Vola in Tailanda, allora pudete avè da trattà cun jet lag. Jet lag si verifica perchè vola attraversu diversi fusi orari.
Perchè avete un jet lag?
I nostri corpi sò programati per un periodu di 24 ore. L'enfasi hè nantu à u ritmu di manghjà è di dorme. Stu bioritmu hè disturbatu quandu facemu voli longu à alta velocità. U cambiamentu in i fusi orari pò significà chì i nostri corpi diventanu disorganizati. Questu pò purtà à a fatigue estrema, a perdita di l'appetite, a memoria ridutta è a cuncentrazione o un sensu generale di discomfort.
Hè una direzzione di viaghju peghju chè l'altru?
Di solitu, i viaghjatori trovanu chì u volu à l'Est, cum'è a Tailanda, provoca u più jet lag. Questu hè chì i viaghjatori pruvate à dorme quandu u so corpu deve esse svegliu. À l'arrivu in Bangkok, vi svegliate sentendu chì avete svegliatu in mezzu di a notte. I studii mostranu chì ci vole un ghjornu per ricuperà da ogni zona oraria chì vola.
Prima di viaghjà
I viaghjatori cù un schedariu fissu di manghjà è di dorme soffrenu più di jet lag. Allora s'è vo site digià più flexible, allora avete un vantaghju naturali. Uni pochi cunsiglii:
- Assicuratevi di principià u vostru viaghju cumpletamente riposu è uttene una bona notte di sonnu prima di lascià.
- Pruvate à aghjustà u vostru mudellu di dorme un pocu à u vostru destinazione.
- Pianificate i vostri voli per ghjunghje durante u ghjornu in modu chì pudete stà svegliu prima è adattà ghjustu à u vostru novu ritmu.
- Pudete pianificà una tappa in u vostru viaghju; questu significa chì u vostru corpu hà più tempu per abituà à u novu ritmu.
Durante u volu
Per riduce u risicu di jet lag, pudete osservà i seguenti cunsiglii durante u vostru volu in Tailanda:
- Hè megliu per evità l'alcohol durante u vostru volu. Provoca a desidratazione.
- Evite ancu e bevande caffeinate (café, cola, etc.) si avete un pesu di notte, perchè questu pò disturbà seriamente u vostru mudellu di dorme. Beie assai acqua à bordu di un aviò.
- Ùn pigliate micca una pillola di sonnu nantu à i vostri voli à Bangkok perchè questu pò peghju u jet lag. Una siesta durante u viaghju ùn pò micca male.
- Pone u vostru sguardu à l'ora di u destinazione - mentalmente, questu vi mette in a mente ghjustu.
- Allungate regularmente i vostri gammi è fate qualchì eserciziu per stimulà a circulazione di sangue, chì vi farà sentu megliu.
Quandu ghjunghje in Bangkok
- Cumincià à manghjà trè pranzi à ghjornu à i tempi adattati à u novu fusu orariu.
- Assicuratevi di ottene a quantità di luce di u ghjornu pussibule; u ritmu ghjornu / notte hè impurtante per restaurà u bioritmu.
- Fate qualcosa fisicu è fate alcuni esercizii per fà u vostru corpu.
- Pruvate di ottene u listessu quantità di sonnu chì avete normalment in 24 ore, cumpensà un picculu scontru durante u ghjornu cù una breve siesta di forza di max 30 minuti.
- A volte, i pasticchi di melatonina aiutanu cù u jet lag. Quessi sò dispunibuli in dosi bassi in a farmacia.
Curriculum Vitae
Ci hè parechje cose chì pudete fà per riduce i sintomi di jet lag:
- Aghjustate u vostru schedariu di sonnu à a vostra destinazione prima di lascià. Questu pò aiutà à fà più faciule per aghjustà à u novu fusu orariu.
- Assicuratevi di dorme abbastanza mentre volate è pruvate à sincronizà u sonnu in l'aviò cù l'ora di u vostru destinazione.
- Cerca u sole à a vostra destinazione. A luce pò aiutà à sincronizà u vostru clock biologicu cù u novu fusu orariu.
- Evite a cafeina è l'alcoolu ghjustu prima di lettu. Tramindui ponu fà più difficiuli di dorme.
