Multivitamin každý den vás zeštíhlí
Když jste starší, musíte obvykle bojovat s nadváhou. To platí samozřejmě i pro expaty a důchodce v Thajsku. Kromě omezení příjmu kalorií a dostatečného pohybu může být také rozumné vzít si dobrou multivitamínovou pilulku. Uživatelé multivitaminů jsou štíhlejší než neuživatelé.
K tomuto závěru došli vědci z Laval University v Kanadě, když analyzovali data od 267 mužů a 320 žen ve věku 20–65 let.
Studovat
Muži a ženy se účastnili Quebec Family Study v XNUMX. letech XNUMX. století. Všichni jejich předkové pocházeli z Kanady. V Quebec Family Study vědci zkoumají souhru mezi zdravím, faktory životního stylu a geny.
Důvod, proč se Kanaďané zabývali užíváním doplňků, je ten, že vědci někdy v literatuře uvádějí, že užívání extra vitamínů a minerálů snižuje riziko obezity. Například v roce 2005 výzkumníci z Bastyr University v USA zveřejnili epidemiologickou studii, ve které tlustí lidé, kteří užívali multivitaminy a multiminerály, přibrali méně. [J Altern Complement Med. 2005 Oct;11(5):909-15.] Přírůstek hmotnosti zpomalilo i použití dalších vitamínů B6, B2 a chrómu.
Kanaďané spekulují, že možným mechanismem je, že další vitamíny a minerály omezují chuť k jídlu. Například vitamíny C a B6 hrají klíčovou roli v přeměně tryptofanu na serotonin. Pokud nebudete produkovat dostatek serotoninu, budete jíst více.
Resultaten
Výzkumníci zjistili, že uživatelé suplementů v jejich studované populaci měli skutečně o několik kilogramů méně tuku. Také spálili více kcal na kg tělesné hmotnosti. Ihned níže vidíte data pro muže, níže pro ženy.
V experimentu s jinou výzkumnou populací vědci zkoumali, zda suplementace potlačuje pocit hladu, ale nic jasného se neobjevilo: ženy měly v důsledku suplementace o něco menší chuť k jídlu, zatímco muži neměli žádný účinek. V experimentu subjekty držely dietu. Vědci spekulují, že multipreparáty v tomto stavu nemají jasný pocit potlačující hlad.
Závěr
Ačkoli mechanismus zůstává nejasný, zdá se, že multivitaminy pomáhají udržovat zdravou váhu.
Zdroj: Ergogenics – Br J Nutr. květen 2008;99(5):1157-67.
Může se také stát, že ti, kteří užívají multivitaminy, žijí „zdravějším“ životním stylem – přeloženo do jejich stravy a cvičení – a mají tedy méně problémů s váhou? Aspoň u mě to tak funguje....
Absolutně nedbám na zdravé jídlo a jím co mi chutná a rozhodně ne králičí jídlo, které by mělo být tak zdravé.Do piva taky neplivu.
Hodně se pohybuji a často mě kolem 7. hodiny ráno najdete na moři v kajaku.
Každodenní procházky se psy po pláži a koupání.
Každý rok chodím do nemocnice na každoroční kontrolu.
Doktoři většinou říkají, že se dá do váhy něco přidat.Vážím 66 kg a 178 cm
let.Je mi sedmdesát a nemůžu přibrat.
Ve většině časopisů se dočtete jen o hubnutí, ale jak přiberu?
Děláte opak toho, co doporučují na hubnutí?
Mnoho starších lidí má stále staré stravovací návyky z doby, kdy denně pracovali a přesto spalovali kalorie. Vše souvisí se snadným výpočtem, pokud denně přijmete 2000 až 3000 kalorií a cvičením spálíte maximálně 1500 kalorií, je vlastně normální, že se vaše tělo mění. Ten, kdo si myslí, že se hýbe jako za mladších let, by neměl zapomínat, že se to většinou děje úplně jiným tempem, což také znamená, že člověk už spotřebuje méně kalorií. Je docela možné, že člověk, který bere multivitamin, je štíhlejší, ale to je většinou dáno tím, že se už z domova více věnuje všemu, co prospívá jeho zdraví. Jinak bys mohl poradit každému tlustému, jen jíst a pít, jestli si večer před spaním nezapomeneš na multivitamínovou pilulku.
