Iechyd: Gofalwch am eich bol!

Pa mor hen ydych chi'n ei gael, sut olwg sydd ar eich croen a pha mor sensitif ydych chi i alergeddau: mae'r rhain yn faterion sy'n cael eu pennu i raddau helaeth yn eich stumog gan facteria coluddol.

Yn enwedig mae angen i'r henoed yn ein plith gymryd gofal arbennig o'u bacteria berfeddol. Wrth i ni heneiddio, mae cyfansoddiad fflora'r berfeddol yn newid, felly mae nifer y bacteria da yn lleihau ac rydyn ni'n dod yn fwy agored i glefydau a heintiau.

Mae bacteria perfedd nid yn unig yn eich helpu i dreulio ein bwyd, yn creu fitaminau na all ein cyrff eu gwneud ac yn ymladd yn erbyn bacteria niweidiol o'r tu allan. Mae bacteria perfedd hefyd yn sicrhau system imiwnedd sy'n gweithredu'n dda. Os bydd ymosodiad, er enghraifft gan firws, maent yn helpu'r corff i sefydlu'r amddiffyniad.

Clefydau cyfoeth

Mae diffyg amrywiaeth bacteriol yn ein perfedd yn chwarae rhan mewn cyflyrau fel gordewdra a diabetes math 2, y cyfeirir atynt yn aml fel "clefydau cyfoeth." Er mwyn sicrhau fflora coluddol iach, dylech:

• Cael digon o ffibr dietegol llysiau: llysiau, ffrwythau a chnau
• Yfwch ddigon o ddŵr
• A chael digon o gwsg

Problemau gyda'r coluddion

Mae llawer o bobl weithiau'n dioddef o'u coluddion, er enghraifft teimlad chwyddedig neu rwymedd. Gall hyn fod o ganlyniad, ymhlith pethau eraill, i weithgaredd berfeddol rhy araf, fflora berfeddol anghytbwys (diet anghywir) neu athreiddedd cynyddol y wal berfeddol.

Gall symudiad coluddyn araf arwain at rwymedd a chwyddo. Fel arfer mae'n ganlyniad diet gwael neu ddiffyg ymarfer corff. Beth bynnag, mae'n sicr y gall diet amrywiol, llawn ffibr, yfed digonol ac ymarfer corff atal rhwymedd.

Mae ffibrau'n bwysig oherwydd eu bod yn ysgogi gweithgaredd berfeddol ac yn fwyd i facteria da. Gwneir gwahaniaeth rhwng ffibr hydawdd ac anhydawdd. Mae'r ffibr hydawdd yn cael ei dorri i lawr yn y coluddyn mawr gan facteria. Maent yn ffynhonnell maeth ar gyfer bacteria berfeddol da ac ar gyfer y celloedd berfeddol eu hunain. Mae ffibr hydawdd yn digwydd yn naturiol mewn llysiau, ffrwythau a grawn. Maent yn sicrhau bod bacteria coluddol pathogenig yn llai tebygol o ddatblygu a chyfrannu at system imiwnedd dda.

Nid yw ffibr dietegol anhydawdd yn cael ei dorri i lawr ac mae'n parhau i fod yn gyfan. Gallant amsugno lleithder a chynyddu cyfaint y stôl, a thrwy hynny hyrwyddo symudiadau coluddyn da.

Heneiddio a'ch fflora coluddol

Gall fflora berfeddol ddod yn anghytbwys am wahanol resymau. Gelwir hyn hefyd yn 'ddysbiosis'. Mae'r defnydd o gyffuriau fel gwrthfiotigau yn enghraifft adnabyddus, ond gwyddys hefyd bod diet ac oedran yn ffactorau pwysig. Er enghraifft, mae canran y bifidobacteria yn gostwng yn sylweddol gydag oedran. Mae ymchwil diweddar yn dangos bod canran y bifidobacteria yn y fflora berfeddol yn yr henoed tua 1%, tra mewn oedolion mae hyn yn dal i fod tua 3% i 6% o gyfanswm fflora'r coluddion! Mae'r swm is o bifidobacteria yn sicrhau bod lle i facteria a ffyngau anffafriol. Mae'r system imiwnedd dan fygythiad, gan wneud yr henoed yn fwy agored i afiechyd.

Llysiau, ffrwythau a chnau

Fel y gwnaethom ysgrifennu yn yr erthyglau blaenorol am bwysigrwydd bwyta llysiau, ffrwythau a chnau, mae'r agwedd hon hefyd yn dod yn ôl o ran iechyd eich stumog ac yn enwedig eich coluddion. Mae ffibr yn bwysig iawn ar gyfer gweithrediad priodol eich coluddion.

Mae ffibr anhydawdd i'w gael yn bennaf mewn ffrwythau a llysiau, ond hefyd mewn cynhyrchion gwenith cyflawn, bran, tatws, reis brown, codlysiau, cnau a hadau. Y swm a argymhellir o ffibr ar gyfer oedolion yw 30 i 40 gram y dydd. Os ydych chi'n mynd i fwyta ffibr ychwanegol, mae angen yfed digon o ddŵr. Os nad ydych chi'n yfed digon, gall ffibr wneud rhwymedd yn waeth.

Ffynonellau: www.darmgezondheid.nl – www.nu.nl/goede-zorg-darmbacterien-essentiaal-gezondheid