- Pruvate di rilassate è sviluppà una rutina di sonnu sana à a vostra destinazione. Questu pò aiutà à dorme più veloce è dorme megliu.
- Cunsiderate l'usu di melatonina. A melatonina hè una hormona chì produci naturalmente chì aiuta à regulà u ciclu di u sonnu-veglia. Certi pirsuni trovanu chì piglià un supplementu di melatonina aiuta à riduce i sintomi di jet lag.
Grandi cunsiglii. A mo spirienza persunale cù i voli intercontinentali da NL cù destinazioni in direzzione uccidintali è orientali hè chì ùn soffrenu pocu di jet lag in u viaghju di andata, ma chì dopu à u viaghju di ritornu aghju bisognu di circa trè ghjorni per vultà in u vechju ritmu. Ùn sò micca sapè s'ellu ci hè più persone, pensu chì hè ancu psicologicu : l'adrenalina d'arrivà in un locu "stranieru", aspittendu e novi sperienze, etc., pare chì supprime e cunsequenze fisiche. Chì l'oppressione ùn ci hè più quandu avete tornatu è allora u mo corpu hè in a maiò parte di i rispetti abbastanza sbulicatu per uni pochi di ghjorni.
Mi dumandu cumu si trattanu l'equipaggiu di u volu - forse Sjaak, cum'è un ex impiegatu di Lufthansa, piacerebbe sparte e so sperienze in questu campu?
Quandu ghjunghje in Tailanda, aghju adattatu à u tempu chì hè dispunibule in quellu mumentu. Allora s'è ghjuntu in u dopu meziornu, stau svegliu finu à l'ora di dorme. Ùn sò micca disturbatu da nunda. Aghju più prublemi quandu sò in turnu di notte, allora mi sentu rottu.
Eiu stessu aghju fattu u travagliu di turnu per anni, è in realtà senza prublemi. Tuttavia, un pocu jet lag dopu à l'arrivu in Bangkok hè l'iniziu ben cunnisciutu di e nostre vacanze per a mo moglia è per mè.
Semu sempre svegliu dopu à l'arrivu, andendu in lettu stanchi versu 23: 00 PM, è dopu fighjulendu à u tettu di l'hotel, svegliu versu 04:00 AM. Ancu pocu appetite per l'alimentariu è solu dopu à circa trè o quattru ghjorni avemu l'esperienza chì simu in u ritmu tailandese.
Ùn site micca malatu, ma per via di a disrupzione di u sonnu ùn ci sentimu micca assai in forma. Ciò chì pare chì ci aiuta un pocu sò i tempi di volu. Lascià l'Olanda in a sera è micca cum'è China Airlines versu 14:00 PM. Durante u volu di sera/notte, e luci si spegnenu versu 00:00 è questu hè ancu l'ora di u nostru "Dutch sleepie".S'è partite dopu meziornu, e luci si spegnenu versu 18:00 è dopu ùn ci hè sempre traccia. di noi, scopre u sonnu. Avemu pruvatu assai, ma ci vole sempre un pocu di tempu per passà ... In ogni casu, site di ritornu in Tailanda, è chì cumpensa assai. 🙂
In i trent'anni ch'e aghju in strada cum'è assistente di volu, ùn aghju mai veramente preoccupatu di stu fenomenu. Aviu avutu i culleghi chì odiavanu volà in Giappone per via di a mancanza di sonnu, ma à Bangkok o Singapore, ancu Hong Kong, menu culleghi avianu prublemi, mentre chì e differenze di tempu trà quelli paesi ùn sò micca cusì grande.
Una storia mentale. In u Giappone avemu avutu à alzà prestu in u ghjornu di partenza (sette ore di mattina - 11 ore di sera in l'Olanda) è in Hong Kong, Singapore, Bangkok ùn avemu micca partutu finu à a tarda. sera. Allora puderebbe dorme in quella matina.
Quelli più affettati da u jet lag in Giappone anu pruvatu à dorme quella notte. Ebbè, cumu fà?
Un volu da Delhi à Francoforte o Bangalore - Francoforte era ancu versu mezzanotti è avete dormitu pocu cum'è quellu volu da u Giappone. Solu u sole s'arrizzò quì è in l'India volò via a notte.
Hè principalmente, cum'è aghju scrittu, una attitudine mentale.