Už 12 let beru multivitamin a navíc B a C a E. Docela hodně se hýbu. Ale pořád mám 14 kilo nadváhu. Takže už všem těm pěkným historkám nevěřím. Jakmile někdo provede vyšetřování, měli bychom jeho výsledek považovat za samozřejmost Dnes je káva velmi špatná a zítra zase velmi zdravá. Neříkám, že chrlili nesmysly, ale také musí žít. Jen dobrého jídla a pití s mírou a používejte zdravý rozum.
Lidé, kteří berou multivitaminy, se více starají o své zdraví než polykači půllitrů. Ty první jsou samozřejmě v průměru o něco štíhlejší. Typicky „vědecký“ výzkum jen proto, aby byl široce citován, abyste si udělali jméno a získali nějaké další finanční prostředky. Objektivní studie by dala dohromady dvě původně srovnatelné průměrné skupiny a nechala by každého brát multivitaminové pilulky (a sledovat, zda je skutečně pravidelně berou alespoň rok), ale z jedné skupiny by tyto domnělé a zdánlivé multivitaminové pilulky byly pouze placebo (produkt, o kterém je známo, že nemá žádný účinek). Po tomto roce by měla být případně změněná situace porovnána s výchozí situací pro obě skupiny.
Jenže takový skutečně vědecky smysluplný výzkum trvá dlouho a stojí mnohem více peněz. Navíc, pokud by mezi těmito dvěma skupinami nebyl výrazný rozdíl, sotva by se na to odkazovalo a na státních dotacích nebo podpoře firem pak člověk sotva něco vydělá: rozhodně to nevynese nic čistého. Zdá se, že zvrácený způsob, jakým jsou vědci a vědecké instituce po celá desetiletí celosvětově financovány, má stále větší dopad na výběr předmětu a metody k provádění „výzkumu“. Renomované instituce musí také soutěžit, a proto jsou povinny financovat svůj skutečný výzkum organizováním falešných studií. Jsme proto zaplaveni všemi druhy zpráv, aniž bychom byli schopni rozlišit užitečné znalosti od hromady šarlatánství. Média se také nesnaží projevovat nějaký logický kritický smysl nebo porovnávat často protichůdné studie.
Po mnoha letech jsem zjistil, že když na něco dáte „příliš“, není to zdravé
příliš mnoho, příliš málo, příliš tlusté, příliš tenké atd. atd.
174 metrů a 97 kg je samozřejmě MOC příliš těžké. Před pár lety jsem přestal s alkoholem (teď to zase začalo dobře, dostatek pohybu (golf XNUMXx týdně) žádné sladkosti ani coca coly a nemůžu shodit ani gram. Stres říká doktor. No bude
Nebo máte nějaké jiné tipy. Rád bych to slyšel.
MVG
Fred.
Co mi pomohlo, je získat vhled do mých stravovacích návyků. Vězte tedy, co jíte bez vitamínových pilulek a prášků. Dvakrát jsem půl hodiny mluvila s dietologem. Vysvětlila mi věci, které si raději vezměte místo kázání a tlačení vás k nárazové dietě. Nebo ještě intenzivněji zmenšení žaludku a střevní bypass na řezacím stole v nemocnici. Teď k ní chodím jednou za rok na půl hodiny, abych to stihla. Taky jsem tenkrát říkal, že se dobře hýbu. Až když jsem týden používal krokoměr na mobilu, ukázalo se to jako strašné zklamání. Dobrý spánek je také důležitým faktorem v procesu hubnutí a stres lze masírovat klasickou thajskou masáží. Na váze stojím jednou za měsíc a ne každý den, abych se vyhnul stresu z vážení.