Tipy pro zdravý mozek
Váš mozek je velmi důležitý. Nejen k přemýšlení, učení a zapamatování. Jak si udržujete zdravý mozek? Odborníci na mozek Erik Scherder a Dick Swaab poskytují užitečné rady pro mozek ve špičkové kondici.
1. Chodit každý den
Erik Scherder: „Sedm dní v týdnu je rychlá půlhodinová chůze dobrá pro vaše tělo i pro váš mozek. Je to proto, že aktivita hipokampu, oblasti mozku, se zvyšuje s větším cvičením. Tato oblast hraje důležitou roli mimo jiné v učení a paměti. Každodenní chůze zlepšuje vaši paměť. Zvyšuje se také vaše schopnost plánovat a soustředit svou pozornost na něco nového. To v konečném důsledku znamená, že můžete nadále fungovat nezávisle déle.“
2. Vyvarujte se poškození, například alkoholem
Dick Swaab: „To, zda váš mozek bude dobře fungovat i v pozdějším věku, je z 50 procent dáno geneticky. Takže s tím můžete během života něco udělat. Ujistěte se, že utrpíte co nejmenší poškození mozku. Alkohol je špatný pro váš mozek. Jedna sklenka denně už škodí, druhá může vypít pět sklenic, než se projeví. K poškození může dojít i při úderech do hlavy, například při dopravních nehodách, boxu, hlavičkováním při fotbale a nárazy loktem do hlavy. Pamatujte také: co je špatné pro vaše krevní cévy, je špatné i pro váš mozek. Nechte se tedy léčit, pokud máte vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol nebo cukrovku.“
3. Vyzvěte se
„Jeďte vlakem, jeďte na koncert, navštivte muzeum v jiném městě. Potřebujete takový stimul, aby váš mozek zůstal mladý. Je v pořádku, když se vám zdá něco těžkého, takhle zpochybníte svůj mozek. Když se takto „vzrušíte“, stanete se bystrými a bdělými. Váš mozek bude fungovat lépe a vy můžete rychleji zpracovávat nové informace. To je zase dobré pro vaši schopnost řešit problémy. Hodí se, pokud se například chystáte učit thajský jazyk se všemi obtížemi, které to obnáší,“ říká Erik Scherder.
4. Naučte se tančit
„Učení se a dělání nových věcí ve vyšším věku může oddálit nástup Alzheimerovy choroby asi o tři až čtyři roky. To, co děláte, musí od vašeho mozku něco vyžadovat. Každodenní hraní stejných počítačových her nepomáhá. Hraní šachů každý den pomáhá, protože šachy vždy vyvolávají nové otázky. Zdá se, že dělat něco, co kombinuje myšlení a pohyb, jako je učení nového tance, funguje ještě lépe. Starší lidé, kteří se naučili tančit několik týdnů, následně dosáhli lepších výsledků v psychologických testech než ti, kteří to neudělali. Jen zatím nevíme, zda dokáže zabránit demenci v delším časovém horizontu,“ říká Dick Swaab.
5. Dobře žvýkejte
Erik Scherder: „Správné žvýkání jídla má zdravé vedlejší účinky: vaše srdce bije rychleji a váš mozek lépe prokrvuje. Ve skutečnosti, zatímco jíte, tak trochu chodíte se všemi výhodami, které to obnáší. Výzkumy ukazují, že průtok krve se zlepšuje zejména v jedné z hlavních cév v mozku. 70 procent mozkových infarktů se vyskytuje v blízkosti této krevní cévy. Žvýkání se tedy jeví jako silně doporučené pro starší lidi s nezdravým cévním systémem, i když zatím nebylo prokázáno, že skutečně zabraňuje mozkovému infarktu. Proto je důležité neustále žvýkat, i když se tekutá strava zdá jednodušší. Z chleba neodkrajujte kůrku a zeleninu krátce povařte.“
Erik Scherder je profesorem neuropsychologie na VU Amsterdam. Nadšený učitel, který několikrát vyhrál Teaching Prize, výroční cenu pro učitele, kteří jsou pevně odhodláni zlepšovat vzdělávání.
Dick Swaab je mezinárodní výzkumník mozku. Byl profesorem neurobiologie na univerzitě v Amsterdamu a třicet let ředitelem Brain Institute. Stále tam vede výzkumnou skupinu.
Zdroj: Gezondheidsnet.nl