Proč jsem začal cvičit v Thajsku?
Před pár lety spadl můj kamarád v Nizozemsku se svým elektrokolem. Byla to jednostranná nehoda, ale nešťastně spadl a utrpěl komplikovanou zlomeninu. Po docela dlouhé době v nemocnici následovala zdlouhavá rehabilitace.
Nikdy se však již nestal stejným; už je opravdu starý muž, ačkoliv je mu „pouhých“ sedmdesát. A bohužel není jediný, kdo má z pádu vážné následky. Nedávno se na teletextu objevila tato zpráva: „V roce 2017 zemřelo v Nizozemsku v důsledku pádu 3884 lidí. Šestkrát tolik než v provozu“.
Jak k tomu mohlo dojít s mým přítelem? Ve skutečnosti to nebyl sportovní typ a byl postaven příliš těžce. Vaše koordinační a reakční kapacita pak ponechává mnoho přání, což znamená, že je pravděpodobnější, že upadnete. Se všemi těmi kily navíc zasáhne rána také extra tvrdě a vaše svaly už nejsou schopny tuto ránu absorbovat. A s ochablými svaly získáte také slabé, křehké kosti. A pak odcházíte z nemocnice s ještě méně svaly, než když jste tam nastupovali, což rehabilitaci velmi prodlužuje. To vše mnohé vysvětluje.
Nic takového se mi nestane, pomyslel jsem si dost arogantně. Protože jsem každý den dělala nějaké domácí práce, chodila na procházku se psy, dělala taky nějaké práce na poli a taky jsem skoro každý den chodila plavat. Až jsem se jednoho dne pokusil hodit kámen přes hlavu co nejdál. Nejenže se ten kámen dostal nešťastně daleko, ale také mi zanechal zraněné rameno. A když jsem otestoval svou kondici a sílu jinými způsoby, bylo to všechno velké zklamání. Ne, takový pád, jaký udělal můj kamarád, by se mohl stát i mně. A rozhodl jsem se s tím něco udělat. Z Holandska jsem si přivezl běžecké boty, byly sice desítky let staré, ale opatrně jsem začal znovu běhat. Dále jsem si pořídil kolo, posilovací stroj na posilování, nějaké závaží, fotbalový míč a basketbalový míč (samozřejmě ne vše najednou).
To bylo asi před pěti lety. A dal jsem se do práce. Teď dělám nějaký sport skoro každý den. Někdy jen pár minut, ale často něco ve směru hodiny. A to se samozřejmě vyplatí. Postavil jsem ho opatrně, abych předešl zraněním, ale kupodivu jsem se zranil při běhu. A to nejen v nohách, ale i v chodidlech a dokonce i v podbřišku. Ne tak moc, že bych s tím měl problémy v každodenním životě, ale dost na to, že jsem to musel brát s klidem běháním. To vše byl výsledek desetiletí zanedbávání bez jediného sprintu. Nyní mohu vesele ujít opět plných sto metrů bez nepříznivých následků.
(Svědomitá) otázka na čtenáře: kdy jste naposledy uběhli alespoň 50 metrů na plný plyn? Neběhat trochu, ale opravdu co nejrychleji?
Jak se mi podařilo udržet tento trénink déle než čtyři roky? Jednoduché, variováním, tím, že se následně odměním (jogurt s malinovou marmeládou) a tím, že budu sledovat své pokroky. Na posilovacím stroji jsem zvládal další a další bloky a občas jsem si zašel na atletickou dráhu zaměřit časy na 100 a 400 metrů. A na vlastním pozemku mám zřízenou 50 metrovou dráhu. Doufám, že mi to vydrží ještě hodně dlouho. Vždyť jsou i stoleté, kteří běhají světové rekordy na 100 metrů.
Mimochodem, nemám sportovní zázemí. Hubená šestka na gymnastiku ve škole a pravda, deset let hraní fotbalu v Holandsku, ale na nízké úrovni. To je asi tak všechno. Ne opravdu působivé.
Dělám to, abych zůstal mladý? Ne, protože to je stejně ztracený případ. Dělám to proto, aby se proces stárnutí zbytečně neurychloval nečinností.