U fattu hè chì u corpu hè stancu. Naturalmente. Ùn pudete micca turnà u vostru clock internu cusì rapidamente. Allora vi adattate solu à u vostru clock. Sò sempre andatu à dorme quandu era stancu è si alzava quandu mi svegliava. Ch'ella fusse duie ore di mane quand'ellu m'arrizzava è s'ellu era stancu solu à sei ore di mane è spegneva a luce.
Ciò chì puderia aghjustà era a durata di u mo sonnu. A volte duie ore, à volte cinque ore di fila.
È avà un volu per Bangkok mi pare cusì: partu cù u mo vechju patronu di notte è ghjunghje in Bangkok versu duie ore di dopu meziornu. Durante u volu leghje assai è fighjulà i filmi nantu à a mo tabulazione o ghjucà un ghjocu. Ùn manghju micca assai à bordu. Beiu assai acqua. Ogni tantu mi dormu è mi svegliu dopu à una meza ora. Allora aghju ghjustu à circà più. Allora ci hè u tempu per una caminata à u bagnu è perchè cunnoscu uni pochi di ex culleghi è sapemu quandu sò i pause è i tempi d'attesa, qualchì volta aghju una conversazione cun elli. Allora u tempu passa prestu. A propositu, aghju sempre volatu ecunumia è, perchè vola in standby, ùn aghju micca u megliu postu. Ma finu à ch'è pudete tenevi occupatu, ùn hè micca troppu male. Di solitu principia solu conversazioni cù u mo vicinu à a fine di u volu.
À l'arrivu in Bangkok, dopu avè acquistatu i mo sacchetti, pigliu un autobus à Hua Hin è fà u listessu durante u viaghju in autobus di trè ore: dormu quandu sò stancu. Finalmente ghjunghje in casa versu ottu ore di sera. È à nove ore sò digià in lettu...
Ùn pudete ancu "abituà" à u jet lag. Avete solu quellu.
Ùn sò micca in favore di pastiglie, alcolu o altri aiuti. Aghju vistu passageri chì beie parechji bicchieri di vinu per "dormisce megliu". Altri pensanu chì u champagne era a megliu suluzione.
Tuttavia, a maiò parte di questi nantu à Thailandblog ùn vanu micca in Tailanda per l'affari, allora chì hè u prublema di ghjunghje à a vostra destinazione un pocu stancu. Aghju simpatizzatu cù l'omi d'affari, chì anu avutu ancu riunioni à l'arrivu è chì in realtà avianu a dorme durante u volu per arrivà un pocu in forma à a so destinazione. Ùn aghju mai vulutu scambià i posti cun elli. Mentre eranu in riunioni, tour o riunioni, puderia dorme tardi in a mo stanza d'albergo di lussu è fà ciò chì mi sentu cum'è .... hahaha, ma bè, ùn si tratta micca ....
A mo moglia è eiu soffremu di un sentimentu indefinibile per un massimu di un ghjornu quandu andemu in Tailanda, l'inversu. Semu fora di a mappa per almenu trè ghjorni.
Pensu chì assai hè psicologicu.
Aghju sempre prublemi per andà (vers l'est) è in daretu (vers l'ouest) micca assai.
Quandu sò andatu in Asia in viaghji di gruppu, aghju avutu assai prublemi i primi ghjorni. Feeling bad, Dizzy, etc. Avà ch'e vanu solu ùn aghju micca cusì perchè possu sceglie u mo ritmu. Cù un viaghju di gruppu, andate in tuttu troppu prestu. Mentre u tempu, ma ancu certamente u clima, etc., necessitanu aghjustamentu.
Torna in l'Olanda (sò tornatu eri sera dopu à 2 mesi in Chiang Mai) è ùn mi sentu micca bè. Ma senza jet lag, ma soprattuttu mentale. Friddu, prezzi, insociableness, etc. Vogliu vultà prestu.
Aghju utilizatu melatonina in i voli intercontinentali per parechji anni. Pigliate solu 1 pillola una ora prima di u tempu di dorme "lucale", funziona perfettamente per mè, ùn aghju micca prublemi è viaghjà un pocu. Aghju 75, ancu s'è vo ùn dite micca cusì quandu mi vede.
