Coronasomnia yng Ngwlad Thai
Fel ledled y byd, mae llawer o Thais ac alltudion yn dioddef o ddiffyg cwsg yn ystod y pandemig? Mae meddygon yn galw hyn yn Coronasomnia.
Mae cael noson dda o gwsg o dan amodau dirdynnol yn ddigon anodd, ond gall cysgu'n dda yn ystod pandemig parhaus ymddangos yn amhosibl ar rai nosweithiau. Mae’r cynnydd mewn aflonyddwch cwsg o ganlyniad i fwy o straen a phryder y mae’r pandemig wedi’u creu, gan gynnwys effaith yr ansicrwydd a’r morglawdd cyson o wybodaeth yr ydym yn agored iddi ar hyn o bryd.
Mae galar, unigedd, colli incwm a phryder yn arwain at salwch meddwl neu'n gwaethygu'r rhai sy'n bodoli eisoes. Gall llawer o bobl brofi mwy o ddefnydd o alcohol a chyffuriau, anhunedd a phryder.
Yn y cyfamser, gall y firws COVID-19 a'r amrywiadau eu hunain arwain at gymhlethdodau niwrolegol a meddyliol, fel deliriwm, cynnwrf a strôc.
Os ydych chi'n cael trafferth cysgu oherwydd y pandemig, nid ydych chi ar eich pen eich hun.
Ydy wir, mae Coronasomnia yn beth. P'un a ydych mewn cwarantîn gyda theulu llawn plant neu'n gweithio'n llawn amser; mae'r straen a achosir gan argyfwng y corona yn cynyddu ac yn achosi nosweithiau digwsg. Efallai eich bod chi'n ymdrechu'n galed iawn i gadw at amserlen gysgu benodol bob dydd, ond pan na allwch chi fygu i ffwrdd, mae'ch meddyliau'n troi allan i fod yn rhywle hollol wahanol.
Mae'n anodd iawn poeni am eich teulu a'ch ffrindiau; ydyn nhw i gyd yn iawn? Ydyn nhw'n gofalu am eu hunain yn dda? Ydyn nhw efallai yn yr ysbyty? P'un a ydynt yn byw rownd y gornel neu mewn un arall, ni allwch ymweld â nhw ac mae hynny'n syndod i chi. Mae'n ofnadwy ac rydych chi am gael gwared ar y meddyliau negyddol hyn, yn anffodus ni allwch chi a bydd eich noson o gwsg yn ddiamau yn cael ei dynnu oddi wrthych.
Beth yw Coronasomnia?
Nid yw'n syndod ac yn sicr nid chi yw'r unig un sy'n cael trafferth cwympo i gysgu yn y nos. Yn ystod y pandemig hwn, rydym wedi profi mwy o straen nag erioed, ac mae ein trefn ddyddiol hefyd wedi dechrau cymryd siâp gwahanol. Yn ôl nifer o arbenigwyr, nid yw hyn yn syndod. Mae dau brif achos wedi'u nodi ar gyfer hyn ac maent fel a ganlyn: mae newid yn eich lefel straen a'ch ymddygiad cysgu. Felly mae'n gwneud synnwyr perffaith bod llawer o bobl yn cael trafferth ag anhunedd, heb sôn am y breuddwydion straen erchyll hynny.
Sut alla i wella fy arferion cysgu yn ystod y pandemig?
Mae bron pawb yn cael trafferth cysgu y dyddiau hyn. Felly peidiwch â phoeni gormod am hyn, ond ceisiwch ymlacio fel y bydd y darn hwnnw o straen yn lleihau o leiaf. Yn ogystal, wrth gwrs mae’n bwysig iawn mynd yn ôl i mewn i’n hen rythm cwsg, neu efallai newydd iawn ond da, er mwyn cael digon o orffwys yn y pen draw. Sut ydych chi'n rhoi'r cyfle i chi'ch hun gael digon o gwsg? Isod mae gennym ychydig o awgrymiadau i chi.
- Sefydlu amserlen gysgu
Pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely tua'r un amser bob dydd ac yn codi tua'r un amser, fe sylwch fod eich corff yn dechrau gweld patrwm. Mae hyn yn syml yn rheoleiddio cloc eich corff ac yn ei gwneud hi'n llawer haws cwympo i gysgu yn y nos.
- Cwtogwch eich amser sgrin cyn amser gwely
Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n gorddefnyddio electroneg cyn i chi fynd i'r gwely. Mae 'golau glas' sgrin yn achosi tarfu ar eich rhythmau circadian ac yn gostwng eich lefel melatonin.
- Creu gwahaniad rhwng gwaith a bywyd preifat
Os yw gweithio gartref yn newydd i chi, mae'n demtasiwn aros yn y gwely ychydig yn hirach yn gyfrinachol neu wneud eich gwaith o gysur eich gwely. Sylwch, oherwydd os nad oes gwahaniad rhwng gwaith a bywyd preifat, gall hyn gael effaith negyddol ar eich ymddygiad cysgu. Onid oes gennych weithle tawel arall wrth ymyl eich gwely? Yna gwisgwch yn braf, gwnewch eich gwely ac eisteddwch yn unionsyth (gyda gobennydd yn eich cefn) ar y gwely.