Teď si uvědomuji, že pro mnoho starších lidí už není možné cvičit a že to mám jednoduché s prostorem, který tady mám, a atletickou dráhou v dosahu cyklistiky. Ale na druhou stranu i za minutu se dá stihnout hodně. Jen si vzpomeňte na kliky, pokrčení kolen, přehození špičkami, předstíraný box nebo šlápnutí na nízkou zeď. Je toho co nejvíce v krátkém čase a bez nářadí. Ale každý si samozřejmě musí udělat vlastní posouzení: kolik energie vložit do sportu a jaký užitek si myslíte, že tím získáte. Otázka plusů a minusů. Například nebudu běhat maratony. Na to jsem fakt moc líná.
Prospělo mi, že jsem se znovu začal věnovat sportu? Přirozeně. Uvedu příklad: Dříve jsem často trpěl bolestmi kříže. Někdy tak špatné, že jsem dokázala jen vyklouznout z postele. Už tím vůbec netrpím. V mém případě to bylo jednoznačně kvůli ochablým břišním a zádovým svalům.
A abych se vrátil k důvodu, stal jsem se nyní odolnějším proti pádu? Pravděpodobně. Před pár měsíci mě při fotbalovém utkání v plném sprintu srazil soupeř. Protože jsem nikdy necvičil pády a samozřejmě jsem neměl čas nic vymýšlet, musel jsem se spolehnout na své vrozené reflexy: po převalení ramen jsem naštěstí skončil znovu na nohou. Slyšel jsem to potom, protože ty dvě rozhodující vteřiny nejsou uloženy v mé paměti. Rozhodčí mi dal volný kop. Pamatuji si to.
Dobrý příběh, pokud nebudu cvičit v Thajsku, přiblížím se ke všem těm lahůdkám. Ale to dělám brzy ráno, přes den mi přijde moc horko.
Bohužel už nemůžu běhat kvůli zranění kolene, takže plavu tři hodiny týdně kola. A tím myslím opravdu plavání, ne jako fixní skupinky farangů ve skupinách, zatímco si povídají, aby se přemístili na druhou stranu.
Zbylé tři dny chodím na posilování asi v 6 hodin ráno, následuje patnáct minut na stacionárním kole a pak strečink. Odpočívejte 1 den v týdnu.
Začal jsem s tím před třemi lety a od té doby jsem se hodně zlepšil
Po 4 letech neschopný ujít dál než 20 metrů kvůli křivým hřbetům 20 mm a mezitím pěstován podle národní thajské stravy se základní rýží, váha 140 kg a věk 60 let
Výsledkem bylo, že jsem si nechal vyrobit sandály na zakázku v Holandsku a později jsem začal znovu chodit v Pattayi.
cvičení na bolestivá záda vyléčené sledováním videí na youtube: “bobandbrad” světově proslulí fyzioterapeuti.
Aktuálně každé ráno v 0500:1, hodinová procházka v parku Nongthin v Nongkhai a také dodržování masožravé diety :youtube Dr Stan Edberg ze Švédska.
Tohle dohromady mě teď vyneslo na 109 kilo, takže za 31 měsíců o 6 kilo lehčí.
Cukr byl znepokojivě vysoký 23 také hospitalizováni pro tuto a aktuálně hodnotu cukru 7 a již nepotřebují léky na cukrovku 2.
Krevní tlak 230/129 nyní klesl na 129 nad 70 a žádné další léky na vysoký krevní tlak.
Cíl leden 2024 nová cílová váha 95 kilo.
Snažím se alespoň 3x týdně chodit na pláž o délce 6 km. Také se snažím každý den udělat 10000 XNUMX kroků. Budu muset, jinak se sblížím kvůli všem těm chutným věcem, které jím tady v Thajsku. Tělocvična, nevidím tady sedět.
Dobré rozhodnutí. Sport je olej pro vaše tělo. Udělal jsem hodinu crossového trenažéru a dnes odpoledne (pokud neprší) zaplaval 50 kol v bazénu.
Protože jsem před měsícem na koloběžce uklouzl, mám vážnou odřeninu na levé noze a horní část nohy mám stále oteklou. Ale myslím, že se to pomalu zlepšuje. Jen se nemůžu moc namáhat. Najednou jsem měl na odřeniny puchýř. Pravděpodobně kvůli tenké pokožce a vyššímu krevnímu tlaku v důsledku námahy při jízdě na kole.
Ale nechci a nebudu cvičit každý den. Často se v sobotu nebo neděli jen tak probudím a mám čas na manželku. Mělo by to být možné, nebo ne?
Cvičení je vřele doporučeno Vysoký krevní tlak šel ze 150 na 120 Zmizela bolest hlavy Zmizela zranění ramene Zvětšila se mi svalová hmota Váha o 10 kilo méně.