Aghju volatu cù Eva Air ultimamente, 21.40 di sera, tempu maravigliu, ritmu di sonnu normale in ogni modu
Arrivarete à a fine di a tarda è poi pudete andà in lettu durante a sera, tempu tailandese, di solitu aghjustatu in un ghjornu.
Torna mi pigghia tanti ghjorni quant'è ci sò ore di differenza di tempu, cusì in ferraghju era 6 ore.
Aghju nutatu chì quandu aghju invechjatu (60 ora) ci vole più tempu. A mo figliola di 25 anni si mette ghjustu à u travagliu quandu ella ghjunghje à 6.30 am... Ùn aghju micca più à pruvà...
Possu d'accordu cù i cumenti di Cornelis. Mi sò dettu chì ùn soffre micca di jet lag se ùn manghjate micca durante u volu. Allora ... ùn manghju micca è ùn soffre mai di jet lag. Aghju patitu di fatigue (jet lag) per +/-3 ghjorni dopu u volu di ritornu BKK-AMS
In u viaghju fora, sia à est o punente, u mo jet lag hè abbastanza limitatu.
Calchì volta dormu da 1 à 2 ore à l'arrivu à l'hotel per ripiglià a mo forza.
Quandu tornu, mi pigghia sempre 5 ghjorni per sguassà u jet lag. U mo prublema hè chì mi svegliu sempre trà 3 è 4 am è ùn possu micca dorme. In u risultatu, quelli cinque ghjorni sò assai difficili.
Dick: U verbu per addormentà pò esse cunfusu, perchè significa ancu more. Hè megliu: dorme.
Bonghjornu ...
Sinceramente ùn capiscu micca u prublema ...
Sò in l'ospitalità dapoi 25 anni, è spessu succede chì ci hè pocu di dorme i fine di settimana, micca in tuttu... Ùn dormu à pena, perchè a prossima festa di nozze seguita... è ùn mi dorme ancu in quella ciotola di zuppa. chì serve à u populu... ùn possu micca permette ancu ...
Pensate chì u cuncettu di "jet lag" hè più di un "prublemu di lussu"... Ùn possu micca permette di avè cinque in ogni casu ??? ghjorni per ricuperà da ellu ... siesta di circa trè ore, è u travagliu hè finitu ... hè solu a manera di vede ...
Cordiali saluti…
Rudy.
Caru Rudy,
Pensu chì sottovalutate assai i veri prublemi di l'altri chjamendu un prublema di lussu è scrivite chì ùn avete micca capitu u prublema.
Aghju nutatu da a mo propria sperienza chì u jet lag pò veramente fà malatu. Fortunatamente, ùn mi sentu micca sempre male, ma dopu à vultà da Tailanda sò assai stancu per almenu 6 ghjorni à a sera è preferite andà in lettu à 7 ore. Basta à persevere, fate qualcosa di attivu è poi sarà 10 ore di novu. Per dorme.
Pudete esse furtunatu di avè menu.
Avete assolutamente ragione. Jet lag ùn hè micca solu esse stancu per un tempu, u vostru corpu hà veramente da sincronizà u so clock internu cù u vostru ambiente. Pudete dì chì per ogni ora di differenza di tempu avete bisognu di quasi un ghjornu.
Aviu digià discritta sopra chì aghju sperimentatu questu trè volte à u mese perchè aghju viaghjatu in u mondu cum'è steward.
Ùn pudete micca impedisce. Pudete solu adattà à e circustanze u megliu pussibule.
Hè cusì Rudi. A volte ancu travagliatu per una settimana in una fila cù solu uni pochi d'ore di sonnu à notte è dopu un walkie-talkie accantu à u lettu per emergenze. Ciò chì assai persone ùn sanu micca hè chì i circhi è i cavalieri di fiera si movenu di solitu à mezu à a notte. Eiu cum'è u cliente era prima di l'arrivu. Sempre cù una bona tazza di caffè. (A parte. Chì hà travagliatu meraviglie) in un avvenimentu avete avutu chì duie volte (arrivu è partenza) più in più avete u necessariu di fà durante l'avvenimentu. È ... chì ùn si ferma micca quandu l'invitati sò partuti. Un sonnu mediu di notte trà trè è cinque ore per una settimana ùn era micca eccezzioni. Ma miz hà ancu à fà cù cumu si adatta à questu. U listessu quandu sò andatu in Tailanda. Basta accettà a differenza di tempu è andate direttamente à u ritmu di u tailandese. À u ritornu u listessu ma di sicuru à u tempu Olandese. Ci sò stati situazioni quandu aghju ghjuntu in l'Olanda in a matina è andò subitu à una reunione cù a mo valigia è tuttu. Aviu digià passatu i documenti durante u volu.
