Sudd leim a chynnyrch llysieuaeth

Os ydw i'n mwynhau unrhyw boblogrwydd ar y blog hwn, yna ar ôl y cyfraniad hwn bydd wedi dod i ben. Wrth gwrs, nid yw'n unrhyw niwed i mi ac i wneud iawn amdano ychydig, byddaf yn gorffen gyda chyngor defnyddiol, gobeithio, sy'n benodol i Wlad Thai ar sut i golli pwysau.

Ac i gyrraedd y pwynt yn syth: “Mae ymchwilwyr wedi darganfod y gellir olrhain y pandemig gordewdra sy’n ysbeilio’r ddaear yn ôl i rai genynnau dynol, ymhlith pethau eraill”. Wrth gwrs mae'r ymchwilwyr hynny'n iawn ac rwy'n meddwl yn bersonol mai'r genynnau yn bennaf sy'n codio ar gyfer (diffyg) grym ewyllys a dyfalbarhad. Wel, mae hynny'n clirio lle dwi'n sefyll.

Gyda llaw, nid yw'r genynnau hynny yn ei gwneud hi'n amhosibl colli pwysau, mae'n dod yn anoddach a bydd yn rhaid i chi wthio'ch hun yn fwy i fod yn llwyddiannus.

Yn ddiweddar mae Charly wedi cael cyngor gan ei feddyg i golli pwysau ac wrth gwrs mae Charly yn ddigon doeth i ddilyn y cyngor hwnnw. Gyda llaw, hefyd Dr. Mae Maarten eisoes wedi cynghori amryw o holwyr i golli pwysau ac felly ni fydd Charly ar ei phen ei hun yn ei ymdrechion i golli pwysau. Ymhlith y camau eraill y mae Charly wedi'u cymryd, mae'n defnyddio sudd leim a chynnyrch llysieuaeth a dyna oedd yr ysbrydoliaeth ar gyfer y stori hon a hefyd ar gyfer y teitl.

Byddaf yn ceisio rhesymu a yw defnyddio sudd leim a chynhyrchion llysieuaeth a chynhyrchion colli pwysau eraill yn gwneud synnwyr, ond i'r darllenydd mae'n dda gwybod nad wyf wedi cael unrhyw hyfforddiant fel dietegydd nac yn fiocemegydd neu'n feddyg ac felly. Mae’n rhaid i mi ddefnyddio synnwyr cyffredin ac mae gan hynny, wrth gwrs, ei gyfyngiadau.

Dechreuaf gyda rhestr o'r posibiliadau i golli pwysau gyda chynhyrchion colli pwysau:

1. Mae moddau diwretig (diwretigion/tabledi dŵr) yn naturiol yn achosi colli pwysau, ond mae hynny'n aml yn afiach a dim ond dros dro y mae hynny.
2. Dull amlwg arall yw lleihau archwaeth fel bod pobl yn bwyta llai. Mae rhai dietau'n gweithio fel hyn trwy wneud i chi deimlo'n llawn a gallai yfed digon o ddŵr fod o gymorth hefyd. Fodd bynnag, nid yw yfed gormod yn dda ychwaith. Gelwir cynhyrchion slimming sy'n gweithio yn y modd hwn yn wrth-fwydydd ac maent yn aml yn seiliedig ar berlysiau. Fodd bynnag, nid yw'n ymddangos yn iach iawn i mi oherwydd mae'n rhaid ichi ymddiried yn y gwneuthurwr na all wneud unrhyw niwed a bod cymysgedd llysieuol da yn cael ei wneud. Mae pob llysieuyn yn cynnwys cannoedd neu o bosibl filoedd o sylweddau cemegol a phe baech yn eu harchwilio fesul un, byddai degau/cannoedd ohonynt yn ddi-os yn cael eu labelu'n "wenwynig" oherwydd nid yw natur yn hollol gynnil â sylweddau gwenwynig. Yn ffodus, diolch i filiynau o flynyddoedd o esblygiad, gall pobl gael llawer, ond ni hoffwn faich yr arennau a'r afu yn arbennig am amser hir. Problem arall gyda pherlysiau yw bod cynnwys sylweddau gweithredol yn amrywio'n fawr ac mae hyn hefyd yn berthnasol i sylweddau gweithredol: nid yw gormod yn dda. Ac mae defnyddio dulliau o'r fath, wrth gwrs, yn gyfaddefiad nad ydych chi eich hun yn gallu cadw i fyny a pham cymryd risgiau diangen? Gyda llaw, wrth gwrs, mae yna berlysiau meddyginiaethol sy'n wirioneddol effeithiol, ond prin y gellir galw gwrth-chwaethwyr yn feddyginiaethol.
3. Posibilrwydd arall yw rhwystro neu rwystro/arafu amsugno brasterau a charbohydradau yn y llwybr treulio. Mae yna nifer o ffyrdd o gyflawni hyn, er enghraifft trwy ryddhad cyflymach o'r stumog a/neu'r cynnwys berfeddol. Yn anffodus, mae hyn yn arwain yn gyflym at ddolur rhydd ac ar ben hynny, tocsinau a bacteria yn bennaf sy'n gorfod achosi hyn. Heb ei argymell. Ffordd arall yw rhwystro amsugno brasterau trwy ddisodli'r brasterau yn y bwyd â brasterau na ellir eu hamsugno. Cymerwyd y profion hynny tua deng mlynedd yn ôl, ond yn anffodus arweiniodd hyn at ollyngiad: methodd sffincter yr anws ag atal y brasterau hynny. Yn ddealladwy, nid yw'r brasterau hynny byth yn cyrraedd y farchnad. Ateb mwy cain yw'r defnydd o ffibrau dietegol, oherwydd er bod ffibrau'n cadw dŵr yn bennaf, gallant hefyd rwymo rhai asidau brasterog, halwynau bustl a cholesterol a gyda'r ffibrau hynny, mae'r brasterau hynny hefyd yn gadael y corff mewn ffordd naturiol heb gael ei amsugno. Yn anffodus, nid yw hynny'n helpu. Opsiwn olaf a welaf yw trosi'r brasterau a/neu garbohydradau yn y diet yn fethan. Mae gan litr o fethan wres hylosgiad o 8 kcal, sydd bron yn hafal i wres hylosgi 1 gram o fraster y corff. Ond i golli kg fel hyn mae'n rhaid i chi golli 1000 litr o nwy berfeddol ac er bod methan pur yn ddiarogl, yn sicr nid yw nwyon coluddol.
4. Honiad trawiadol o lawer o gynhyrchion colli pwysau yw eu bod yn llosgi braster. Yn wir, mae honno'n broses a all ddigwydd yn y celloedd braster gyda braster brown fel y'i gelwir, ond yn anffodus mae storio braster gormodol yn digwydd yn y celloedd braster â braster gwyn. Ac ar ben hynny, dim ond mewn babanod newydd-anedig nad ydynt eto'n gallu crynu neu addasu tymheredd eu corff fel arall y mae'r llosgi braster hwn yn digwydd (gweler e.e. www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a- iachâd ar gyfer gordewdra). Ond os ydych chi rywsut yn llwyddo i losgi braster corff, mae risg fawr - yn enwedig mewn gwlad fel Gwlad Thai - y byddwch chi'n gorboethi. Mae un kg o fraster y corff yn darparu 7700 kcal wrth losgi ac oherwydd bod gwres anweddiad dŵr yn 540 kcal/kg, mae'n rhaid i chi chwysu ac anweddu 14 litr ychwanegol o ddŵr ac felly hefyd ei yfed i atal tymheredd eich corff rhag codi. Os ydych chi am golli 1 kg yr wythnos, mae angen i chi yfed 2 litr ychwanegol o ddŵr y dydd ar ben yr ychydig litrau sydd gennych eisoes i'w yfed. Mae bron yn amhosibl dechrau.
5. Honiad a grybwyllir yn aml yw bod cynhyrchion colli pwysau yn cynyddu'r metaboledd. Mae'r metaboledd hwn yn digwydd ym mhob cell ddynol. Swyddogaethau metaboledd yw:

• trosi maetholion yn ddeunyddiau adeiladu ac ynni
• y defnydd o ddeunyddiau adeiladu ac ynni fel ffynhonnell ar gyfer pob proses fiolegol
• prosesu gwastraff
• cynhyrchu (!) a defnyddio cronfeydd wrth gefn.