- Osgoi naps
Gall nap fod yn hynod o demtasiwn, yn enwedig pan fyddwch chi'n dechrau teimlo bod angen i chi gael rhywfaint o orffwys ychwanegol. Wrth gwrs, gall hyn eich helpu i ddod trwy'ch diwrnod, ond os ydych chi'n cael trafferth cwympo i gysgu yn y nos, efallai mai nap prynhawn sydd ar fai. Felly, dileu'r naps pŵer hyn a chael paned o goffi i fachu ynni ychwanegol. Gall mynd am dro y tu allan - hefyd i gael ychydig o awyr iach - hefyd roi hwb.
- Cadw dyddlyfr
Cyn gynted ag y bydd eich pen yn setlo ar y gobennydd a'ch bod yn sylwi ar bob math o feddyliau gwahanol yn dechrau mynd trwy'ch pen, gall helpu i ddileu'r teimladau hyn. Cadwch ddyddiadur ac ysgrifennwch eich holl deimladau, emosiynau neu feddyliau gwahanol cyn mynd i gysgu. Gall ysgrifennu'r pwyntiau hyn i chi'ch hun eich helpu i osgoi llawer o bryder yn y gwely. Fel hyn rydych chi'n clirio'ch pen mewn ffordd naturiol, a gallwch chi baratoi ar gyfer noson hamddenol o gwsg. Pa mor braf!
Oes gennych chi unrhyw awgrymiadau eraill ar gyfer noson dda o gwsg?
Ffynhonnell: sawl gwefan Saesneg ac Iseldireg am Coronasomnia
Na, nid wyf yn amddifad o gwsg, ac nid oes gennyf hunllefau ynghylch corona
Fel arfer mae'n warged cwsg, oherwydd nid wyf yn gosod larwm, ond yn cysgu nes i mi ddeffro'n awtomatig.
Rwy'n cymryd os nad wyf yn deffro eto, mae angen fy nghwsg arnaf o hyd.
Ac nid oes gennyf gyflogwr mwyach, felly pam ddylwn i adael i gloc larwm bennu fy mywyd?
Nid wyf ychwaith yn gweld yn dda y gallai 'Corona stress' ddifetha fy nghwsg. Dydw i ddim dan straen o gwbl gan Corona. Ers i mi ymddeol dydw i ddim hyd yn oed yn gwisgo oriawr mwyach, byth. Gan fod y dyddiau bron yr un hyd yma yng Ngwlad Thai trwy gydol y flwyddyn, rydych chi'n sylwi digon faint o'r gloch yw hi. Ewch i gysgu pan fyddaf yn cael teimlad o gwsg, codwch pan fyddaf yn deffro, os yw'n dal yn dywyll yna dwi'n gwybod ei fod yn dal i fod cyn chwech, felly dwi'n troi rownd. Ddim yn gweld y broblem, yn sicr nid gyda'r farangs wedi ymddeol sy'n byw yma. A yw'r diwydiant fferyllol bellach eisiau gwerthu tabledi cysgu ar raddfa fawr yn lle brechlynnau? Os ydyn nhw eisiau, wel ydyn, yna maen nhw'n creu problem newydd.
Gall y meddyginiaethau a awgrymir wella diffyg cwsg neu beidio. Yno mae'r cysylltiad yn gwneud synnwyr.
Mae beth yw'r cysylltiad rhwng Covid ac amddifadedd cwsg yn ymddangos i mi eisoes wedi'i dynnu gan y gwallt.
Rwy'n adnabod sawl person sydd â phroblemau cysgu. Rwy'n adnabod llawer o bobl a oedd yn sâl gyda Sars Cov 2. Rwy'n adnabod ychydig o bobl sydd wedi marw ohono, gan gynnwys ffrind da sy'n 52 a fy nhad sy'n 85 oed a oedd yn dal mewn iechyd da. Nid oedd yr un ohonynt yn cwyno am broblemau cysgu.
Yn fy amgylchedd fy hun (Gwlad Thai a'r Iseldiroedd) nid wyf yn adnabod unrhyw un â phroblemau cysgu a fyddai'n gysylltiedig â Covid. A dweud y gwir, rydw i wedi darllen cryn dipyn am Covid ers i'r epidemig ddechrau, ond dyma'r tro cyntaf i mi ddarllen am broblemau cysgu.
Helo, diolch vd Cynghorion cysgu O leiaf mae gen i rywbeth i'w wneud â'r holl feddyginiaethau cwsg hynny gan feddygon, sydd ond yn mynd â mi allan o fy rhythm yn llwyr ac yn fy ngwneud yn gaeth! Achos mae'n wir dwi hefyd yn gwersylla efo hwnna ers dros flwyddyn bellach. Fel Prif Swyddog Gweithredol grŵp mawr, yn y diwydiant lletygarwch nad yw bellach yn cael gwneud unrhyw beth, staff sy'n mynd yn sâl a phrinder staff. Un cloi ar ôl y llall… heb wybod beth fydd yfory yn dod â ni, mae popeth bron yn cael agor yn yr Iseldiroedd, ond mae'n rhaid i fy musnesau, gwestai, bwytai, caffis aros ar gau ... a phawb sy'n addo ceiniogau o iawndal ... mae'n rhaid i mi 1af o hyd wedi derbyn…