In a nostra sperienza, i voli chì partenu à a sera ùn sò generalmente micca un prublema.
Volava di novu à Bangkok in nuvembre scorsu, ma l'ora di partenza di KLM sò avà durante u ghjornu invece di a sera BKK-Ams 12:35 pm. È dunque avè prublemi à dorme per ghjorni, soprattuttu quandu tornu in casa. È ùn aghju micca dormitu un ochju in l'aviò.
Mortu stancu à 8 ore di sera è svegliatu à 03 ore è ùn si pò più dorme.
U mo prublema ùn hè micca u jatleg quandu vanu in vacanze, perchè allora
avete qualcosa di bellu per aspittà, ma più quandu site di ritornu in l'Olanda
perchè tandu aghju un grande Dip chì ùn vogliu micca guardà per ùn peghju
fà.
@Roland. Sembra più una depressione severa chè un jet lag. U mo cunsigliu per utilizà a melatonina ovviamente ùn hè micca applicatu à questu. Ma tutti l'altri posti chì aghju lettu è parlanu di prublemi di ùn pudè dorme in durante o dopu u viaghju: Utilizà MELATONIN. Hè veramente aiutu.
Solu un aghjuntu di MELATONINA. A melatonina ùn hè micca una medicina o un aiutu per dorme, hè una sustanza "propria di u corpu" chì regula u ritmu di sonnu / veglia. Se pigliate a melatonina, u corpu "pensarà" chì hè notte è dorme.
In a mo sperienza, ci hè veramente una grande differenza trà esse "ruttu" dopu un volu è un jet lag. In Tailanda vv sò di solitu ruttu è va bè assai rapidamente. 1 volta hà avutu un veru jet lag (12 ore di differenza) è era un dramma chì mi manteneva è a mo famiglia è i culleghi occupati per 2 settimane. Aghju daveru seguitu parechji di i cunsiglii citati quì dopu a risa di u cuncettu di jet lag chì m'avia passatu. L'attuale stile di volo di Sjaak hè abbastanza simile à u mio. Qualchissia hà sperienza cù i cunsiglii di una app anti jetleg? Hè qualcosa o hè solu una storia di app superflua?
Quandu ghjunghje à una destinazione distante, ùn soffre micca assai di jet lag. Sè sò assai stancu, dormu un pocu prima.
À u ritornu, u jet lag hè severu. Dura almenu sei ghjorni. U stomacu è l'intestini sò in disordine. Parechji prublemi cù a diferenza di l'ora.
Pensu chì eru solu quì cù stu prublema. Ùn aghju micca veramente soffrenu di fatigue in u viaghju fora, ma dopu uni pochi di ghjorni aghju sempre prublemi di stomacu è intestinali per un ghjornu o dui (à volte cù una ligera frebba). Quandu tornu, mi sentu più dolore. Circa una settimana di fatigue brusca à a fine di a tarda, allora solu aghju da mette. È dinò quelli prublemi di stomacu è intestinali, chì ponu accade ancu in a seconda settimana.
Eppo, qualchì volta u prublema hè chì avete aspittà u vostru viaghju. U ghjornu prima chì site occupatu, entusiasmu, esce per cena o ... Alzate prestu u ghjornu dopu per viaghjà da Anversa à Schiphol, per esempiu. Pudete facilmente camminà per parechje ore prima è dopu a verificazione. In altri palori, se calcule u tempu da u svegliu in a matina, aghjunghje u viaghju, è calculate finu à l'arrivu à u vostru hotel, prestu prestu nantu à a strada per 18 à 20 ore. Cù un volu direttu AMS-BKK. A mo sperienza hè chì si dorme circa 6 ore durante u volu, u jet lag hè notevolmente più mite. Dopu tuttu, cù un tali volu, un novu ghjornu principia à l'arrivu in BKK, è avete digià statu in strada per 20 ore!
Ebbè, ognunu si sente in modu diversu. È ognunu cunnosce i so rimedii da a so propria sperienza è sperienza.