(andrijapajic / Shutterstock.com)

Ffordd syml o hybu metaboledd yw cynyddu'r galw. Gellir gwneud hyn, er enghraifft, trwy symud, sy'n creu galw ychwanegol am ynni. Neu drwy straenio eich cyhyrau yn y fath fodd fel eu bod yn cael eu difrodi rhywfaint a bod angen deunyddiau adeiladu ar gyfer adferiad. Heb y cwestiwn ychwanegol hwnnw, nid wyf yn meddwl y gall cyffuriau colli pwysau gynyddu'r metaboledd. Efallai bod y gwneuthurwr yn honni bod gwyddoniaeth wedi profi hyn, ond nid yw hynny o reidrwydd yn golygu ei fod hefyd yn gweithio mewn bodau dynol. Mewn profion in-vitro fel y'u gelwir, bydd yn eithaf hawdd dylanwadu ar dwf diwylliant celloedd (ac felly'r metaboledd) mewn dysgl petri, ond nid yw hynny'n dweud dim am effeithiolrwydd pobl. Heb dystiolaeth galed, ni fyddwn yn rhoi unrhyw werth ar hawliad o’r fath. Ar ben hynny, ni allai metaboledd cyflymedig artiffisial ysgogi twf celloedd canser? Dydw i ddim yn gwybod, ond pam cymryd y risg?

6. Posibilrwydd terfynol mwy neu lai go iawn yr wyf yn ei weld ar gyfer cynhyrchion colli pwysau yw ysgogi pobl, gan eu hannog i symud. Mae coffi yn ymgeisydd ar gyfer hyn, ond hefyd pupurau. Felly'r dywediad "i roi pupur yn asyn rhywun". Mae'r ymadrodd hwn yn seiliedig ar ffaith, sef bod ceffylau yn arfer cael eu rhoi i'r sylwedd yn ystod rasys ceffylau. Nid yn eu pen-ôl, ond ar eu coesau. Mae pupur mewn bwyd hefyd yn cael yr un effaith. Mae'n gwneud pobl ychydig yn fwy bywiog a gweithgar. Nid yw'n debygol a fydd yn helpu'r person diog mewn gwirionedd.
7. Wrth gwrs, mae mwy o bosibiliadau, megis ysgogi twf fflora'r berfeddol (mae bacteria cudd hefyd yn cynrychioli egni wedi'r cyfan), llyngyr rhuban ac ysgogi'r atgyrch chwydu, ond nid yw'r un o'r rhain yn amlwg iawn. Gyda llaw, roedd gan y Rhufeiniaid hynafol ddull tebyg; maent yn rhoi bys i lawr eu gwddf, nid i golli pwysau ond i lenwi eu stumogau eto.

Mae Charly yn defnyddio sudd leim. Yn wir, darganfyddais yn rhywle ar y rhyngrwyd y byddai'n cyflymu'r metaboledd. Yn bersonol, nid wyf yn meddwl ei fod yn helpu. Mae hefyd yn defnyddio cynhyrchion llysieuol. Mae gan Herbalife, ymhlith pethau eraill, bryd o fwyd yn ei le a gallai hynny fod o gymorth. Ond mewn gwirionedd rydych chi'n sownd ag ef am weddill eich oes a phwy sydd eisiau hynny? Mae ganddyn nhw hefyd dabledi gyda 3 gram o ffibr. Dim gormod oherwydd argymhellir bwyta 40 gram y dydd. Ac os ydw i'n optimistaidd yna dwi'n meddwl bod y 3 gram hynny o ffibr yn gallu rhwymo 0,1 gram o fraster ac felly'n cael gwared arno yn y ffordd naturiol. Mae hyn yn golygu ar ôl 30 mlynedd o ddefnyddio bilsen bob dydd y byddwch yn colli 1 kilo (neu'n ennill llai).

Mae ganddyn nhw hefyd gynhyrchion a fyddai'n ysgogi llosgi braster. Mae tystiolaeth i’w gweld yn ddiffygiol, wrth gwrs, ond rhaid imi gyfaddef na wnes i drafferthu chwilio amdani.

