Co můžete sami udělat proti vysokému krevnímu tlaku?

Ti, kteří stárnou, se musí téměř vždy potýkat s rostoucím krevním tlakem. Například cévní stěna se s věkem stává tužší. Vysoký krevní tlak může způsobit zdravotní problémy. Co můžete udělat pro snížení nebo kontrolu krevního tlaku?

Kdo navštíví nemocnici v Thajsku na konzultaci, bude se muset standardně vypořádat s měřením krevního tlaku a zkontroluje se také, zda nemáte horečku. Myslíte si, že je to dobré preventivní opatření, ale existují určité pochybnosti. Například návštěva nemocnice už mnoha lidem zvyšuje krevní tlak, protože s sebou nese určitý stres. Existuje také kategorie lidí, kteří trpí „hypertenzí bílého pláště“, krevní tlak se pak zvyšuje, jakmile je změřen. V takovém případě poskytuje lepší přehled 24hodinové měření.

Co je vysoký krevní tlak?

Krevní tlak je tlak ve vašich krevních cévách. Když se vaše srdce stahuje a tlačí vaši krev do těla, tlak ve vašich cévách je nejvyšší. Tomu se říká nejvyšší tlak. Když se vaše srdce poté znovu uvolní, vytvoří se nižší tlak. Říkáme tomu potlačování. Váš krevní tlak se neustále mění. Při rychlém běhu je krevní tlak vyšší, než když sedíte tiše.

Může vysoký krevní tlak bolet?

Vysoký krevní tlak není nemoc, ale dlouhodobý vysoký krevní tlak zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění (například mrtvice, poškození ledvin nebo infarktu). Tomu říkáme rizikový faktor kardiovaskulárních onemocnění. O riziku kardiovaskulárních onemocnění nerozhoduje pouze váš krevní tlak. Další rizikové faktory jsou:

• mít (měl) kardiovaskulární onemocnění;
• diabetes mellitus (cukrovka);
• revmatoidní artritida;
• zhoršená funkce ledvin;
• zvýšená hladina cholesterolu;
• otec, matka, bratr nebo sestra, u kterých se vyvinulo kardiovaskulární onemocnění před dosažením 65 let;
• kouření;
• stres;
• příliš málo cvičení;
• nadměrné užívání alkoholu;
• nezdravé jídlo;
• nadváha.

Riziko kardiovaskulárních onemocnění se zvyšuje s věkem a je vyšší u mužů než u žen. Některé faktory jsou rizikovější než jiné; společně se rizikové faktory vzájemně posilují.

Co můžete sami udělat pro snížení krevního tlaku?

Zhubnout
Subjektům, které během jednoho roku zhubly v průměru o čtyři kilogramy, se snížil systolický tlak o 3 až 10 bodů a podtlak o 1 až 6 bodů. Hubnutí funguje velmi dobře, problémy dělá zejména tuk v oblasti břicha na břiše. Tento tuk produkuje hormony, které zvyšují krevní tlak. Pokud zmizí břišní tuk, sníží se i krevní tlak.

Uvolněný
Relaxační cvičení, meditace, hluboké břišní dýchání: existují předběžné důkazy, že tyto typy technik zvládání stresu pomáhají snižovat krevní tlak. Alespoň ten tlak.

Jezte méně soli
V Thajsku velký problém, jídlo je dost slané, i když to nejde ochutnat, protože se používá i cukr. Solnou bombou je zejména rybí omáčka. Nejde ale jen o sůl, kterou si sami přidáváte, mnoho produktů obsahuje velké množství soli (nebo sodíku). Lékořici, pizzu, sýr, chléb, maso, polévku, omáčky a vše z občerstvení je lepší nechat být.

Když sníte o 4 gramy soli denně méně, horní tlak klesne v průměru o 5 bodů a dolní tlak o 3 body. Rada je maximálně 6 gramů soli denně. Světová zdravotnická organizace dokonce doporučuje pouze 5 gramů. V průměru sníme asi 9 až 10 gramů denně. Většina z toho je ‚skrytá‘ v jídle: nemůžete to ochutnat, ale je to tam.

Hýbat se
Cvičením se krevní cévy časem stávají pružnějšími, což pomáhá snižovat krevní tlak. Krátkodobě se krevní tlak při cvičení přirozeně zvyšuje: srdce musí při cvičení více pumpovat. Ale z dlouhodobého hlediska se plavidla stávají v lepším stavu. Horní tlak klesá v průměru o 5 až 8 bodů, pokud denně chodíte o půl hodiny déle než normálně. Nebo když jdete třikrát týdně na hodinu na kolo nebo běhat.

Přestat kouřit?
Zda v důsledku toho poklesne krevní tlak, nebylo přesvědčivě prokázáno. Jisté je, že poškození srdce, cév, plic a ledvin je omezené.

Pít méně alkoholu?
Souvislost mezi alkoholem a krevním tlakem není zcela jasná. Zdá se, že vysoký krevní tlak je častější u lidí, kteří pijí. Některé studie mezi pacienty s vysokým krevním tlakem však naznačují, že příležitostné pití ve skutečnosti snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Zdroje: Health Network a Thuisarts