest sy'n seiliedig ar blanhigion, rydyn ni'n cael llai a llai ohono. Wedi'r cyfan, rydym yn bwyta mwy a mwy o fwydydd a gynhyrchir yn ddiwydiannol gyda gwerth maethol gwael.
Mewn gwledydd lle mae'r diwydiant bwyd yn pennu'r diet, mae cymeriant magnesiwm yn dal i fod yn ddigon i atal salwch, ond nid yw bellach ar y lefel y mae maethegwyr yn ei hystyried yn optimaidd.
Mae atalyddion asid gastrig hefyd yn achosi diffyg magnesiwm. Mae dwy filiwn o bobl o'r Iseldiroedd yn defnyddio gwrthasidau fel Omeprazole bob dydd. Mae rhai defnyddwyr yn profi diffyg magnesiwm difrifol a all achosi crampiau cyhyrau poenus a hyd yn oed aflonyddwch rhythm y galon.
Gall crampiau cyhyrau yn ystod y nos hefyd ddangos diffyg magnesiwm.
Astudio
Astudiodd yr ymchwilwyr 1276 o Fecsicaniaid 30-75 oed, pob un ohonynt yn rhydd o glefyd cardiofasgwlaidd. Defnyddiodd yr ymchwilwyr sganiau i benderfynu a oedd gan gyfranogwyr yr astudiaeth arteriosclerosis. Mesurodd y gwyddonwyr grynodiad magnesiwm yng ngwaed cyfranogwyr yr astudiaeth. Yn seiliedig ar hyn, rhannwyd cyfranogwyr yr astudiaeth yn bedwar grŵp o'r un maint.
Canlyniadau
Po fwyaf o fagnesiwm oedd gan gyfranogwyr yr astudiaeth yn eu gwaed, yr iachach oedden nhw. Roedd lefel magnesiwm cymharol uchel nid yn unig yn lleihau'r risg o arteriosclerosis, ond hefyd y risg o bwysedd gwaed uchel a diabetes math-2. Mae'r ymchwilwyr yn amau bod magnesiwm yn atal llid yn y pibellau gwaed sy'n chwarae rhan mewn calcheiddio. Maen nhw hefyd yn meddwl bod effaith gadarnhaol magnesiwm ar bwysedd gwaed yn ymwneud â gallu magnesiwm i ddisodli calsiwm. Mae calsiwm yn achosi i waliau pibellau gwaed wasgu cau, mae magnesiwm yn gwneud y gwrthwyneb. Nid yw'r ymchwilwyr yn gwybod yn union sut mae magnesiwm yn lleihau'r risg o ddiabetes math-2, mae angen mwy o ymchwil.
Ffynhonnell: Ergogeneg - nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
DS Os penderfynwch gymryd tabledi magnesiwm (o bosibl mewn ymgynghoriad â'ch meddyg), cofiwch y gall y tabledi hyn weithiau achosi problemau stumog a berfeddol, fel dolur rhydd. Gallwch atal hyn trwy ddewis Chelated Magnesium o Solgar. Mae'r tabledi hyn ychydig yn ddrutach ond nid ydynt yn achosi cwynion stumog a berfeddol.
Mae'r terfyn ar faint o fagnesiwm y gall y corff ei gynnwys yn cael ei bennu gan y corff ei hun.Os eir y tu hwnt i'r terfyn hwn, mae'r corff yn adweithio â dolur rhydd. Mae'r fferyllfa yn gyndyn o werthu tabledi magnesiwm heb eu brandio oherwydd eu bod yn rhad a phrin yn gwneud unrhyw arian arnynt.
Trwy fwyta 5 darn o almonau y dydd, gweler hefyd y llun, rydych chi'n cael digon o fagnesiwm ac nid oes angen tabledi arnoch chi, a all amrywio'n eithaf unigol, yna rydych chi'n bwyta 10 darn y dydd.
Yn wir, mae magnesiwm yn gwneud llawer yn y corff ac mae'n anhepgor, yn enwedig trwy reoleiddio'r Calsiwm yn y corff.
Mae magnesiwm hefyd yn cyfrannu'n sylweddol at frwydro yn erbyn straen ac iselder.
Mwynhewch eich bwyd.
NicoB
Hollol ddiangen i lyncu tabledi. Mae banana, rhai cnau a darn o siocled tywyll, neu bethau eraill sy'n cynnwys magnesiwm, bob dydd yn llawer gwell.
Dyma wefan lle gallwch chi ddarganfod beth sydd mewn beth:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Hoffwn hefyd nodi y gall gymryd hyd at 1/2 flynedd gyda phils Magnesiwm gyda diffyg mawr cyfredol cyn bod eich lefel magnesiwm yn cyrraedd y safon. Nawr os oes gennych ddiffyg difrifol, ymgynghorwch â'ch meddyg a gweld eich bod chi'n cael magnesiwm ar ffurf hydawdd dŵr, yna cymerwch faddon traed ag ef neu ei doddi yn y bathtub ac eistedd ynddo, felly gallwch chi wneud iawn am y diffyg ailgyflenwi mewn ychydig ddyddiau, oherwydd nid oes rhaid iddo basio drwy'r llwybr gastroberfeddol, sy'n rhoi colledion mawr. Ond hei, mae unrhyw beth yn well na gwneud dim byd amdano.
Pob lwc.
NicoB