Ond beth felly?

Symudwch fwy, wrth gwrs, a bwyta llai o galorïau.

Cyn belled ag y mae ymarfer corff yn y cwestiwn, wrth gwrs argymhellir defnyddio'r cyhyrau cryfaf oherwydd eu bod yn bwyta'r mwyaf o galorïau (metaboledd cynyddol). Mae'r cyhyrau cryfaf hynny yn eich coesau, felly mae'n rhaid i chi redeg, cerdded neu feicio neu wneud camp sy'n defnyddio cyhyrau'r coesau hynny. Ar gyfer Gwlad Thai, nid yw rhedeg pellteroedd hir yn ddewis amlwg oherwydd y risg uchel o orboethi. Hyd yn oed gyda cherdded cyflym mae'n rhaid i chi fod yn ofalus ac mae'n well ei ledaenu dros y dydd i gyfyngu ar y risg. Mae beicio yn bosibl oherwydd bod y chwys yn draenio'n gyflym ac felly'n eich oeri, ond mae hynny'n golygu yfed llawer ar y ffordd oherwydd fel arall gallwch chi gael gorboethi o hyd.

I’r athletwyr diog posib yn ein plith – fel fi – mae opsiwn arall i gyflymu’r metaboledd, sef cryfhau’r cyhyrau ac yn awr eto yn enwedig cyhyrau’r coesau a’u difrodi ychydig drwy hyfforddiant dwys. Oherwydd yr iawndal hynny, mae angen adferiad ac mae hynny'n ysgogi'r metaboledd. A'r peth gwych yw bod yr adferiad hwnnw hefyd yn digwydd pan fyddwch chi'n eistedd yn eich cadair esmwyth. Ychydig iawn o amser y mae'n ei gymryd ac felly nid oes risg o orboethi. Ac ar ben hynny: mae màs cyhyr ychwanegol hefyd yn gwrthweithio osteoporosis.

Dyfynnaf ychydig o enghreifftiau:

• Gwnewch gyfres o droadau pen-glin; yn barod mewn 1 munud. Mae'n rhaid i chi ddod i fyny'n gyflym oherwydd mae'n rhaid ei wneud yn ddwys / ffrwydrol i gael effaith ddigonol.
• Rhedwch ychydig o sbrintiau o 50 i 100 metr. I fod ar yr ochr ddiogel, rhedwch/rhedeg i mewn yn araf yn gyntaf am tua 400 metr. Rhaid bod modd cerdded y 400 metr hynny o fewn 2 funud (ar ôl peth amser) a'r 100 metr wrth gwrs o fewn munud. Hyd yn oed gyda 1-2 funud o anadlu allan, dim ond tua 10 munud y mae'n ei gymryd.
• Ydych chi'n gweld wal isel? Defnyddiwch ef ar gyfer sgwter neu neidio ymlaen ac i ffwrdd. Neu i bwyso arnoch chi. Mae pushups a neidio i fyny ac i lawr yn cymryd llai na munud. Gellir cynnal camu ychydig yn hirach.
• Prynwch bâr o esgidiau pêl-droed a phêl-droed a saethwch y bêl honno yn erbyn wal ac yna daliwch ati i bownsio am ychydig. Hefyd yn dda ar gyfer eich ymatebolrwydd.

Mae llawer mwy o opsiynau ac nid oes rhaid iddo gymryd llawer o amser ac felly mae'r siawns o orboethi yn ddim.

Wrth gwrs, ar ôl degawdau o beidio â rhedeg, ni ddylech ddechrau rhedeg y 100m ar gyflymder llawn yn sydyn. Mae hynny'n gofyn am drafferth. Adeiladwch ef yn araf iawn, iawn a gwrandewch ar eich corff. Ond mae angen protein ychwanegol i adeiladu cyhyrau. Rydw i fy hun yn cymryd wy wedi'i ferwi bob bore oherwydd mae cyfansoddiad asid amino wyau yn optimaidd i bobl. Rwy'n cael tua 10 wy yr wythnos. Ond wrth gwrs ni fyddwch chi'n cyrraedd yno gyda'r wyau hynny'n unig.