Solu un aghjuntu à a melatonina. A dosa deve esse almenu 2 mg. Oghje, questu hè dispunibule senza prescrizione in i magazzini di salute è in linea.
Sè vo vola intercontinentale per u travagliu in un altru paese è lasciate di novu dopu à uni pochi di ghjorni à un altru cuntinente è avete da travaglià dopu l'arrivu, allora ci hè 1 modu per entra in u ritmu di u paese è questu hè una pillola di sonnu ogni notte finu à stà più longu. in un certu paese è ponu acclimatizà senza chimichi.
Jet lag dependerà assai di l'ora d'arrivu è di quantu dorme in l'aviò.
Per esempiu, sè vo avete avutu un volu longu senza dorme è ghjunghjite à u vostru lettu à u principiu di a sera, pudete scaccià in u lettu dopu una ora di ricuperazione è si senti abbastanza adattatu u ghjornu dopu.
Parlu da sperienza in questu sensu.
Aghju sempre ghjuntu vicinu à u mo lettu à quellu tempu.
S'è ghjunghjite stancu prima di a matina, avete ancu assai per cumpensà.
Eccu a mo sperienza dopu à 40 anni di viaghju:
- manghjate a zuppa di tomyam à l'arrivu, l'erbe chì vi rallegraranu.
- manghja è beie assai ginger.
- beie assai acqua (senza alcolu è carne per una digestioni più dolce)
- andate à u lettu à a vostra ora normale di dorme (dorme o micca)
Ùn vi preoccupate micca s'ellu andemu in Tailanda, stà finu à l'ora chì andemu à dorme in Tailanda, u punente hè un prublema per almenu 4 ghjorni.
Ùn sò micca disturbatu quandu ghjunghje à Bangkok - ci hè tantu da vede è sperienze. U grande prublema in u viaghju di ritornu à Bruxelles - cù Thaiairways chì partenu da Bangkok à 1 am. Avè assai prublemi à stà svegliu finu à 1 am. A compensazione hè ch'aghju ghjuntu bè riposatu in Bruxelles.
U jet lag ùn hè micca sempre cusì male per mè. Ma questu hè duvuta à u flussu di impressioni è l'adrenalina. Calchì volta hè una strada morta, ma basta à andà in un pub a sera 1 è sarà automaticamente tardi. Allora dorme bè è sò in u flussu ghjustu.
Aghju veramente assai più prublemi per vultà in l'Olanda.
Di solitu ghjunghje versu 7/8 di a matina.
Vola sempre cù Etihad.
È tandu si principia di solitu nant'à a strada di l'emigrazione, hè cum'è ch'è tù fossi ubriacu, cum'è ind'un battellu chì s'avvicina, cavu in capu.
Sò ancu altri viaghjatori affettati da questu? Questu pò piglià finu à 4/5 ghjorni.
Riturnemu avà à NL u luni per pudè ritruvà in u ritmu, è esse frescu cù u capu u luni.
Aghju volatu cù KLM l'ultimi anni. Partenza appena dopu à 17:00 PM CET. Arrivu versu 10:00 ora tailandese. Ùn possu micca dorme in l'aviò. Quandu ghjuntu à l'albergu, andu in lettu è mi svegliu trà 16 è 17 ore di sera. Primu ghjornu di vacanze un pocu à u kl*** cusì... Forse cummentarii quì chì anu o anu avutu u listessu "prublemu di sonnu"? Cunsiglii benvenuti!
À l'Asia ùn aghju mai prublemi, ùn dorme à pena durante u volu, ùn possu micca. Ma torna in l'Olanda, da l'Asia, seraghju in un periodu di jet lag per almenu cinque ghjorni. Terribile veramente…
Pensu à pusà nantu à un aviò per 11 ore senza dorme hè un tempu assai longu. Dapoi anni aghju pigliatu una pillola per dorme grassu quandu partu. Hè maravigliu di svegliate duie ore da u vostru destinazione. Ùn pudia micca imaginà in un altru modu.
Ùn ci hè micca assai prublemi in Tailanda, ghjunghje in a dopu meziornu.
Torna à u jet lag, hè per quessa ch'e aghju pigliatu una pillola di sonnu quandu tornu per uni pochi d'anni, quandu andaraghju in lettu (quantu pussibule à l'ora normale), chì ùn aghju mai aduprà altrimenti.