Celkově dobré rozhodnutí
Můj osobní názor je, že každý seberespektující člověk by se měl starat o své tělo, jak psychicky, tak fyzicky. Samozřejmě s možnostmi, které dotyčný má. Bohužel není dáno každému. Jak Jeannine a Han naznačili výše, dělají to, co je nezbytné, na své vlastní úrovni. Je dobré si to přečíst a následovat příklad. Časem to přestane, ale také budu sportovat dál až do konce své existence.
Zkuste vidět zábavu v investování do sebe a buďte si jisti, že se budete cítit lépe. Užitečnost toho je, myslím, dobře známá.
Osobně se dost trápím s určitou skupinou lidí nedostatečně odolných vůči životním svodům, z nichž jsou nám všem předkládány příklady. Po zvážení věcí udělejte své kroky opatrně a uvědomte si, že vše má důsledky. Také přeji všem pevné stáří, protože příkladů, kdy se nedaří, vidíme dost. Během dne návštěv v nemocnici to může pozorovat každý a mnozí si za to mohou částečně sami.
Hodně sportuji i na dovolené v Thajsku, kolem poledne trénuji se závažím na otevřené ploše
posilovna bez klimatizace (dobrý pot) pak se dobře najíst a odpočinout si a večer pěšky do další posilovny z Jomtienu do Pattayi, kde je klimatizace. Jdu se tam osprchovat a převléknout
pak jdu na pěší ulici na pár piv a pak se vrátím do svého bytu v Jomtienu. a plavání druhý den a tak to střídám. a to mi fyzicky vyhovuje víc
než se každý den opít a probudit se s kocovinou!
Snažte se to udržet na úrovni v posledních letech v interiéru nebo na vlastním pozemku.
Procházejte se kolem domu a po zahradě 45 minut denně v pochodovém tempu.
Nedávno jsem dělal 'dead hang', velmi krátké cvičení, o kterém se říká, že je velmi dobré na horní část těla.
V 'kanceláři' mám i nějakou výbavu na Cardio a ABS, samozřejmě na míru mému věku.
Podle tebe 'mladí'.
Baví mě také bazén, což dělám pravidelně.
Snažím se hodinu a půl denně aktivně sportovat.
Máte se dobře a doufám, že zůstanete zdravější.
Opravdový outdoor jsem nechal za sebou, Korat na to opravdu není uzpůsobený, ledaže bych musel nejdřív sednout do auta a myslím, že by bylo šílené cvičit a pak asi patnáct minut jezdit.
Samozřejmě jsem i po zbytek času aktivní a řeším nejrůznější záležitosti dne, jak tomu říkají.
Obvykle lidé, kteří necvičí a kteří to opravdu potřebují, mají ty nejvynalézavější nápady, jak cvičit ne.
Někdy je moc horko, pak prší nebo noční spánek nebyl optimální, vlastně jsem ještě nesportoval a slyšel jsem, že ve stáří to není tak dobré atd. atd.
Celý život se věnuji sportu, běhám maratony a ultramaratony, účastním se mnoha běžeckých závodů a nyní, v téměř 77 letech, stále chodím svižným tempem alespoň 40 km týdně.
Protože bydlím asi 6 km od centra města, téměř vůbec nejezdím MHD, protože se tímto způsobem chci jen udržovat v kondici.
Věkové skupiny, které skutečně absolvovaly nejvíce pohybu, většinou přicházejí s nejrůznějšími možnostmi MHD, na které bych jako dlouholetý důchodce měl nárok a nechápu, proč je zatím vůbec nechci.
Když se podívám na okruh svých přátel, vidím mnohé, kteří by nejraději neušli ani metr, zatímco všichni tráví život s vysokým krevním tlakem a jinými neduhy.
Také v mé thajské rodině, aniž bych byl arogantní, jsem ve svých téměř 77 letech zdatnější než většina 30letých.
Mnoho lidí čeká celý den na zázrak, pije jedno pivo za druhým, myslí jen na sanuk a z bodu A do B si vezme maximálně motorku.
Jsou někteří, kteří už ve 30 letech mají vysoký krevní tlak a další neduhy, a když jim řeknu, že si to způsobují svým vlastním životním stylem, vidíte, že vypadají, jako by spalovali vodu.
Nikdy se ve skutečnosti neučili skutečnému cvičení, a když chodím na svá kola, slyším troubení téměř od každého Song Taew nebo Tuk Tuk, kteří si myslí, že jsem příliš lakomý na to, abych je využil.