Yn ogystal â mwy o ymarfer corff ac adeiladu cyhyrau, bydd yn rhaid i chi hefyd fod yn gymedrol gyda bwyd. Ond yna rydych chi mewn perygl o gael rhy ychydig o faetholion hanfodol, ac rydw i'n meddwl yn benodol am fitaminau a phrotein. Bwytewch ddiet amrywiol a chymerwch rai atchwanegiadau os oes angen. A chofiwch fod yn rhaid i chi gynnal eich arferion bwyta wedi'u haddasu am weddill eich oes. Felly peidiwch â gorliwio oherwydd ni allwch wneud iawn am ddegawdau o esgeuluso'ch corff mewn ychydig fisoedd. Felly cymerwch hi'n hawdd gyda cholli pwysau a pheidiwch â bod yn rhy galed arnoch chi'ch hun.

Yr hyn y dylech roi sylw iddo yw y dylech gyfyngu ar y defnydd o ynni hylifol yn arbennig, felly yfwch lawer o ddŵr. I roi enghraifft: ychydig flynyddoedd yn ôl roeddwn mewn bwyty Fuji ac wedi archebu, ymhlith pethau eraill, botel “iach” Te Gwyrdd Japaneaidd. Pan edrychais ar y label, roedd bron i hanner owns o siwgr yn yr un botel honno. Ers hynny rwy'n cymryd dŵr yno.

Awgrym arall: rhowch ychydig o fwyd ar eich plât a chymerwch damaid bach. Peidiwch â llyncu'n rhy gyflym, ond mwynhewch eich bwyd.

Peth arall i wylio amdano yw'r hyn a elwir yn effaith yo-yo. Trwy fwyta llai ar eich pen eich hun, rydych chi mewn perygl y bydd y corff yn dod yn fwy darbodus gydag egni a gallai hynny arwain at lai o ymarfer corff. Ar ben hynny, gall diffyg protein posibl arwain at lai o fàs cyhyrau. Yn y ddau achos, mae'r metaboledd yn arafu a gallai hynny fod yn barhaol. Felly nid yn unig bwyta llai ond bob amser, BOB AMSER symud mwy! Does dim dianc ohono mewn gwirionedd.

Pam ddylech chi golli pwysau ac ymarfer mwy? Wrth gwrs mae pawb yn gwybod bod bod dros bwysau yn afiach ac felly byddaf yn ei gadw'n gyfyngedig. I ddechrau gyda phrofiad personol: Pan oeddwn i'n dal i fyw yn yr Iseldiroedd roeddwn i'n pwyso 85 kg ac ni wnes i fawr o chwaraeon. Bryd hynny roeddwn i hefyd yn dioddef o boen yng ngwaelod y cefn, weithiau mor ddrwg fel mai dim ond rolio allan o'r gwely y gallwn i. Ers byw yng Ngwlad Thai rwyf wedi mynd i 78 kg mewn ychydig flynyddoedd heb unrhyw ymdrech ac wedi aros ar y pwysau hwnnw. Nid wyf bellach yn dioddef o boen cefn. Ond yn fwy cyffredinol: mae pobl sydd dros bwysau yn byw'n fyrrach ar gyfartaledd, ond mae ganddynt flynyddoedd olaf mwy diflas o fywyd, nid yn unig yn gymharol ond hyd yn oed yn hollol. Felly nid yw'n smart i esgeuluso eich corff fel 'na. Ond os ydych chi'n hapus â'ch corff ac yn derbyn y risgiau yn ddiweddarach mewn bywyd, pam colli pwysau? Ac ar wahân, er bod bod dros bwysau yn gyffredinol yn ddrwg i bobl, efallai eich bod yn eithriad ac yn byw'n hir, yn iach ac yn hapus er gwaethaf y bunnoedd ychwanegol.

Ond wrth gwrs mae yna reswm da arall dros golli pwysau: beth os ydych chi'n mynd yn wely? A oes rhaid i'ch partner bach Thai ofalu am y 100 kilo o farang hynny? Fyddwn i ddim yn synnu pe bai'n dweud gwirio 'ii maes, byddaf yn pasio ar ei gyfer. Ac mae hi'n iawn, o leiaf yn fy marn i.

