Maarten Vasbinder žije v Isaanu. Jeho profesí je praktický lékař, profesí, kterou vykonával především ve Španělsku. Na Thailandblogu odpovídá na otázky čtenářů, kteří žijí v Thajsku.
Máte dotaz na Maarten a žijete v Thajsku? Pošlete to redakci: www.thailandblog.nl/contact/ Je důležité, abyste uvedli správné informace, jako jsou:
- Věk
- stížnosti)
- Dějiny
- Užívání léků, včetně doplňků stravy atd.
- Kouření, alkohol
- nadváha
- Jakékoli laboratorní výsledky a další testy
- Možný krevní tlak
Fotografie a přílohy lze posílat na [chráněno e-mailem] vše lze provést anonymně, vaše soukromí je zaručeno.
milý Martine,
Ač si myslím, že jsem zdravá a žiju zdravě, přesto mám dotaz na radu, protože přes den jsem většinou k smrti unavená. Myslel jsem, že po mém odchodu do důchodu (2016) se to změní, ale bohužel. Spím velmi špatně. Celý život, myslím, že je to kvůli mé práci zdravotní sestry v minulosti. Mnoho nočních a jiných nepravidelných směn zcela obrátilo můj přirozený biorytmus. V posledních letech jsem si svůj nedostatek spánku v pohodě vynahrazoval občasným spánkem přes den, ale jak stárnu, je pro mě čím dál těžší den energeticky přečkat a začínám pociťovat jeho nedostatek. stále nepohodlnější. Moje otázka zní: co mohu udělat pro to, abych lépe a déle spal a byl tedy přes den více odpočatý?
Je mi 71 let, vážím 86,5 kg, měřím 1m79, takže BMI 27, obvod pasu: 98 cm. Beru denně 10 mg Amlodipinu, 10 mg Alfuzosinu (kardiolog na předpis BKH Korat). Jím zdravě, tedy více ryb, každý den méně masa, ovoce a zeleniny, piji alkohol velmi střídmě a nekouřím 16 let. Od své thajské manželky dostávám ráno dražé Royal Jelly (výtažek z medu z včelích královen), abych si vybudoval odolnost, protože dělám fitness 400 mg Magnesium citrát (dobrý na svaly, říká), a abych se zbavil Corona si nechat pilulku Vit D 20ug a dražé Multivitamin.
V průměru spím jen asi 4 hodiny v noci a abych toho dosáhl, musím mít jistotu, že nebudu jíst po 16.00:6. Pokud se najím po této době, budu moci usnout až později a vstanu dříve. Také jsem si všiml, že pokud jsem cvičil odpoledne (plus prázdný žaludek), dostanu noční odpočinek XNUMX hodin. Zvláštní tedy je, že nespím kvůli každodenní psychické (pře)únavě, ale potřebuji k této únavě další fyzickou námahu. Nemůžu cvičit každý den (už). Někdy si musím odpoledne před cvičením odpočinout, ale tomu se samozřejmě snažím vyhýbat, jak jen to jde.
Nejsem zastáncem léků na spaní, ale teď, když je mi přes 70 let života, bych si stejně chtěl večer zase dát večeři, vypít dobrou sklenici piva nebo drink, dát si malý doutník a pak jít do spát a být energický během dne hit. Ale bohužel: zdá se, že můžu jíst jen 2x denně a cvičit 4x týdně.
Někdy slyšíte o lidech, kteří mohou jít spát po vydatném jídle nebo kteří si vezmou dobrou sklenici jako noční čepici. To bych chtěl taky.
Dr. Maarten: Můžete mi osvětlit tento pro mě nepříjemný a velmi únavný problém?
Děkuji mnohokrát,
S pozdravem,
M.
******
Drahý M,
Jedna z nejtěžších otázek poslední doby. Spánková deprivace je velmi častým problémem nad 50 let.
Prastrýc spal v noci jen 3 hodiny a zbytek času trávil čtením. Když zemřel, přečetl více než 30.000 XNUMX knih.
Několik jednoduchých rad je nejíst několik hodin před spaním a nesledovat televizi.
Jak amlodipin, tak alfuzosin mají nespavost jako vedlejší účinek v 1 % případů.
Zde jsou další údaje. Hovoří se také o internetovém kurzu o spaní: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Met vriendelijke Groet,
Dr. Maarten
Máte dotaz na Maarten a žijete v Thajsku? Pošlete to redakci: www.thailandblog.nl/contact/ Je důležité, abyste uvedli správné informace (viz seznam v horní části stránky).