Facciu questu per un massimu di 2 serate; menu dolore dopu.
Aviu lettu sta punta in qualchì locu. U prublema cun mè hè chì senza una pillola di sonnu mi svegliu in u mità di a notte i primi nuttati è ùn possu micca dorme, perchè soffrenu di jet lag per ghjorni.
A pillola per dorme mi permette di dorme finu à chì l'alarma sona in a matina.
Hè per quessa ch'e aghju dumandatu à u mo duttore uni pochi di pastiglie per dorme.
Hè megliu pagà un pocu di più è riservà un bigliettu in Business Class. Pudete dorme nurmale è ùn avete micca assai prublemi cù jet lag. Hè megliu piglià un volu direttu di notte à Bangkok è un volu di ghjornu di ritornu.
Hè un pocu più di "un pocu di più" ... In un volu direttu, un bigliettu di ritornu cù ecunumia costa circa 700 euro, l'ecunumia più dì 1100 euro, business class 2500 euro. A prima classe probabilmente supera rapidamente i 6500 euro. È cù una tappa pudete pensà à circa 500 euro per l'ecunumia, 1000 euro per l'ecunumia plus, 2000 euro di classe business, 5000 euro di prima classe.
Cù un salariu minimu à un salariu mediu, un bigliettu cummerciale pò custà facilmente un salariu di un mese o più. Micca tutti ponu o volenu permette. Chì "paga un pocu di più" hè prestu à 3,5-4 volte più caru. In vista di l'ingudu mediu è di quelli prezzi, hè ancu un mutivu perchè l'ecunumia plus riceve assai lode.
Cù u mo ingressu ùn possu micca permette assai più di un bigliettu di 700 euro, per quessa hè impussibile per mè di dorme, ma a suluzione per mè hè di lascià a sera, ghjunghje in BKK in a matina, forse una siesta rapida, passanu u restu di u ghjornu è poi andate in lettu micca troppu tardi à a sera. Allora ùn soffrenu micca veramente di jet lag, ma ci vole uni pochi di ghjorni per adattà veramente à a diferenza di u tempu. Ritorna à l'Olanda ancu à a sera, ghjunghjendu à a matina. Stessa storia. Hè a mo preferenza. Sò curiosu di quantu hè bonu per dorme in un sediu di l'aviò chì hè cumplettamente pianu è chì differenza face, ma per parechji viaghjatori ùn hè micca veramente accessibile.
Hè di sicuru più caru, ma micca quantu a ghjente spessu pensa. Cù KLM pudete andà avanti è torna sottu à € 2000,00 è cù Air France, via Parigi, ancu sottu à € 1600,00. Se paragunate cù 1100,00 € per u cunfortu ecunomicu, ùn hè micca troppu male.
Pigliate una siesta à l'arrivu?
Parechje persone stanu in hotel quandu ghjunghjenu in Bangkok. In a maiò parte di l'alberghi pudete cuntrollà solu dopu à 14.00 p.m., mentre chì parechji voli sbarcanu prima di a matina à Suvarnabhumi. Aghju sempre luttatu cù stu prublema ...
Salute,
Super ricunnosce tutte e reazzioni. I seguenti travaglii per mè personalmente: Melatonina è micca manghjà à bordu.
À l'arrivu in Bangkok (secondu l'ora d'arrivu, ma di solitu à a fine di a matina), dormu sempre per 3 ore prima. À a fine di u dopu meziornu è di a sera pigliu assai faciule; prima gode un deliziosu pranzu tailandese è qualchì volta un massaggio. Vaiu à lettu versu 23.00 ore di sera, qualchì volta pigliu un pocu di melatonina, è dopu mi alzu à 08.00 ore di sera a matina dopu. In qualchì modu, questu funziona megliu per mè è sò abbastanza in forma u ghjornu dopu.
Quandu ghjuntu in Bangkok dopu meziornu dopu à un volu EVA, pigliu una caminata è poi prughjettanu di entre in a mo cesta "à tempu".
Ma à 22 pm i mo ochji sò sempre aperti, perchè sò solu 16 pm in u mo corpu.
Allora affrettatemu (espressione Brabante!)
Ma ehi, à 9 ore di matina u mo corpu hè sempre à 3 di a matina !