Nid yw'r ddadl y byddai pobl sy'n dal i ymarfer ar oedran cymharol uchel ac yn ceisio cynnal eu pwysau hefyd yn ymdrechu i gael ieuenctid tragwyddol yn gywir wrth gwrs. Ni ellir atal y broses heneiddio, dim ond trwy esgeuluso'ch corff y gallwch chi ei chyflymu.

Ydw i'n awgrymu bod gen i lawer o bŵer ewyllys ar 78 kg a 186 cm? Na, wrth gwrs, oherwydd collais bwysau yn naturiol oherwydd amgylchiadau ffafriol:

• Ers fy ymddeoliad mae gen i ddigon o amser i wneud ymarfer corff a does dim rhaid i mi aros tan y nos neu'r penwythnos.
• Yn ystod fy mywyd gwaith ychydig o waith corfforol trwm wnes i; felly dydw i ddim wedi treulio eto.
• Mae hinsawdd Thai yn llawer mwy ffafriol ar gyfer chwaraeon awyr agored na hinsawdd yr Iseldiroedd: ychydig o law a byth yn rhy oer.
• Yma yn Ubon yng nghefn gwlad nid oes fawr ddim llygredd aer ac ar fy nheithiau beic, er enghraifft, nid yw cŵn yn brathu yn fy mhoeni.
• Mae gennym ni gŵn ein hunain y byddaf yn eu cerdded bedair gwaith y dydd. Fel hyn, gallaf gyrraedd y 10 km bob dydd yn hawdd.
• Does ond rhaid i mi newid fy siorts ar gyfer fy siorts chwaraeon a gwisgo fy sgidiau rhedeg a gallaf gwibio reit o flaen fy nhŷ heb drafferthu neb. Prynais beiriant ffitrwydd hefyd ac yn achlysurol yn gwneud rhai ymarferion arno.
• O fewn pellter beicio mae gen i drac athletau am ddim a meysydd chwaraeon amrywiol.
• Yn Ubon, mae'r dewis o bwdinau blasus, cacennau, bonbons a siocled yn gyfyngedig. Felly nid wyf yn cael fy nhemtio i brynu'r tewwyr hynny.
• Yn ffodus, nid oes 15-7 o siopau, McDonalds na gwerthwyr eraill o fwyd sothach a diodydd o fewn radiws o 11 km.
• Nid ydym yn bwyta llawer, ond mae fy ngwraig yn hapus yn gwneud seigiau iach a blasus. Gallaf frolio fy hun a dim ond os yw'n flasus iawn neu os oes gennym ni ymwelwyr, er enghraifft, ydw i'n brolio mwy nag sy'n dda i mi mewn gwirionedd. Ar y llaw arall, dwi’n mwynhau dau gwpanaid o goffi gyda digon o siwgr a hyd yn oed mwy o hufen chwipio bob dydd. Oherwydd fy ngweithgareddau corfforol mae'n debyg y gallaf wneud hynny heb unrhyw broblemau.

Bydd yn rhaid i’r rhan fwyaf o bobl wneud mwy o ymdrech i fyw bywyd iach na fi. Bydd bron byth yn amhosibl.

I gloi, dau ymateb arall ar Bangkokpost.com i erthygl am ieuenctid Thai gordew, yn enwedig ieuenctid trefol:

·       Fel meddyg wedi ymddeol y cyfan y gallaf ei ddweud yw eu bod yn storio pentwr o drafferthion ar gyfer bywyd diweddarach.

·       Mae faint o fwyd sothach sy'n cael ei fwyta gan blant allan o reolaeth. Bydd hyn yn arwain at argyfwng iechyd i wneud i COVID edrych fel rhywbeth nad yw'n ddigwyddiad.

Ydy, mae bodau dynol yn greaduriaid afresymegol. Ofn firws, ond nid ofn y degau o kilo o fraster corff yr ydym yn cario gyda ni bob awr o'r dydd. Ac yn y diwedd mae'r kilos hynny hefyd yn taro'n ddidrugaredd. Dim trugaredd.

Pob hwyl gyda cholli pwysau.