Y banana fel cap nos yng Ngwlad Thai
Mae'n digwydd i mi fy mod yn teimlo'n newynog am rywbeth i'w fwyta erbyn imi fynd i gysgu. Llwglyd? Doeddwn i byth yn cael defnyddio’r gair hwnnw o’r blaen, fy mam: “Roedden ni’n llwglyd yn ystod y rhyfel, nawr dim ond fel bwyta rwyt ti’n teimlo”. Wel, cael byrbryd felly!
Yma yng Ngwlad Thai dwi fel arfer yn bwyta tua wyth o'r gloch y nos ac mae'r teimlad yna o fod eisiau bwyta rhywbeth cyn gwely fel arfer yn dod ar ôl bwyta prydau Thai. Mae'r prydau reis hynny'n eithaf llenwi, ond maent hefyd yn hawdd iawn i'w treulio, felly nid yw'n syndod os ydych chi'n dal i deimlo'n newynog.
Beth yw'r peth gorau i'w fwyta felly?
Yna gallwch chi ymuno â'r Thais niferus, y byddwch chi'n eu gweld yn bwyta pryd cyfan yn hwyr yn y nos naill ai gartref neu mewn stondinau bach yn y ddinas. Nid yw mynd i gysgu ar stumog lawn yn dda, ond nid yw mynd i'r gwely yn rhy newynog hefyd yn syniad da, oherwydd yn y ddau achos gellir tarfu ar eich cwsg. Dewis arall gwell yw darn o ffrwyth oherwydd ei fod yn ysgafn, ond yn dal i gynnwys maetholion llenwi fel ffibr. Y gorau y gallwch chi ei fwyta? Mae'r wobr honno'n mynd i banana.
Pam y banana?
Mae bananas yn cynnwys tryptoffan. ,, Mae hynny'n ddeunydd crai ar gyfer serotonin. Gan na all eich corff gynhyrchu'r asid amino hanfodol hwnnw ei hun, mae'n rhaid i chi ei gael trwy fwyd," meddai'r fferyllydd ac arbenigwr maeth orthomoleciwlaidd Carmen Cheung mewn erthygl ddiweddar yn Algemeen Dagblad, "Gall diffyg tryptoffan, ac felly hefyd serotonin, arwain. i iselder, gorbryder, aflonydd, anniddigrwydd a hwyliau ansad. Oherwydd bod eich corff yn trosi serotonin yn melatonin, eich hormon cwsg, pan fydd hi'n dywyll, efallai y byddwch hefyd yn dioddef o anhunedd.
Felly, rydych chi nawr yn gwybod bod tryptoffan i'w gael mewn bananas, ond hefyd mewn bwydydd eraill fel almonau, hadau pwmpen, twrci, afocado a siocled tywyll.
Yn ogystal, banana yw'r byrbryd delfrydol oherwydd ei nifer uchel o garbohydradau. Yn ôl y National Sleep Foundation, mae carbohydradau yn helpu i ddosbarthu tryptoffan i'r ymennydd lle gall wneud serotonin. Felly mae banana yn cynnwys ychydig mwy o garbohydradau a siwgrau na ffrwythau eraill, ond mae'n ffynhonnell dda o ffibr sy'n cadw'ch fflora coluddol yn iach.
Yn olaf, mae yna lawer o fagnesiwm yn y ffrwythau melyn hefyd. Mae'r fitamin hwn yn gweithredu fel math o ymlacio cyhyrau naturiol a hefyd yn helpu i atal cur pen.
Yn fyr, y nightcap delfrydol.
Ffynhonnell: yn rhannol o Algemeen Dagblad
Awgrym da a dim ond am ffrwythau dwi'n dod allan. Rydw i fy hun bob amser yn cymryd banana pan fyddaf yn codi (dwi'n cysgu'n dda) ac yn aml yn ysgwyd banana yn ystod y dydd. Fy hobi yng Ngwlad Thai yw rhedeg (er nad yw hyn mor gyflym yn fy henaint) ond rwy'n dal i fwynhau'r marathonau mini ac mae'r bananas yn fy helpu gyda hyn.
Gwybodaeth wych, gallaf ei ddefnyddio! Yfory byddaf yn prynu bagad ac o hyn ymlaen byddaf yn bwyta banana bob nos ar ôl pryd o fwyd.
Am erthygl ddefnyddiol, wedi'i threfnu'n dda ac wedi'i hysgrifennu'n glir! Pe bawn i'n gallu dod o hyd i fenyw mor ddoeth, Thai â'r meddyg hwnnw. Hyd y gwn i, mae llaeth cyflawn hefyd yn cynnwys tryptoffan, os yw hynny'n dal yn bosibl ar ôl yr holl brosesu diwydiannol. Ond yn ddiamau, y ffordd orau o gynhyrchu serotonin yw prynu jar o 20-HTP am tua 5 ewro, trwy'r rhyngrwyd neu mewn cadwyn adwerthu fel Holland&Barret, oherwydd mae'n rhaid i'r ymennydd drosi tryptoffan yn 5-HTP er mwyn gwneud hynny. i'w dderbyn gan y chwarren bitwidol. . Dysgodd meddyg poen i mi hefyd ei bod yn amhosibl wynebu'r byd yn hyderus heb gynhyrchu serotonin digonol, fe'm cynghorodd ef a'm internydd i mi barhau i gymryd 5-HTP, os gall Brown ei dynnu i ffwrdd. Fodd bynnag, diolch am yr erthygl addysgiadol ac ar yr un pryd mor braf!
Peidiwch ag anghofio y banana fel ffynhonnell egni: gallwch feicio 100 km ar bâr o'r rascals melyn hynny - ac yna nid yw cysgu yn broblem bellach! Ac, mae'r magnesiwm a grybwyllir hefyd yn atal crampiau cyhyrau yn ystod ymdrech o'r fath.
Darllenwch y wybodaeth hon yn ofalus yn ogystal â'r sylwadau arni.
Felly dwi'n mynd i brynu bagad o fananas yma. Fodd bynnag, nid wyf yn gwybod a ydym yn sôn am fananas Thai, sy'n llai ond yn fwy melys, neu'r bananas Ewro mwy?
Mae'r banana hefyd wrth gwrs yn ffynhonnell wych o danwydd i'r athletwyr yn ein plith. Rwyf bob amser yn mynd â rhai gyda mi ar fy nheithiau beic hirach!
Mae'n ddrwg gennyf, gwelais yn rhy hwyr fy mod eisoes wedi postio sylw tebyg yn 2019 ……
Allwn i ddim helpu ond chwerthin am ei ben Cornelis, mae'n amlwg bod gennych chi'r un farn o hyd. Iawn, dde? 🙂