Před pár lety se v obci, kde vždy přezimujeme, konal jakýsi sportovní den, kam se mohla mládež přihlásit i na běh na 200 m.
Z pozdější provokace jsem se také ve 72 letech přihlásil a mezi těmito mladými lidmi bylo slyšet hodně smíchu a povídání.
Smích rychle ustal, když uviděli, že děda z odhadem 12 účastníků protne cílovou pásku jako první.
Podle nich a mnoha starších thajských účastníků to bylo jen kvůli tomu, že farang (Kaa jou) měl dlouhé nohy.
Nikdo z těchto mladých lidí si prostě nevyčítal, že si tento sportovní den vzali jen pro své každoroční cvičení a zbytek roku dělali velmi málo a jejich stav byl vlastně hrozný.
Paráda Johne, gratuluji k odhodlání!
Máte pravdu, mnoho lidí si vždy najde důvod, proč NEcvičit. Když vidím, kolik obézních Farangů se potácí, nedivím se, že většina z nich má mnoho neduhů. Ale jejich denní potřeba alkoholu je prioritou dne pod rouškou „potřebujeme ten sociální kontakt“.
Celý život jsem vždy dělal nějaké sporty. Některá období jsou intenzivnější než jiná. Moje tělo začíná vykazovat určité opotřebení. Nyní jezdím na rotopedu KAŽDÝ den minimálně 30 km. To je moje pravidelná rutina po snídani. Moje thajská žena, která má tendenci rychle přibrat pár kilo, také každý večer hodinu cvičí. Její hmotnost je dobře pod kontrolou – částečně díky dobré nutriční kontrole. Takže vidíte, že i Thajec vás může motivovat k tomu, abyste se neustále hýbali.
Váš životní styl je základem dobrého zdraví! Cvičení a výživa jsou zásadní. Je všeobecně známo, že mnoho lidí trpí velkou nadváhou kvůli svému pasivnímu životnímu stylu. V mnoha případech jim ve cvičení brání nedostatek motivace a lenost. Smutný vývoj. Naštěstí jsou i jiní, kteří považují svůj aktivní život za důležitý a to nelze dostatečně zdůraznit!
A teď jdu na hodinu cvičit 😉
V minulosti jsem vylezl na všechny provazové žebříky na lodích v Rotterdamu, Bombaji, Číně, Egyptě, Kolumbii a Thajsku.
Také 9x Four Days Nijmegen. 50 km
Kuřák tak okno nohy.
Vyšel v Laem Mae Phim.
Pak vám ale nehty dorostou do hebkých chodidel pomocí dobře míněné pedikúry v této krásné zemi.
Takže končím s kontrolou sledování na iPhone každý den. Ať už dostatečně chodím pěšky nebo na kole
Cyklistika v Holandsku, běh v Thajsku.
V Thajsku se před večeří procházím kolem domu, dokud mi IPhone neřekne, že jsem dosáhl svého cíle.
Přijde dokonce i thajská rodina.
Dobrý příběh, pokud to lidi inspiruje ke cvičení, doporučuji užívat Glukosamin, Chondroitin s MSN.
Většina z nich jsou již starší a klouby a svaly by mohly využít prostředek k prevenci zranění.
S tím jsem přišel do styku před lety, když jsem si všiml, že mám občas zánět burzy, můj tehdejší sportovní instruktor mi tento lék doporučil, nyní ho beru minimálně 10 let a nikdy jsem žádný zánět neměl. opět bursa.klouby také zůstávají pěkné a pružné.
Tady v Thajsku je prostě k dostání na Lazadě (i když drahý), ale pokud pravidelně jezdíte do Nizozemska nebo máte lidi, kteří to za vás vezmou, Kruidvat je levná alternativa.
Běh už kvůli operaci kolena nejde, ale každý den chodím 45 minut a občas použiju rotoped, ale musím se k tomu nutit, protože je to taková nuda, tak bych se možná měl poohlédnout po kole.
Milý Roelofe,
Dokážu pochopit, že jízda na kole na rotopedu je nuda. Řeším to tak, že se na kole koukám na film na notebooku. Než se nadějem, uplynula hodina. Takže se při cvičení nikdy nenudím.
Další výhodou rotopedu je, že to můžete dělat doma v místnosti s klimatizací. Sám bych o jízdě na kole venku neuvažoval. Tam, kde žiji, je jízda na kole mezi dopravou nebezpečná a nezdravá. O horku ani nemluvě.