Ma dopu à 1 ghjornu di BKK sò tornatu à a normale.
Quandu tornu in Brabant, possu solu ripiglià u filu è ùn avè micca prublemi, salvu per esse nostalgia di casa.
Aghju viaghjatu assai trà Tailanda è Europa in l'ultimi 40 anni.
Sò cumplettamente d'accordu cù questu articulu ma vogliu ancu aghjunghje questu >
1. A rilassazione profonda hè faciule di dì, ma micca sempre fattu. Per mè, una sessione di Reiki hè a risposta.
2. Manghjendu una bona zuppa di Tom Yam Hed (funghi) aiuta ancu perchè l'erbe in quella zuppa facenu sudatu è questu hè un rimediu naturali maravigliu.
3. Pudete ancu eserciziu finu à chì sudate bè, chì ùn deve micca esse un prublema in questu clima.
Aghju viaghjatu in Tailanda 16 volte. L'articulu publicatu da l'editore si dumanda cumu impedisce u jet lag. Chì mi pare impussibile. Differenza di u tempu 5-6 ore è qualchì volta u cambiamentu da gradi 8 à gradi 40. Qualunque sia e diverse reazzioni, una persona hè più o menu disturbata da questu, una persona chjama una materia di a mente, un altru parla di sciocchezza è un altru altri sò. assai malatu da ellu. In parte perchè e persone sò diverse è largamente hè una questione di interpretazione.
Qualchissia chì s'affaccia assai a prima sera pensarà u ghjornu dopu chì si sentenu stancu per via di tutti questi passi.
Aghju parlatu à i so cumpagni di viaghjatori in a strada chì m'hà dettu chì sempre si immersi direttamente in a vita notturna dopu l'arrivu. È altri chì parlanu di ricuperà per ghjorni.
Ne soffre sempre più o menu ugualmente in u viaghju di andata è di ritornu. Ma dopu avè ghjuntu in a mo amata Tailanda, sò di solitu felice è entusiasmu. Quandu tornu in l'Olanda, mi face tristezza. Ma in i dui casi u mo sonnu è u ritmu di veglia hè disturbatu.
Per mè, ci sò sempre 35 ore trà u mumentu ch'e aghju alzatu in l'Olanda per a mo partenza è u mumentu chì possu finalmente colapsà in u mo lettu à u mo destinazione. Aghju 1.96 è pisu 125 chilò. Sò troppu grande per l'aviò. È dorme nantu à a strada hè limitatu à uni pochi volte di 10 à 20 minuti. Nant'à u volu internaziunale aghju sempre un pocu di bevande, manghja è dopu chjude l'ochji è cercanu a massima relaxazione. Aghju difficultà à medità in casa, ma devu in l'aviò.
L'esperienza mostra chì sò tantu stancu quandu ghjunghje à a mo destinazione à a sera, aghju 65 anni, chì ùn possu micca dorme facilmente, troppu stancu. Allora beiu dui bibii, pigliate una doccia calda è dorme per uni pochi d'ore. Quandu mi svegliu, scuzzulu. In u mo casu, u primu ghjornu sanu pare sempre chì u jet lag ùn hè micca troppu male, nunda di preoccupari. solu micca fami. Mi tocca sempre veramente u ghjornu dui. Stancu, incertu, un pocu tremulu. Passà a strada trafficata tandu pare una cosa periculosa. Dopu avè divintatu sàviu (?) Per via di l'esperienza, pigliu un massaggio veramente bonu è bonu di duie ore ogni volta invece di una siesta in i ghjorni dui, trè è quattru. Induve pussibili natà un pocu. È manghju zuppa cù assai ginger. Chì stimula a combustione. è aghju lettu qualcosa à a piscina. Al di là di questu, mi pigliu facilmente. Ma sò ghjorni chì mi piace veramente. Dopu tuttu, sò induve vogliu esse, è aghju sempre à amparà à rilassate di novu. U ghjornu 5 sò cumplettamente aghjustatu di novu è in forma fisica.
Una volta lettu un articulu chì indicava quantu statisticamente parechji accidenti è accidenti veri accadenu à i turisti, in particulare in quelli primi 4 ghjorni. Ùn aghju micca a mo motocicletta quì per i primi ghjorni. Dò u tempu è ùn mi lagnanu micca.